Wie man 5 Pfund in einem Monat verliert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Ziele setzen
• Beratung
• Warnungen

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Um in einem Monat 5 kg abzunehmen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und mehr Sport treiben. Wenn Sie in einem Monat 5 kg verlieren möchten, planen Sie, 5 Wochen lang 1 kg pro Woche zu verlieren. Bevor Sie beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit es Ihnen ermöglicht, diese Art von Diät zu befolgen, und dass Sie wirklich 5 kg verlieren müssen.

Stufen

Teil 1 von 3:
Ziele setzen

1. 6 Treffen Sie Entscheidungen im Leben, die mehr körperliche Aktivität erfordern. Versuchen Sie, zusätzlich zu Ihrem Training einige Anpassungen in Ihren täglichen Gewohnheiten vorzunehmen, die es Ihnen ermöglichen, sich mehr zu bewegen. Zum Beispiel könnten Sie:
   • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Sie parken weiter vom Eingang des Ladens entfernt, um ein wenig mehr laufen zu müssen. Fahren Sie lieber mit dem Fahrrad zur Arbeit als mit dem Auto
   • Diese kleinen Änderungen können die Menge der Kalorien, die Sie jede Woche verbrennen, erheblich verändern, solange Sie sie regelmäßig einnehmen.
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Beratung

• Überzeuge einen Freund, mit dir eine Diät zu beginnen. Es ist viel einfacher, eine Diät zu halten und Sport zu treiben, wenn Sie von jemandem begleitet werden. Sie werden sich gegenseitig motivieren und ein wenig gesunder Wettbewerb wird Sie mitnehmen.
• Wenn Sie trainieren, setzen Sie ein Headset auf Ihre Ohren und hören Sie Ihre Lieblingsmusik!
• Tun Sie alles, um einem sesshaften Leben zu entkommen. Das tägliche Sitzen vor einem Büro ist der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen.
• Holen Sie sich einen Schrittzähler. Versuchen Sie, jeden Tag zwischen 10.000 und 12.000 Stufen zu gehen. Um schnell abzunehmen, sollten Sie dies zusätzlich zu den täglichen Übungen tun.
• Viele Leute sagen, dass es besonders nützlich ist, den Tag mit Übungen zu beginnen. Trainieren Sie also sofort nach dem Aufstehen 20 Minuten und frühstücken Sie dann gut und reich an Proteinen.
• Gehen Sie nach jeder Mahlzeit einen Moment lang. Gehen Sie beispielsweise nach dem Essen vier Mal um Ihren Block herum. Wenn Sie anderthalb Meilen gehen, werden Sie ungefähr 2.000 Schritte gehen, das ist ein Fünftel dessen, was Sie jeden Tag gehen müssen!
• Sehen Sie nicht fern, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen und Popcorn essen. Beobachten Sie Ihre Lieblingsseifenoper beim Sport!
• Trainieren Sie tagsüber viel und ruhen Sie sich nachts gut aus. Ihr Körper braucht mindestens 8 Stunden Schlaf, um sich richtig zu erholen. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie in guter Form sind.

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Warnungen

• Versuchen Sie nicht, während einer drakonischen Diät oder wenn Sie hungern, Gewicht zu verlieren. Dies ist gefährlich für Ihre Gesundheit und verhindert, dass Sie dauerhaft Gewicht verlieren. Sie werden das verlorene Gewicht wiedererlangen, sobald Sie Ihre Diät beenden. Um nachhaltig abzunehmen, ist Mäßigung unerlässlich.

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