Wie man gute Alltagsgewohnheiten macht (für Jugendliche)

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Beginne den Tag
• Teil 2 Gute Angewohnheiten in der Schule
• Teil 3 Beende den Tag
• Teil 4 Regeln verwalten

Zwischen dem neunten und dreizehnsten Lebensjahr erfahren Tweens viele Veränderungen, einschließlich physischer, relationaler, emotionaler und weltweiter Veränderungen. Indem Sie sich gute Gewohnheiten aneignen, können Sie diese Veränderungen bewältigen und dabei glücklich und gesund bleiben.

Stufen

Teil 1 Beginne den Tag

1. 
   

   
   Nachts gut schlafen. Im Alter von neun bis dreizehn Jahren brauchen Sie zehn bis zwölf Stunden Schlaf pro Nacht. Die genaue Menge variiert von Person zu Person, aber in der Regel wissen Sie, dass Sie genug geschlafen haben, wenn Sie sich morgens beim Aufwachen wohl fühlen. Wenn dich jemand weckt und du dich erschöpft und schlecht gelaunt fühlst, hast du nicht genug geschlafen.
   • Wenn Sie um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, um zur Schule zu gehen, sollten Sie am Vortag nicht nach 20 Uhr ins Bett gehen. Ihre Freunde schauen vielleicht länger zu, aber der Großteil Ihres Wachstums und Ihrer Gehirnentwicklung geschieht nachts. Sie müssen also die Chancen auf Ihre Seite legen und nachts gut schlafen.
   • Selbst wenn Sie versucht sind, am Wochenende zu spät zu schlafen, sollten Sie nach Möglichkeit die gleichen Gewohnheiten wie in der Woche beibehalten.

2. 
   

   
   
   
   Geh ins Badezimmer. Auch wenn es sinnvoll ist, ist es wichtig, dass Sie morgens auf die Toilette gehen und Ihre Blase entleeren, bevor Sie mit Ihren anderen Aktivitäten fortfahren. Wenn Sie sich zu lange zurückhalten, kann dies zu einer Infektion der Blase führen und sehr schmerzhaft sein.
   • Gut abwischen. Wischen Sie von vorne nach hinten, niemals umgekehrt. Manchmal sind Keime durch die Exkremente in der Gebärmutter zurückgeblieben. Wenn Sie sich von hinten nach vorne abwischen, breiten Sie sie in Ihrer Vagina aus und verursachen eine Infektion.

3. 
   

   
   Wasche dein Gesicht. Einige Jugendliche müssen ihr Gesicht möglicherweise nicht waschen, aber wenn sie erwachsen werden, produzieren sie eine fetthaltige Substanz namens "Talg". Es kann Ihr Gesicht heller und fetter aussehen lassen und erscheint oft gleichzeitig mit Akne, die beide das Ergebnis hormoneller Veränderungen sind. Dies ist in der Pubertät normal, erfordert jedoch zusätzliche Pflege, um Ihr Gesicht zu pflegen.
   • Verwenden Sie ein sanftes Reinigungsmittel für das Gesicht. Wenn Sie geschnürt haben, können Sie ein Benzoylperoxid- oder Salicylsäure-Reinigungsmittel verwenden, um Pickel zu entfernen.
   • Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme mit einem SPI von mindestens 30, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen und dehydrierte Haut durch Reinigung zu rehydrieren.

4. 
   

   
   
   
   Deo auftragen. Wenn Sie erwachsen werden, riechen Ihre hormonellen Veränderungen stärker nach Schwitzen als in Ihrer Jugend. Wenn Sie sich durch diese Gerüche komplexiert fühlen, können Sie Deodorant auftragen, um den Geruch oder das Antitranspirant zu überdecken, das das Schwitzen in den Achselhöhlen verhindert.
   • Beginnen Sie mit einem milden und natürlichen Deodorant und versuchen Sie es mit einem Antitranspirant, wenn Sie sich nicht den Schutz bieten, den Sie benötigen.

5. 
   

   
   Zieh dich an. Wenn es in Ihrer Schule eine bestimmte Kleiderordnung gibt, müssen Sie diese befolgen. Ansonsten müssen Sie auf saubere Kleidung achten. Sie können wählen, um Ihre Persönlichkeit auszudrücken.
   • Manchmal verspüren Jugendliche einen starken Druck, sich wie ihre engen Freunde zu verkleiden oder sich sogar wie ältere Mädchen zu kleiden. Sie müssen Kleidung tragen, mit der Sie sich glücklich und wohl fühlen, und sich nicht zu sehr darum sorgen, was die Leute um Sie herum tun.
   • Ein Freund, der Druck auf dich ausübt, dich auf eine bestimmte Art und Weise anzuziehen, ist nicht wirklich ein Freund. Es ist Gruppendruck und Sie brauchen nicht diese Art von Person in Ihrem Leben. Echte Freunde lieben dich so wie du bist.

6. 
   

   
   Trage deine Haare. Was auch immer du magst, tu es. Sie können sie kräuseln, glätten oder kräuseln. Vergiss nicht, etwas zu wählen, das du liebst und das dir hilft, dich gut und sicher zu fühlen. Sie werden dieses Wohlbefinden dann anderen mitteilen und es wird gesehen!

7. 
   

   
   Entscheide dich für Make-up. Wir sehen oft Mädchen in deinem Alter, die anfangen, mit Make-up zu experimentieren, aber dies ist nicht notwendig, wenn du es nicht willst oder wenn du nicht die Zeit hast. Schminke dich, um Spaß zu haben.
   • Sprechen Sie mit Ihren Eltern, bevor Sie sich schminken. Viele Eltern ziehen es vor, dass ihre Töchter warten, bis sie ein bestimmtes Alter erreicht haben, bevor sie sich schminken, und einige Eltern verbieten ihnen, zur Schule zu gehen.
   • Wenn deine Eltern es dir erlauben, beginne damit, ein wenig zu tun. Sie brauchen Zeit, um zu lernen, wie Sie Make-up auftragen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Beginnen Sie mit einer Sache, zum Beispiel Glanz. Nach einigen Wochen können Sie einen kleinen hellen Lidschatten hinzufügen.
   • Es ist nicht notwendig, Ihr Gesicht mit Make-up zu bürsten, und außerdem könnten Sie Ihre Poren mit Foundation und Lanticerne verstopfen, wodurch Pickel sichtbar werden.

8. 
   

   
   Frühstücken Sie gesund. Es ist sehr wichtig, dass Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, das Ihnen hilft, sich auf die Schule zu konzentrieren und die Energie zu bekommen, die Sie brauchen, um bis zum Mittagessen zu warten.
   • Ein gesundes Frühstück besteht aus Eiweiß, Vollkorngetreide und Obst. Probieren Sie Joghurt mit Müsli und frischem Obst oder Vollkorn-Müsli mit Milch.

9. 
   

   
   Putzen Sie Ihre Zähne. Die Plaque und Essensreste aus Ihrem Frühstück helfen den Bakterien in Ihrem Mund, sich zu vermehren und Mundgeruch zu verursachen. Bürsten reduziert das Risiko von Hohlräumen und hält Ihr Lächeln frisch und strahlend.
   • In Ihrem Alter verlieren Sie möglicherweise immer noch Ihre Milchzähne, aber Sie sollten bereits die meisten Ihrer erwachsenen Zähne haben. Es ist wichtig, auf Ihre Zähne zu achten, um Karies zu vermeiden. Verwendet eine Fluorid-Zahnpasta und eine Zahnbürste mit weichen Borsten. Sie müssen ungefähr drei Minuten damit verbringen, sich die Zähne zu putzen. Sie müssen über alle Oberflächen jedes Zahns gehen.

10. 
    

    
    Nimm deine Tasche und gehe zur Schule. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich vorzubereiten, damit Sie sich morgens nicht beeilen müssen. Sie müssen den Tag richtig beginnen!
    • Indem Sie eine positive Sichtweise beibehalten und wissen, dass während des Tages positive Dinge passieren werden, verbessern Sie Ihre Chancen auf einen guten Tag.

Teil 2 Gute Angewohnheiten in der Schule

1. 
   

   
   Sei pünktlich. Es ist wichtig, sich angewöhnen, ein guter Schüler zu sein, und das bedeutet, dass Sie gute Lerngewohnheiten haben und am Unterricht teilnehmen müssen.
   • Es erfordert Disziplin, mit der richtigen Ausrüstung (Lehrbücher, Bleistifte, Hausaufgaben usw.) zur aktuellen Zeit zu gelangen. Ihre Lehrer kennen die Schüler, die im Unterricht ihr Bestes geben und ihre Hausaufgaben pünktlich erledigen.

2. 
   

   
   Nimm ein gesundes Mittagessen. Einige Schulen bieten eine große Auswahl an Optionen und andere haben nur eine Auswahl zum Mittagessen. Auch wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen mitbringen müssen, ist es wichtig, etwas auszuwählen, das Ihnen Energie für den Rest des Tages gibt.
   • Versuchen Sie, ein Lebensmittel unter den fünf Hauptgruppen einzuschließen: Obst, Gemüse, Getreide, Proteine ​​und Milchprodukte. Vergessen Sie nicht, auch Wasser zu trinken!

3. 
   

   
   Geh ins Badezimmer. Möglicherweise haben Sie zwischen den Kursen nicht viel Zeit, um auf die Toilette zu gehen, aber Sie sollten Ihre Blase mindestens alle vier Stunden entleeren. Zögern Sie auch nicht, zum Sattel zu gehen.
   • Vergessen Sie nicht, dass Sie eine Blasenentzündung bekommen könnten, wenn Sie nicht oft genug auf die Toilette gingen. Sie könnten auch einen "Unfall" haben, der zu lange wartet. Sie sollten sich organisieren, mindestens einmal in die Schule zu gehen, vorzugsweise um die Mittagszeit.

4. 
   

   
   Behalte gute Freunde. In diesem Alter ist es normal, dass Mädchen manchmal mit ihren Freundinnen streiten. Achten Sie darauf, dass Ihre Freunde Sie nicht belästigen und Sie nicht zwingen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten.
   • Die Jugend wächst und ihre Persönlichkeiten und Interessen ändern sich. Es ist nur natürlich, dass Sie erkennen, dass Freunde, die Sie seit der Grundschule hatten, nicht mehr ganz Freunde sind. Anstatt zu streiten und Klatsch zu verbreiten, sollten Sie Freunde finden, die mit Ihrer neuen Persönlichkeit vereinbar sind.

Teil 3 Beende den Tag

1. 
   

   
   Mach deine Hausaufgaben. Es ist normal zu erkennen, dass die Aufgaben der Hochschule immer schwieriger werden und immer mehr Zeit in Anspruch nehmen. Sie können Ihre Eltern oder ältere Geschwister um Hilfe bitten.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie jeden Tag nach der Schule Ihre Hausaufgaben machen können, zum Beispiel ein Büro, Ihr Schlafzimmer oder sogar die Bibliothek, wenn zu viel Lärm zu Hause ist.
   • Führen Sie eine Agenda, um die Hausaufgaben und die Termine für die Rücksendung aufzuzeichnen. Sogar ein einfaches Notizbuch wird die Arbeit erledigen. Es ist wichtig zu lernen, wie man sich selbst organisiert, da der Arbeitsaufwand in den kommenden Jahren zunehmen wird.

2. 
   

   
   Übung. Es ist wichtig, dass Sie sich jeden Tag die Zeit nehmen, um sich körperlich zu betätigen. Es ist gut für Ihre Gesundheit und hilft Ihnen, Stress abzubauen. Es ist auch wichtiger, sich nach dem Unterricht Zeit zu nehmen, um Sport zu treiben, wenn Sie in der Schule keinen Sportunterricht haben.
   • Versuchen Sie, mindestens eine Stunde am Tag aktiv zu sein. Sie können eine Aktivität auswählen, die zu Ihrer Persönlichkeit passt, wie Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Laufen oder sogar Katzenspielen. Dies ist eine sportliche Aktivität!

3. 
   

   
   Nimm ein gesundes Abendessen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper bei jeder Mahlzeit mit verschiedenen Nährstoffen füllen. Das Abendessen ist in der Regel die herzhafteste Mahlzeit, weshalb Sie darauf achten müssen, dass Sie etwas Gesundes essen.
   • Es ist oft möglich, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, indem Sie Ihren Teller als Tortendiagramm betrachten. Die Hälfte der Platte sollte aus Obst und Gemüse und die andere Hälfte aus Getreide und Proteinen bestehen. Trinken Sie zusätzlich ein Glas Milch, Käse oder Joghurt.
   • Vermeiden Sie Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke. Wasser oder Milch liefert Ihnen die Nährstoffe, die Sie benötigen, ohne gesundheitsgefährdende Zusätze und Zucker. Überwachen Sie auch Ihre Salzaufnahme, die meisten Menschen konsumieren zu viel und es ist gefährlich für Ihr Herz.
   • Auch wenn Sie sich nicht zu viele Sorgen um Kalorien machen sollten, sollten Sie wissen, dass Sie nicht die Energie haben, die Dinge zu tun, die Sie gerne tun, wenn Sie zu viel oder zu wenig essen.
   • Hilf deinen Eltern, das Abendessen vorzubereiten. Sie sind groß genug, um die Grundlagen des Kochens und der Zubereitung von Mahlzeiten zu erlernen, und es wird immer hilfreich sein, zu wissen, wie es geht. Darüber hinaus können Sie Zeit mit Ihren Eltern verbringen. Wenn Sie ein Rezeptbuch haben, fragen Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater, ob Sie Gerichte auswählen und diese wöchentlich zubereiten können.

4. 
   

   
   Duschen Sie. Denken Sie daran, dass Sie mit zunehmendem Wachstum mehr Öl und Schweiß produzieren, was zu Gerüchen führen kann. Bakterien entwickeln sich auch in Schweiß und Talg, weshalb Sie regelmäßig duschen sollten, um sie zu beseitigen. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie unmittelbar danach duschen oder baden, besonders wenn Sie geschwitzt haben.
   • Vergessen Sie nicht, Ihr Gesicht zu waschen, besonders wenn Sie Probleme mit fettiger Haut haben, wenn Sie eine Aktivität ausgeführt haben, die Sie zum Schwitzen bringt, oder wenn Sie sich schminken.

5. 
   

   
   Komm pünktlich ins Bett. Wachen Sie am nächsten Morgen auf und fangen Sie von vorne an.
   • Wenn Sie sich daran gewöhnen, werden Sie feststellen, dass einige Bereiche neu organisiert werden müssen, um Ihrem Zeitplan oder Ihren Familienaktivitäten zu entsprechen. Das ist kein Problem! Nehmen Sie die notwendigen Änderungen vor, um gesund, sauber und glücklich zu bleiben.

Teil 4 Regeln verwalten

1. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über die Regeln. Irgendwann in diesem Zeitraum werden Sie Ihre Periode haben. Dies ist ein normaler Vorgang für junge Mädchen und Sie werden einige Zeit benötigen, um dieses neue Phänomen in Ihre Hygienegewohnheiten zu integrieren.
   • Bei den meisten Mädchen beginnt die Menstruation um das 12. Lebensjahr. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie der erste oder letzte Freund Ihrer Periode sind. Es gibt verschiedene Warnsignale für das Eintreffen der Regeln, zum Beispiel wird Ihre Brust anschwellen und Sie müssen einen BH tragen oder Sie werden Haare in den Achseln und im Schambereich sehen. In diesem Fall sollten Ihre Regeln normalerweise in den nächsten Monaten beginnen.
   • Sie werden in der Regel einmal im Monat eintreffen und dauern zwischen drei und sieben Tagen, aber zu Beginn könnten Sie mehrere Monate ohne einen oder mehrere im selben Monat verbringen, weil Ihr Körper den Prozess in Gang setzt. .

2. 
   

   
   Organisieren Sie sich. Wenn Ihre Periode auftritt, müssen Sie Damenbinden in Ihre Unterwäsche stecken, um das fließende Blut aufzunehmen. Andernfalls werden Ihre Unterwäsche, Ihre Unterhose und sogar der Stuhl, auf dem Sie sitzen, verschmutzt. Sie müssen die Handtücher regelmäßig wechseln, um Lecks zu vermeiden und sauber und kühl zu bleiben. Einige Mädchen bevorzugen Tampons, die in die Vagina eingeführt werden, um Blut zu absorbieren.
   • Der erste Tag der Regeln ist in der Regel der mit dem größten Durchfluss, gefolgt von Tagen mit geringerem Durchfluss. Besonders in den ersten Monaten kann es vorkommen, dass Sie viel oder wenig bluten oder sogar nur kleine Blutstropfen haben. Die Menge des fließenden Blutes wird "Flow" genannt.
   • Je nach Ablauf Ihrer Regeln müssen Sie Ihre Handtücher mehr oder weniger oft wechseln. Möglicherweise fühlen Sie sich wohler, wenn Sie sie alle ein oder zwei Stunden wechseln, bis Sie sich an Ihren Flow gewöhnt haben und wissen, was Sie erwartet.
   • Wenn Sie Ihre Periode zum ersten Mal haben, haben Sie möglicherweise kein Handtuch zur Hand. Wenn dies in der Schule passiert, gehen Sie in die Klinik oder sprechen Sie mit einem Lehrer oder Schulangestellten. Sprechen Sie andernfalls mit Ihren Eltern, um sicherzustellen, dass Sie das benötigte Material erhalten.

3. 
   

   
   Bleib sauber. Geben Sie Ihr Bestes, um während Ihrer Periode sauber und kühl zu bleiben. Menstruationsblut riecht nicht wirklich, aber wenn Sie es nicht reinigen, kann es beim Trocknen auf der Haut einen schlechten Geruch entwickeln.
   • Vergessen Sie nicht, das Handtuch alle zwei oder drei Stunden zu wechseln und jeden Tag zu duschen.
   • Verwenden Sie eine milde Seife, um die Vulva und das Gesäß zu reinigen und gründlich abzuspülen. Sie müssen das Innere Ihrer Vagina nicht reinigen, es könnte sogar eine Infektion verursachen.

4. 
   

   
   Bereiten Sie sich auf die emotionalen und physischen Auswirkungen vor. Es ist oft zu sehen, dass Mädchen und Frauen, die ihre Periode haben, während dieser Periode andere Symptome haben. Seien Sie nicht überrascht, die folgenden Dinge zu beachten:
   • emotionale Veränderungen einschließlich größerer Sensibilität und Stimmungsschwankungen
   • Müdigkeit
   • Magenkrämpfe, Übelkeit oder Kopfschmerzen
   • Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Schulkrankenschwester oder Ihren Eltern die Einnahme von Medikamenten zur Linderung der Symptome