Wie man den Kopf mit den Füßen berührt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Dehnen
• Teil 2 Berühren Sie Ihren Kopf mit den Füßen in Rückenlage
• Teil 3 Berühren Sie Ihren Kopf mit den Füßen aus einer stehenden Position
• Teil 4 Berühren Sie Ihren Kopf mit den Füßen aus einer Gleichgewichtsposition auf Ihren Händen

In diesem Artikel: DehnenZum Berühren Ihres Kopfes mit Ihren Füßen aus einer liegenden PositionWenn Sie Ihren Kopf mit Ihren Füßen aus einer stehenden Position berührenBerühren Sie Ihren Kopf mit Ihren Füßen aus einer Gleichgewichtsposition an Ihren Händen19

Das Berühren des Kopfes mit den Füßen ist keine sehr natürliche Position, aber es ist möglich zu baden, wenn Sie flexibel genug sind. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Lust haben, Ihren Kopf mit den Füßen zu berühren, helfen Ihnen die folgenden Schritte, diese Laune zu verwirklichen.

Stufen

Teil 1 Dehnen

1. 
   

   
   Aufzuwärmen. Wärmen Sie Ihre Muskeln mit ein paar Cardio-Übungen wie Joggen, Springseil oder Sprungsprüngen auf.
   • Erwärmen Sie unbedingt Ihre Muskeln, bevor Sie sich dehnen, um Verspannungen zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern.

2. 
   

   
   Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Bevor Sie versuchen, Ihren Kopf mit Ihren Füßen zu berühren, dehnen Sie Ihre Kniesehnen, um sie nicht zu zwingen.
   • Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus.
   • Lehnen Sie sich langsam von der Taille nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
   • Strecken Sie Ihre Arme und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, versuchen Sie, Ihre Knöchel oder anderweitig Ihre Knie zu berühren.
   • Spreizen Sie Ihre Beine leicht über die Schulterbreite.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang, um sich nach vorne zu lehnen und versuchen Sie, Ihre Zehen (oder Knöchel oder Knie) zu berühren.

3. 
   

   
   
   
   Dehnen Sie die Innenseite Ihrer Oberschenkel. Setzen Sie sich zunächst mit geradem Rücken auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus.
   • Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß dicht an Ihr Becken.
   • Lehnen Sie sich langsam von der Taille nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
   • Strecken Sie Ihren linken Arm in Richtung Ihres linken Fußes und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Wenn Sie nicht bis zu den Zehen gehen, versuchen Sie, Ihren Knöchel oder sonst Ihr Knie zu berühren.
   • Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Seite.

4. 
   

   
   Strecken Sie Ihren Rücken. Wärmen Sie Ihren Rücken mit sanften, sanften Bewegungen auf, um ihn nicht zu zwingen.
   • Beginnen Sie auf allen Vieren, stecken Sie den Kopf hinein und heben Sie den Rücken, um einen Bogen zu formen. Halten Sie die Position für einige Sekunden.
   • Senken Sie Ihren Bauch, heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Rücken in die andere Richtung, um einen umgekehrten Bogen zu bilden.
   • Legen Sie sich für die nächste Strecke mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken. Halten Sie den Rücken auf dem Boden und die Beine gebeugt und senken Sie die Knie langsam nach rechts auf den Boden.
   • Bringen Sie Ihre Beine in eine neutrale Mittelstellung.
   • Wiederholen Sie das Strecken auf der linken Seite.

Teil 2 Berühren Sie Ihren Kopf mit den Füßen in Rückenlage

1. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Sobald Sie Rücken und Beine gestreckt haben, können Sie mit dem Training beginnen und Ihren Kopf mit den Füßen berühren.
   • Lege dich auf den Bauch, die Arme vor dir ausgestreckt und die Beine hinter dir.

2. 
   

   
   Hebe deine Beine an. Mach es langsam und sanft, beeile dich nicht.
   • Beuge deine Knie langsam und hebe deine Füße an, bis deine Beine hinter dir gebeugt sind.

3. 
   

   
   Heben Sie den Oberkörper an. Wiederholen Sie dies langsam. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie sofort auf.
   • Heben Sie Ihren Oberkörper und beugen Sie die Ellbogen.
   • Sie sollten auf dem Bauch liegen, sich auf die Ellbogen stützen und die Beine vom Knie in die Luft beugen.

4. 
   

   
   Heben Sie Ihren Oberkörper und wölben Sie den Rücken. Gehen Sie jetzt so weit wie möglich, ohne sich selbst zu verletzen. Wenn Sie Schmerzen oder Verspannungen verspüren, stoppen Sie sofort und kehren Sie langsam in eine neutrale Ruheposition zurück.
   • Heben Sie Ihren Oberkörper und ruhen Sie sich auf Ihren Händen aus.
   • Schieße langsam auf deinen Rücken und wirf deinen Kopf so weit wie möglich zurück.

5. 
   

   
   Nähere dich deinen Füßen mit deinem Kopf. Zwingen Sie Ihren Körper nicht zu weit, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, da Sie sich sonst verletzen könnten.
   • Heben Sie Ihre Füße hoch und nach vorne, um sich Ihrem Kopf zu nähern.
   • Schieben Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihren Kopf nach hinten, bis Sie spüren, wie Ihre Füße Ihren Kopf berühren.

Teil 3 Berühren Sie Ihren Kopf mit den Füßen aus einer stehenden Position

1. 
   

   
   Stellen Sie sich auf ein Bein. Beginnen Sie in einer stehenden Position und beugen Sie dann ein Bein, während Sie auf dem anderen balancieren.
   • Geh hinter dich und fang den Fuß, den du gehoben hast.

2. 
   

   
   Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Kopf. Wenn Sie Ihren Fuß fangen, beugen Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Fuß sanft in Richtung Ihres Kopfes.
   • Wenn Sie in diesem Stadium Schmerzen oder Anspannung verspüren, hören Sie auf. Wenn Sie fortfahren, könnten Sie einen Muskel knacken oder sich ernsthaft verletzen.

3. 
   

   
   Berühre deinen Kopf mit deinem Fuß. Wölben Sie Ihren Rücken weiter, während Sie Ihren Fuß in Richtung Kopf ziehen. Wirf deinen Kopf zurück, bis du spürst, was deinen Fuß berührt.
   • Sie müssen ein gutes Gleichgewicht haben, um diese Übung abzuschließen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, machen Sie Balanceübungen, bevor Sie es erneut versuchen.

Teil 4 Berühren Sie Ihren Kopf mit den Füßen aus einer Gleichgewichtsposition auf Ihren Händen

1. 
   

   
   Beginnen Sie auf allen Vieren. Legen Sie von dieser Position aus einen flachen Unterarm auf den Boden. Passen Sie die Position der anderen Hand an, indem Sie sie nach hinten bewegen, bis sich die Handfläche direkt gegenüber dem Ellbogen des gegenüberliegenden Arms befindet.
   • Das Berühren Ihres Kopfes mit Ihren Füßen aus einer Gleichgewichtsposition auf Ihren Händen ist eine sehr fortgeschrittene Technik: Sie sollten es nur versuchen, wenn Sie über ein fortgeschrittenes Maß an Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht verfügen.
   • Andernfalls ist es eine weniger anspruchsvolle Strategie, auf allen Vieren in der Nähe einer Wand zu beginnen, indem Sie dieser zugewandt sind und sich dann auf Ihre Unterarme setzen.

2. 
   

   
   Hebe deine Füße in die Luft. Heben Sie Ihre Füße über den Kopf, bis Sie Ihre Gleichgewichtsposition gefunden haben.
   • Sie befinden sich an den Händen in einer Gleichgewichtsposition, Ihre Füße sind in der Luft und das Gewicht des Körpers ruht auf Ihrem Unterarm und auf der anderen Seite.
   • Alternativ können Sie diese Übung in der Nähe einer Wand ausführen, sodass sich Ihre Füße an die Wand lehnen, wenn Sie Ihre Füße über den Kopf heben, um das Gleichgewicht zu verbessern. Sie befinden sich in einer Gleichgewichtsposition auf den Unterarmen, mit Ihren Füßen über Ihnen und lehnen sich an die Wand.

3. 
   

   
   Senken Sie langsam Ihre Füße in Richtung Kopf. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht in der Gleichgewichtsposition an den Händen gefunden haben, beugen Sie Ihre Kniebeine, sodass Ihre Füße in Richtung Kopf sinken.
   • Biegen Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihre Füße sanft, bis Sie spüren, dass sie Ihren Kopf berühren. Sie können Ihren Kopf leicht nach hinten heben, um Kontakt aufzunehmen.
   • Andernfalls können Sie die Wand als Stütze verwenden, während Sie Ihre Füße langsam in Richtung Kopf absenken.
   • Denken Sie daran, dass dies eine sehr fortgeschrittene Position ist, die viel Training erfordert, um sie erfolgreich zu erreichen.