Wie man schnell Gewicht verliert (für Teenager)

Autor: Judy Howell

Erstelldatum: 25 Juli 2021

Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024

Wie man schnell Gewicht verliert (für Teenager) - Führungen

Inhalt

Stufen
Methode 1 Mit der richtigen Methode und aus den richtigen Gründen abnehmen
Methode 2 Ändern Sie Ihren Lebensstil
Methode 3 Zähle die Kalorien richtig
Methode 4 Eine vernünftige kohlenhydratarme Diät einhalten
Methode 5 Nehmen Sie den richtigen Geisteszustand an

In diesem Artikel: Abnehmen mit der richtigen Methode und aus den richtigen GründenLebensstil ändernKalorien richtig zählenFolgen Sie einer vernünftigen kohlenhydratarmen DiätDie richtige Stimmung 39 Referenzen

Die Rate der Adipositas bei Jugendlichen hat in den letzten Jahrzehnten aufgrund einer sitzenderen Lebensweise und einer Fülle von kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln stetig zugenommen. Übergewicht oder Fettleibigkeit können in jedem Alter zu Gesundheitsproblemen führen, aber Probleme mit dem Körperbild sind für Teenager, die abnehmen möchten, stressiger. Glücklicherweise ist ein Gewichtsverlust möglich, solange Sie sich realistische Ziele setzen, gute Unterstützung haben und Ihren Lebensstil ändern möchten. Wenn Sie schnell, aber immer auf gesunde und vernünftige Weise abnehmen möchten, ändern Sie Ihre Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und bleiben Sie positiv, um Ihr Ziel zu erreichen.

Stufen

Methode 1 Mit der richtigen Methode und aus den richtigen Gründen abnehmen

Konsultieren Sie einen Arzt. Wer eine Diät einhalten möchte, sollte vorher einen Arzt oder einen anerkannten Ernährungsberater konsultieren. Plötzliche Veränderungen im Lebensstil, sogar positive Veränderungen, können einen unvorbereiteten Körper schädigen.
- Jugendliche sind umso mehr auf einen Profi angewiesen, da ihr wachsender Körper spezifische Ernährungsbedürfnisse hat und junge Menschen oft eine unrealistische Vorstellung davon haben, was ein normales Gewicht ist.
- Zusammenfassend sollte die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, niemals alleine getroffen werden, insbesondere nicht bei Jugendlichen. Ein angemessenes Programm, das auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist und mit dem richtigen Support-Netzwerk verknüpft ist, erhöht die Wahrscheinlichkeit, Gewicht zu verlieren, und verringert das Risiko negativer Auswirkungen auf die Gesundheit.
Wissen Sie, ob Sie Gewicht verlieren müssen. Wissen Sie, ob Sie Gewicht verlieren müssen und, wenn ja, wie viele Pfund. Aufgrund des Gruppenzwangs im akademischen Bereich und des Images des "überarbeiteten" Körpers der Populärkultur haben die meisten Teenager, die glauben, Gewicht verlieren zu müssen, bereits das ideale Gewicht.
- Leider setzen in einer Gesellschaft, in der Millionen junger Menschen vom Abnehmen profitieren würden, die meisten Menschen, die es nicht brauchen, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden einem Risiko aus, um abzunehmen.
- Auch deshalb ist es wichtig, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Sie müssen wissen, ob Sie Gewicht verlieren müssen oder nicht. Wenn ja, setzen Sie sich realistische und sichere Ziele. Es ist unklug und möglicherweise gefährlich, eine solche Entscheidung alleine zu treffen.
- Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI), um herauszufinden, ob Sie abnehmen müssen (oder im Gegenteil). BMI-Rechner sind online verfügbar und einige sind zum Beispiel speziell für Mädchen im Teenageralter kalibriert. Ein BMI-Rechner ersetzt jedoch nicht die professionelle Meinung, mit der Ihr allgemeiner Gesundheitszustand sowie Ihre medizinische und familiäre Vorgeschichte detailliert analysiert werden.
Achten Sie darauf, es aus den richtigen Gründen zu tun. Jugendliche sollten nur eine Diät einhalten, um ihre Gesundheit und ihr geistiges / emotionales Wohlbefinden zu verbessern.
- Übergewicht kann starken Stress, ein negatives Selbstbild und andere Probleme wie Depressionen oder sogar den Wunsch verursachen, sich selbst zu verletzen. Mit fundierten Ratschlägen und einem guten Netzwerk zur emotionalen Unterstützung (möglicherweise einschließlich professioneller Unterstützung) kann ein gesundes Programm zur Gewichtsreduktion diese Probleme lösen.
- Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, um Ihrem Freund zu gefallen oder um wie die Supermodels in Zeitschriften auszusehen. Tun Sie es für sich selbst, für Ihre Gesundheit und für Ihr Glück.
Sei realistisch. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihren Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren. Ja, dieser Artikel verspricht, "schnell" abzunehmen, aber "schnell" muss in diesem Fall ein relativer und realistischer Begriff sein
- Im Allgemeinen gilt eine Diät, bei der Sie mehr als 1 kg pro Woche verlieren können, als nicht sicher oder nicht gesund, es sei denn, Sie befolgen die spezifischen Anweisungen eines Arztes.
- Wunderlösungen und Diäten sind gesundheitsschädlich und behandeln nicht die Hauptursachen für Übergewicht. So riskieren Sie eine Gewichtszunahme, nachdem Sie diese für kurze Zeit verloren haben, was negative physische und psychische Auswirkungen hat.
- Erinnern Sie sich an die alte Geschichte von Hase und Schildkröte. Jeder möchte schnell abnehmen, aber wenn Sie langsam und gleichmäßig voranschreiten, gewinnen Sie Ihren Kampf gegen Fettleibigkeit.
Gönnen Sie Ihrer Gesundheit das gewisse Etwas. Es kann nie genug gesagt werden, besonders zu Teenagern. Nehmen Sie ab, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und gefährden Sie nicht Ihr Leben, um abzunehmen.
- Vermeiden Sie das Abnehmen von Pillen, die ungesunde und gefährliche Nebenwirkungen haben können, und Diäten (alles, was weniger als 1.600 Kalorien für einen durchschnittlichen Teenager enthält), die dauerhafte Gesundheitsprobleme verursachen können.
- Sie müssen abnehmen, um Ihr Leben zu verbessern und um keinen Langzeitschaden für vorübergehende Zufriedenheit zu riskieren. Jugendliche haben manchmal Schwierigkeiten, über eine langfristige Vision nachzudenken, weshalb ein gutes Unterstützungsnetzwerk wichtig ist, das Familie, Freunde und Fachkräfte umfasst.

Methode 2 Ändern Sie Ihren Lebensstil

Beschränken Sie Ihre Ausflüge auf das Restaurant. Auch wenn Sie sich im Restaurant an Ihre Diät halten können, haben Sie wirklich keine Ahnung, was Sie in der Küche in Ihr Gericht tun. Sie wählen wahrscheinlich Fisch, weil er kalorienarm ist, ohne zu bemerken, dass Butter das erste und letzte ist, was Sie Ihrem Teller hinzufügen.
- Es gibt nichts Frustrierenderes, als langsam zuzunehmen oder abzunehmen, wenn Sie denken, dass Sie Ihrer Diät folgen. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause zu, um die Kontrolle über das, was Sie essen, zu behalten und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Von Zeit zu Zeit können Sie sich am Ende der Woche von Ihren Freunden trennen. Dies ist kein Problem: Sie möchten wahrscheinlich aufgrund Ihrer Ernährungseinschränkungen nicht asozial werden.
- Denken Sie beim Essen daran, den Kellner zu fragen, wie die Gerichte, die Sie interessieren, zubereitet werden, um Überraschungen zu vermeiden, die Ihre Mahlzeit verderben könnten.
- Zögern Sie nicht, ihn zu bitten, sich in der Küche zu erkundigen, wenn er die Antwort nicht hat.
- Berücksichtigen Sie die Größe der Essensportionen im Restaurant. Fragen Sie sie, ob sie kleinere Portionen haben (bestellen Sie ein halbes Quadrat Rippen anstelle des ganzen Quadrats) oder bevor Sie mit dem Essen beginnen, geben Sie eine Portion der Mahlzeit in einen Beutel zum Mitnehmen.
Achten Sie auf Portionsgrößen Wenn Sie beispielsweise in den USA leben, haben Sie ein anderes Portionsgrößendesign als der Rest der Welt. Wenn die auf den Nährwertkennzeichnungen angegebenen Portionsgrößen korrekt sind, ist die Größe, die in den Restaurants und in den Cottages serviert wird, riesig!
- Beginnen Sie immer mit weniger als Sie brauchen. Iss langsam, um deinem Körper Zeit zu geben, um zu sehen, wie voll dein Magen ist. Das Gehirn braucht ungefähr 20 Minuten, um das Sättigungsgefühl wahrzunehmen. Wenn Sie danach immer noch hungrig sind, essen Sie etwas mehr, bis Sie satt sind.
- Verwenden Sie Ihre Hand, um die Portionsgrößen zu messen. Zum Beispiel passen die empfohlenen 85 Gramm Fleisch pro Portion in die Handfläche. Eine Tasse eines Lebensmittels hat etwa die Größe einer Faust, während eine halbe Tasse in der palmenförmigen Tasse (einem Henkel) Platz findet.
Mache viel Sport. Während eine Ernährungsumstellung für einen effektiven Gewichtsverlust unerlässlich ist, können Sie durch regelmäßige körperliche Aktivität Ihre zusätzlichen Kalorien verbrennen, ohne den Nährwert Ihrer Ernährung zu beeinträchtigen.
- Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie weniger essen, riskieren Sie einen Nährstoffmangel. Daher ist es ideal, Übungen zu machen, um einige Kalorien zu verbrennen und dieses Problem zu vermeiden.
- Der beste Weg, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, ohne die Motivation zu verlieren, besteht darin, die Ernährung zu ändern und gleichzeitig einen aktiven Lebensstil anzunehmen. Wenn Sie in Ihrer Jugend aktiv sind, erhöhen Sie außerdem Ihre Chancen, als Erwachsener aktiv zu bleiben, und Sie werden mit Sicherheit ein normales Gewicht erreichen.
- Bitten Sie einen Arzt, Trainer oder Fitnessfachmann, Sie bei der Erstellung eines sicheren und effektiven Trainingsprogramms zu unterstützen.
- Mindestens 1 Stunde mäßige körperliche Aktivität pro Tag.
- Versuche Spaß zu haben. Sie müssen nicht alleine im Fitnessstudio leiden! Bitten Sie Ihre Freunde, Sie zu begleiten und zu einer sozialen Aktivität zu machen, solange Sie Sport treiben möchten.
- Der Beitritt zu einer Sportmannschaft ist eine gute Möglichkeit, Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen und gleichzeitig viel strukturiertes Training zu absolvieren.
- Auch das Gehen wirkt sich positiv auf die Gesundheit und den Gewichtsverlust aus. Dies ist auch ein guter Anfang.
Viel Wasser trinken. Unabhängig von der Art der Ernährung hilft es Ihnen, viel Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren und nicht dicker zu werden. Eine aktuelle Studie besagt, dass Männer und Frauen durch das Trinken von 500 ml Wasser ihren Stoffwechsel (die Häufigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennt) um 30% steigern!
- Vor allem verhindert das Trinken von viel Wasser, dass Ihr Körper Durst und Hunger verwechselt, und verringert den Drang, zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen. Trinken Sie vor und während der Mahlzeit ein Glas Wasser. Wenn Sie zwischen den Bissen kleine Schlucke Wasser nehmen, können Sie langsamer essen und verhindern, dass Sie weiter essen, wenn Sie satt sind.
- Trinken Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag, aber zögern Sie nicht, mehr zu trinken!
- Trinken Sie viel Wasser, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Akne zu vermeiden.
Hör auf, deine Kalorien zu trinken. Alle diese Limonaden und Energy-Drinks sind mit Kalorien gefüllt, die Ihren Hunger nicht stillen. Andererseits ist Wasser ein perfektes, kalorienfreies Getränk, das Sie zu allen Mahlzeiten einnehmen und gesund halten können.
- Wenn Sie eine frühe Auswahl benötigen, ersetzen Sie Ihren Frappuccino durch schwarzen Kaffee.
Vermeiden Sie Diäten. Wenn es darum geht, schnell abzunehmen, ist es verlockend, eine der vielen Diäten auszuprobieren, die sofortige Ergebnisse versprechen. Diese "Diäten" erlauben jedoch oft nur einen vorübergehenden Gewichtsverlust (meistens das Gewicht in Wasser).
- Darüber hinaus stellen sie im Falle eines Übermaßes ein echtes Gesundheitsrisiko dar, da sie Ihre Nahrungsaufnahme drastisch einschränken und ein Ernährungsungleichgewicht verursachen.
- Wenn Sie zum Beispiel 2 Wochen lang nur Trauben essen, werden Sie wahrscheinlich abnehmen, aber Sie werden sich sehr schlecht fühlen. Sobald Sie anfangen, normal zu essen, werden Sie Ihr abgenommenes Gewicht wiedererlangen. Seien Sie vorsichtig bei Diäten, die:
  - versprechen sie schnellen gewichtsverlust,
  - für ein Produkt werben (z. B. ein Supplement oder ein Entgiftungsgetränk),
  - keinen wissenschaftlichen Beweis dafür liefern, was sie sagen,
  - Beschränken Sie ernsthaft Ihre Auswahl an Lebensmitteln (indem Sie nur eine Woche lang Kohlsuppe essen lassen).

Methode 3 Zähle die Kalorien richtig

Befolgen Sie kein Kalorienreduktionsprogramm ohne angemessene Begleitung. Einige Experten sprechen sich sogar gegen Kalorienberechnungsprogramme für Jugendliche aus, da ihr wachsender Körper unterschiedliche und sich ändernde Ernährungsbedürfnisse hat, die eine Diät nicht bieten kann.
- Jede Kalorienberechnung oder ein Kalorienreduktionsprogramm im Allgemeinen muss vor allem den Nährwert der verbrauchten Kalorien hervorheben. Die Meinung einer medizinischen Fachkraft bei der Durchführung Ihres Programms ist der beste Weg, um diesen Bedarf zu gewährleisten.
Wissen, wie die Kalorien berechnet werden. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Kalorienzählen und einfach weniger essen. Die Berechnung von Kalorien ist ein durchdachter Ansatz, mit dem Sie ein gesundes Maß an Energie und Ernährung aufrechterhalten können.
- Ohne diesen nachdenklichen Ansatz riskieren Sie Unterernährung.
- Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie tagsüber benötigen, behält der Körper diese Energie für später. Leider hält er es in Form von Fett.
- Indem Sie Ihren Kalorienverbrauch begrenzen, regen Sie Ihren Körper an, dieses überschüssige Fett zu verwenden, um Energie zu produzieren.
Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Die Kalorienberechnung soll sicherstellen, dass Sie durch die Übungen mehr Kalorien verbrennen als durch die Mahlzeiten. Infolgedessen können Sie keine Kaloriengrenzwerte festlegen, bis Sie wissen, wie viel Sie jeden Tag verbrennen. Wählen Sie aus den folgenden drei Optionen die für Sie am besten geeignete Kategorie aus.
- Bewegungsmangel: Sie verbringen einen Großteil des Tages mit Sitzen, ob in der Schule oder auf der Couch zu Hause. Übungen gehören nicht zu Ihrer gewohnten Routine.
- Mäßig aktiv: Sie sind tagsüber aktiv, bleiben auf und erledigen Hausarbeiten wie Rasenmähen oder Staubsaugen. Ihr Stundenplan umfasst mehrere wöchentliche Trainingseinheiten, entweder alleine oder mit einem Team in der Schule, und Sie geben in diesen Sitzungen Ihr Bestes.
- Sehr aktiv: Sie trainieren jeden Tag und investieren maximal.
Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen. Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, und wie viel Sie verbrennen müssen, um sicher abzunehmen. Bei Teenagern im hohen Alter (14 bis 18 Jahre) verbrennt jede Aktivitätsstufe ungefähr die Menge an Kalorien, die pro Tag darunter liegt.
- Sitzende: 1.800 für Mädchen und 2.000 bis 2.400 für Jungen.
- Mäßig aktiv: 2.000 für Mädchen und 2.400 bis 2.800 für Jungen.
- Sehr aktiv: 2.400 für Mädchen und 2.800 bis 3.200 für Jungen.
- Ein halbes Kilo Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um ein halbes Kilo pro Woche zu verlieren, müssen Sie durchschnittlich 500 Kalorien (3.500 pro Woche) weniger zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen.
- Also, wenn Sie ein mäßig aktives Mädchen sind, das ein halbes Kilo pro Woche verlieren möchte, müssen Sie 500 Kalorien weniger essen als die 2.000 Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, was 1.500 Kalorien ergibt.
- Beachten Sie jedoch, dass Jugendliche, die weniger als 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, von Unterernährung bedroht sind. Beginnen Sie eine solche Diät nur unter Aufsicht eines Arztes.
Begrenzen Sie Ihren Kalorienverbrauch nicht zu sehr. Es ist immer besser, sich zu wiederholen, wenn man über Teenager und Gewichtsverlust spricht.
- Das Wichtigste bei der Kalorienberechnung ist, dass Ihr Körper tagsüber genügend Energie erhält. Indem Sie Ihre Grenzen überschreiten, zwingen Sie Ihre lebenswichtigen Organe zu mehr Anstrengung, was Sie im Laufe der Zeit gesundheitlichen Problemen aussetzt.
- Die Begrenzung des Kalorienverbrauchs wirkt sich auch nachteilig auf den Gewichtsverlust aus, da Ihr Körper das Verlangen nach Snacks sofort begreift. Es verlangsamt dann seinen Metabolismus und bildet Energiereserven (in Form von Fett), um so lange wie möglich zu halten, was den Gewichtsverlust verlangsamt.
- Auf keinen Fall sollten Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen.
Zählen Sie sorgfältig Ihre Kalorien. Lebensmittelhersteller müssen genaue Angaben zum Nährstoffgehalt (einschließlich der Kalorienmenge) ihrer Produkte machen. Verwenden Sie die Informationen auf den Etiketten, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Versuchen Sie, Ihrem Tageslimit so nahe wie möglich zu kommen.
- Es gibt viele Websites und Smartphone-Apps, mit denen Sie Ihren Kalorienverbrauch während des Tages überwachen können. Einige Anwendungen verfügen sogar über Barcode-Scanner, die die Anzahl der Kalorien nur anzeigen, indem sie den Fotosensor des Smartphones auf das Etikett richten.
- Vergessen Sie nicht, Ihre Portionen zu messen. Ein Päckchen Kartoffelchips, das an der Tankstelle gekauft wurde, kann 2,5 Portionen und nicht 1 enthalten. Geben Sie Ihre Kalorienangaben sorgfältig ein.
Überprüfen Sie den Kaloriengehalt von unverpackten Lebensmitteln. Idealerweise sollten Sie viel frisches Obst und Gemüse essen, aber diese sind normalerweise nicht verpackt und es ist schwierig zu wissen, wie viel Kalorien verbraucht werden. Glücklicherweise haben Sie die Möglichkeit, den Kaloriengehalt dieser Lebensmittel im Internet zu überprüfen.
- Messen Sie die Größe Ihrer Portionen, um zu sehen, wie viel Kalorien Sie wirklich gegessen haben. Messbecher und Küchenwaagen sind der beste Weg, um dies sicherzustellen.
Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel. Auch wenn Sie nur durch Kalorienreduzierung abnehmen können, ist es besser, nahrhafte Alternativen zu sich zu nehmen, unabhängig von den Vorteilen des Lebensmittels. Zum Glück sind nahrhafte Lebensmittel in der Regel kalorienarm.
- Suchen Sie nach kalorienarmen, aber nährstoffreichen Lebensmitteln. Die besten Beispiele sind Rosinen, Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Obst und Gemüse (wie Erdbeeren und Karotten) und magere Proteine (wie Huhn und Fisch).

Methode 4 Eine vernünftige kohlenhydratarme Diät einhalten

Wissen, was Kohlenhydrate und kohlenhydratarme Diäten sind. Kohlenhydrate sind Zucker und Stärke, die der Körper in Glukose umwandelt, eine Zuckerart, die er als Energiequelle verwendet.
- Es gibt einfache Kohlenhydrate (wie sie in Obst und Gemüse enthalten sind) und komplexe Kohlenhydrate (Brot, Getreide, Reis, Kartoffeln usw.). Low Carb Diäten überspringen komplexe Kohlenhydrate. Das größte Problem ist jedoch wahrscheinlich der Verzehr von "leeren Kalorien" oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit begrenztem Nährwert (wie z. B. Pommes Frites).
- Es gibt viele Möglichkeiten, den Kohlenhydratverbrauch zu senken. Einige Diäten erlauben eine begrenzte Menge komplexer Kohlenhydrate, andere einfach nicht. Wenn Sie eine Diät einhalten und keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie schnell abnehmen, aber Sie werden wieder abnehmen, sobald Sie wieder zu einer normalen Diät zurückkehren.
- 60 bis 130 g Kohlenhydrate pro Tag sind ein guter Ausgangspunkt für eine kohlenhydratarme Ernährung. Vergleichen Sie das mit den 225 bis 325 g, die für eine normale Ernährung empfohlen werden, aber immer noch gesund sind.
- Noch einmal, die sicherste Option ist, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, welche Kohlenhydrat-Diäten verfügbar sind. Glauben Sie nicht blindlings, was Sie in Werbespots hören oder was Sie im Internet sehen.
Berücksichtigen Sie die Vorteile und Risiken einer kohlenhydratarmen Ernährung. Die Begrenzung des Kohlenhydratkonsums ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Studien zeigen jedoch, dass diese Methode auch andere gesundheitliche Vorteile hat. Das heißt, es ist nicht ohne Risiko.
- Low Carb Diäten scheinen effektiver zu sein als andere Diäten zur kurzfristigen Gewichtsreduktion. Ihre langfristige Wirksamkeit ist weniger sicher, obwohl sie mindestens genauso wirksam zu sein scheinen wie andere Regime in diesem Bereich.
- Kohlenhydratarme Diäten senken das Risiko von Herzerkrankungen, indem sie den HDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel erhöhen. Sie senken auch den Blutzucker und damit das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Diese Vorteile finden sich jedoch in allen Diäten zum Abnehmen und nicht nur in Diäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt.
- Wenn Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen, können Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verstopfung und andere Symptome auftreten, wenn sich Ihr Körper anpasst. Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme zu niedrig ist, riskieren Sie einen Nährstoffmangel und Störungen wie Ketose, die auftreten, wenn Ihr Körper nicht mehr genügend Glukose speichern kann, die er als Energie verwendet. Es reagiert mit verschiedenen Nebenwirkungen.
Essen Sie viel nahrhaftes und kohlenhydratarmes Essen. Da die meisten Kalorien in Kohlenhydraten enthalten sind, kümmern sich die meisten Menschen nicht darum, Kalorien zu zählen, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Die Lebensmittel, die Sie im Rahmen einer solchen Diät zu sich nehmen, sättigen und liefern Nährstoffe, ohne den Körper mit Kalorien zu füllen. Einige der Lebensmittel, die eine kohlenhydratarme Ernährung ausmachen, sind:
- alle Arten von Fisch oder Meeresfrüchten (außer Austern und Muscheln),
- Geflügel aller Art (Huhn, Pute usw.),
- alle Fleischsorten, solange bei der Zubereitung kein Kohlenhydrat zugesetzt wird (z. B. Speck und Schinken in Zucker anbraten),
- dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Grünkohl,
- alle Gemüsesorten außer stärkehaltigen wie Kartoffeln und Pastinaken,
- kleine Mengen Käse (ca. 1 g pro Tag),
- Gute Fette und Öle (Butter, kaltgepresste Pflanzenöle, Olivenöl und Mayonnaise ohne Zuckerzusatz).
Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel. Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, keine Industrieprodukte mehr zu essen. Obwohl sie erschwinglich und oft lecker sind, füllen sie Ihren Körper mit leeren Kalorien, ohne Sie mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Nachfolgend finden Sie eine Liste der zu vermeidenden Lebensmittel.
- Zucker: Einige Leute entscheiden sich sogar dafür, einfachen Zucker (der in Früchten und Säften enthalten ist) aus ihrer kohlenhydratarmen Ernährung zu streichen. Vermeiden Sie zumindest den raffinierten Zucker in Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten, Desserts und zuckerhaltigen Cerealien. Vermeiden Sie auch verarbeitetes Obst (in Dosen oder getrocknet).
- Getreide: Nudeln, Brot, Reis und Getreide. Wieder entscheiden sich einige Leute dafür, Getreide von ihrer Diät zu entfernen. Vermeiden Sie mindestens raffiniertes Getreide (Weißbrot, weißer Reis und normale Nudeln) und wählen Sie Vollkornprodukte (Vollkorn- oder Weizenbrot, brauner Reis und Vollkornnudeln).
- Stärkehaltiges Gemüse: Obwohl Kartoffeln und Pastinaken Gemüse sind, sollten sie aufgrund ihres Stärkegehalts im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung vermieden werden.
Achten Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme. Wie bei den Kalorien ist es wichtig, die Kohlenhydrataufnahme zu überwachen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich entschlossen haben, die üblichen Kohlenhydratquellen wie Brot und Reis einzuschränken (nicht vollständig zu beseitigen).
- Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen, um herauszufinden, wie viel Kohlenhydrate in einem Lebensmittel enthalten sind.
- Dosieren Sie Ihr Essen mit Messbechern und einer Küchenwaage.
- Behalten Sie Ihren täglichen Verbrauch im Auge und achten Sie darauf, Ihr Tageslimit nicht zu überschreiten.

Methode 5 Nehmen Sie den richtigen Geisteszustand an

Fragen Sie sich, warum Sie viel essen. Die meisten Menschen, die übergewichtig sind, essen nicht viel, weil sie die ganze Zeit hungrig sind, aber weil sie gelangweilt, unglücklich sind, Probleme haben, mit sozialem und familiärem Stress umzugehen, oder einfach nicht wissen, was ist eine gesunde Ernährung.
- Dies ist einer der Gründe, warum es beim sicheren und nachhaltigen Abnehmen nicht nur darum geht, weniger zu essen. Nur durch das Erkennen und Auflösen von Auslöseverhalten kann ein Gewichtsverlustprogramm erfolgreich sein. Deshalb ist auch ein gutes Support-Netzwerk so wichtig.
- Wenn eine Depression oder ein anderes Problem Ihr Übergewicht verursacht, ist angemessene Hilfe erforderlich, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion starten.
- Teen Gewichtsverlust ist am effektivsten, wenn die ganze Familie unterstützt. Das bedeutet nicht unbedingt, dass jeder eine Diät machen muss.Es kann jedoch notwendig sein, die Essenszeiten zu ändern und schlechte Essgewohnheiten durch nahrhaftere Alternativen zu ersetzen.
Denken Sie an Ihre langfristigen Ziele. Der schwierigste Teil des Plans ist, positiv und motiviert zu bleiben. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie vermissen werden. Konzentriere dich auf das, was du fühlst, wenn du dich gut fühlst und die Kleidung tragen kannst, die du willst.
- Wenn Sie andere sehen, die gut mit sich selbst umgehen, werden Sie nicht eifersüchtig. Überlegen Sie, wie gut Sie sich fühlen werden (und wie werden Sie sich fühlen), wenn Sie Ihrem Programm folgen!
Konzentrieren Sie sich auf die lizenzierten Lebensmittel, die Sie genießen. Wenn Sie überlegen, was Sie aufgrund Ihrer Ernährung vermissen, fürchten Sie sich vor Ihren Mahlzeiten. Denken Sie nicht einmal darüber nach, was Sie vermeiden sollten. Konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittel, die Sie essen und genießen können!
- Sie müssen keinen Brokkoli essen, wenn Sie sie nicht mögen. Kauen Sie einfach die Karotten, die Sie lieben! Und wenn Sie dann kein Brot essen können? Sie können immer Truthahn von Ihren Lieblings-Truthahn-Sandwiches essen!
- Eine Diät sollte keine Strafe sein. Bemühen Sie sich, Ihre Mahlzeiten attraktiv zu machen, damit Sie sie essen möchten.
Gönnen Sie sich einen Schummeltag. Egal wie sehr Sie sich auf die guten Dinge konzentrieren, es kann schwierig sein, das Essen, das Sie wirklich mögen, nicht zu essen (ob Donuts oder Chips). Wenn Sie Ihr Verlangen vollständig unterdrücken, können Sie frustriert sein und aufgeben.
- Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist, sich einen "strukturierten" Cheat-Tag pro Woche zu gönnen. Am Ende dieses Tages haben Sie alle Ihre Wünsche erfüllt und können sich in den restlichen 6 Tagen wieder gesund ernähren.
- Betrüge nicht unvernünftig. Wenn Sie am Schummeltag verbotene Lebensmittel essen, genießen Sie diese Erfahrung wirklich. Genießen Sie dieses Sandwich mit allen Sinnen und essen Sie langsam, um das Vergnügen zu verlängern.
Vergib deine gelegentlichen Fehler. Es ist wichtig, dass Sie verantwortlich bleiben und Ihren Plan nicht vernachlässigen. Der Drang, einen Kuchen oder ein Erfrischungsgetränk anzunehmen, ist jedoch manchmal richtig für Sie. Es spielt keine Rolle!
- Wenn Sie heute 100 zusätzliche Kalorien zu sich genommen haben, machen Sie sich dafür keine Vorwürfe. Gönnen Sie sich morgen etwas mehr Bewegung oder ernähren Sie sich besonders gesund.
- Auch wenn Sie schnell abnehmen möchten, denken Sie daran, dass dies ein langer Prozess ist. Kleine Fehler hier und da werden Ihre Ernährung nicht ruinieren.
- Stellen Sie keine hohen Anforderungen an sich selbst, aber verlieren Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen. Sie werden es früher erreichen, als Sie denken!
Diskutiere mit anderen über dein Abenteuer. Positives Feedback und die Unterstützung anderer sind eine gute Möglichkeit, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie 1 oder 2 Freunde haben, die ebenfalls versuchen abzunehmen, sprechen Sie mit ihnen über Ihre Schwierigkeiten, schlechte Tage zu überstehen oder wie gut Sie sich an einem guten Tag fühlen.
- In den meisten Foren zum Thema Gewichtsverlust finden Sie auch Leute, mit denen Sie sich unterhalten können. Sie werden in der Lage sein, Ihre Misserfolge und Erfolge mit vielen Menschen zu teilen, die dieselbe Veranstaltung durchlaufen.
- Folgen Sie Weight Watchers oder einem anderen anerkannten Programm zur Gewichtsreduktion, um weitere Informationen und Unterstützung zu erhalten. In den meisten Krankenhäusern und Kliniken gibt es auch Fitnesszentren, in denen Jugendliche effektiv und sicher abnehmen können.
- Starten Sie einen gesunden Wettbewerb mit Ihren Freunden und Verwandten, um Ihre Ziele zu erreichen. Wer hat diese Woche die meisten Schritte auf seinem Schrittzähler?