Abnehmen (für Mädchen)

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die ersten Schritte machen
• Teil 2 Wählen Sie Speisen und Getränke aus
• Teil 3 Sport treiben
• Teil 4 Sei motiviert

Vielleicht möchten Sie abnehmen, um gesünder, aber auch glücklicher zu sein. Es ist nicht immer einfach, aber viele Menschen haben es geschafft. Einige Tipps helfen Ihnen beim Abnehmen, indem Sie glücklich und gesund bleiben.

Stufen

Teil 1 Die ersten Schritte machen

1. Verstehe die Gründe, die deine Wahl motivieren. Willst du gesünder sein? Eine Fußballmannschaft betreten? Einen Jungen beeindrucken? Tragen Sie das Brautkleid Ihrer Träume oder Ihren Badeanzug? Wenn Sie Ihre Motive verstehen, können Sie Ihr Ziel ruhiger erreichen.

2. 
   

   
   Befreien Sie sich von ungesunden Lebensmitteln. Werfen Sie Dinge, die Sie verführen könnten, wie süßes Getreide. Wenn Sie mit Mitbewohnern oder Familienmitgliedern zusammenleben, können Sie dies nicht tun. Bitten Sie die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, diese an einem Ort zu verstecken, an dem Sie weniger in Versuchung geraten.

3. 
   

   
   Mach einen Plan. Egal, ob es sich um einen Trainingsplan oder um Ihre Mahlzeiten handelt, um fettige oder zuckerhaltige Zutaten zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Ziele schwarz auf weiß schreiben, können Sie Ihr Idealgewicht erreichen.

Teil 2 Wählen Sie Speisen und Getränke aus

1. 
   

   
   
   
   Verhungern Sie sich nicht. Überspringen Sie keine Mahlzeiten und besonders kein Frühstück. Diese Mahlzeit ist diejenige, die Ihren Stoffwechsel für den Tag ankurbelt. Je länger Sie auf das Essen warten, desto mehr Mühe hat Ihr Stoffwechsel, Ihre Kalorien zu verbrennen. Ein gesundes Frühstück ist ein guter Start in den Tag, da es den Stoffwechsel anregt, ohne zu viele Kalorien zu speichern.

2. 
   

   
   Nehmen Sie gesunde Mahlzeiten ein. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, kaufen Sie Obst, Gemüse, Hühnchen, Pute, Fisch und Vollkornbrot. Sie können auch gesunde Milchprodukte wie kalorienarmen Joghurt oder Milch kaufen.

3. 
   

   
   Im Restaurant gesund essen. Zum Beispiel können Sie ein gegrilltes Hähnchen mit Gemüse bestellen, es wird gesünder als ein Burger und Pommes.

4. 
   

   
   
   
   Trinke Wasser. Sie müssen mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie mehr Wasser als kalorische Getränke wie Soda trinken, können Sie Hunderte von Kalorien weniger pro Tag verbrauchen. Dies erleichtert auch die Verdauung Ihrer Mahlzeiten. Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Fett speichert Ihr Körper.

5. 
   

   
   Vorsichtig kauen. Wenn Sie essen, kauen Sie vorsichtig und achten Sie darauf, Ihr Essen zu mahlen. Dies wird nicht nur Ihrem Verdauungssystem helfen, sondern Sie werden sich auch satt fühlen. Lebensmittel, die nicht richtig gekaut werden, sind im Magen weniger leicht verdaulich.

6. 
   

   
   Iss langsam. Wenn Sie langsamer essen, werden Sie sich satt fühlen. Ihr Gehirn braucht 20 Minuten, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass es genug gegessen hat. Versuchen Sie also, langsam zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, dies zu empfangen, und Sie essen nicht mehr, als Ihr Körper benötigt.

7. 
   

   
   Zu Hause kochen. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, können Sie Ihren Verzehr besser kontrollieren. Sie können gesunde Rezepte für jeden Tag der Woche auf vielen spezialisierten Websites finden.

Teil 3 Sport treiben

1. 
   

   
   Stellen Sie sich eine Sportroutine ein. Lassen Sie an 6 Tagen pro Woche 30 Minuten Bewegung pro Tag zu.

2. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Übung regelmäßig. Finden Sie einen Weg, um diesen Spaß zu machen. Sie können Rollerbladen, Skippen, Sportvideos machen oder früher aufstehen, um zu laufen. Sie können sich auch im Raum registrieren oder einem Team beitreten.

3. 
   

   
   Halten Sie sich an Ihren Zeitplan. Wenn Sie Ihrer Routine nicht folgen, verlieren Sie langsamer an Gewicht und erreichen Ihre Ziele nicht. Nehmen Sie sich Zeit, um Sport zu treiben.

Teil 4 Sei motiviert

1. 
   

   
   Lass dich nicht entmutigen. Sie werden in einigen Wochen mehr Gewicht verlieren. Wenn Sie eine Woche lang nicht abgenommen haben, bedeutet dies nicht, dass Ihre Ernährung nicht effektiv ist. Planen Sie voraus und sorgen Sie sich nicht zu sehr um das Gleichgewicht. Fühlst du dich gesünder? Ziehst du dich leichter an? Lassen Sie sich nicht entmutigen und Sie werden Ihr Ziel erreichen.

2. 
   

   
   Diät mit einem Freund. Wenn einer Ihrer Freunde auch abnehmen möchte, wird es einfacher. Sie können Ihre Erfahrungen teilen und gemeinsam ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen.

3. 
   

   
   Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre ersten Ziele erreichen. Dies wird kein Teil des Schokoladenkuchens sein. Zum Beispiel können Sie neue Kleidung kaufen, eine Größe darunter. Auf diese Weise werden Sie noch motivierter, Gewicht zu verlieren.

4. 
   

   
   Gib nicht auf. Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreicht oder übertroffen haben, ist es nicht so schlimm. Sie kommen nach und nach voran. Manche Menschen verlieren schneller an Gewicht als andere.

• Iss nicht, weil du gelangweilt bist oder das Essen dich zum Essen bringt. Iss nur, wenn du Hunger hast.
• Manchmal bist du eigentlich nicht hungrig, aber durstig. Versuchen Sie also, vor dem Essen zu trinken.
• Sie können sich aufgebläht fühlen, wenn Sie Ihre Periode haben. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihre Periode begonnen hat und Sie der Meinung sind, dass Sie nicht abgenommen oder sogar zugenommen haben. Es ist nur Wasser. Sobald Ihre Regeln vorbei sind, wird alles wieder normal.
• Wenn Sie ein Bonbon essen möchten, fragen Sie sich, ob es sich wirklich lohnt.
• Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen oder machen Sie ein Mundwasser. Ihr Atem wird frisch und Sie werden nicht versucht sein zu essen.
• Vergessen Sie nicht die Freude, die Sie empfinden, wenn Sie feststellen, dass Sie abgenommen haben.
• Ein Snack zwischen den Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie stattdessen eine Frucht oder eine Handvoll Nüsse.
• Sei gemäßigt. Springe nicht immer in die Wüste. Nehmen Sie eine kleine Portion eines Gerichts, damit Sie sich nicht zu frustriert fühlen.
• Reduzieren Sie nicht zu viel Kalorien. Dies wird Ihren Körper dazu ermutigen, auf lange Sicht Fett zu speichern. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme zu drastisch reduzieren, wird das Signal an Ihren Körper gesendet, dass er kein Fett mehr speichern muss, um zu überleben, da Ihr Körper nicht genug Kalorien erhält.
• Wiegen Sie sich morgens einmal in der Woche, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind. Sie sollten 0,5 bis 1,5 kg pro Woche verlieren. Ein größerer Verlust wäre nicht gut für Ihren Körper.