Wie man Atmungsmeditation übt (Ānāpānasati)

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die ersten Schritte machen
• Teil 2 Folge den acht Schritten
• Teil 3 Meditation durch Atmen üben
• Teil 4 Folge den Schritten, um deine Meditationstechnik zu verbessern

In diesem Artikel: Die ersten Schritte ausführenFolgen Sie den acht Schritten. Mit Meditation durch Atmen trainierenFolgen Sie den Schritten, um Ihre Meditationstechnik zu verbessern18 Referenzen

Ānāpānasati, übersetzt von achte auf den Atem oder Atmungsmeditation ist eine der wenigen Meditationstechniken, die für verschiedene Zwecke eingesetzt werden können. Als buddhistische Praxis kann sie eingesetzt werden, um die Achtsamkeit zu fördern und die Konzentration, Einsicht und das Körperbewusstsein zu verbessern. Es ist also wirklich eine Mehrzwecktechnik. Wenn Sie das Beste aus dieser Meditation machen möchten, müssen Sie beständig in Anstrengung und Konzentration sein, da es für den Geist schwierig ist, sich für eine lange Zeit auf den Atem zu konzentrieren.

Stufen

Teil 1 Die ersten Schritte machen

1. 
   

   
   Treffen Sie die Entscheidung zu meditieren. Die buddhistische Praxis ānāpānasati kann von jeder Person angewendet werden. Mit anderen Worten, Sie müssen kein Buddhist sein, um diese Meditationstechnik zu nutzen. Diese Methode, die sich auf das Atmen konzentriert, ermöglicht es Ihnen, mit Ihrem Körper zu kommunizieren und Ihren wahren Platz in der Natur zu finden. Es hilft auch, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie im Moment bleiben und Ihre Gedanken nicht in die Zukunft oder in die Vergangenheit schweifen lassen. Schließlich kann ānāpānasati jede Manifestation von Egozentrismus von dir entfernen und dir inneren Frieden bringen.

2. 
   

   
   
   
   Wählen Sie einen Ort, an dem Sie meditieren möchten. Sie müssen nach einem Ort suchen, der so ruhig wie möglich ist. Die Praxis der Atmungsmeditation basiert auf der subtilen Bewegung, die durch den Atem verursacht wird, weshalb sie bei Geräuschen leicht gestört werden kann. Die buddhistischen Sutras, die sich mit diesem Thema befassen, empfehlen, dass Sie diese Meditation an Orten wie tiefen Wäldern oder verlassenen Gebäuden praktizieren oder sich an den Fuß eines Baumes stellen, wenn Sie dies für eine Weile tun möchten. Wer keinen Zugang zu solchen Orten hat, kann sich für ein ruhiges und friedliches Zimmer entscheiden. Sie sollten auch versuchen, jeden Tag dieselbe Site zu verwenden, bis Sie genug Erfahrung haben, um leicht in einen meditativen Zustand zu gelangen.

3. 
   

   
   Nehmen Sie die richtige Haltung ein. Buddha gab Anweisungen, wie man am besten sitzen kann, um durch Atmen Achtsamkeit zu erlangen. Sie sollten wissen, dass Sie anfangs mit dieser Haltung möglicherweise nicht zufrieden sind, aber Sie werden sich allmählich daran gewöhnen.
   • Setzen Sie sich mit dem linken Fuß unter den rechten Oberschenkel und umgekehrt in die Lotussitzposition. Wenn sich Ihr Körper nicht an diese Position anpassen kann, nehmen Sie eine bequemere Haltung ein, bei der Sie die Beine gekreuzt haben.
   • Setzen Sie sich aufrecht mit dem Rücken und dem Kopf gerade.
   • Legen Sie die Hände auf die Schenkel, die linke auf die rechte, die Handflächen zum Himmel gewandt.
   • Der Kopf sollte leicht geneigt und die Augen leicht geschlossen sein.

4. 
   

   
   
   
   Entspannen Sie sich. Nachdem Sie die richtige Haltung eingenommen haben, schließen Sie die Augen und nehmen Sie sich die Zeit, um Spannungen abzubauen, während Sie durch die Nase atmen. Verbringen Sie einige Momente damit, zu beobachten, wie die Spannung nachlässt, um das Bewusstsein zu erreichen. Dies hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren. Sobald Ihr Geist beruhigt ist, konzentrieren Sie sich auf den Punkt, an dem Sie spüren, wie der Atem Ihren Körper berührt. Es kann Ihre Oberlippe, die Nasenspitze oder die Innenseite Ihrer Nasenlöcher sein.

Teil 2 Folge den acht Schritten

1. 
   

   
   Mach die Zählung. Der erste der 8 Schritte in diesem Prozess, der Sie durch Atmungsmeditation zu vollem Bewusstsein führen sollte, ist das Zählen, auch Ganana genannt. Es ist besonders nützlich für Anfänger, die diese Übung nicht beherrschen. Wählen Sie den Punkt Ihres Körpers, an dem Sie den Atem spüren, und konzentrieren Sie sich darauf. Es kann Ihre Lunge, Ihre Lippen oder die Spitze Ihrer Nase sein. Sie müssen sich ständig auf diesen Punkt konzentrieren, den Sie gewählt haben. Zählen Sie Ihre Atemzüge mit jeder Inspiration und jedem Ablauf wie folgt: 1 (bei der Inspiration), 2 (bei dem Ablauf), dann gehen Sie zu 2 (Inspiration), 2 (Ablauf) und so weiter, bis Sie 10 erreichen. Sobald Sie diese Zahl erreicht haben, beginnen Sie erneut von vorne.

2. 
   

   
   Sei aufmerksam. Die zweite Stufe, Anubandhana genannt, bedeutet, dass Sie auf Ihren Atem achten, indem Sie Ihren Geist fixieren. Wenn Sie also lange atmen, müssen Sie psychologisch feststellen, dass es lange dauert. Wenn es ein kurzer Atemzug ist, machst du dasselbe in deinem Kopf. Sie müssen an alle Merkmale Ihrer Atmung denken, einschließlich der Länge (kurz, mittel, lang), des Rhythmus (langsam oder schnell), der Tiefe (kurz oder tief) und des Drucks (niedrig oder hoch). Sie sollten auch versuchen, festzustellen, ob die Atmung erzwungen oder natürlich ist.

3. 
   

   
   Gehen Sie zu den Kontakt- (Phusana) und Fixierungsschritten (Thapana). Zusammen bringen diese beiden Schritte Ihre Meditation auf eine ganz neue Ebene. Nachdem Sie sich in den Schritten 1 und 2 tief auf Ihren Atem konzentriert haben, müssen Sie jetzt zulassen, dass sich Ihr Geist auf sich selbst konzentriert und Ihre Atmung entspannter wird. Sie müssen spüren, dass alle Schmerzen von Ihrem Körper verschwinden. Stoppen Sie die Zählung und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Lass deinen Geist auf ein bestimmtes Objekt oder ein Bild in deinem Kopf fokussieren.
   • Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Punkt, an dem Sie den Atem in Ihren Nasenlöchern spüren. Diesen Schritt nennt man Kontakt oder Phusana. Sie könnten sich ein Zeichen wie ein helles Licht, eine silberne Kette oder einen Nebel vorstellen.
   • Sobald Sie sehen, wie sich das psychische Bild bildet, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Dies ist das Stadium der Fixierung oder des Thapana. Anfangs mag das Zeichen vage oder vage sein, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, sollte es wahrnehmbarer werden.

4. 
   

   
   Beobachte (sallakkhana). Dieser Schritt ist Teil der Meditation Innen-. Alles in allem geht es darum, sich selbst zu beobachten und sich von Stress und Schmerzen zu befreien. Betrachten Sie Ihr Leben, Ihr Wissen und Ihre bisherigen Leistungen und erkennen Sie an, dass all dies flüchtig ist.
   • Danach müssen Sie Du drehst dich weg (Vivattana) Dinge dieser Welt. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Wissen, Ihre Erfolge usw. loslassen und dann erkennen müssen, dass diese Dinge nicht die gleichen sind wahr Sie.
   • Beginne schließlich eine Reinigung (oder Parisuddhi) deines Seins (dies ist der achte und letzte Schritt). Läutern bedeutet, dass Sie Ihren Geist von alltäglichen Sorgen und Gedanken über die Zukunft oder Vergangenheit befreien und gleichzeitig Ihren Geist im Moment fest verankern.
   • Sie sollten wissen, dass diese Schritte nicht einfach oder unkompliziert sind. Sie müssen ständig und ernsthaft trainieren, um sie anwenden und das Stadium der Reinigung erreichen zu können.

Teil 3 Meditation durch Atmen üben

1. 
   

   
   Atme weiter. Wenn Sie fokussieren, konzentrieren Sie sich psychisch auf ein Bild oder Objekt, um Ihren Fokus zu stärken. Während Sie sich in die Meisterschaft der Meditation entwickeln, können Sie verschiedene Übungen durchführen, die Ihnen helfen, sich mehr auf Ihren Atem und die verschiedenen damit verbundenen Aspekte zu konzentrieren. Einige der bewährten Übungen, die Ihnen beim nächsten Schritt helfen können, sind:
   • Beobachten Sie den Atemfluss in seiner Gesamtheit als festen Punkt. Die Analogie, die helfen kann, dies zu verstehen, ist die der Säge. Wenn der Holzfäller die Säge benutzt, konzentriert er sich ganz auf den Kontaktpunkt zwischen dem Baum und dem Werkzeug, das hin und her geht. Er folgt nicht einmal den Bewegungen, sonst könnte er die Entwicklung des Bechers nicht verfolgen.
   • Konzentrieren Sie sich auf den Energiefluss, der vom Atem erzeugt und genutzt wird. Ein erfahrener Meditierender kann den Energiefluss um ihn herum nutzen, um seine Schmerzen zu lindern und seinen Körper zu erfrischen, was letztendlich ein Gefühl der Freude erzeugt.
   • Verwenden Sie den Atem, um Körper und Geist zu entspannen und das Bewusstsein zu stärken, da die Atmung subtiler wird.
   • Überlegen Sie, wie der Atem in Bezug auf den Geisteszustand, in dem Sie sich befinden, geformt ist. Wenn Sie mit Energie versorgt sind, ist in der Regel auch Ihre Atmung angespannt. Der Geisteszustand, in dem wir uns befinden, beeinflusst oft unsere Atmung. Indem Sie Ihre Denkweise ändern, indem Sie zum Beispiel an glückliche Dinge denken, wenn Sie wütend sind, oder wenn Sie traurig sind, an befriedigende Gedanken denken, können Sie auch Ihren Atem ändern und ihn weicher und leiser machen, was dazu führen wird Ihr Körper und Ihr Geist sollen entspannt sein.
   • Betrachten Sie den Geisteszustand, in dem Sie abhängig von Ihrer Atmung und Ihrer Nase sind. Menschen atmen selten gleichzeitig durch beide Nasenlöcher, da einer normalerweise verstopft ist. Der Atem, der durch das rechte Nasenloch strömt, aktiviert die linke Gehirnhälfte und umgekehrt.
   • Machen Sie sich den mentalen Prozess bewusst, der das Ausatmen und die Inspiration im Sinne der Nicht-Selbsterkennung (Anatta) steuert. Die körperlichen und geistigen Prozesse des Atmens hören nicht auf, wenn wir aufhören zu achten.
   • Werden Sie sich der Veränderung und Vergänglichkeit von Körper und Geist bewusst. Jeder Atemzug ist einzigartig, so dass Sie niemals zwei gleiche Atemzüge haben werden, und außerdem ist jede Meditation anders, weshalb Sie nicht zwei identische Sitzungen haben werden.
   • Machen Sie sich bewusst, wie sich der Atem je nach dem Objekt ändert, auf das man seine Aufmerksamkeit richtet, sei es Ablenkung, Gefühl, Gedanke oder körperliche Empfindungen.

2. 
   

   
   Entwickle eine konstante Konzentration. Wenn Sie in die Meditation eintreten, müssen Sie versuchen, jedes Mal den gleichen Konzentrationszustand zu erreichen, nicht einen mehr oder weniger intensiven. Sie müssen sich bemühen, bei jeder Sitzung den gleichen Konzentrationsgrad zu erreichen. Eine einfache Analogie, um dies zu verstehen, ist die einer Audiospur, wenn Sie einen gleichen Klang und eine durchschnittliche Intensität anstreben. Wenn Sie den Knopf zu fest drehen, erhöhen Sie die Lautstärke, und wenn Sie nicht genug tun, verringern Sie die Lautstärke. Auf die gleiche Weise wird der Geist mit Energie versorgt und die Atmung wird instabil, wenn Sie sich zu viel Mühe geben, um zu meditieren. Wenn Sie sich nicht genug anstrengen, werden Ihre Konzentration und Ihr Atem schwinden.

3. 
   

   
   Behalte deine Aufmerksamkeit ständig auf deinem Atem. Während Sie trainieren, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Atem subtiler wird, da Ihr beruhigender Körper weniger Sauerstoff benötigt. Es kann sogar vorkommen, dass Ihr Atem verschwindet. Wenn Sie trainieren, ist es am besten, dass Sie sich auf den gleichen Punkt konzentrieren, denn wenn Sie sich ändern, kehrt der Atem schnell zurück, aber Ihre Konzentration wird unterbrochen.
   • Wenn Sie möchten, dass Ihre Konzentration weiter wächst, konzentrieren Sie sich kontinuierlich darauf, bis Sie im Moment eindeutig Freude haben. Das nennt man Ekstase. Wenn Sie diese Ekstase nicht spüren, ist es unwahrscheinlich, dass sich Ihr Geist mehr konzentrieren wird.
   • Die Art und Weise, wie sich diese Ekstase manifestiert, ist von Person zu Person unterschiedlich. Es kann ein mentales Bild, eine körperliche Empfindung, ein Bewegungsgefühl oder etwas anderes sein. Die meisten, die Meditation praktizieren, können dies nicht fühlen, und es gibt einige, die es niemals fühlen werden. Das Warten auf diesen Zustand hängt in hohem Maße vom Temperament der Person ab, die sich der Meditation hingibt, von ihrer Erfahrung und ihren Fähigkeiten in dieser Angelegenheit. Andere Faktoren wie der Ort, an dem die Sitzung stattfindet, und mögliche Ablenkungen oder andere Prioritäten, die den Geist beschäftigen könnten, spielen ebenfalls eine Rolle. Wenn Sie diese Ekstase erreichen, sollten Sie sich ganz darauf konzentrieren, ohne zu versuchen, ihre Eigenschaften zu analysieren. Sie können schnell raus, wenn Sie nicht ausgewogen aufpassen. Die Atmungsmeditation ist schwierig durchzuführen und deshalb muss man sie üben.

Teil 4 Folge den Schritten, um deine Meditationstechnik zu verbessern

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   Stretch. Tun Sie es häufig und regelmäßig an jedem Tag Ihres Lebens. Denken Sie auch daran, Yoga zu praktizieren, das bereits viele meditationsspezifische Ideen und Atemtechniken enthält. Sie können dies in Ihre tägliche Trainingsroutine oder Ihren aktiven Lebensstil integrieren, aber jedes Mal, wenn Sie dies tun, sollte Ihr Rücken immer gerade und gut positioniert sein. Sie müssen sich auch entspannen und Ihr Steißbein sowie Ihren Bauch entspannen. Sie sollten auch die Lotus-Position einnehmen können, um zu meditieren, anstatt nur Ihre Beine zu kreuzen.

2. 
   

   
   Übe ständig. Tun Sie jedes Mal das Gleiche. Sie sollten sich sogar dafür entscheiden, jedes Mal am selben Ort zu meditieren. Es schult Ihren Geist und macht ihn mit der Konzentration vertraut. Experten empfehlen, eine Woche lang mit mehreren Stunden zu beginnen, an einem Tag, an dem Sie keine Verpflichtung haben. Ein meditativer Rückzug ist dafür ideal. Es dauert mehrere Tage und manchmal Wochen oder Monate, bis sich der Geist ausreichend entspannen kann, damit der Praktizierende seine psychischen Blockaden überwinden und seinen Geist erleuchten kann.
3. Übe keine Meditation, wenn dein Magen zu voll ist oder du Hunger hast. Der Körper braucht Energie für die Meditation, aber gerade eingenommene Nahrungsmittel rufen Schläfrigkeit oder Ablenkung hervor. Sie müssen konzentriert und wachsam sein und nicht an Essen denken.