Wie man sich ausruht und dabei die Augen offen hält

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Beginnen Sie mit einer einfachen Meditation, um sich zu entspannen
• Teil 2 Zazen Meditation üben
• Teil 3 Meditation üben mit beiden Objekten offenes Auge

Manchmal müssen Sie sich entspannen und wieder zu Kräften kommen, aber Sie haben keine Zeit, sich hinzulegen und tief zu schlafen. Wenn Sie lernen, sich mit offenen Augen auszuruhen, können Sie sich ausruhen oder das Gefühl der Müdigkeit beseitigen. Es gibt viele Arten von Meditationen mit offenen Augen, die Sie überall und jederzeit durchführen können (auch wenn Sie im Büro oder im Bus sitzen), damit Sie sich wieder frisch und erfrischt fühlen.

Stufen

Teil 1 Beginnen Sie mit einer einfachen Meditation, um sich zu entspannen

1. 
   

   
   Finden Sie eine bequeme Position. Sie können dies entweder im Sitzen oder im Liegen tun. Man muss sich nur wohlfühlen. Die Position, die Sie wählen, spielt keine Rolle.
   • Wenn immer möglich, sollten Sie es vermeiden, sich während der Meditation zu bewegen oder zu zappeln.

2. 
   

   
   Schließe deine Augen zur Hälfte. Selbst wenn es Ihr Ziel ist, die Augen offen zu halten, ist es für Sie viel einfacher, sich auf Ihre Meditation einzulassen, wenn Sie die Augen zur Hälfte schließen. Dies hilft, Ablenkungen von außen zu blockieren und zu verhindern, dass Ihre Augen zu müde werden, indem Sie sie zu lange offen halten.

3. 
   

   
   
   
   Blockieren Sie alle externen Stimulationen. Alle haben bereits in die Leere geschaut, bis das Bild unscharf wird und nichts mehr sichtbar ist. Dies ist der Zustand, den Sie erreichen möchten. Deshalb sollten Sie so weit wie möglich versuchen, die Objekte, Geräusche und Gerüche um Sie herum nicht aufzuzeichnen. Dies mag zunächst schwierig sein, aber mit der Zeit wird die Entscheidung, Ihre Umgebung zu ignorieren, natürlicher und sogar automatisch.
   • Versuchen Sie, sich auf ein Objekt zu konzentrieren. Wählen Sie ein kleines, bewegungsloses Objekt wie einen Riss in einer Wand oder eine Blume in einer Vase. Sie können sogar etwas auswählen, das keine definierten Merkmale aufweist, z. B. eine weiße Wand oder einen weißen Boden. Wenn Sie genug Zeit darauf verwendet haben, sollten Ihre Augen darauf gleiten, und auf diese Weise haben Sie äußere Einflüsse blockiert.

4. 
   

   
   
   
   Mach deinen Geist frei. Denken Sie nicht an Ihre Sorgen oder Dinge, die Sie frustrieren oder die Sie für die Woche oder das Wochenende aufregen. Lassen Sie all diese Gedanken von Ihnen los und werden Sie so ruhig wie das Objekt, das Sie setzen.

5. 
   

   
   Probieren Sie Guided Imagery aus. Stellen Sie sich einen ruhigen und unbeweglichen Ort vor, wie einen einsamen Strand oder die Spitze eines Berges. Konzentrieren Sie sich auf die Details: Was Sie sehen, was Sie hören und was Sie fühlen. Bald wird dieses friedliche Bild die Welt um Sie herum ersetzen und es Ihnen ermöglichen, sich entspannt und erfrischt zu fühlen.

6. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen. Sie können Entspannung auch durch Meditation nutzen, indem Sie sich bewusst bemühen, Ihre Muskeln zu entspannen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre körperliche Verfassung. Sie möchten, dass Ihre Muskeln entspannt und stressfrei sind.
   • Gehen Sie jeden Muskel langsam nacheinander durch. Gehen Sie von Ihren Zehen zu Ihren Füßen, dann zu Ihren Knöcheln, Waden usw. Versuchen Sie, Bereiche zu finden, die für Sie angespannter erscheinen, um diese Spannung bewusst abzubauen.
   • Wenn Sie an die Spitze Ihres Kopfes gelangen, sollte Ihr gesamter Körper entspannter und entspannter aussehen.

7. 
   

   
   Verlasse deinen Meditationszustand. Es ist wichtig, langsam zu Ihrem Bewusstseinszustand zurückzukehren. Sie können dies tun, indem Sie externe Reize nacheinander erkennen (z. B. singende Vögel, Wind in den Bäumen, Musik in der Ferne usw.).
   • Wenn Sie in die Realität zurückgekehrt sind, nehmen Sie sich die Zeit, um Ihren Friedenszustand während Ihrer Meditation zu erkennen.Nachdem Sie sich auf diese Weise ausgeruht haben, können Sie zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückkehren, die voller Energie sind.

Teil 2 Zazen Meditation üben

1. 
   

   
   Suche einen ruhigen Ort. Die Zazen-Meditation ist eine Form der traditionellen Meditation, die in buddhistischen Tempeln und Klöstern durchgeführt wird. Sie kann aber auch an einem ruhigen Ort praktiziert werden.
   • Versuchen Sie, alleine in einem Raum zu sitzen oder auszugehen, wenn Sie nicht zu sehr von den Geräuschen der Natur gestört werden.

2. 
   

   
   Setzen Sie sich in Zazen-Haltung. Ob auf dem Boden oder auf einem Kissen, sitzen Sie im Lotussitz oder im Halblotussitz, mit gebeugten Knien und den Füßen auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln oder in deren Nähe. Halten Sie Ihr Kinn gesenkt und Ihre Augen auf einen Punkt vor Ihnen gerichtet.
   • Es ist wichtig, den Rücken gerade, aber entspannt zu halten und die Hände leicht über dem Bauch zu falten.
   • Sie können sogar auf einem Stuhl sitzen, solange Sie den Rücken gerade halten, die Hände gefaltet und den Blick etwa einen Meter vor sich fixiert haben.

3. 
   

   
   Halte deine Augen halb geschlossen. Während einer Zazen-Meditation müssen die Augen halb geschlossen gehalten werden, um nicht von außen beeinflusst zu werden, aber es werden sie auch nicht vollständig geschlossen.

4. 
   

   
   Atme tief und langsam ein. Konzentrieren Sie sich, um Ihre Lunge beim Einatmen vollständig aufzublasen, und lassen Sie die Luft beim Ausatmen vollständig ab.

5. 
   

   
   Übe, nicht zu denken. "Nicht-Denken" ist ein Konzept, bei dem es darum geht, im gegenwärtigen Moment zu verankern, um zu vermeiden, dass man sich zu lange mit denselben Dingen befasst. Versuchen Sie sich die langsam vorbeiziehende Welt vorzustellen und zu akzeptieren, was vor sich geht, ohne dass dies Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt.
   • Wenn Sie Probleme mit dem Gedanken haben, versuchen Sie, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn sich Gedanken von Ihrem Geist entfernen.

6. 
   

   
   Beginnen Sie mit kleinen Intervallen. Einige Mönche üben Zazen-Meditation über lange Zeiträume, aber versuchen Sie, selbst mit 20 bis 30 Minuten zu beginnen. Stellen Sie einen Alarm ein, der Ihnen sagt, wann Sie aufwachen sollen.
   • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zuerst Probleme haben. Ihr Geist kann in die Irre gehen, Sie können anfangen, über etwas anderes nachzudenken, oder Sie können sogar einschlafen. Das ist völlig normal. Sei geduldig und trainiere weiter. Sie werden dort ankommen.

7. 
   

   
   Verlasse deinen Meditationszustand. Es ist wichtig, langsam zu Ihrem vollen Wachzustand zurückzukehren. Sie können dies auch tun, indem Sie sich nacheinander äußerer Reize bewusst werden (z. B. Vogelgezwitscher, Windgeräusche in den Bäumen, eine Melodie in der Ferne usw.).
   • Wenn Sie Ihren Meditationszustand verlassen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich des Friedens bewusst zu werden, den Sie während Ihrer Meditationserfahrung verspüren. Nachdem Sie sich ausgeruht haben, können Sie voller Energie zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückkehren.

Teil 3 Meditation üben mit beiden Objekten offenes Auge

1. 
   

   
   Suche einen ruhigen Ort. Versuchen Sie, alleine in einem Raum oder draußen zu sitzen, wenn die Geräusche der Natur Sie nicht zu sehr stören.

2. 
   

   
   Setzen Sie sich in Zazen-Haltung. Sitzen Sie auf dem Boden oder auf einem Kissen in der Lotus- oder Halblotos-Position mit gebeugten Knien und auf oder in der Nähe der Oberschenkel ruhenden Füßen. Halten Sie Ihr Kinn gesenkt und den Blick auf einen Punkt gerichtet, der sich etwa 1 Meter vor Ihnen befindet.
   • Es ist wichtig, den Rücken gerade und entspannt zu halten und die Hände leicht über dem Bauch zu falten.
   • Sie können sogar auf einem Stuhl sitzen, solange Sie den Rücken gerade halten, die Hände gefaltet halten und einen Punkt in etwa einem Meter Entfernung vor sich sehen.

3. 
   

   
   Wählen Sie Objekte aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Eines dieser Objekte darf sich nur im Sichtfeld Ihres linken Auges und das andere im Sichtfeld Ihres rechten Auges befinden. Diese beiden Objekte müssen unbeweglich sein.
   • Jedes dieser Objekte sollte sich in einem Winkel von etwas mehr als 45 Grad zu Ihrem Gesicht befinden. Auf diese Weise können Ihre Augen in der normalen Position bleiben, indem Sie nach vorne schauen, während Sie sich individuell auf jedes dieser Objekte konzentrieren können und jedes Objekt auf der gegenüberliegenden Seite sehen kann.
   • Um optimale Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass sich jedes dieser Objekte mit halboffenen Augen und erhobenem Kinn etwa einen Meter von Ihnen entfernt befindet, wie Sie es bei einer Zazen-Meditation tun würden.

4. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf diese beiden Objekte. Jedes Auge muss sich der Anwesenheit dieses Objekts in seinem Blickwinkel voll bewusst sein. Während Sie trainieren, werden Sie sich viel entspannter fühlen.
   • Wie bei anderen Meditationsformen ist Geduld der Schlüssel. Sie müssen viel experimentieren, bevor Sie sich so konzentrieren können, dass Ihr Geist leer ist und Sie ein höheres Maß an Entspannung erreichen.

5. 
   

   
   Verlasse deinen Meditationszustand. Es ist wichtig, langsam zu Ihrem Bewusstseinszustand zurückzukehren. Sie können dies tun, indem Sie sich äußerer Reize bewusst werden, z. B. singende Vögel, raschelnde Blätter in den Bäumen, Geräusche um Sie herum usw.
   • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Zustand des Friedens zu erkennen, in dem Sie sich während Ihrer Meditation befanden, sobald Sie vollständig zu Ihrem Bewusstseinszustand zurückgekehrt sind. Sie können dann zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückkehren.