Wie man in 10 Tagen Gewicht verliert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Machen Sie ein Programm über 10 Tage
• Methode 2 Halte 10 Tage
• Methode 3 Bis zu 10 Diät-Tage
• Methode 4 Erreiche 10 Tage Sport

Wie in 10 Tagen konsequent abnehmen? Dieses Kleid wird nicht von alleine wachsen. Es ist Zeit zu reagieren. In diesem Artikel finden Sie alles, was Sie wissen müssen, die Anzahl der benötigten Kalorien, die Übungen, um Ihr Gehirn zu täuschen und weniger essen zu wollen. 240 Stunden und ... lass uns gehen!

Stufen

Methode 1 Machen Sie ein Programm über 10 Tage

1. 
   

   
   Setze deine Ziele. Wie viel Gewicht möchten Sie verlieren? 2 kg? 5 kg? Für Ihre Gesundheit wird empfohlen, 1 bis 1,5 kg pro Woche zu verlieren, aber manchmal ist es in der ersten Woche möglich, viel mehr zu verlieren (wir verlieren meistens Wasser), sodass immer noch alles möglich ist. Entscheiden Sie, wie viele Pfund Sie in den nächsten 240 Stunden verlieren möchten.
   • Angenommen, Sie möchten in 10 Tagen 2,5 kg verlieren. Sie müssen alle 2 Tage 500 g verlieren. Da 500 g 3.500 Kalorien sind, müssen Sie 1.750 Kalorien verlieren pro Tag. Wie viel wird es für Sie tun?

2. 
   

   
   Finden Sie heraus, was Sie brauchen. Fahren wir mit dem Beispiel von 2,5 kg fort. Sie müssen 1.750 Kalorien pro Tag ausgeben, um 500 g zu verlieren. Es ist ziemlich schwierig, aber lassen Sie uns dieses Beispiel beibehalten. So erreichen Sie uns:
   • Berechnen Sie zunächst die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, indem Sie diesem Link folgen: -Sie-you-need-jeden-Tag. Sie können Ihren BMI auch hier berechnen: http://www.imc.fr/.
   • Nachdem Sie nun wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, entfernen Sie 1.750 Kalorien. Dies ist die Nummer, mit der Sie arbeiten werden. Natürlich können Sie umso mehr essen, je mehr Sie sich bewegen.

3. 
   

   
   
   
   Schreiben Sie auf, was Sie in einem Notizbuch essen. Möchtest du das ernsthaft machen? Nehmen Sie ein Notizbuch mit oder laden Sie eine Anwendung herunter (Dutzende sind kostenlos). Wenn Sie deutlich sehen, was Sie essen, ist es viel einfacher zu sehen, wo der Schuh drückt. Und sehen Sie Ihren Fortschritt! Viele Bewerbungen haben viele Tipps, die Sie motivieren.
   • In diesem Notizbuch werden Sie die Kalorien zählen und nach ihnen suchen. Auf diese Weise können Sie am nächsten Tag etwas mehr einnehmen, wenn Sie an einem Tag weniger einnehmen. Oder umgekehrt.

4. 
   

   
   Mach dir ein Sportprogramm. Wenn Sie Ihren Lebensstil endgültig ändern möchten, wäre es ein bisschen lächerlich, ein Programm einzurichten. Aber da wir nur über 10 Tage reden, lass es uns tun. Sie müssen also Zeitfenster angeben und diese einhalten. Weil du weißt, dass du Zeit dafür hast!
   • Mache jeden Tag Übungen. Eine Stunde ist gut, aber 30 Minuten reichen aus. Und Sie können diese 30 Minuten in mehreren Malen tun. Und wenn Sie keine Zeit haben, nehmen Sie es. Nehmen Sie sich immer Zeit für Ihre Gesundheit.

5. 
   

   
   
   
   Wirf den ganzen Müll in deinen Schränken weg. Du hast ein Programm. Du hast die Motivation. Jetzt müssen Sie nur noch den Weg zum Erfolg beschreiten. Auch wenn es ein bisschen hart klingt und ein Loch in Ihre Brieftasche macht, gehen Sie sofort Leere deine Küche. Werfen Sie all den süßen und salzigen Müll und die verpackten Waren weg. Wenn Sie diese Diät 10 Tage lang ernsthaft durchführen möchten, werden Sie das Opfer bringen. Dies ist der einzige Weg, um nicht in Versuchung zu geraten.
   • Okay, leichter gesagt als getan. Ihre Familie kann in die Bahren laufen. Machen wir einen Kompromiss: Sagen Sie denen, die mit Ihnen zusammenleben, dass sie das Essen verstecken oder an einem Ort aufbewahren sollen, den Sie nicht finden können. Und lassen Sie sich nicht sagen, wo es ist!

Methode 2 Halte 10 Tage

1. 
   

   
   wissen wie essen. Gehen wir gleich zu ernsthaften Dingen über. Sie haben nur 10 Tage Zeit und müssen lernen, wie man richtig isst. Nach all den Jahren dachten Sie, Sie könnten das perfekt meistern. Oh nein Deine Mutter hat nicht daran gedacht, Gewicht zu verlieren, als sie dich unterrichtet hat. So haben Sie eine kleinere Größe:
   • Iss häufig. Nein, es geht nicht um 6 Mahlzeiten pro Tag, wie Sie vielleicht gehört haben, sondern um drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Wenn Sie 6 kleine Mahlzeiten pro Tag essen, produziert Ihr Körper ständig Insulin und Sie werden nie wirklich gefüttert. So planen Sie Snacks in Ihrer Ernährung. Sie werden am Ende essen weniger.
   • Iss langsam. Kauen Sie Ihr Essen gut. Legen Sie Ihre Gabel zwischen jeden Biss. Wenn Sie zu schnell essen, wird Ihr Körper mitgerissen und denkt nicht daran, Ihnen mitzuteilen, dass er voll ist. Sie müssen ihm Zeit geben, alles zu tun, was Sie essen.
   • In einem kleinen Teller essen. Es ist eine optische Täuschung. Dein Gehirn will alles vor dir essen. Wenn Sie ihm also einen kleineren Teller zeigen, werden Sie viel weniger essen. Magie nein?
   • Mach nicht viele Dinge gleichzeitig. Wenn Sie vor dem Kühlschrank essen, zeichnet Ihr Gehirn dies nicht als Mahlzeit auf. Also setz dich. Konzentrat. Denken Sie über Geschmack und Aromen nach. und dann rede über deinen arbeitsreichen Tag.
   • Blau nimmt den Appetit weg. Also nimm einen blauen Teller (klein), ein blaues Handtuch und dazu ein blaues Oberteil. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Restaurants niemals in Blau gehalten sind?

2. 
   

   
   Denken Sie an den Kalorienzyklus. Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Konsum einer Menge Kalorien an einem Tag von Zeit zu Zeit dazu beitragen kann, "mehr" Gewicht zu verlieren. Ja, verrückt, richtig? Die Erklärung ist, dass Sie durch die Verringerung der Zufuhr zum Körper den Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Körper sich verzweifelt an seine Nährstoffe klammert. Wenn Sie also während eines Tages eine Menge Kalorien essen, ist es, als würde Ihr Körper ein wenig atmen und entspannen, indem Sie ein wenig von dem gespeicherten Fett ausgeben und Ihren Stoffwechsel auf den Grund treiben. Nehmen Sie sich in diesem Zeitraum von 10 Tagen ein bis zwei Tage Zeit, um etwas mehr zu essen.
   • Wir müssen auch den Kohlenhydratkreislauf berücksichtigen. Wenn Sie nur Gemüse essen, das keine stärkehaltigen Lebensmittel und Proteine ​​enthält (also nicht viele Kohlenhydrate), sollten Sie einen Tag einplanen, an dem Sie sie essen. Der Körper verbrennt lieber Kohlenhydrate als Lipide oder Proteine, daher macht die Einbeziehung in die Ernährung dasselbe. Dies stimuliert den Körper und gleichzeitig Ihren Gewichtsverlust.

3. 
   

   
   Sei entspannt. Sie müssen auf Ihr Stresslevel achten. Wenn Sie sehr gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel mit der Folge, dass Sie mehr essen möchten. Wenn du gestresst bist, wirfst du dich auf Essen, um dich zu trösten, schläfst weniger und bist dir deiner Handlungen weniger bewusst. Also entspann dich! Denken Sie an Ihre Taille.
   • Wie es geht Meditiere oder mache Yoga. Yoga verbrennt auch Kalorien, es sind also zwei Fliegen mit einer Klappe. Aus Mangel an Besserem kann man sich auch 15 Minuten am Tag hinsetzen und Zen sein. Es ist zu lange her, dass du Zeit für dich hattest!

4. 
   

   
   Schlaf. Weitere wissenschaftliche Fakten! Wer mehr schläft, verliert mehr Gewicht. Und es macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken. Sie fühlen sich gut, Ihr Körper funktioniert normal und Sie haben weniger Zeit zum Essen! Schlafen Sie also mindestens 8 Stunden pro Nacht. Sie werden sich nur besser fühlen.
   • Die Hersteller sind Hormone namens Leptin und Ghrelin. Wenn Sie ihre Raten stören, senden sie dem Körper die Idee zurück, dass Sie hungrig sind, obwohl Sie tatsächlich nur müde sind. Wenn du müde bist, füllst du dich mit Zucker, bestellst Gerichte zum Mitnehmen und gehst nicht ins Fitnessstudio. Es ist unverzeihlich!

5. 
   

   
   Achten Sie auf schnelle Diäten. Lassen Sie es klar sein: Wenn Sie nur 10 Tage Limonade trinken, werden Sie viel Gewicht verlieren. Aber du wirst dich die Woche danach sehr schlecht fühlen und alles, was du beim Remix verloren hast, wiederherstellen. Ihr Stoffwechsel wird völlig gestört sein und wenn Sie nach einer langfristigen Lösung suchen, dürfen Sie das nicht tun. Aber wenn es nur darum geht, in dieses Kleid zu kommen? Also ... vielleicht. Aber sei vorsichtig. Und sag deiner Mutter nicht, dass wir darüber gesprochen haben.
   • Der Artikel "Wie man schnell Gewicht verliert" auf spricht über diese Art der Ernährung und gibt Beispiele. Egal, ob Sie nur nach Ahornsirup suchen, Kohl essen, Zeit in der Sauna verbringen oder eine Entgiftungskur durchführen, all diese Informationen finden Sie im obigen Artikel (und sogar in Dingen, die Sie nicht wollten) weiß nicht).

Methode 3 Bis zu 10 Diät-Tage

1. 
   

   
   Merke dir dieses Stichwort: Wasser. Es ist eine Wundersache. Wenn Sie viel trinken, passieren viele schöne Dinge. Hier ist eine Liste, die Sie überzeugen wird, immer eine Flasche dabei zu haben:
   • Es stellt dich zufrieden. Je mehr Sie trinken, desto weniger möchten Sie konsumieren.
   • Aber du konsumierst immer noch etwas. Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger verbrauchen Sie.
   • Es hilft Ihrem Körper, Giftstoffe (und regelmäßigen Stuhlgang) loszuwerden.
   • Es ist gut für die Haare und die Haut.
   • Es hält Ihre Muskeln und Organe hydratisiert und gesund.

2. 
   

   
   Geh grün. Falls Ihnen die Auto-Metapher hilft Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist es am einfachsten, grünes Gemüse zu essen. Alle Gemüse sind "gut" für die Gesundheit, aber einige sind besser wie grünes Gemüse. Sie sind: "nährstoffreich", das heißt, sie stillen mit sehr wenigen Kalorien Ihren Appetit. Sie sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
   • Alle, die Blätter haben, gehen. Grünkohl, Mangold, Brokkoli, Spinat, Kohl, Salat usw. Rosenkohl auch! Sie können Haufen essen und Sie werden immer noch eine Menge Kalorien haben.

3. 
   

   
   Stoppen Sie das Weiß. Nicht rot, weiß. Wenn es weiß ist, ist es wahrscheinlich ein raffiniertes oder verpacktes Produkt. Grundsätzlich enthält es keine Ballaststoffe mehr und enthält sehr wenig Nährstoffe. Iss also 10 Tage lang sehr wenig oder vermeide sogar weißen Reis, Weißbrot und sogar Kartoffeln.
   • Denken Sie daran, dass Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt. Sie kommen in Gemüse und Vollkornprodukten vor und das ist das Beste für Sie. Dies sind "komplexe" und nicht raffinierte Kohlenhydrate. Dies sind verpackte und süße Produkte, die vermieden werden müssen.
     • Sie kennen die Atkins-Diät (keine Kohlenhydrate). Es kann für eine 10-tägige Diät wirksam sein. Aber es ist ein bisschen wie bei schnellen Diäten, man kann es 10 Tage lang machen und es wird sicher funktionieren, aber wenn man aufhört, ist es die Katastrophe! Also mach es, wenn du willst, aber wissentlich und mit langfristigen Konsequenzen.

4. 
   

   
   Iss magere Proteine. Sie müssen mindestens 10% Eiweiß essen. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es noch besser, "mehr" zu essen. Sie stärken Ihre Muskeln und stillen Ihren Appetit, also alles, was zum Abnehmen führt. Also tanken Sie Fisch, weißes Fleisch, Produkte mit Soja und Bohnen.
   • Es ist sogar so in Mode gekommen, dass eine Diät mit bis zu 30% Protein als normal gilt. Studien haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Sport Fette im Blut reduzieren kann. Es ist auch bekannt, dass Proteine ​​Insulinspitzen reduzieren, die Ihr Verlangen stillen. Es ist Win-Win!

5. 
   

   
   Wissen, wie man gute Fette erkennt. Weil dein Körper es braucht! Es sollte nicht ganz entfernt werden, sondern die "guten" Fette essen, das heißt ungesättigte Fette. Sie kommen in Avocados, Olivenöl, Nüssen, fettem Fisch wie Lachs oder Forellen sowie mageren Milchprodukten vor. Indem Sie diese gesunden Fette (natürlich in moderater Weise) in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihren Cholesterinspiegel "senken" und so das Risiko für Herzerkrankungen verringern.
   • Wir brauchen mindestens 10% Fett in unserer Ernährung. Die Norm ist ungefähr 25%, aber nur 7% müssen gesättigtes Fett (dh schlechte Fette) sein. Sie kommen in rotem Fleisch, Vollmilchprodukten, Geflügelhaut und Eiern vor.
     • Eier sind Eine gute Eiweißquelle, damit Sie eine pro Tag essen können. Aber übertreiben Sie es nicht!

6. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Salz zieht nicht nur Ihre Blutgefäße zusammen und zwingt das Herz, mehr Blut zu pumpen, sondern hält vor allem Wasser und bläht Ihren Bauch auf. Also, wenn Sie es nicht für die Gesundheit Ihres Herzens tun, tun Sie es für Ihre Taille!
   • Ein Teelöffel Salz enthält 2300 mg Natrium. Wir brauchen nur "200" mg pro Tag. Es ist jedoch schwierig, die empfohlene Menge pro Tag auf 1500 mg festzusetzen. 2.300 mg nicht überschreiten!

7. 
   

   
   Am Abend nicht essen. Dort ist es weniger Wissenschaft als Psychologie: Wir neigen dazu, abends die schlimmsten Dinge (und oft in großen Mengen) zu essen. Wenn Sie also versprechen, nach 20 Uhr nicht mehr zu essen, werden Sie am Ende des Abends keinen Hamburger mehr suchen. Und wenn Sie diese berühmten Hamburger essen wollen, aber stattdessen ein Glas Wasser nehmen, ist es immer noch ein Verlust an Gewicht! Es ist schwer für dein soziales Leben, aber es lohnt sich.
   • Das wird dir am schwersten fallen. Du gehst mit deinen Freunden aus, es gibt Alkohol, Dinge zum Knabbern und alles, was du willst, ist mitzumachen. Betrachten Sie zwei Dinge: Sie können gehen, wenn Sie der Versuchung widerstehen können. Aber es sind auch nur 10 Tage. Sie können 10 Tage durchhalten, nicht wahr?

Methode 4 Erreiche 10 Tage Sport

1. 
   

   
   Machen Sie Cardio-Training und Gewichtheberübungen. Das ist die Realität: Mit Cardio-Training können Sie Kalorien schneller verbrennen als mit Bodybuilding-Übungen. "Allerdings", wenn Sie beide Arten von Übungen kombinieren, werden Sie "mehr" brennen. Es gibt nichts Besseres für den Körper, als all diese Muskeln unterschiedlich zu trainieren. Und genau das tun Cardio- und Krafttraining. Also nimm dir die Zeit, sie zu machen!
   • Während dieser 10 Tage müssen Sie fast jeden Tag Cardio-Übungen machen. Währenddessen musst du nur jeden zweiten Tag die Kraftübungen machen. Wenn Sie mehr tun möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mit verschiedenen Muskeln arbeiten. Ihr Körper braucht einen Tag, um sich nach der Arbeit zu erholen.

2. 
   

   
   Ergreifen Sie die kleinen Chancen, die sich ergeben. Es ist toll, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Wirklich. Aber nur sehr wenige Leute tun es. Aber wenn Sie diese 10 Tage wirklich maximieren möchten, indem Sie das Beste tun, was Sie können, müssen Sie die kleinen Chancen nutzen, die sich Ihnen bieten, um aktiv zu bleiben. Leute, die nicht halten, sind eher schlanker!
   • Wenn wir von "kleinen Gelegenheiten" sprechen, ist es zum Beispiel, beim Abwasch zu tanzen. Mache Yoga, während du fernsiehst. Machen Sie die Board-Übung in den Pubs. Räumen Sie Ihr Zimmer auf, anstatt sich Facebook anzuschauen. Reibe den Boden. Waschen Sie das Auto von Hand. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Parken am Ende des Parkplatzes ... das sind Sie voller Ideen?

3. 
   

   
   Intensitätsintervalle üben. Cardiotraining-Übungen sind bereits eine gute Sache, aber in letzter Zeit hat die Wissenschaft bewiesen, dass Intensitätsintervalltraining besser ist. Und es ist schneller und bequemer zu tun! Anstatt 30 Minuten lang zu joggen, laufen Sie 30 Sekunden lang sehr schnell, gehen dann 15 bis 20 Sekunden lang leise und starten dann erneut. Warum? Es verbrennt mehr Kalorien und beschleunigt die Herzfrequenz. Außerdem verbrennst du auch nach dem Training immer Kalorien!
   • Sie können es mit allem machen, nicht nur auf dem Laufband. Solange Sie Perioden intensiver Anstrengung mit weniger intensiven Perioden abwechseln, funktioniert es.
   • Möchten Sie mehr darüber erfahren, dass der Körper auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt? Dies ist der überschüssige Sauerstoffverbrauch nach dem Training, der auch als Nachverbrennung bezeichnet wird. Wenn Sie den Körper in einem Tempo arbeiten lassen, das er nicht unterstützen kann, wird er den ganzen nächsten Tag brauchen, um seinen Sauerstoffgehalt wiederzugewinnen. Es werden also mehr Kalorien verbrannt, auch wenn man keinen Sport betreibt.

4. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Übung Es ist sehr einfach, eine Routine zu entwickeln und sich schnell zu langweilen. Entweder werden deine Muskeln müde oder es ist dein Verstand oder beides. Und wenn doch, verbrennen Sie weniger Kalorien und Sie zwingen weniger. Also ändere! Sie können entweder die Zeit oder Intensität Ihrer Übungen ändern oder eine neue Aktivität durchführen. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.
   • Planen Sie an Ihren Tagen aufregende Aktivitäten, um motiviert zu bleiben. Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, nehmen Sie an einem Kickboxkurs teil. Zum Pool gehen oder wandern. Spielen Sie mit Freunden Basketball, Tennis oder Volleyball. So verbrennen Sie Kalorien, ohne es zu merken.

5. 
   

   
   Wissen, wann Sie in Bestform sind. Bodybuilder werden Ihnen sicherlich raten, zunächst Gewichtstraining und dann Cardio-Übungen zu machen. Die, die Gewichtverlust fördern, erklären Ihnen, mit Herz übungen anzufangen. Und andere werden Ihnen sagen, dass Sie morgens mit leerem Magen Cardio-Übungen machen müssen. Aber was zählt, ist zu wissen, wann Sie an der Spitze Ihres Spiels stehen. Wenn Sie sich bereit fühlen, Ihre Grenzen zu überschreiten oder Berge zu heben, müssen Sie hier trainieren. Ob mitten in der Nacht oder nach dem Essen eines Hamburgers, es liegt an Ihnen. Das ist dein Weg, der beste.
   • Experimentieren Sie! Sie können Laufen hassen, weil Sie es nur nach der Arbeit getan haben. Vielleicht wäre es besser, wenn Sie es tun würden, bevor Sie zur Arbeit gehen, und Sie wären fit für den Rest Ihres Tages. Während dieser 10 Tage versuche Dinge zu ändern. Möglicherweise finden Sie etwas, das für den Rest Ihres Lebens zur Gewohnheit wird.