Wie man Heimweh besiegt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mach dich bereit zu gehen
• Teil 2 An den neuen Ort anpassen
• Teil 3 Die Gefühle der Nostalgie beruhigen
• Teil 4 Stress abbauen

Nostalgie ist ein Gefühl, das jeder von uns wahrscheinlich zu der einen oder anderen Zeit in seinem Leben gekannt hat. Studien zufolge haben 70% der Menschen während ihres Lebens Nostalgie erlebt. Nostalgie kann auftreten, wenn Sie das Haus verlassen, um zur Universität zu gehen, oder wenn Sie für einen kurzen Aufenthalt abreisen, zum Beispiel, indem Sie in ein Sommerlager gehen. Dies kann auch bei längeren Auslandsaufenthalten wie bei Auslandsstudiengängen der Fall sein. Sie können verschiedene Strategien anwenden, um Heimweh zu vermeiden und sich zu beruhigen, wenn Sie es immer noch fühlen, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Stufen

Teil 1 Mach dich bereit zu gehen

1. 
   

   
   Sie müssen wissen, dass es völlig normal ist, sich nostalgisch zu fühlen. Wenn Sie mehr über dieses Gefühl erfahren, können Sie besser verstehen, wie häufig Heimweh auftritt. Sie werden sich weniger verwirrt und gestresst fühlen, wenn Sie Ihr Zuhause vermissen, wenn Sie wissen, dass es eine ganz normale Erfahrung ist.

2. 
   

   
   Erfahren Sie, wie Sie sich an den neuen Wohnort gewöhnen können. Eine Studie zeigte, dass Jungen, die an einem Sommercamp teilnahmen, in der Lage waren, ihre Nostalgie zu beherrschen, wenn sie sich darauf vorbereiteten, die Erfahrung zu unterstützen, und wenn sie das Umfeld kannten, in dem sie sich befinden würden. Um nicht von Nostalgie überwältigt zu werden, sollten Sie Bilder, Karten oder andere Daten zu dem betreffenden Ort studieren. Dies wird Ihnen helfen, sich an diese neue Umgebung zu gewöhnen, sobald Sie dort sind. Sie haben auch die Möglichkeit, die Person zu fragen, die genau weiß, wohin Sie gehen, um die Aktivitäten oder täglichen Abläufe zu beschreiben, die Sie voraussichtlich leiten werden.
   • Sie können auch eine vorläufige Besichtigung der Räumlichkeiten mit Ihren Freunden und Ihrer Familie planen.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie Pläne darüber, was Sie tun werden, wenn Sie am neuen Standort ankommen. Sie werden sich viel wohler fühlen, wenn Sie sich der Aktivitäten und Abläufe bewusst sind, die Sie ausführen müssen, wenn Sie am neuen Veranstaltungsort ankommen. Die Erfahrung wird ein wenig vertrauter erscheinen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie Nostalgie verspüren. Die Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass sozial engagierte Interaktion und intensive körperliche Aktivität immer dazu beitragen, die Landkrankheit loszuwerden.
   • Führen Sie am neuen Standort ein Programm durch, das regelmäßige Übungen und Möglichkeiten zur sozialen Interaktion mit anderen umfasst. Stellen Sie vor Ihrer Abreise einen Plan auf, aus dem hervorgeht, wann Sie sich körperlich betätigen und soziale Interaktionen suchen müssen.

4. 
   

   
   
   
   Bring einen Gegenstand aus deinem Haus mit. Nostalgie kann manchmal schwierig zu handhaben sein, weil Sie nie wissen, wann sie auftreten kann oder wann Sie etwas hören, riechen oder sehen können, das Sie an Ihr Zuhause erinnert. Um sich in diesen Momenten zu beruhigen, könnten Sie ein Objekt behalten, das Ihnen weggenommen wurde.
   • Bringen Sie Ihre Lieblingspantoffeln, -fotos oder -bücher mit, die Sie bei Nostalgie trösten können. Diese Objekte könnten dazu führen, dass Ihr Zuhause nicht mehr so ​​weit weg ist.

Teil 2 An den neuen Ort anpassen

1. 
   

   
   Beginnen Sie mit dem Erstellen neuer Links. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem Bleiben in Kontakt und dem Bestreben zu halten, eine neue Gemeinschaft zu schaffen, in der Sie jetzt leben. Beginnen Sie Gespräche mit denen, die Sie interessant finden. Es kann die Person in Ihrem Wohnheim oder ein Klassenkamerad sein.
   • Die ersten Tage, die Sie in einem Sommercamp, an der Universität oder außerhalb verbringen, können eine hervorragende Gelegenheit sein, neue Freunde zu finden. Nutzen Sie Situationen, in denen Sie nicht der Einzige sind, der neu ist.
   • Wenn Sie in einem neuen Land arbeiten oder studieren, wenden Sie sich an das örtliche Konsulat, eine deputierte Gesellschaft oder eine internationale Universität, um Menschen zu finden, die so weit weg von zu Hause und neu in dieser Umgebung sind. Es kann sehr hilfreich sein, mit Menschen über Traurigkeit zu sprechen, die dasselbe erleben wie Sie.
   • Sie können ein neues Hobby annehmen oder einem Verein beitreten. Sie können sich auch freiwillig melden und einer Nichtregierungsorganisation in Ihrer Nähe beitreten. Dies sind großartige Möglichkeiten, Leute zu treffen, die die gleichen Interessen wie Sie haben.
   • Wenn Sie nicht aufhören, an Ihr altes Zuhause oder Ihre alte Umgebung zu denken, kann dies verhindern, dass Sie Ihre Ziele in Ihrer neuen Umgebung erreichen und neue Freundschaften und Beziehungen knüpfen.

2. 
   

   
   Übernehmen Sie weiterhin Ihre alten Routinen und Gewohnheiten. Wenn wir manchmal nicht zu Hause sind, können wir unsere Gewohnheiten und täglichen Routinen ändern. Diese Art der Veränderung lässt das neue Umfeld noch fremder erscheinen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre gewohnten Gewohnheiten beizubehalten, obwohl Sie die Einstellungen geändert haben.
   • Wenn Sie beispielsweise zur Universität gegangen sind und dienstags mit Ihrer Familie Taco gegessen haben, versuchen Sie, an einem Taco-Tag mit Ihren Wohnheimpartnern oder einer neuen Gruppe von Freunden etwas zu organisieren. Wenn Sie ansonsten an einem Sommercamp teilnehmen und jede Nacht bestimmte Dinge tun müssen, bevor Sie schlafen gehen, fahren Sie mit dieser Routine fort. Diese Art von Routinen vermittelt häufig ein Gefühl der Vertrautheit, weshalb Sie versuchen sollten, sie in Ihre neue Umgebung zu integrieren.

3. 
   

   
   Entdecke die neuen Orte. Geh mit deiner Kamera oder deinem Smartphone aus. Eine Kamera kann eine großartige Möglichkeit sein, eine neue Umgebung in einem anderen Licht zu sehen. Indem Sie Ihren Verstand dazu bringen, aktiv und weniger fokussiert auf Ihren neuen Rahmen zu sein, können Sie Nostalgie vermeiden. Es ist auch der perfekte Weg, um Ihre Erfahrung zu bereichern, während Sie nicht zu Hause sind.

4. 
   

   
   Lassen Sie die lokale Kultur auf sich wirken. Um das Beste aus Ihrer neuen Erfahrung zu machen, insbesondere wenn Sie draußen leben, steigen Sie aus Ihrem Kokon aus und probieren Sie neue Dinge aus.
   • Zum Beispiel können Sie neue Lebensmittel probieren. Essen ist oft das, was eine Kultur am meisten ausmacht. Probieren Sie die lokalen Lebensmittel aus, um herauszufinden, was die Einheimischen essen, was Ihnen gefallen wird, da dies erheblich dazu beiträgt, den neuen Ort komfortabler zu gestalten.
   • An kulturellen Veranstaltungen teilnehmen. Auch wenn Sie in einer anderen Stadt zur Universität gehen, können Sie die Gelegenheit nutzen, an kulturellen Veranstaltungen teilzunehmen, die Sie nicht zu Hause hatten.

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   Vermeiden Sie die negativen Auswirkungen eines Kulturschocks. Ein Kulturschock bringt die Gefühle von Zweifel, Verwirrung oder Nervosität zusammen, die durch eine neue Umgebung hervorgerufen werden. Dies kann für Menschen, die in einem neuen Land leben, besonders schwierig sein, aber es kann auch für diejenigen, die an einer Universität studieren, schwierig sein, von einer Stadt in eine ländliche Gegend zu ziehen. Es geht nicht darum, dass Sie das übernehmen. Probieren Sie diese wenigen Strategien aus, insbesondere im Freien, um den Kulturschock zu überwinden.
   • Lernen Sie die Regeln der Etikette in Ihrem neuen Land kennen. Versuchen Sie zu verstehen, warum und wie die lokale Bevölkerung lebt. Ihr Verhalten und ihre Gewohnheiten mögen sich von Ihren Gewohnheiten unterscheiden, aber dies ist sicherlich die Norm in dieser Region.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um die Sprache zu lernen. Es hilft immer, so viel wie möglich zu verstehen, was die Leute Ihnen erzählen. Sie werden es zu schätzen wissen, dass Sie sich bemühen, mit ihnen in ihrer eigenen Sprache zu kommunizieren, auch wenn Sie nur ein paar Sätze sagen, was Ihnen das tägliche Leben erheblich erleichtert.
   • Gehen Sie offen und mit einer positiven Einstellung an die Erfahrung heran. Wenn Sie sich all dem als Abenteuer nähern, werden Sie wahrscheinlich eine gute Erfahrung machen.

Teil 3 Die Gefühle der Nostalgie beruhigen

1. 
   

   
   Bleiben Sie in Verbindung. Manchmal hilft es, ein bekanntes Gesicht zu sehen oder eine bekannte Stimme zu hören, was den Eindruck erweckt, dass Ihr Haus nicht so weit entfernt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Telefon- und Skype-Anrufe mit Ihrer Familie und Ihren Freunden planen, sobald Sie weg sind. Wenn Sie mit Familienmitgliedern und Freunden sprechen, können Sie besser wissen, was in Ihrem Zuhause passiert, sodass Sie nicht den Eindruck haben, dass das Leben ohne Sie weitergegangen ist.
   • Darüber hinaus kann der Kontakt dazu beitragen, das Gefühl der Isolation zu verringern, das bei Nostalgikern häufig auftritt.

2. 
   

   
   Führen Sie ein Tagebuch über positive Maßnahmen. In diesem Tagebuch schreiben Sie alle positiven Erfahrungen, die Sie in Ihrer neuen Umgebung gemacht haben. Dies kann eine ausgezeichnete Heilung für diejenigen sein, die verschroben sind. Wenn Sie Dinge nachverfolgen, die Sie zum Lächeln gebracht haben, können Sie sich an die positiven Aspekte Ihres neuen Lebensstils erinnern.
   • Sie haben auch die Möglichkeit, mithilfe einer Zeitung herauszufinden, wie Sie Ihre negativen Emotionen in etwas Positives verwandeln können. Zum Beispiel könnten Sie einen Vorschlag machen wie Ich werde neue Wege finden, mich integriert zu fühlen.

3. 
   

   
   Arbeit positiv verändern. Wiederholen Sie hilfreiche und positive Sätze, um alle negativen Gefühle zu beseitigen. Denken Sie daran, dass das, was Sie von sich selbst halten, Ihren Geisteszustand stark beeinflussen kann. Versuchen Sie, Ihnen Sätze wie zu sagen Es gibt viele Menschen, die lieben oder Es kann jedem passieren, sich einsam zu fühlen .

4. 
   

   
   Verstehen Sie, dass diese Anpassung eine Weile dauern kann. Sie sollten realistisch sein, wie schnell Sie den Übergang durchführen werden, wenn Sie nicht zu Hause sind. Wenn Sie an einer neuen Universität studieren, dauert es möglicherweise das ganze erste Semester, bis Sie neue Links erstellt haben, mit denen Sie sich in der neuen Umgebung wie zu Hause fühlen. Geben Sie sich genügend Zeit, um sich anzupassen.
   • Dies kann hilfreich sein, wenn Sie einen Kalender verwenden, in den Sie Ihre Integrationsziele über einen bestimmten Zeitraum schreiben oder zeichnen. Dies hilft Ihnen, sich der benötigten Zeit voll bewusst zu sein, damit Sie keine unrealistischen Erwartungen haben oder enttäuscht werden.

Teil 4 Stress abbauen

1. 
   

   
   Bewegen Sie sich. Sport hilft, Stress abzubauen, da der Körper starke Neurotransmitter des Wohlbefindens im Gehirn ausschüttet, um die Stimmung zu verbessern und mit dem Stress der Nostalgie umzugehen. Nostalgie kann oft von Einsamkeit oder Traurigkeit begleitet werden. Mache regelmäßig Sport, um deinen Geisteszustand zu verbessern.
   • Darüber hinaus können Sie durch regelmäßige körperliche Betätigung Ihren Zeitplan in Ihrer neuen Umgebung besser organisieren. Wenn Sie im Freien oder in Fitnessstudios Sport treiben, ist dies eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.

2. 
   

   
   Finde die Zeit, um das zu tun, was du liebst. Sicherzustellen, dass Sie sich Zeit nehmen, insbesondere um Dinge zu tun, die Sie mögen, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.
   • Hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder schauen Sie sich einen Film an. Sie können sich sogar die Zeit nehmen, Ihr Lieblingsbuch zu lesen. Sich Zeit zum Entspannen zu geben, ist der Schlüssel, wenn Sie den Stress spüren, an einem neuen Ort zu sein und sich nostalgisch zu fühlen. Sie könnten zum Beispiel ein gutes Schaumbad nehmen, Spaß an einer Pediküre haben oder sich ein Fußballspiel ansehen.

3. 
   

   
   Pass auf deinen Körper auf. Sich die Zeit zu nehmen, sich um Ihren Körper zu kümmern, ist ein guter Weg, um Stress abzubauen. Wenn Sie nicht richtig essen oder schlafen, kann dies für den Körper sehr anstrengend sein. Schlechter Schlaf und schlechte Ernährung verschlimmern die Situation nur, wenn Sie bereits Stress spüren, weil Sie eine neue Umgebung integriert haben.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend lange schlafen, dh 8 Stunden pro Nacht.
   • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie richtig essen, indem Sie Obst, langsamen Zucker, Gemüse und Proteine ​​zu sich nehmen. Es kann verlockend sein, besonders wenn Sie gestresst sind, Junk Food wie Fast Food, Limonade oder Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Trotzdem müssen Sie versuchen, diese Art der Stressbewältigung zu vermeiden, da dies Sie nur auf lange Sicht verletzen wird.

4. 
   

   
   Wenden Sie sich an einen Psychologen. Schwere Heimschmerzen können unglaublich stressig sein, sogar bis zu dem Punkt, dass sie frustriert sind.Sie können auch Stimmungsschwankungen und Panikattacken haben, genauso wie Sie die Angst vor Einsamkeit und den Drang, oft zu weinen, spüren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Nostalgie, die Sie verspüren, schwerwiegender geworden ist, länger andauert oder sich ihre Häufigkeit und Schwere verschlechtert hat, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden.
   • Psychologen können Ihnen helfen, mit Nostalgie genauso umzugehen wie mit Trauer oder anderen Verlusten. Da das Verlassen des Hauses zu unerfüllten Bedürfnissen führen kann, z. B. wenn Sie beim Treffen von Entscheidungen oder beim Organisieren und Strukturieren Ihres Tages behilflich sind, kann Ihnen ein Psychologe dabei helfen, die Ressourcen zu finden, die diese Bedürfnisse erfüllen lerne neue Fähigkeiten. Auf diese Weise können Sie einige Ihrer Bedürfnisse selbst erfüllen.
   • Beobachten Sie Ihren Geisteszustand für ein oder zwei Wochen. Wenn Sie Panikattacken haben oder zu oft weinen, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden.