Wie man in 3 Tagen Gewicht verliert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 5:
  Folgen Sie einer trendigen Diät (kurzfristig)
• Beratung
• Warnungen

ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben 11 Personen, einige davon anonym, an seiner Ausgabe teilgenommen und sich im Laufe der Zeit verbessert.

In diesem Artikel werden 35 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Ein normales Gewicht zu halten ist eine Aufgabe, die ein Leben lang anhält. Aber manchmal müssen Sie schnell ein paar Kilo abnehmen, die Ihr Leben vergiften, egal ob Sie Gewicht benötigen oder sich im Bikini besser fühlen oder in das Hochzeitsoutfit schlüpfen, von dem Sie immer geträumt haben. Wenn Sie nach Tipps suchen, um Übergewicht in 3 Tagen loszuwerden, werden Sie nicht müde! Vergessen Sie jedoch nicht, dass es wenig zu tun gibt, um Gewicht zu verlieren. Um wirklich Kalorien zu verlieren, Fett zu verbrennen, Muskeln zu straffen und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auf eine Diät zurückgreifen und Ihren Lebensstil ändern. Aber keine Panik, es ist durchaus möglich!

Stufen

Methode 1 von 5:
Folgen Sie einer trendigen Diät (kurzfristig)

1. 3 Verbrenne die Kalorien maximal. Wenn Sie 500 Kalorien mehr als Sie täglich verbrauchen, und dies für eine Woche, können Sie erwarten, zwischen 500 g und 1 kg zu verlieren. Wenn Ihre tägliche Nahrung zwischen 1000 und 1200 Kalorien enthält und Sie täglich eine Stunde lang Sport treiben, verlieren Sie bis zu 2,5 Pfund. Werbung

Beratung

• Bewahren Sie keine Snacks oder schlechtes Essen zu Hause auf. Wenn sie nicht da sind, können Sie sie nicht essen!
• Halten Sie einen Essenskalender bereit, in den Sie alles eintragen, was Sie tagsüber essen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kalorienquellen zu identifizieren und Ihre unsinnigen Snacks zu überwachen.
• Kontrollieren Sie die Rationen Ihrer Mahlzeiten, indem Sie eher kleine als große Teller essen.
• Wenn Sie in einem Restaurant essen, sollten Sie Ihren "Eintrag" mit einem Freund teilen oder die Hälfte nach Hause bringen, um später zu essen.
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C und Kalzium. Beide Vitamine sind Fettverbrenner und Studien haben gezeigt, dass Menschen, die arm an diesen Vitaminen sind, weniger Fett verbrennen als diejenigen, die eine normale Rate haben. Die Mindestdosis an Vitamin C beträgt 75 mg für Frauen (unter 50) und 90 mg für Männer (unter 50), kann jedoch auf 400 mg erhöht werden.
• Die vitaminreichsten Lebensmittel sind Erdbeeren, Brokkoli und Tomaten. Natürlich gibt es auch andere Vitaminpräparate: Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen unter 50 Jahren ratsam, täglich 1 g Kalzium einzunehmen.
• Calcium ist in alltäglichen Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, andere Calciumquellen sind Sardinen, Lachs in Dosen, Tofu, Sojamilch, Kidneybohnen, Brunnenkresse und Brokkoli.
• Der Konsum von viel Protein ist auch wichtig, um Gewicht zu verlieren (sowie Muskeln aufzubauen und gesund zu bleiben). Sie fühlen sich länger "voll" und regen Ihren Stoffwechsel an, mehr Kalorien zu verbrennen. Vergessen Sie die "Chips" (gebratene Kochbananen) für Rinderbrühe, Walnüsse oder griechischen Joghurt.
• Die Zahnpasta ersetzt Ihr Dessert. Das Zähneputzen nach dem Essen ist eine Herausforderung für ein Dessert. Sobald Ihre Zähne sauber sind, werden Sie sie nicht mehr "verschmutzen" wollen.

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Warnungen

• Vermeiden Sie Diäten und nehmen Sie stattdessen mehrjährige Änderungen in Ihrem Ernährungsstil an und üben Sie körperliche Aktivitäten aus. Dies ist nützlicher als eine 3-tägige Diät.
• Fragen Sie immer die Meinung Ihres Arztes, bevor Sie eine Diät machen oder eine neue sportliche Aktivität oder eine vitaminhaltige Diät beginnen.

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