Wie man eine Taille verliert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Verwenden Sie einfache Tipps, um schlanker auszusehen
• Methode 2 Achten Sie auf Ihre Ernährung
• Methode 3 Übung regelmäßig

Jeder Gewichtsverlust, der wiederum einige Zentimeter der Taille verlieren kann, ist eine schwierige Aufgabe, die Zeit braucht. Es gibt keine Zauberformel dafür, dass dies schnell oder einfach geschieht, aber das Spiel ist es wert. Es gibt jedoch einige Tipps, die Sie in Betracht ziehen können, um schnell eine dünnere Größe zu drucken, während Sie daran arbeiten, Ihre Taille dauerhaft zu verkleinern.

Stufen

Methode 1 Verwenden Sie einfache Tipps, um schlanker auszusehen

1. 
   

   
   Probieren Sie den Schweißgürtel. Um diesen Schweißgürtel vorbereiten zu können, benötigen Sie eine Lotion, Plastikfolie und einen elastischen Verband (wie beim Wringen Ihres Handgelenks). Befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, bevor Sie zu Bett gehen, sobald Sie die erforderlichen Gegenstände erhalten haben.
   • Tragen Sie eine dicke Schicht Lotion auf Ihren Bauch und auf Ihre Taille auf. Massieren Sie die Lotion nicht zu stark, um in die Haut einzudringen.
   • Wickeln Sie die Plastikfolie um Ihre Taille über die Lotion. Sie müssen die Plastikfolie 2 bis 3 Mal um Ihre Taille wickeln. Der Schweißgürtel sollte fest genug sein, um ein Herunterfallen zu verhindern.
   • Führen Sie den Verband über die Plastikfolie um Ihre Taille. Halten Sie es an Ort und Stelle, indem Sie sein Ende in einen Teil des Verbandes drücken, der bereits um Ihren Körper gelegt wurde.
   • Schlafen Sie die ganze Nacht mit dem Schweißgürtel und entfernen Sie ihn am Morgen. Sie werden wahrscheinlich einen kleinen Unterschied in der Form Ihrer Größe bemerken, wissen aber, dass es nur vorübergehend ist.

2. 
   

   
   
   
   Nimm ein Korsett. Es gibt verschiedene Arten von Korsetts, je nachdem, welchen Zweck Sie erreichen möchten. Echte Korsetts zum Schrumpfen der Taille bestehen aus Stahl und unelastischen Walen. Sie können fertige Korsetts in Dessous-Läden kaufen oder eines für Sie herstellen lassen.
   • Die Korsetts können Ihnen helfen, Ihre Größe 5 bis 10 cm dünner aussehen zu lassen, indem Sie nur eines tragen.
   • Die Korsetts können Ihnen auch dabei helfen, weniger zu essen und sich schneller satt zu fühlen, da sie eng an Ihrem Körper anliegen.
   • Ansonsten können Sie auch versuchen, ein Stützkorsett zu tragen, das Ihnen auch dabei hilft, dünner auszusehen, das jedoch aus einem anderen Material als herkömmliche Korsetts besteht. Außerdem können Sie ein Stützkorsett kaufen, das auch als Unterwäsche, Leibchen usw. dient.

3. 
   

   
   
   
   Tragen Sie Kleidung, die Sie dünner aussehen lässt. Das Wichtigste beim Anziehen für einen dünneren Look ist, dass Hosen, Falten oder weite Hosen und Röcke, die bis zur Wade reichen, vermieden werden. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung, die Sie tragen, in Ordnung ist, und wählen Sie die folgenden Kleidungsstücke aus.
   • Dunkle Jeans oder Hosen, die bis zum Knöchel oder Knöchelhälfte reichen, Blazer, enge Pullover, knielange Röcke und A-förmige Röcke.
   • Lange Röcke. Dies ist auch eine großartige Option, da Sie damit dünner aussehen können, weil Sie Ihre Beine verlängern und eine vertikale Linie zeichnen. Wählen Sie Volltonfarben. Vermeiden Sie Faltenröcke, weite Taschen und elastische Gürtel in der Taille. Tragen Sie ein passendes Oberteil und Absätze zu Ihrem langen Rock.
   • Jeans mit hoher Taille. Jeans mit niedriger Taille, auch wenn sie in Mode sind, bringen leider die Perle in der Taille heraus, was Sie nicht wirklich schätzt. Wie bei anderen Kleidungsstücken sorgen hoch taillierte Jeans dafür, dass Ihre Beine länger aussehen und Sie einen dünneren Look erhalten. Steck dein Hemd auch in deine Jeans.
   • Feine Gürtel an Hemden, Kleidern und sogar Jacken. Dies hilft Ihnen, die natürliche Linie Ihrer Taille zu definieren und Ihre Kurven zu zeigen.

4. 
   

   
   Wählen Sie einige Farben und Muster für Ihre Kleidung. Es gibt verschiedene Farben und Muster, die Sie für Ihre Kleidung auswählen können, damit Sie besonders in der Taille schlanker aussehen.
   • Schwarz ist eine klassische Farbe, die mit fast allem zerspringt. Es ist nicht nur eine hervorragende Farbe, die zu Ihrer Kleidung passt, sondern auch eine hervorragende Farbe, die Sie schlanker aussehen lässt. Schwarz (sowie Marineblau, Grün und Rot) gibt die Illusion einer vertikalen Linie, die den Körper verdünnt.
   • Vertikale Streifen können eine Illusion erzeugen, die der von Schwarz ähnelt. Daher kann dies eine interessante Lösung sein, um Ihre Größe zu verringern. Wenn Sie an Hosen oder Röcken senkrechte Streifen tragen, werden Ihre Beine dünner und länger, was auch dazu beiträgt, Ihre Taille und Ihren Oberkörper zu reduzieren.

5. 
   

   
   Verstecke die Problembereiche und zeige dein bestes Vermögen. Wenn es einen Teil Ihres Körpers gibt, den Sie nicht mögen und den Sie auf die eine oder andere Weise verstecken möchten, tragen Sie dort dunkle Farben. Wenn Sie jedoch einen Teil anzeigen möchten, verwenden Sie helle Farben.

6. 
   

   
   Finden Sie einen BH, der zu Ihnen passt. Leider haben viele Frauen einen BH, der für sie nicht die richtige Größe hat. In diesem Fall kann der BH unerwünschte Formen hervorrufen. Ihre Brust sollte sich in ausreichender Höhe über Ihrer Taille befinden, damit Sie dünner aussehen.
   • Bevor Sie einen BH auswählen, lassen Sie die Messungen von einem Fachmann im Dessous-Geschäft korrekt durchführen. Er kann Ihnen auch Tipps zur Auswahl eines BH geben, der zu Ihnen passt.

7. 
   

   
   Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie sich in die richtige Position. Eine gute Haltung kann dazu beitragen, dass Sie schlanker aussehen, aber auch, dass Sie sich besser fühlen. Dadurch werden Ihre verspannten Muskeln gelockert und Sie fühlen sich entspannter.
   • Bewerten Sie Ihre Körperhaltung, indem Sie den Rücken ohne Schuhe an die Wand lehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Absätze an der Wand hinter sich platzieren. Lege eine deiner Hände zwischen die Wand und die Unterseite deines Rückens in der Taille. Wenn der Raum darin breiter ist als die Breite Ihrer Hand, müssen Sie an Ihrer Haltung arbeiten.
   • Hier sind einige Tipps für eine gute Haltung im Stehen: Halten Sie Ihre Schultern zurück und entspannt, stecken Sie Ihren Bauch ein, halten Sie Ihre Füße leicht auseinander, halten Sie Ihr Gleichgewicht an Ihren Füßen, lassen Sie Ihre Knie nicht stecken.
   • Hier einige Tipps für eine gute Sitzhaltung: Wählen Sie einen Stuhl, bei dem Sie beide Füße flach auf den Boden stellen können, und einen Stuhl, bei dem Sie mit dem Rücken gegen den Rücken sitzen können (legen Sie ein Kissen hinter den Rücken) Halten Sie den Kopf gerade und das Kinn leicht nach unten, den Rücken und den Nacken gerade, aber ausgeruht und die Schultern entspannt und bequem.

Methode 2 Achten Sie auf Ihre Ernährung

1. 
   

   
   Nehmen Sie gesunde Snacks mit. Snacks sind nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber Sie sollten darauf achten, keine Lebensmittel zu sich zu nehmen, die das Risiko einer Gewichtsabnahme verringern. Indem Sie alle 2 bis 3 Stunden etwas zu sich nehmen, können Sie dazu beitragen, dass Ihr Zuckerspiegel den ganzen Tag über im Gleichgewicht bleibt, aber nur, wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.
   • Vermeiden Sie Snacks mit hohem Kalorien-, Fett-, Zucker- und Kohlenhydratgehalt. Dazu gehören Chips, Kekse, Schokoriegel, Gebäck und Cracker.
   • Wählen Sie ballaststoffreiche Snacks wie Vollkornprodukte, Bohnen und etwas Obst und Gemüse.
   • Wählen Sie Snacks, die eine erhebliche Menge an Nährstoffen enthalten, wie Magermilchprodukte, mageres Fleisch und Nüsse.

2. 
   

   
   Hör auf, leichte Limonaden zu trinken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Süßstoffe in einigen leichten Limonaden Ihr Gehirn tatsächlich glauben lassen, dass Sie echten Zucker konsumieren. Da Ihr Gehirn denkt, Sie konsumieren Zucker, bereitet es ihn durch Freisetzung von Insulin. Ohne Zucker zu verbrennen, beginnt Insulin Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen.
   • Es gibt viele im Handel erhältliche Zuckeraustauschstoffe, von denen jeder seine eigenen Vor- und Nachteile hat. Erkennen Sie den Unterschied zwischen verschiedenen Arten von Süßungsmitteln und informieren Sie sich über die möglichen Nebenwirkungen, die diese auf Ihre Gesundheit haben können.

3. 
   

   
   Verbrauchen Sie mehr mageres Protein. Die meisten Menschen konsumieren nicht genug mageres Eiweiß, aber zu viel Kohlenhydrate. Kohlenhydrate werden schließlich zu Zucker, den der Körper zur Energieerzeugung verwendet. Wenn Sie jedoch zu viel Kohlenhydrate konsumieren, produzieren Sie auch zu viel Zucker. Dieser überschüssige Zucker kann dann zu Übergewicht werden. Auf der anderen Seite bauen magere Proteine ​​Muskeln auf und helfen, sie in Form zu halten.
   • Unter den mageren Proteinen können Sie Rouelle und Braten, Filet, Lende, Schweinefilet, Schinken und Hühnchen oder Pute ohne Haut essen.

4. 
   

   
   Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fetten, die Sie verbrauchen. Gesättigtes Fett wird auch als "schlechtes Fett" bezeichnet. Sie lassen Sie an Gewicht zunehmen, während ungesättigte Fette Ihnen beim Abnehmen helfen. Gesättigte Fette weisen Ihren Körper an, Fett zu speichern, während ungesättigte Fette es Ihnen ermöglichen, die von Ihrem Körper gespeicherte Fettmenge zu reduzieren und Ihren Insulinspiegel auszugleichen.
   • Gesättigte Fette kommen normalerweise in gebackenen oder verarbeiteten Lebensmitteln sowie in rotem Fleisch vor.
   • Anstatt das Essen vor dem Essen zu braten, backen oder grillen Sie es.
   • Verbrauchen Sie Magermilchprodukte oder Halbmagermilchprodukte.
   • Ersetzen Sie zwei Eiweiße in Ihren Rezepten durch ein ganzes Ei.
   • Verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Zitronensaft und andere Aromen anstelle von Butter und Margarine.

5. 
   

   
   Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme. Studien haben gezeigt, dass Sie Ihr Gesamtgewicht über einen Zeitraum von 5 Jahren um 3,7% reduzieren können, wenn Sie zusätzlich zehn Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit sind, täglich mehr Ballaststoffe zu essen, probieren Sie eine halbe Tasse Bohnen.
   • Sie können Ballaststoffe auch kaufen, indem Sie Getreideblütenblätter, Kleiebrot, Ofenkartoffeln, Karotten, Hummus und Birnen essen.
   • Im Allgemeinen verursachen Bohnenkonserven weniger Blähungen und Gase als frische Bohnen, wenn Sie sich über dieses Problem Sorgen machen.

6. 
   

   
   Geh vom Kaffee zum Tee. Leider werden Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Kaffee mit Sahne und Zucker trinken. Sie können jedoch abnehmen, indem Sie jeden Tag grünen Tee trinken. Grüner Tee enthält Katechine, die nachweislich den Stoffwechsel ankurbeln und der Leber helfen, mehr Fett zu verbrennen.

7. 
   

   
   Ändern Sie die Art der Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen. Kohlenhydrate gibt es in zwei Formen: einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate sind die Art von Kohlenhydraten, die zu einer erhöhten Fettspeicherung führen, während komplexe Kohlenhydrate gesünder sind. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens drei Portionen komplexer Kohlenhydrate (z. B. Vollkornprodukte) zu sich nehmen.
   • Komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, brauner Reis und Weizen.
   • Einfache Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie raffiniertem Mehl (in Weißbrot und Nudeln) und anderen Lebensmitteln wie Reis enthalten.

8. 
   

   
   Fügen Sie Ihrem Essen mehr Pfeffer hinzu. Pfeffer enthält eine Substanz namens Piperin. Piperin kann Entzündungen reduzieren und die Bildung von Fettzellen verhindern (auch Adipogenese genannt).

9. 
   

   
   Trinken Sie jeden Tag etwas dunkle Schokolade. Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade, insbesondere eine mit mindestens 70% Kakao, beim Abnehmen hilft. Dies geschieht, weil dunkle Schokolade Flavonoide enthält, die gut für Ihr Herz sind. Es enthält auch ein Antioxidans, das Entzündungen reduzieren kann.
   • Versuchen Sie, Ihrer Ernährung zwei Portionen Schokolade pro Tag hinzuzufügen.

10. 
    

    
    Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln. Magnesium hilft dem Körper dabei, den Glukose- und Insulinspiegel zu senken, und kann sogar dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu verhindern.
    • Ärzte empfehlen, dass Frauen über 18 Jahre mindestens 400 mg Magnesium pro Tag einnehmen und Frauen über 31 Jahre 420 mg. Männer über 18 Jahre müssen 310 mg täglich und Männer über 30 Jahre 320 mg täglich einnehmen.
    • Sie finden Magnesium in Nüssen, Spinat, Sojamilch, Bohnen, Avocados, braunem Reis, Bananen, Lachs und anderen Fischen.

Methode 3 Übung regelmäßig

1. 
   

   
   Kombinieren Sie Cardio- und Kraftübungen. Cardiotraining Übungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Krafttraining hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen. Selbst wenn Sie es alleine schaffen, um Ihre Taille zu straffen, ohne die Cardio-Übungen, bleiben die Muskeln unter einer Fettschicht verborgen.
   • Die ideale Dauer für Ihre Übungen beträgt 45 Minuten gemäßigtes Training, mindestens dreimal pro Woche.

2. 
   

   
   Probieren Sie den Dropkick im Sitzen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihren Quadrizeps zu stärken. Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte und strecken Sie beide Beine vor sich. Führen Sie Ihr rechtes Knie an Ihren Oberkörper und halten Sie es mit beiden Händen fest. Beugen Sie den linken Fuß. Während Sie das linke Bein gerade halten, heben Sie es so hoch wie möglich über den Boden und halten Sie es so lange wie möglich in der Luft.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich mit dem linken Bein. Gehen Sie dann zum rechten Bein und wiederholen Sie die Übung.
   • Machen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche.

3. 
   

   
   Pumps machen. Diese Übung hilft Ihnen, die Muskeln Ihres Torsos zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie sich auf Händen und Knien auf einer Übungsmatte ausruhen. Halte deine Arme und deinen Rücken gerade. Dann beugen Sie Ihre Arme, um die Oberseite Ihres Körpers zu senken, bis er fast den Boden berührt. Halten Sie Ihren Körper für einen Moment in dieser Position, bevor Sie auf Ihre Arme drücken, um aufzustehen.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
   • Machen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche.

4. 
   

   
   Machen Sie Hinterlassenstropfen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken auf Ihrer Trainingsmatte liegen. Heben Sie Ihre Beine über den Boden, bis Ihre Oberschenkel 90 Grad zum Boden und Ihre Waden 90 Grad zu Ihren Oberschenkeln stehen. Lege beide Hände auf deine Brust. Während Sie Ihre Beine in derselben Position halten, senken Sie sie auf den Boden und berühren Sie sie mit den Fersen, bevor Sie Ihre Beine wieder anheben.
   • Halten Sie Ihren Rücken für die Dauer der Übung gerade auf dem Boden.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
   • Machen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche.

5. 
   

   
   Bauchmuskeln in X. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die oberen Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf die Trainingsmatte, indem Sie die Knie beugen und die Füße flach auf den Boden legen. Legen Sie die Hände hinter den Nacken und versuchen Sie, die Schultern mit den Fingern zu berühren. Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie nur die Bauchmuskeln verwenden, um Bauchmuskeln zu formen, bevor Sie sich wieder hinlegen.
   • Um Nackenverletzungen zu vermeiden, tun Sie so, als hätten Sie einen Tennisball unter dem Kinn und an der Brust. Ihr Kinn sollte nicht näher an Ihrer Brust sein.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie nötig.
   • Wiederholen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche.

6. 
   

   
   Setzen Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl. Diese Übung hilft Ihnen, die Beinmuskulatur zu stärken. Suchen Sie eine Wand, an der sich keine Möbel oder andere Gegenstände befinden. Stellen Sie sich gerade mit dem Rücken an die Wand und senken Sie Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie beim Senken des Körpers den Rücken gegen die Wand. Lege deine Hände auf deine Schenkel. Halte diese Position so lange wie möglich.
   • Halten Sie Ihre Füße für die Dauer der Übung auseinander.
   • Versuchen Sie, diese Position mindestens 60 Sekunden lang beizubehalten.
   • Halten Sie den Rücken gerade gegen die Wand. Ihre Oberschenkel sollten in einem Winkel von 90 Grad zur Wand stehen und Ihre Waden sollten parallel zur Wand stehen.
   • Machen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche.

7. 
   

   
   Mach die Übung von Superman. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihren unteren Rücken zu stärken. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf Ihre Trainingsmatte. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich und Ihre Arme vor sich. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine über den Boden und halten Sie die Position so lange wie möglich.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
   • Machen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche.

8. 
   

   
   Ändere deine täglichen Gewohnheiten. Viele Menschen haben keinen Lebensstil, der es ihnen erlaubt, sich oft zu bewegen, normalerweise weil sie den ganzen Tag an ihrem Schreibtisch vor dem Bildschirm hängen bleiben. Bemühen Sie sich, von Zeit zu Zeit aufzustehen und zu gehen, wenn Sie zu lange gesessen haben. Wenn möglich, setzen Sie sich an einen erhöhten Schreibtisch, um im Stehen zu arbeiten. Jede Aktivität, auch die kleinen, kann Ihnen helfen, sich im Laufe Ihres Tages zu bewegen.
   • Steigen Sie an einer Haltestelle vor Ihrer aus, um zu Fuß zu gehen.
   • Leihen Sie sich alle Regale im Supermarkt aus, auch wenn Sie nur zwei oder drei Rennen benötigen.
   • Stellen Sie Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes ab, anstatt nach einem Platz in der Nähe des Eingangs zum Geschäft zu suchen.

9. 
   

   
   Machen Sie gleichzeitig mit Ihren Übungen einen Hula Hoop. Mit dem Hula Hoop kann man wunderbar trainieren und dabei Spaß haben. Außerdem können Sie so viele Kalorien verbrennen, als würden Sie auf einem Laufband laufen, ohne die gleichen Auswirkungen zu haben, und riskieren, sich die Knie zu verletzen.
   • Um die Muskeln Ihres Rumpfes zu aktivieren, indem Sie den Hula-Hoop-Reifen so einstellen, dass er auf Höhe Ihrer Hüften bleibt.
   • Es gibt gewichtete Hula-Hoops, die Ihnen beim Training helfen sollen. Suchen Sie nach einem Hula-Hoop-Reifen mit einem Durchmesser von mindestens einem Meter und einem Gewicht zwischen 500 Gramm und einem Kilogramm.
   • Mache Hula Hoop gleichzeitig mit deinen täglichen Übungen, nicht länger als 30 Minuten, dreimal pro Woche.