Wie man gute Gewohnheiten annimmt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Machen Sie einen Plan
• Methode 2 Erfolgreicher Ansatz
• Methode 3 Eine schlechte Angewohnheit überwinden

Wenn Sie eine neue gute Angewohnheit annehmen möchten, kann dies wie ein Kampf gegen sich selbst aussehen. Es ist schwierig, aber es lohnt sich. Je mehr gute Gewohnheiten Sie haben, desto besser werden Sie körperlich und geistig. Auf diese Weise können Sie größere Ziele erreichen. Einige Aktionen können Ihnen dabei helfen, Ihre guten Vorsätze beizubehalten. Sie müssen Ihre Motivationen identifizieren, einen Stimulus erstellen, der das gewünschte Verhalten auslöst, und Ihren Fortschritt aufzeichnen. Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit loswerden möchten, denken Sie daran, dass Sie mit Sicherheit schrittweise vorgehen müssen, bevor Sie sie durch eine gute Praxis ersetzen.

Stufen

Methode 1 Machen Sie einen Plan

1. 
   

   
   Definieren Sie Ihre Ziele. Sie müssen sie kennen, bevor Sie anfangen, an einer neuen Gewohnheit zu arbeiten. Geben Sie genau das Ergebnis an, das Sie erwarten. Dein Ziel muss sein spezifisch, messbar, orientiert sich an die Aktion, realistisch und zeitlich definiert (SMART). Dies erhöht Ihre Erfolgschancen. Sehen Sie sich genau an, was Sie erreichen möchten, und analysieren Sie Ihr Ziel detailliert. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen müssen.
   • Zu sein spezifischIhr Ziel muss präzise und fokussiert sein. Es darf nicht vage oder zu breit sein. Welches Ergebnis wollen Sie und warum?
   • Der Begriff messbar bedeutet, dass das Ziel quantifizierbar sein muss. Welche Zahlen können wir damit assoziieren? Wie können wir es mit Zahlen bewerten?
   • Ausdruck handlungsorientiert Gehen Sie davon aus, dass Sie aktiv daran arbeiten können, Ihr Ziel zu erreichen, und dass Sie die Maßnahmen kontrollieren, die Sie ergreifen, um es zu erreichen. Welche Aktivitäten sind erforderlich, um Ihr Ziel zu erreichen? Wie oft solltest du sie üben?
   • Der Begriff realistisch bedeutet, dass Sie das gesetzte Ziel tatsächlich mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Mitteln erreichen können. Haben Sie die Kraft und die Ressourcen, um Ihr Ziel zu erreichen? Ob die Antwort auf diese Frage positiv oder negativ ist, müssen Sie sich fragen, warum.
   • Das Wort vorübergehend Defined bedeutet, dass das Ziel einen Anfang und eine Frist oder ein Ende hat, die Sie respektieren werden. Wann werden Sie anfangen, auf das Ziel hinzuarbeiten? Wann solltest du es erreichen? Was passiert, wenn Sie erfolgreich sind oder scheitern?

2. 
   

   
   
   
   Identifizieren Sie die Gewohnheit, die Sie annehmen möchten. Indem Sie gute Gewohnheiten im Einklang mit den Zielen haben, die Sie sich gesetzt haben, erhöhen Sie Ihre Chancen, diese Ziele zu erreichen. Sobald Sie Ihr Ziel und alle Details definiert haben, die zur Erreichung dieses Ziels erforderlich sind, identifizieren Sie eine Gewohnheit, die in die Kategorie der Aktionen zur Erreichung dieses Ziels fällt. Bestimmen Sie dann einfach das richtige Verhalten, um dies zu erreichen.
   • Wenn Sie beispielsweise in 6 Wochen 5 kg abnehmen möchten, können Sie sich daran gewöhnen, jeden Abend um 19 Uhr spazieren zu gehen.

3. 
   

   
   Untersuchen Sie Ihre Motivation. Nachdem Sie Ihr Ziel und die neue Gewohnheit, es zu erreichen, identifiziert haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Motivation nachzudenken. Deshalb möchten Sie diese neue Gewohnheit annehmen. Motivation kann den Unterschied zwischen Misserfolg und Erfolg bei der Implementierung einer neuen Routine in Ihrem Leben ausmachen. Es ist daher wichtig, diese Motivation sorgfältig zu studieren.
   • Untersuchen Sie die folgenden Fragen: Welche Vorteile kann ich von dieser neuen Gewohnheit erwarten? Wie wird sie mein Leben verbessern?
   • Schreiben Sie Ihre Motive auf, damit Sie sie erneut lesen können, wenn Sie neue Impulse benötigen.

4. 
   

   
   
   
   Fange bescheiden an. Auch wenn die Gewohnheit, die Sie annehmen möchten, große Veränderungen in Ihrer Lebensweise mit sich bringt, nehmen Sie zunächst kleine Änderungen vor. Dies erhöht Ihre Erfolgschancen. Wenn Ihre Änderungen zu drastisch sind, können Sie sie nicht anwenden.
   • Wenn Sie beispielsweise keine fetthaltigen, frittierten und zu süßen Lebensmittel konsumieren möchten, ist es schwierig, alles gleichzeitig aufzugeben.Sie werden es leichter finden, sie schrittweise nacheinander zu beseitigen.

5. 
   

   
   Lass dir Zeit. Die Annahme einer neuen Gewohnheit geschieht nicht über Nacht. Einige Menschen werden sich in wenigen Wochen anpassen, andere brauchen mehrere Monate. Denken Sie beim Bilden Ihrer neuen Routine daran, dass es einige Zeit dauern wird, bis sie zu einem Automatismus wird. Sei geduldig

6. 
   

   
   Erwarten Sie, auf Hindernisse zu stoßen. Sie werden sicherlich Schwierigkeiten bei der Bildung Ihrer neuen Gewohnheit haben. Wenn Sie das verstehen, sind Sie besser gerüstet, um sie zu überqueren. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Bemühungen fortzusetzen, um Ihre neue Routine zu formen. Denken Sie auch daran, dass selbst wenn Sie unterwegs stolpern, dies nicht unbedingt einen Fehler anzeigt.
   • Lassen Sie sich zum Beispiel nicht entmutigen, wenn Sie eines Tages nicht Ihren täglichen Spaziergang machen. Beachte nur, dass es ein schlechter Tag war und setze deine Spaziergänge an den folgenden Tagen fort.

Methode 2 Erfolgreicher Ansatz

1. 
   

   
   Erzeugen Sie einen Reiz. Dies wird Sie daran erinnern, jeden Tag Ihre neue Gewohnheit anzunehmen. Wählen Sie eine Aktivität, die bereits Teil Ihres Tagesablaufs ist, z. B. Kaffee kochen oder morgens duschen, um Ihr neues Verhalten zu stimulieren. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen möchten, Zahnseide zu putzen, ist dies das Signal, das Zahnseide auslöst. Folgen Sie jeder Zahnbürste mit Zahnseide. Mit der Zeit wird dieses Verhalten automatisch.
   • Wenn Sie keinen Stimulus finden, der mit der von Ihnen gewünschten Gewohnheit übereinstimmt, stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm ein. Es wird Sie jeden Tag an die Zeit erinnern, die Sie brauchen, um die gewünschte Gewohnheit anzunehmen.

2. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Umgebung. Um Ihre Chancen auf das Erreichen Ihrer Ziele zu erhöhen, ändern Sie Ihre Umgebung, um die Übernahme der Routine zu erleichtern, die Sie implementieren möchten. Welche Änderungen könnten Ihnen helfen, Ihre neue gute Gewohnheit zu installieren?
   • Wenn Sie sich beispielsweise daran gewöhnen möchten, jeden Morgen vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen, indem Sie Ihr Training am Vortag beenden und Ihre Sporttasche vor die Tür stellen.

3. 
   

   
   Werden Sie sich Ihrer Handlungen bewusster. Einige Leute sind auf Autopilot und handeln, ohne wirklich darüber nachzudenken, was sie tun. Dies ist einer der Gründe, warum sie Schwierigkeiten haben, eine neue gute Angewohnheit anzunehmen. Wenn Sie sich Ihrer Verhaltensweisen bewusster werden, können Sie bewährte Praktiken leichter in Ihr Leben übernehmen. Fragen Sie sich nach idiotischen Verhaltensweisen, die Sie daran hindern, gute Gewohnheiten zu entwickeln.
   • Wenn Sie jeden Morgen ins Fitnessstudio gehen möchten, denken Sie darüber nach, was Sie aufhält. Was machst du normalerweise morgens? Was machst du mit deiner Zeit, wenn du keinen Sport treibst? Warum nutzt du deine Zeit so? Wie fühlst du dich als nächstes?
   • Wenn Sie das nächste Mal unbewusst in schlechte Gewohnheiten verfallen, fragen Sie sich nach Ihrem Verhalten und Ihren Gefühlen, um aus diesem schlechten Kreislauf herauszukommen.

4. 
   

   
   Mit anderen teilen Sprechen Sie mit anderen über Ihr Ziel, Ihren guten Vorsätzen leichter treu zu bleiben. Denken Sie daran, Ihre Freunde zu bitten, Ihnen zu helfen, Ihre neue gute Angewohnheit aufrechtzuerhalten. Vielleicht möchte einer von ihnen auch seine Gewohnheiten ändern. Sie können ihm im Gegenzug helfen.
   • Stellen Sie sicher, dass die Freunde, die Ihnen helfen, Ihre Verpflichtungen erfüllen können. Zum Beispiel können Sie einem Freund ein wenig Geld geben und ihm sagen, dass er es Ihnen nicht zurückgeben soll, bis Sie Ihre neue Routine für eine festgelegte Zeit geübt haben.

5. 
   

   
   Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. So bleiben Sie motiviert und können reagieren, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen. Schreiben Sie eine Zeitung oder verwenden Sie eine Anwendung auf Ihrem Telefon, um festzustellen, wie oft Sie Ihrer guten Gewohnheit folgen. Sie können sogar erwägen, Ihren Fortschritt in sozialen Netzwerken wie Facebook usw. zu veröffentlichen. Indem Sie Ihre Fortschritte veröffentlichen, können Sie Ihre Motivation leichter aufrechterhalten.

6. 
   

   
   Gib dir eine Belohnung. Auf diese Weise bleiben Sie motiviert und behalten Ihr Engagement für eine neue Gewohnheit bei. Wählen Sie eine Belohnung, die Sie jedes Mal geben, wenn Sie ein Ziel erreichen. Einfache Belohnungen, wie der Kauf eines neuen Outfits nach dem Abnehmen von 5 kg, können einen großen Unterschied in Ihrer Motivation bewirken.
   • Wählen Sie gesunde Boni, deren Preis Ihre Mittel nicht übersteigt. Wenn Sie ein Ziel erreichen, geben Sie sich Ihre Belohnung bald danach.

Methode 3 Eine schlechte Angewohnheit überwinden

1. 
   

   
   Werden Sie sich bewusster. Schlechte Gewohnheiten sind schwer zu überwinden, wenn sie in Ihrem Leben verwurzelt sind und zu Automatismen geworden sind. Um sie zu überwinden, müssen Sie sich zuerst dieser schlechten Praktiken bewusst werden. Sie können Ihr Bewusstsein für eine schlechte Angewohnheit schärfen, indem Sie in einer Zeitung vermerken, wann immer Sie dieser Gewohnheit nachgeben.
   • Wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, zwischen den Mahlzeiten zu naschen, ziehen Sie jedes Mal ein Kreuz auf eine Karte, wenn Sie dieser Versuchung nachgeben. Tun Sie dies eine Woche lang, um festzustellen, wie verankert diese Gewohnheit ist.
   • Dieses Bewusstsein bedeutet einfach, dass Sie Ihre Handlungen und Muster untersuchen, die sich aus einer schlechten Angewohnheit ergeben. Sie dürfen nicht zu viel Schuld zufügen. Studien haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, dem gleichen Muster zu folgen oder Ihren Fehler zu wiederholen, höher ist, wenn Sie sich selbst zu kritisch gegenüberstehen. Finden Sie einfach Ihre schlechten Gewohnheiten, um sie verschwinden zu lassen.

2. 
   

   
   Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihrer schlechten Angewohnheit entgegenzuwirken. Wenn Sie schlechtes Benehmen bemerken, ergreifen Sie Maßnahmen, um dagegen vorzugehen. Versuchen Sie, sich abzulenken, damit Sie nicht in die schlechte Angewohnheit zurückfallen. Notieren Sie sich weiterhin Situationen, in denen Sie versucht sind, in Ihre Gräben zurückzukehren, sowie Fälle, in denen Sie es schaffen, Widerstand zu leisten.
   • Wenn Sie zum Beispiel Lust zum Knabbern haben, trinken Sie ein Glas Wasser oder gehen Sie spazieren.

3. 
   

   
   Belohnen Sie sich, wenn Sie es schaffen, Widerstand zu leisten. Wenn Sie Ihrer schlechten Angewohnheit nicht nachgeben, müssen Sie sich unbedingt eine Belohnung geben. Dies ist ein entscheidender Punkt, um Ihre Motivation zu erhalten. Ersetzen Sie die Lustform Ihrer schlechten Angewohnheit durch etwas, das mindestens so angenehm ist.
   • Wenn Sie sich eine Woche lang nicht lohnen, können Sie sich ein neues Buch oder eine Sitzung in einem Schönheitssalon gönnen.