Passivität überwinden

Autor: Randy Alexander

Erstelldatum: 27 April 2021

Aktualisierungsdatum: 15 Kann 2024

Inhalt

Stufen
Teil 1 Den Austausch mit anderen erkunden
Teil 2 Sag nein
Teil 3 Sentrainer, um sicherer zu sein

In diesem Artikel: Den Austausch mit anderen erforschenDire nonStronger, um sicherer zu sein16 Referenzen

Es ist wichtig, die Gefühle anderer zu berücksichtigen. Die Bedürfnisse des letzteren sollten jedoch Ihre nicht systematisch ersetzen. Sie erlauben anderen, Sie zu missbrauchen und Ihre Güte zu genießen, wenn Sie zu passiv sind. Das Endergebnis ist oft eine Anhäufung von Ressentiments und Frustration. Zu viel Passivität kann sich auch nachteilig auf Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl auswirken. Das Gegenteil, zu aggressiv, ist auch nicht sehr nützlich. Aggressives Verhalten ist oft ein Zeichen des Lauerns, es ist schlecht und nutzlos. Gesunde Versicherung bedeutet andererseits, dass Sie gelernt haben, Ihre Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken, ohne andere zu schmälern oder zu verletzen. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht in Ihrem Umgang mit anderen auf gesunde, korrekte und angemessene Weise zu finden.

Stufen

Teil 1 Den Austausch mit anderen erkunden

Bewerten Sie Ihren persönlichen Austauschstil. Es ist wichtig, dass Sie Ihren eigenen Stil verstehen, bevor Sie sich entscheiden, etwas zu ändern. Kleine Anpassungen sind ausreichend, wenn Sie sich in den meisten Bereichen Ihres Lebens bereits sicher sind. Immerhin ist die Trennlinie zwischen Versicherung und Aggression ziemlich dünn. In folgenden Fällen könnten Sie jedoch etwas zu passiv sein:
- Sie äußern Ihre Meinung nicht
- Sie bleiben die meiste Zeit still
- Sie sagen ja, wenn Sie tatsächlich nein sagen möchten
- du übernimmst immer noch Verantwortung, wenn du schon viel hast
Erforsche die Angst. Es ist möglich, dass Sie Angst haben, andere zu beleidigen, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht nein zu ihnen sagen und Probleme haben, sich selbst zu verteidigen. Fragen Sie sich, was Sie wirklich erschreckt, wenn Sie feststellen, dass Sie in einer bestimmten Situation zu passiv waren. Denken Sie daran, dass der einzige Weg, die Angst zu überwinden, darin besteht, ihre Existenz zu erkennen.
- Sie verzerren Ihr Denken, wenn Sie sagen, dass Sie die Zustimmung anderer einholen müssen. Sie werden unrealistische Erwartungen setzen, wenn Sie anfangen zu denken, dass Sie etwas tun müssen und dass Sie eine Liste von Aufgaben machen müssen.
- Was andere über Sie denken, spiegelt nicht wider, was Sie wert sind. Es ist eher ein Spiegelbild der Probleme des anderen.
Fragen Sie sich, unter welchen Umständen Sie wahrscheinlich Angst haben. Die Angst, abgelehnt oder zurückgewiesen zu werden, liegt oft vor der Angst, nicht zuzustimmen. Mit anderen Worten, Sie können in einigen Situationen passiv sein, weil Sie die möglichen Folgen einer größeren Versicherung fürchten. Das Nachdenken über die potenzielle Realität dieser Repressalien und den Umgang damit, wenn dies der Fall ist, ist eine großartige Möglichkeit, Ihnen bei diesem Prozess zu helfen. Stellen Sie sich folgende Fragen.
- Was fürchten Sie, wenn Sie sich Ihrer selbst sicherer sind?
- Was sind Ihre konkreten Beweise dafür, dass die Person zurückschlagen wird? Hat sie es zum Beispiel in der Vergangenheit getan?
- Was sind Ihre Beweise dafür, dass die Person sich nicht wehren wird?
- Was glaubst du, wird es in der Realität passieren?
- Was können Sie tun, um sich vor diesen Repressalien zu schützen?
Verzichten Sie auf die Verantwortung, die Gefühle anderer zu übernehmen. Sie könnten manchmal aufhören, sich selbst zu versichern, weil Sie die Gefühle des anderen nicht verletzen wollen. Wir werden Ihre Absichten jedoch manchmal missverstehen, auch wenn Ihr Zweck gerechtfertigt ist. Sie sollten nichts tun, was Sie nicht tun oder sich zurückhalten möchten, um die Gefühle anderer nicht zu verletzen.
- Sie sind nicht ohne Herz, wenn Sie sich sicher sind. Sie sollten Ihre Versicherung immer so ausweisen, dass schädliche Bemerkungen auf ein Minimum reduziert werden. Beachten Sie auch, dass dies nicht immer möglich ist.
Lass die Schuld fallen. Manchmal könnten Sie tun, was Sie nicht tun möchten, weil Sie glauben, dass Sie der einzige sind, der dazu in der Lage ist. Sie fühlen sich schuldig, sind jedoch für Ihr Selbstwertgefühl nicht richtig oder sehr gesund, wenn es keinen Grund dafür gibt.
- Wir sind im Allgemeinen ziemlich findig und werden andere Wege finden, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen. Es ist nicht schlimm, wenn du nein sagst.
- Andere versuchen vielleicht zu vermitteln, dass Sie das tun würden, was sie (oder sie) von Ihnen verlangen. Es ist manipulativ und es ist Ihnen gegenüber unfair. Ihre Bedürfnisse sind auch wichtig und wenn Sie diese Manipulation zulassen, werden Sie einen Groll haben.
Lerne aus deiner Passivität. Es ist normalerweise nicht sehr angenehm zu tun, was Sie nicht tun möchten. Ebenso ist es schrecklich, die Fußmatte eines anderen zu sein. Nehmen Sie sich deshalb die Zeit, darüber nachzudenken, warum Sie sich zu passiv fühlen. Vielleicht möchten Sie lernen, sicherer zu sein, wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie sich nicht zweifeln lassen sollten. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie passiv sind.
- Fühlen Sie sich ärgerlich, sind Sie verletzt oder depressiv?
- Springt Ihr Herz, knotet Ihr Magen und atmen Sie saccele?
- Beachten Sie diese schlechten Gefühle und denken Sie daran, dass Sie sich nicht aufgeben müssen, um die Bedürfnisse anderer zu befriedigen.
- Manchmal bist du froh, jemandem geholfen zu haben, und das ist das Gefühl, das du haben solltest. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie zu passiv waren und Sie ausgenutzt haben, wenn Sie mit dem, was Sie getan haben, nicht zufrieden sind.

Teil 2 Sag nein

Wissen, was Sie tun und was Sie nicht tun wollen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich oft dabei finden, Ja zu sagen, wenn Sie tatsächlich Nein sagen möchten, wenn Sie etwas passiver sind, als Sie möchten. Dies kann zu inneren Spannungen und viel Ressentiments führen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, zuerst zu wissen, was Sie tun möchten und was nicht.
- Fragen Sie sich, ob Sie dies tun möchten, wenn Sie nach einem Service gefragt werden.
- Wenn Sie sich sagen, dass es nicht wirklich viel ist, sollten Sie innehalten und sich erneut fragen, ob Sie das tun möchten. Sie brauchen sich nicht zu überzeugen, wenn Sie es wirklich wollen.
Atme tief durch. Auf diese Weise können Sie das emotionale Gleichgewicht wiedererlangen. Dies ist wichtig und ermöglicht es Ihnen, beim Sprechen ruhiger zu wirken.
- Atme durch die Nase ein und spüre, wie es durch deine Atemwege und deinen Magen geht. Atme dann Luft durch den Mund aus. Diese tiefe Atmung wird Sie daran erinnern, ruhig zu bleiben.
- Versuche nicht bemerkt zu werden, wenn du vor jemandem, mit dem du sprichst, schwer atmest.
Sag fest, dass du heute nicht kannst. Auf den ersten Blick mag es etwas heikel erscheinen, weil Sie ja gesagt haben. Es ist jedoch wichtig, Grenzen für die um Sie herum zu setzen. Hier sind die Vorteile einer besseren Versicherung:
- du bist dir deiner selbst sicherer
- Wir respektieren Sie mehr
- Ihr Selbstwertgefühl ist besser
- Sie wissen, wie man Entscheidungen trifft
- Ihr Job spricht Sie mehr an
- Ihre Beziehungen sind besser
Wiederholen Sie Ihre Ausführungen in wenigen Worten. Sie können sich Ihrer Ablehnung widersetzen, wenn wir gewusst haben, dass Sie recht entgegenkommend sind. Es ist jedoch wichtig, dass Sie ziemlich fest bleiben. Widersetzen Sie sich bei jedem Versuch, sich selbst in die Enge zu treiben, weiterhin ein oder zwei kurzen Ablehnungen.
- Man könnte zum Beispiel sagen, dass man so etwas nicht kann.
- Sie könnten sagen, dass Sie so etwas nicht tun werden und so weiter.
Sag nein. Es ist Zeit, sehr direkt zu sein und einfach nein zu sagen, wenn die Person stark darauf besteht. Dem anderen mangelt es eindeutig an Respekt und es gibt keinen Grund, im Kreis weiterzumachen. Der Moment ist gekommen, einfach nein zu sagen.
Besprechen Sie Alternativen. Es kann manchmal schwierig sein, so direkt Nein zu sagen. Wenn es für Sie zum Beispiel wichtig ist, Ihren Job zu behalten, werden Sie wahrscheinlich nicht nein zu Ihrem Vorgesetzten sagen und gehen. Versuchen Sie stattdessen, eine Alternative anzubieten, wenn Sie vertraglich an jemanden gebunden sind und nicht einfach nein sagen können. Sie könnten zum Beispiel die folgenden Dinge sagen.
- "Kann ich einen anderen Vorschlag machen? "
- "Kann das noch jemand machen? (Erklären Sie, warum Sie diese Anfrage nicht annehmen können).
- Es kann hilfreich sein, mit der anderen Person darüber zu sprechen, was Sie stört, wenn diese Person nicht über Alternativen informiert werden möchte. Sie könnten ihm sagen, dass Sie seine Bitte verstehen, aber ernsthafte Vorbehalte dagegen haben, und dann darüber sprechen, worüber Sie sich Sorgen machen.
Beende die Diskussion. Wir könnten hartnäckig darauf bestehen, auch wenn Sie klargestellt haben, dass Sie auf diese Anfrage nicht zugreifen können. Es ist an dieser Stelle gut, die Diskussion zu beenden, bevor die Situation eskaliert.
- Sie könnten sagen, dass Sie gehen müssen oder dass Ihr Ehepartner auf Sie wartet und Sie gehen.
- Man könnte sagen, dass die Diskussion interessant war, aber dass man gehen muss, wenn es ein Telefoninterview ist.
- Sie könnten einem Vorgesetzten sagen, dass Sie das einfach nicht können und dass es Ihnen leid tut, wenn Sie mit ihm sprechen müssen.

Teil 3 Sentrainer, um sicherer zu sein

Entscheide dich sicherer zu sein. Sie sollten sich verpflichten, die erforderlichen Änderungen vorzunehmen, wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen möchten. Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, warum Sie eine Versicherung abschließen möchten. Hier sind einige der möglichen schädlichen Folgen von zu viel Passivität.
- Möglicherweise sind Sie frustriert, wenn Sie sich fragen, warum Sie etwas zulassen.
- Möglicherweise empfinden Sie Ressentiments, weil Sie das Gefühl haben, sich selbst auszunutzen.
- Sie können auf Gewalt und verbale Aggression zurückgreifen, wenn sich Frustration angesammelt hat und Sie schlecht reagieren und Ihre Mittel verlieren.
- Eine Depression kann aufgrund eines Gefühls der Ohnmacht und des Gefühls, keine Kontrolle über Situationen zu haben, gefühlt werden.
Beachten Sie die Bereiche, in denen Sie durchsetzungsfähiger sein möchten. Sei so genau wie möglich. Anstatt zu beschreiben, dass Sie sich bei der Arbeit sicherer fühlen möchten, könnten Sie sagen, dass Sie mit einem Ihrer Kollegen fester sein sollten. Denken Sie daran, dass es Bereiche geben kann, in denen Sie sicherer sind als in anderen. Finden Sie die Orte, an denen Sie sich verbessern müssen, damit Sie sich sicherer fühlen.
Beginnen Sie mit einer Situation mit geringem Risiko. Die Kunst, selbstbewusster zu sein, ist eine Fähigkeit, die geübt werden muss, um sich zu verbessern, wie es für alle Fähigkeiten gilt. Es ist wahrscheinlich am besten, mit einem geliebten Menschen sicherer zu sein und sich dann in eine riskantere Situation zu begeben, wenn Sie sich verbessern. Ihre Schwester, die Sie zum Beispiel noch einmal zum Einkaufen auffordert, ist ein gutes Beispiel für eine Zeit, in der Sie mehr Versicherungen abschließen müssen.
- Denken Sie daran, dass Sie die Person immer noch lieben, wenn Sie mehr versichert sind. Nein zu sagen bedeutet, Ihre Bedürfnisse zu erkennen, die genauso wichtig sind wie die anderer.
- Versuchen Sie, wenn möglich, mit Situationen mit geringem Risiko zu trainieren, bevor Sie mit den heikeleren Situationen fortfahren.
Wiederholen Sie, was Sie meinen. Notieren Sie im Voraus, wann immer möglich, was Sie sagen werden. In dieser Situation können Sie Ihre Worte wiederholen, bevor Sie eine Versicherung abschließen.
- Sie können zuerst das Szenario notieren, um zu berücksichtigen, was Sie sagen werden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie in der ersten Person sprechen und nicht die andere Person beschuldigen. Sie könnten zum Beispiel sagen, dass Sie die Kinder heute nicht behalten könnten und dass Ihr Partner nicht dazu in der Lage ist.
- Es kann auch hilfreich sein, die ganze Situation mental zu wiederholen. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft und Ihre mentalen Bilder, um genau zu sehen, was Sie während der Diskussion sagen und tun werden. Tun Sie so, als wären Sie an den richtigen Ort gebracht worden, damit Sie diese Diskussion in Ihrem Kopf perfekt leben können. Dies wird Ihnen helfen, die Angst zu lindern, die Sie möglicherweise haben, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal versuchen, mehr Versicherungen abzuschließen.
Planen Sie die Zeit zum Sprechen. Es ist wichtig, dass Sie einen Zeitpunkt wählen, der zu Ihnen und der anderen Person passt, wenn Sie etwas Ernsthafteres besprechen müssen. Sprechen Sie mit der Person in einem gleichmäßigen und ruhigen Ton, wie Sie wiederholt haben, sobald die Diskussion begonnen hat. Stellen Sie sicher, dass Sie die Körpersprache auch folgendermaßen ausdrücken:
- der blick schließt sich,
- ein straight up,
- eine leichte Neigung nach vorne, wenn Sie sprechen,
- entspanntes gesicht,
- Vermeiden Sie zu ängstliche Gesten wie das Auswringen der Hände, Schwingen oder Winken der Beine, die Sie möglicherweise weniger sicher machen.
Wiederholen Sie den Vorgang. Gehen Sie zu Ihrer Liste der Orte, an denen Sie mehr Versicherungen wünschen. Es wird Ihnen zur zweiten Natur, obwohl Sie es wirklich wollen sollten.