Wie man seine Sucht nach Facebook besiegt

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In diesem Artikel werden 13 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Facebook ist wahrscheinlich die am häufigsten genutzte und bekannteste Social Networking-Website, die von mehr als der Hälfte der Nutzer täglich genutzt wird. Einige von ihnen verbringen viel Zeit, Stunden verschwinden komplett, erledigen keine Hausarbeiten und ignorieren sogar ihre Verwandten und Familien in der realen Welt. Während Facebook-Sucht oder Facebook-Schuld nicht medizinisch erwiesen sind, ist die Realität dieser Suchtverhalten auf Facebook für viele Plattformbenutzer ein wachsendes Problem, das Therapeuten zunehmend beobachten. häufiger bei ihren Patienten. Wenn Sie feststellen, dass Facebook-Links, Teilen und Lernen alle anderen Kommunikations- und Lernmittel in Ihrem Leben ersetzt haben, sind Sie möglicherweise auf Facebook angewiesen. Aber keine Sorge! Es ist möglich, sie zu reduzieren, ohne die Website zu verlassen, um festzustellen, wie Sie Facebook nutzen, und um konstruktivere Wege zu finden, wie Sie sich über die Plattform sozial vernetzen können.

Stufen

1. Kenne die Anzeichen einer Sucht nach Facebook. Auch wenn es keine als "Facebook-Sucht" oder "Facebook-Suchtstörung" bekannte Krankheit gibt, die ein Arzt sicher diagnostizieren könnte, sind Suchtverhalten ein roter Faden, der zu einer dysfunktionalen Sozialisation und zu zwanghaftem Verhalten führen kann. . Die folgenden Zeichen weisen auf eine ungesunde Nutzung von Facebook hin.
   • Sie wachen auf und sehen sich als erstes Ihre aktuellen Nachrichten an. Dies ist auch das Letzte, was Sie tun, bevor Sie ins Bett gehen.
   • Es gibt nichts anderes, was dir Freude bereitet und du fühlst dich "leer", wenn du es nicht anschaust. Alles, was Sie tun möchten, ist Zeit auf Facebook zu Lasten Ihres Berufslebens oder Ihrer familiären Verpflichtungen zu verbringen. Wenn Sie körperliche Schmerzen, Schweißausbrüche oder Übelkeit verspüren oder wenn Sie es kaum erwarten können, einen Blick darauf zu werfen, wenn Sie Facebook nicht nutzen, ist Ihre Besessenheit ungesund geworden.
   • Sie können nicht mehr als einen Tag ohne Facebook verbringen.Wenn Sie sich dazu gezwungen fühlen, treten bei Facebook Symptome des "Absetzens" auf, z. B. wenn Sie nichts anderes finden, das Sie interessiert, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, eine Verbindung herzustellen, auch wenn Sie dazu aufgefordert werden Verwenden Sie einen Computer, den Sie nicht verwenden sollten (z. B. wenn es nicht Ihr Computer ist) oder der schwer zu erreichen ist oder wenn Sie feststellen, dass Sie sehr besorgt sind, Ihr Facebook-Konto nicht zu nutzen. Dies sind Anzeichen für ungesundes Verhalten.
   • Auch wenn Sie Facebook nicht ständig nutzen (was darauf hinweist, dass Sie sich dessen bewusst sein müssen), zeigt es zwanghaftes Verhalten, wenn Sie es mehrmals täglich ansehen. Wenn Sie mehr als eine Stunde pro Tag auf Facebook verbringen, werden Sie andere Verpflichtungen in Ihrem täglichen Leben vergessen und Sie können dysfunktionale soziale Probleme entwickeln.
   • Dein wirkliches Leben läuft nicht gut und Facebook ist eine imaginäre Flucht, bei der alles ordentlich, sauber, fröhlich und unkompliziert aussieht, ganz im Widerspruch zu deinem normalen Leben.
   • Du machst dir keine Sorgen, genug Schlaf zu bekommen. Stattdessen können Sie bis spät in die Nacht wach bleiben, um Ihren Bedarf an Facebook zu decken. Wenn es dir leid tut, denken deine Freunde schließlich nur, dass du fahrlässig bist!
   • Du fühlst viel Nostalgie. Wenn Facebook in der Vergangenheit zu einem Lebensstil wurde, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie aufhören müssen, es zu nutzen. Wenn Sie Ihre alten Beziehungen und Freundschaften in der Hoffnung, den Moment zu finden, in dem Ihr Leben eine andere Richtung hätte einschlagen sollen, um es über Facebook zu träumen, in die Schleife zurückkehren, konzentrieren Sie sich auf die Vergangenheit und geben sich selbst die Schuld Dinge, die nicht funktionierten. Werden Sie sich bewusst, wie wichtig es ist, im gegenwärtigen Moment zu leben. Diese Art von Nostalgie ist umso schädlicher, wenn Sie Ihre aktuellen Beziehungen leicht kommentieren lassen, da andere verstehen, was Sie sagen, und sie dies möglicherweise als Verrat oder als Zeichen eines emotionalen Problems ansehen.
   • Sie haben Hunderte von Freunden auf Facebook, aber Sie fühlen sich immer noch allein.
2. Fordern Sie heraus, was Sie auf Facebook tun. Anstatt nur Facebook zu öffnen und sich in es zu verlieben, fragen Sie sich, was Sie wirklich von der Website bekommen. Es ist gesund, sich Fragen zu ihrem Wert im Kegel Ihres eigenen Lebens zu stellen, besonders wenn Sie den Eindruck haben, viel Zeit zu verschwenden. Sortieren Sie nach Dingen, die mehr Wert für Ihr Leben bringen und die Sie innerhalb einer bestimmten Frist tun können. Speichern Sie eine Woche lang, was Sie auf Facebook tun. Wenden Sie sich diesem Bewusstsein Ihrer Aktivitäten zu und sparen Sie nicht, kaufen Sie sich ein kleines Notizbuch und nehmen Sie sich die Zeit, um zu notieren, was Sie tun. Hier sind einige Dinge, die Sie besonders genau beobachten müssen.
   • Wenn Sie einen Blick auf Facebook werfen, nur um zu antworten Pokes, um Aktualisierungen in den Profilen Ihrer Freunde zu sehen, um eine Notiz zu schreiben oder um die Songs zu sehen, die Ihre Freunde hinzugefügt haben, sind Sie süchtig nach Kleinigkeiten und werden sich auf lange Sicht nicht zufrieden fühlen, wenn Sie lassen die Redewendungen Ihren Tag bestimmen!
   • Trainierst du auf Facebook ohne einen bestimmten Zweck? Haben Sie gerade eine Freundschaftsanfrage bestätigt und sind Sie neugierig auf Ihre Freunde oder darauf, ob Sie gemeinsame Freunde haben und was diese Freunde gerade tun? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, verschwenden Sie Zeit auf Facebook. Sie werden gelangweilt von der einfachen Verbindung, die Facebook bietet, ohne zu verstehen, dass dies zu einem Mangel an Produktivität führt.
   • Finden Sie Entschuldigungen für die Arbeit? Sogar eine Person, die Facebook für die Arbeit nutzt, kann anfangen, seine Karriereziele mit seinen Hobbys zu vermischen, indem sie denkt, es sei "für die Arbeit". Es ist wichtig, dass Sie wissen, wann Sie diese Übergänge durchlaufen und eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit ziehen, damit Sie die Zeit, die Sie auf Facebook verbringen, begrenzen können. Andernfalls rechtfertigen Sie Ihre Sucht aufgrund Ihrer beruflichen Verpflichtungen.
   • Ist dieser Freund wirklich ein Freund? Was sind die Vorteile einer Freundschaft mit jemandem, den Sie noch nie getroffen haben, zu dem Sie jedoch eine Verbindung hergestellt haben, weil er der Freund eines echten Freundes ist? Es könnte eine erstaunliche Person sein, aber wenn Sie selten kommunizieren, könnte es Teil der peripheren Ablenkungen sein, die Sie auf Facebook halten, anstatt auf wirklich interessante Weise mit der Plattform zu interagieren.
   • Sind die Dinge, die Sie tun, aus persönlicher oder beruflicher Sicht wirklich konstruktiv? Sei ehrlich zu dir selbst!
3. Entscheide über den Wert dessen, was du auf Facebook siehst. Was auch immer der Grund für Ihre Präsenz auf Facebook ist, es ist wichtig, Grenzen zu setzen und herauszufinden, was interessant ist und was Ihre schlechten Gewohnheiten nicht aufhalten wird. Selbst wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Familie sich Ihrer Aktivitäten bewusst ist, wenn Sie nicht zu Hause sind, kann dies zu Veränderungen führen und außer Kontrolle geraten, sobald sich Ihre Vorstellung von "Familie" erweitert. Wenn Sie Facebook beruflich oder aus persönlichen Gründen nutzen, wird der Wert, den Sie ihm geben, wahrscheinlich größer sein, aber es ist immer noch wichtig, Grenzen zu setzen, wie viel Zeit Sie dort für die Arbeit verbringen oder persönliche Gründe. Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, welchen Wert Facebook geben soll, die folgenden Punkte.
   • Gefällt es dir Beruht dieses Vergnügen auf einer Vielzahl von Aktivitäten, die Sie in Ihrem wirklichen Leben mögen?
   • Fühlen Sie sich verpflichtet, auf Facebook einigen Personen zu antworten, auch wenn Sie dies nicht möchten?
   • Welche Teile der Facebook-Erfahrung verbessern Ihr persönliches und berufliches Leben? Es kann nützlich sein, eine Liste zu erstellen, um eine klarere Vorstellung zu erhalten und Negativität und Kleinigkeiten zu beseitigen.
4. Versuche Facebook für eine Weile zu meiden. Dieser Artikel überredet Sie nicht, Facebook komplett zu verlassen, es sei denn, Sie haben die Wahl. Es kann jedoch sehr vorteilhaft sein, ein spezielles Ereignis auszuwählen und zu entscheiden, dass Sie Facebook für die Dauer dieses Ereignisses überhaupt nicht verwenden. Sie können Ihren Freunden von diesem Ereignis erzählen, aber was auch immer Sie tun, bleiben Sie dabei. Beispielsweise machen einige Facebook-Nutzer in den Ferien eine Pause, andere machen eine Pause für einen religiösen Feiertag wie die Fastenzeit und andere aktualisieren Facebook nicht bei besonderen Familienereignissen wie einer Hochzeit oder einem Jubiläum, auf die sie sich vorbereiten müssen. , um zu reisen, verfügbar zu sein usw. und um Ablenkungen zu vermeiden.
   • Jedes genau festgelegte Ereignis kann wichtig genug sein, um diese Gewohnheit zu brechen, da es eine Gelegenheit für Sie darstellt, sich auf etwas anderes als sich selbst zu konzentrieren, sei es auf Ihren Glauben, Ihre Familie oder etwas anderes. Dies kann dich aus der internen Angst vor Facebook befreien und dir einen Zeitraum geben, in dem du versprichst, ihn nicht zu sehen. Denken Sie in dieser Pause über Ihre Notwendigkeit nach, Facebook zu nutzen, und fragen Sie sich, wie Sie die Plattform gesünder nutzen können.
   • Einer der Vorteile, wenn Sie Ihren Freunden auf Facebook mitteilen, dass Sie sich für eine Weile nicht anmelden werden, besteht darin, dass Sie Angst haben, das Gesicht zu verlieren, wenn sie Sie online sehen. Sei stark und versichere ihnen, dass du dein Versprechen halten wirst.
5. Streben Sie nach Lösungen, um Facebook besser zu nutzen. Selbst wenn Sie Facebook aufgeben könnten, ist es wahrscheinlich konstruktiver, produktiver und sozialer, es zu verwalten und einen Platz in Ihrem Leben zu finden. Hier sind einige der positiven Lösungen, die Sie für eine gesunde Nutzung von Facebook finden könnten (Sie können auch andere finden).
   • Vermeiden Sie es, mit der Peripherie zu spielen. Beobachten Sie Ihr Profil genau. Passt es zu dir oder stört es dich? Wenn Sie Ihr Profilbild so oft wie ein Shirt ändern, bedeutet dies, dass Sie sich für Ihr Bild auf Facebook interessieren. Wenn Ihnen Ihr aktuelles Bild gefällt, lassen Sie es in Ruhe. Wenn es Sie stört, korrigieren Sie es und ändern Sie auch Ihr Foto. Warum? Denn wenn Sie es einmal abgewaschen haben, müssen Sie sich darauf vorbereiten, es für eine lange Zeit nicht mehr zu berühren. Wenn Sie Ihr Profil für eine Weile stabil halten, schaffen Sie mehr Vertrauen in Ihre Online-Umgebung und versuchen nicht, es ständig zu ändern, was zu unnötigen Interaktionen mit Facebook führt.
   • Hören Sie auf, Ihren Status häufig zu ändern. Vorher fragen Sie sich: "na und? Jedes Mal, wenn Sie es ändern, werden die Nachrichten Ihrer Freunde verstopft. Warum fühlst du dich gezwungen, jede Bewegung oder Stimmung, die du vorübergehend erlebst, anzukündigen? Dies ist nicht interessant für andere und es ist eine Interaktion, auf die Sie verzichten könnten!
   • Überlegen Sie, wie oft Sie Facebook-Apps verwenden. Um eines verwenden zu können, müssen Sie es auf Ihrem Konto installieren. Dann muss man es benutzen und einige von ihnen machen süchtig genug, um ihre Benutzer stundenlang gefangen zu halten. Fragen Sie sich vor dem Hinzufügen einer neuen Anwendung, ob diese wirklich produktiv ist. Wenn es nicht hilft, fragen Sie sich, was Ihre Freunde denken, wenn Sie ihnen Einladungen senden, um Punkte zu sammeln, Geschenke zu erhalten oder Ihre Ergebnisse zu sehen ... Immer wenn jemand eine Einladung erhält, muss er oder sie diese annehmen. ignorieren. Sei nicht die Ursache für die Facebook-Diktion deiner Freunde und lass Apps für dich funktionieren, nicht umgekehrt. Werde diejenigen los, die zu viel Zeit in Anspruch nehmen oder nutzlos sind.
6. Vermeiden Sie es, möglichst viele Freunde zu haben. Wenn du mehr Freunde auf Facebook haben willst, als du im wirklichen Leben haben könntest, ist es wichtig, dass du das beendest, was offensichtlich eine "Sucht nach Freundschaft" ist. Wenn Sie mehr Freunde haben, als Sie verwalten können, werden Sie mehr Angst als Vergnügen schaffen. Genießen Sie die Freunde, die Sie bereits auf Facebook haben, und beseitigen Sie diejenigen, die Ihrer Erfahrung auf der Plattform nichts hinzufügen.
   • Da Facebook fast erfordert, dass Sie weitere Freunde hinzufügen. Wenn Sie sich anfällig dafür fühlen, Ihren persönlichen Wert an der Anzahl der Freunde zu messen, die Sie anstelle ihrer Qualität haben, kann Facebook für Sie gefährlich werden, während Sie sich von Ihrer Sucht oder Ihnen erholen emotional schwierige Zeiten durchmachen. Widerstehen Sie der Notwendigkeit, Personen hinzuzufügen, die Sie nicht kennen oder über die Sie nicht sprechen möchten, und entfernen Sie diejenigen, die Ihnen nicht wirklich wichtig sind, aus Ihrer Freundesliste.
   • Hüten Sie sich vor der Fähigkeit von Facebook, Ihre Einsamkeit zu steigern, anstatt zu träge zu werden. Wenn Sie Zeit auf Facebook verbringen, anstatt Zeit mit Ihren Freunden von Angesicht zu Angesicht zu verbringen, werden Sie Ihre Einsamkeit, die bereits gut etabliert und ironischerweise ist, erhöhen, je mehr Sie versuchen, mit einer großen Anzahl von Menschen zu bleiben, desto mehr Sie Sie werden sich alleine fühlen, weil Sie viele Freunde haben, aber nur wenige gute Freunde. Verwenden Sie Facebook nicht länger als Ersatz für echte Freundschaften und nutzen Sie es, um Ihre bereits bestehenden Freundschaften zu stimulieren und weiterzuentwickeln.
7. Vermeiden Sie es, ein Automat für Facebook zu werden. Wenn Sie sagen: "Wir reden später über Facebook" oder "Ich schaue mir mein Facebook an", ist es mehr als notwendig, eine Pause einzulegen, um mit Ihren Freunden in der realen Welt auszugehen von Ihrem Bildschirm. Jedes Mal, wenn Sie sagen: "Wir reden auf Facebook miteinander", stellen Sie dies in Frage und formulieren Sie es neu, indem Sie sagen: "Wir reden wieder" oder "Ich rufe an". Dann organisiere einen Plan, um sofort mit dir zu sprechen.
8. Machen Sie Ihre Facebook-Verbindung schwieriger. Bitten Sie jemanden, Ihr Passwort auf Facebook zu ändern, und teilen Sie es Ihnen nicht mit, damit Sie nicht gehen können. In extremen Fällen können Sie Ihr Facebook-Konto dauerhaft löschen. Wenn Sie wissen, dass Sie es nicht mehr verwenden können, werden Sie einen Weg finden, andere Dinge im gegenwärtigen Moment zu genießen, anstatt sich ungeduldig zu fühlen und zu denken: "Wie lange muss ich noch warten, bis ich sehe, was auf Facebook passiert?" ? "
9. Entscheide dich, nicht alles zu wissen, was auf Facebook passiert ist. Unabhängig von der Länge Ihres aktuellen Feeds kann es sogar noch mehr geben. Es gibt keinen Unterschied zwischen dem Fehlen eines Beitrags und dem Nicht-Wissen, ob dieser Beitrag existiert oder nicht, was Sie problemlos verwalten können. Ihr Ziel ist es, mindestens einen super interessanten Beitrag zu sehen, nicht alle. Manchmal denkt jemand über ein Thema nach und möchte, dass es auf YouTube ein Video dazu gibt, aber es ist viel seltener als eine endlose Reihe von Entscheidungen, die einen auf den Gedanken bringen, dass es interessant aussieht, wenn man es gesehen hat, und man es wissen muss mehr.
10. Machen Sie Facebook interessanter! Wenn Sie die Plattform nutzen, können Sie entscheiden, was in Ihrem Newsfeed angezeigt wird, und indem Sie Seiten mögen, Gruppen beitreten und langweilige Personen verstecken, schaffen Sie einen sicheren Raum voller Informationen, die Sie interessieren, ohne einen negativen Aspekt zu haben. Schalten Sie die Profile von Personen frei, die permanente Selfies oder Zeitungsartikel veröffentlichen, und besuchen Sie einfach die Websites der Seiten, die Sie mögen (oder suchen Sie nach Alternativen), anstatt sie auf Facebook zu lesen. Jede Bibliothek wird Sie von Ihren Informationsbedürfnissen heilen.

• Ein Alarm mit einem Timer, um die Verwendung von Facebook einzuschränken
• Andere Ablenkungen
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