Wie man durch langsames Essen Gewicht verliert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Iss langsam
• Warnungen

Der Koautor dieses Artikels ist Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry ist eine ambulante Diätassistentin an der University of Medical Sciences in Arkansas. Sie erwarb 2010 ihren Master in Ernährung an der University of Tennessee in Knoxville.

In diesem Artikel werden 18 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie weniger essen, wenn Sie langsamer essen und sich auf Ihre Mahlzeit konzentrieren. Jüngste Studien haben gezeigt, dass das Gehirn Zeit braucht, um zu entscheiden, dass es keinen Hunger mehr hat. Eine zu schnell geschluckte Mahlzeit verhindert, dass Sie messen können, wie viel Sie bereits gegessen haben, wodurch Sie zu viel essen. Viele Untersuchungen bestätigen, dass Sie langsamer essen und sich auf Ihre Mahlzeit konzentrieren können, um weniger zu essen und besser mit dem Gewicht umzugehen.Wie kann man das in die Praxis umsetzen?

Stufen

Teil 1 von 3:
Iss langsam

1. 3 Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- oder Kaloriengehalt. Selbst wenn Sie sie in kleinen Mengen zu sich nehmen (vermeiden Sie Fast Food oder Süßigkeiten), können Sie nicht abnehmen. Diese Lebensmittel sind sehr kalorisch, aber sie werden Sie nicht lange sättigen. Es ist besser für Sie, nährstoffreiche Lebensmittel als kalorienreiche Lebensmittel zu essen.
   • Es ist nicht nötig, komplett auf diese Art von Essen zu verzichten, besonders wenn einige davon Ihr Favorit sind. Begrenzen Sie einfach Ihre Aufnahme, um die Menge an Kalorien zu verringern, die Sie pro Tag verbrauchen.
   • Achten Sie besonders auf fettreiche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Fast Food, Fleischstücke und Industriefleisch.
   • Achten Sie auch auf kalorienreiche Lebensmittel, die Zucker enthalten, wie Getränke mit Zuckerzusatz, Süßigkeiten, Kekse, Gebäck, Eiscreme und Desserts im Allgemeinen.
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Warnungen

• Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine bestimmte Diät beginnen, um sicherzustellen, dass sie nicht gesundheitsschädlich ist. Ihr Arzt wird feststellen können, ob Sie eine Diät gewählt haben, die Ihnen nützt oder nicht.

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