Wie spricht man lauter, wenn wir schüchtern sind?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Projizieren Sie Ihre Stimme
• Teil 2 Bekämpfe die körperlichen Symptome von Schüchternheit und Angst
• Teil 3 Seinen Geist beruhigen

Natürlich können schüchterne Menschen mit sozialer Angststörung Schwierigkeiten haben, mit anderen zu kommunizieren. Selbst wenn Sie in sozialen Situationen sprechen können, fühlen Sie sich wahrscheinlich schüchtern oder haben Probleme, laut zu sprechen, wenn es darum geht, sich Gehör zu verschaffen. Wenn Sie lernen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Ihre Stimme zu projizieren und Ihren Stress abzubauen, können Sie sich wohler fühlen, wenn Sie in der Gegenwart anderer Menschen laut sprechen.

Stufen

Teil 1 Projizieren Sie Ihre Stimme

1. 
   

   
   Nehmen Sie eine sichere Haltung ein. Wenn Sie schüchtern sind, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem Sie aufstehen oder in einer sicheren Haltung sitzen. Einige Körperhaltungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Stimme besser zu projizieren. In jedem Fall müssen Sie jedoch in der Position aufstehen oder sitzen, die Ihnen den größten Komfort bietet und Ihr Selbstvertrauen stärkt.
   • Wenn Sie stehen, stellen Sie einen Fuß ein paar Zentimeter vor den anderen und legen Sie den Rest Ihres Gewichts auf den hinteren Fuß. Halten Sie den Hals gerade und den Kopf hoch, ziehen Sie die Schultern zurück und beugen Sie den Oberkörper leicht.
   • Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Tisch und schauen Sie direkt auf die Person, mit der Sie sprechen möchten.

2. 
   

   
   
   
   Atmen Sie, um die Projektion Ihrer Stimme zu maximieren. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Stimme zu projizieren, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Durch die Regulierung der Atmung und die Einnahme einer geraden Haltung wird Ihre Brust geöffnet und Sie erhalten eine ernstere und maßgeblichere Stimme.
   • Atme schnell und geräuschlos ein und dann langsam aus, bevor du anfängst zu reden.
   • Versuchen Sie, Ihren Bauchbereich zu entspannen, wenn Sie einatmen. Halte deine Schultern und deine Brust so ruhig wie möglich.
   • Machen Sie am Ende eines Satzes eine Pause, bevor Ihnen der Dampf ausgeht. Atme dann ein, damit dein nächster Satz natürlich aussieht.

3. 
   

   
   Sprechen Sie mit der Lautstärke, die Sie angenehm macht. Wenn Sie nervös sind, laut zu sprechen, ist es möglicherweise einfacher, die Lautstärke einzustellen, die Sie angenehm macht. Besprechen Sie eine Weile mit diesem Ton und erheben Sie nach und nach die Stimme.
   • Denken Sie daran, dass leises und schüchternes Sprechen besser ist, als überhaupt nicht zu sprechen.
   • Beeile dich nicht, laut zu sprechen. Geben Sie sich mit einer angemessenen Lautstärke zufrieden, bis Sie sich wohl fühlen. Dann können Sie härter sprechen.

4. 
   

   
   
   
   Verlangsamen Sie Ihre Sprechgeschwindigkeit. Die meisten Menschen sprechen schnell, wenn sie sich nervös oder besorgt fühlen. Zu schnelles Sprechen kann jedoch die Verständlichkeit Ihrer Sprache beeinträchtigen und Sie können möglicherweise auch Ihre Worte verschlucken oder den Faden Ihres Denkens verlieren.
   • Übe mit einem Diktiergerät und höre auf die Geschwindigkeit und Klarheit deiner Worte.
   • Sie können auch einen Freund bitten, Ihnen bei der Projektion Ihrer Stimme zu helfen. Er kann Ihnen sagen, wann Sie die Lautstärke, den Ton oder die Geschwindigkeit Ihrer Rede ändern müssen.

5. 
   

   
   Hören Sie zu, was andere sagen. Wenn Sie sich mit anderen unterhalten möchten, müssen Sie zuhören, was sie sagen. Verschwenden Sie nicht zu viel Zeit damit, zu planen, was Sie sagen werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was andere sagen, wenn sie sprechen.
   • Schauen Sie sich die Person an, die in den Augen spricht, und achten Sie darauf, was sie sagt.
   • Reagieren Sie angemessen auf das Gesagte. Lächle, wenn du etwas Unartiges hörst, runzle die Stirn, wenn du etwas Trauriges hörst, und nicke höflich, um zu zeigen, dass du zuhörst.

6. 
   

   
   Beteiligen Sie sich an der Unterhaltung. Wenn Sie warten, bis Sie jemand bittet, an einem Gespräch teilzunehmen, können Sie lange warten. Dies kann schwierig sein, aber wenn Sie sich an das Gesagte halten, zeigen Sie anderen, dass Sie teilnehmen möchten.
   • Vermeiden Sie das Schneiden des Bodens. Warten Sie, bis es eine kurze Pause gibt, in der niemand spricht, um einzugreifen.
   • Sagen Sie etwas über das Gespräch und drücken Sie sich aus, was einer der Leute gerade gesagt hat. Sie können zum Beispiel sagen: "Ich stimme mit Dave überein, aber ich denke auch, dass ..."

7. 
   

   
   Üben Sie, die Lautstärke Ihrer Stimme zu regeln. Indem Sie die Lautstärke Ihrer Stimme regeln, können Sie klarer und hörbarer sprechen. Versuchen Sie sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich ausdrücken und was aus Ihrem Mund kommt. Dies ist nur ein weiteres Beispiel für das Üben mit einem Freund oder einer Blockflöte.
   • Anstatt pausenlos zu sprechen, ändern Sie den Tonfall Ihrer Stimme und die Geschwindigkeit, mit der Ihre Worte gesprochen werden.
   • Beginnen Sie mit einer mittleren Lautstärke und sprechen Sie dann je nach Bedarf mehr oder weniger laut.
   • Bewerten Sie die Lautstärke Ihrer Stimme. Sie müssen laut genug sprechen, um die Aufmerksamkeit anderer zu erregen, aber nicht zu viel, um sie nicht zu beruhigen.
   • Machen Sie eine Pause, nachdem Sie etwas Wichtiges gesagt haben, und sagen Sie Ihre Worte langsam und deutlich, damit jeder hören kann, was Sie sagen.

Teil 2 Bekämpfe die körperlichen Symptome von Schüchternheit und Angst

1. 
   

   
   Trinken Sie etwas Wasser, bevor Sie sprechen. Viele Menschen haben einen trockenen Mund oder Hals, wenn sie Angst haben, was es ihnen erschwert, sich auszudrücken. Wenn Sie schüchtern oder nervös sind, versuchen Sie, immer etwas zu trinken oder eine Flasche Wasser zur Hand zu haben, bevor Sie sprechen.
   • Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol, wenn Sie bereits wütend oder besorgt sind. Koffein kann Sie noch mehr belasten und Alkohol kann Sie süchtig machen.

2. 
   

   
   Befreien Sie sich von etwas Stress. Schüchternheit und Angst resultieren oft aus einem Gefühl von Stress oder unterdrückter Energie. Wenn Sie zu nervös sind, um laut zu sprechen, kann es hilfreich sein, den angesammelten Stress abzubauen. Entschuldigen Sie sich und gehen Sie auf die Toilette, dann genießen Sie diesen Moment alleine, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu entspannen, bevor Sie zurückkommen, um laut zu sprechen.
   • Strecken Sie Ihren Nacken nach hinten und von links nach rechts.
   • Öffne deinen Mund so groß wie du kannst.
   • Drücken Sie gegen eine Wand und dehnen Sie Ihre Kniesehnen und Adduktoren (Wolle), indem Sie Ihre Beine spreizen und sich von links nach rechts lehnen.
   • Lehnen Sie sich mit den Händen an einer Wand ca. 60 cm zurück und machen Sie 5 schnelle Stöße nach oben.

3. 
   

   
   Verwenden Sie tiefe Atemübungen. Verwenden Sie Atemübungen, um Ihre Symptome zu lindern. Die meisten Menschen, die unter extremer Schüchternheit, Angst oder Unruhe leiden, leiden unter unangenehmen körperlichen Symptomen. Es kann eine Erhöhung der Herzfrequenz, flache Atmung, Schwindel oder Angst sein. Unabhängig von den körperlichen Symptomen, die durch Ihre Schüchternheit verursacht werden, kann tiefes Atmen Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Symptome von Angst oder Unruhe zu lindern.
   • Atme langsam ein und zähle bis 4. Atme tief durch das Zwerchfell (unter den Rippen), anstatt oberflächlich durch die Brust zu atmen.
   • Halten Sie 4 Sekunden in Ihrem Zwerchfell.
   • Atme langsam aus und zähle bis 4.
   • Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie spüren, wie Ihre Atmung und Ihr Herzschlag langsamer werden.

Teil 3 Seinen Geist beruhigen

1. 
   

   
   Lass deine nervösen Gedanken los. Wenn Sie schüchtern oder nervös sind, denken Sie möglicherweise in Ihren Panikmomenten an negative Dinge. Diese Gedanken mögen sehr real erscheinen, aber wenn Sie zurücktreten und sie zähmen, können Sie diesen Kreislauf von Unsicherheit und Schüchternheit durchbrechen. Stellen Sie sich folgende Fragen.
   • Wovor habe ich Angst? Ist diese Angst realistisch?
   • Sind meine Ängste in der Realität verwurzelt oder übertrieben?
   • Was sind ihre schädlichsten Folgen? Könnte es schlimmer werden oder könnte ich sie überwinden?

2. 
   

   
   Denken Sie an ermutigende Dinge. Wenn Sie diesen Kreislauf der Unsicherheit durchbrochen haben, müssen Sie die negativen Gedanken durch etwas Positiveres und Ermutigenderes ersetzen. Denken Sie daran, dass Sie in der Lage sind, Ihr Denken zu ändern, was sich wiederum auf Ihre Gefühle auswirkt.
   • Versuchen Sie, Ihre Schüchternheit und negativen Gedanken zu verfolgen, indem Sie sagen: "Schüchternheit und Angst sind nur Gefühle. Ich fühle mich schlecht, aber ich kann sie überwinden, bis sie aufhören, mich zu quälen. "
   • Sagen Sie sich: "Ich bin eine intelligente, freundliche und interessante Person. Es ist möglich, dass ich schüchtern bin, aber die Leute werden sich dafür interessieren, was ich zu sagen habe. "
   • Denken Sie daran, dass Sie vorher schüchtern oder nervös waren und die Dinge in Ordnung sein sollten. Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie Ihre Ängste in der Vergangenheit überwunden und überwunden haben. Das wird dich motivieren.

3. 
   

   
   Mach etwas, das du magst. Tun Sie vor jeder gesellschaftlichen Aktivität etwas, das Ihnen gefällt. Indem Sie Dinge tun, die Sie lieben, setzen Sie Endorphine frei, reduzieren Stress und lindern Ihre Angst. Wenn Sie wissen, dass Sie in eine Situation geraten, in der Sie mit anderen Menschen interagieren und lauter als gewöhnlich sprechen müssen, nehmen Sie sich zunächst die Zeit, um etwas zu tun, das Spaß macht und sich entspannt.
   • Es ist nicht notwendig, viel Zeit oder Mühe in diese Art von Aktivität zu investieren. Selbst ein kurzer Spaziergang, ein paar Minuten leiser Musik oder das Lesen eines aufregenden Buches können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen.