Wie man zwei Pfund in zwei Wochen verliert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Übung zum Abnehmen
• Methode 2 Essen, um Gewicht zu verlieren

Sie werden viel Mühe und Geduld brauchen, um zwei Pfund in zwei Wochen zu verlieren. Es wird allgemein angenommen, dass ein Verlust von 500 g bis 1 kg pro Woche ein gesunder Gewichtsverlust ist, weshalb ein Verlust von 2 kg über zwei Wochen ziemlich ehrgeizig sein kann. Sie müssen Ihre Ernährung ändern und regelmäßig Sport treiben, um Gewicht zu verlieren.

Stufen

Methode 1 Übung zum Abnehmen

1. Morgens trainieren. Wenn Sie gerade nachmittags oder abends Sport treiben, sollten Sie überlegen, die Gewohnheit zu ändern, um es am Morgen zu machen.
   • Einige Studien haben gezeigt, dass morgendliches Training die Fähigkeit des Körpers stimuliert, in Fett gespeicherte Kalorien zu verbrennen, anstatt die Kalorien zu verwenden, die Sie während des Tages aufgenommen haben.
   • Gehen Sie 20 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen zur Arbeit. Wenn Sie dies morgens tun, stellen Sie außerdem sicher, dass Sie tagsüber nicht zu beschäftigt oder müde werden, und vermeiden, Sport zu treiben.
   • Es kann schwierig sein, Ihre Gewohnheiten frühzeitig zu ändern. Aber nach ein paar Tagen, in denen Sie früh aufstehen und früh ins Bett gehen, werden Sie sich daran gewöhnen.

2. 
   

   
   
   
   Machen Sie Intervallübungen mit hoher Intensität. Diese Übungen sind heutzutage aus guten Gründen beliebt. Studien haben gezeigt, dass sie mehr Fett verbrennen können, während sie den Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum auf einem höheren Niveau halten als herkömmliche Übungen.
   • Typische Intervallübungen mit hoher Intensität umfassen sehr intensive Übungen über einen kurzen Zeitraum (z. B. s) inmitten längerer gemäßigter Übungsperioden (z. B. Joggen). Nehmen Sie ein oder zwei Tage dieser Übungen pro Woche auf.
   • Mache 45 Minuten Cardiotraining mit 10 Minuten Aufwärmen und 10 Minuten Pause. Die 25 Minuten in der Mitte sollten bei SS 30 bis 60 Sekunden verbracht werden, bevor 2 bis 4 Minuten lang zu Übungen mit mäßiger Intensität zurückgekehrt wird.
   • Diese Intervallübungen stimulieren die Wachstumshormonproduktion 24 Stunden lang um bis zu 450%. Dies hilft Ihnen, Fett anstatt Muskeln zu verlieren, was sich hervorragend zum Abnehmen eignet.
   • Sie erreichen eine hohe Intensität bei 80-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie können kein Gespräch führen und fühlen sich atemlos. Moderate Übungen machen 65 bis 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz aus. Sie können ein Gespräch führen, aber Sie werden ein wenig Schwierigkeiten beim Atmen haben. Wechseln Sie zwischen den beiden.

3. 
   

   
   
   
   Beginnen Sie mit dem Heben des Gewichts. An Tagen, an denen Sie nicht in Intervallen mit hoher Intensität trainieren, sollten Sie ein Krafttraining einschließen. Vergessen Sie nicht, dass es einige Zeit dauert, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Regelmäßige Gewichtheberübungen und eine gesunde Ernährung können Ihnen jedoch dabei helfen, über einen Zeitraum von vier bis zwölf Wochen Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt.
   • Kraftübungen helfen Ihnen dabei, die Muskelmasse zu erhöhen. Je schlanker Ihre Muskeln sind, desto höher ist Ihr Stoffwechsel.
   • Beginnen Sie die Woche mit beliebten Übungen wie Bizeps-Locken, Liegen, Rudern, Beugen, Ausfallschritten und Wadenübungen. Dies sind schnelle Übungen, die Sie leicht in Ihre aktuelle Routine integrieren können.
   • Probieren Sie Gewichtsmaschinen, Kettle oder TRX-Bänder. Trainieren Sie noch besser mit einem Freund oder einem persönlichen Trainer, um Ihnen den Umgang mit dieser neuen Ausrüstung zu zeigen.
   • Machen Sie eine Serie von zwölf bis fünfzehn Wiederholungen. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal.

4. 
   

   
   Schließen Sie andere Formen der Herzübung ein. Neben Intervall- und Gewichtsübungen können Sie auch Tage angeben, an denen Sie andere kardiovaskuläre Aktivitäten ausführen. Diese Art der Übung hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren.
   • Wie bei Intervallübungen können Cardio-Übungen bei jeder Sitzung eine Menge Kalorien verbrennen. Nehmen Sie zwischen 150 und 300 Minuten dieser Übungen pro Woche (einschließlich Intervallübungen) auf.
   • Hier sind einige Ideen für Aktivitäten: Joggen, Laufen, Ellipsentraining, Tanz, Schwimmen oder Aerobic.
   • Einer der Hauptunterschiede zwischen Cardiotrainingsübungen und Intervallübungen mit hoher Intensität besteht darin, dass das Cardiotraining mit einer konstant moderaten Intensität durchgeführt werden sollte, ohne zwischen sehr intensiven und anderen moderaten Perioden zu wechseln.

Methode 2 Essen, um Gewicht zu verlieren

1. 
   

   
   Schaffen Sie einen Mangel an 1.250 Kalorien pro Tag. 400 g entsprechen ungefähr 3.500 Kalorien, 2 kg entsprechen also 17.500 Kalorien. Dies ergibt über 14 Tage 1.250 Kalorien pro Tag. Sie können dieses Defizit durch Training auslösen, müssen aber auch die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie durch Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihre 2 kg in zwei Wochen zu verlieren.
   • Selbst wenn Sie Gewicht verlieren, indem Sie die Kalorien, die Sie essen, reduzieren, können Sie, wenn Sie zu viel eliminieren, Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, Mängel verursachen und sich müde fühlen.
   • Sie dürfen nicht vergessen, dass Sie beim Sport auch Kalorien verbrennen. Dies muss zur gleichen Zeit geschehen wie ein geringeres Kaloriendefizit, damit Sie leichter abnehmen können.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch oder verwenden Sie eine spezielle App, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie gerade verbrauchen, und subtrahieren Sie 500 bis 750 von dieser Anzahl. Verfolgen Sie weiterhin die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen und Ihre Ziele verfolgen.

2. 
   

   
   Gönnen Sie sich ein herzhaftes Frühstück. Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
   • Iss nichts. Sie müssen viel Eiweiß und Ballaststoffe zu sich nehmen, um sich wieder aufzuladen und länger satt zu fühlen.
   • Die Kombination aus Protein- und Ballaststoffzunahme hilft Ihnen, sich nach dem Ende Ihrer Mahlzeit einige Stunden lang satt zu fühlen. Darüber hinaus verleihen die Fasern Ihrem Essen Konsistenz, sodass Sie sich schneller satt fühlen.
   • Versuchen Sie, Haferflocken mit Magermilch, 0% Joghurt mit 60 g fettarmem Müsli und einer Handvoll Beeren oder ein Omelett mit zwei Eiern und Gemüse außer stärkehaltigen Lebensmitteln oder einem gekochten Ei zu essen.

3. 
   

   
   Versuchen Sie, Kohlenhydrate zu begrenzen. Es kann leicht sein, 2 kg in zwei Wochen zu verlieren, aber es kann noch einfacher sein, wenn man bestimmte Diät-Tipps befolgt. Sie werden noch schneller abnehmen, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme begrenzen.
   • Es kommt in vielen Lebensmitteln vor. Sie könnten jedoch leichter abnehmen, wenn Sie bestimmte Arten von Kohlenhydraten einschränken, als wenn Sie sich nur kalorienarm ernähren würden.
   • Kohlenhydrate kommen in folgenden Lebensmitteln vor: Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel, Milchprodukte, Getreide, stärkehaltige Lebensmittel, Hülsenfrüchte und Obst.
   • Anstatt Brot, Reis oder Nudeln zu essen, ersetzen Sie diese Kohlenhydrate durch Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Sellerie und Paprika. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die für Ihre Gesundheit unerlässlich sind.
   • Denken Sie daran, dass alle Zucker Kohlenhydrate sind. Aus diesem Grund sollten Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz meiden, um die Aufnahme zu verringern. Überprüfen Sie die Nährwertangaben und lesen Sie die Liste der Zutaten für zugesetzten Zucker.

4. 
   

   
   Iss zu jeder Mahlzeit Eiweiß und Gemüse. Wie beim Frühstück können proteinreiche Mahlzeiten mit kalorienarmem Gemüse Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen als nur eine kalorienarme Diät.
   • Anstatt die Gramm Protein zu zählen, die Sie jeden Tag konsumieren, konzentrieren Sie sich bei jeder Mahlzeit und jedem Snack auf eine oder zwei Portionen mageres Protein. Sie werden dann sicher genug von diesem essentiellen Nährstoff bekommen.
   • Eine Portion Protein entspricht zwischen 90 und 120 g Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Linsen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionen messen, um Ihrer Diät zu folgen.
   • Wählen Sie magere Proteine ​​wie Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, Tofu oder Magermilchprodukte, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Kalorien zu sich nehmen.
   • Ergänzen Sie Ihre pflanzliche Eiweißquelle. Versuchen Sie stattdessen, nicht stärkehaltiges Gemüse wie Salate, Brokkoli, Paprika, Rosenkohl und Tomaten zu essen, da diese kalorienarm sind. Fügen Sie eine Portion von 240 g oder 500 g bei Salaten hinzu.
   • Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen und anderen essentiellen Nährstoffen, die Ihnen helfen können, sich zufriedener zu fühlen, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen.

5. 
   

   
   Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel. Begrenzen oder vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln in diesen zwei Wochen, um Ihr Ziel problemlos zu erreichen.
   • Verarbeitete Lebensmittel enthalten bekanntermaßen mehr Kalorien, zugesetzten Zucker, schädliche Formen von Fett und andere Konservierungsstoffe.
   • Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel regelmäßig oder in großen Mengen verzehren, vermeiden Sie Gewichtsverlust und können sogar einige davon einnehmen.
   • Vermeiden Sie beispielsweise das Trinken von Alkohol, zuckerhaltigen Getränken wie Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten, Gebäck, Eiscreme, Kuchen, Frühstückszerealien, gebratenen Lebensmitteln oder fettreichem Fleisch.
   • Tauschen Sie beispielsweise Ihren Abendkeks gegen eine Frucht und dunkle Schokolade oder sogar einen kleinen Joghurt mit weniger Kalorien und Zucker aus. Anstatt ein Brathähnchensandwich zu bestellen, wählen Sie gegrillte Hähnchenbrust und grünes Gemüse.

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie abnehmen. Er kann Ihnen sagen, ob dies in Ihrem Fall angezeigt wird.
• Zwei Wochen sind der perfekte Zeitpunkt, um 2 kg abzunehmen. Es ist jedoch nicht lang genug, um mehr zu verlieren. Wenn Sie 5 kg oder mehr verlieren möchten, müssen Sie sich mehr Zeit geben.