Verwendung von Rückenstützen zur Linderung von Rückenschmerzen

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Stützen Sie Ihren Rücken jeden Tag
• Methode 2 Stützen Sie den Rücken, um die Objekte anzuheben
• Methode 3 Stützen Sie seinen Körper nach einer Rückenverletzung

Das Nationale Institut für Arbeitsmedizin und Arbeitshygiene (INSHP) gibt an, dass 20% der arbeitsbedingten Unfälle mit Rückenschmerzen verbunden sind. Sie erklären: "(Diese) Erkrankungen der Arbeit kosten der Nation pro Jahr etwa 20 bis 50 Milliarden Euro." Um Rückenschmerzen bei der Arbeit oder zu Hause zu vermeiden, müssen Sie lernen, wie Sie Rückenstützen bei Rückenschmerzen oder bei Ihren täglichen Aktivitäten richtig einsetzen.

Stufen

Methode 1 Stützen Sie Ihren Rücken jeden Tag

1. 
   

   
   Schlafen Sie in ergonomischen Positionen. Ein durchschnittlicher Arbeiter schläft ungefähr 7,7 Stunden am Tag. Während der Zeit, in der Sie sich hinlegen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Rücken stützen, um Rückenschmerzen zu lindern. Ihr Bett muss Ihren Rücken stützen können. Hier sind einige Schlafmöglichkeiten, die Sie übernehmen können.
   • Schlafen Sie auf Ihrer Seite: Schlafen Sie auf Ihrer Seite mit leicht angewinkelten Beinen in Richtung Brust. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, damit Sie Ihre Beine und Ihren Rücken stützen können, während Sie schlafen.
   • Schlafen Sie auf Ihrem Rücken: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie und legen Sie es auf Ihren Rücken, um die natürliche Krümmung Ihres Rückens und der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Dies kann dazu beitragen, leichte Rückenschmerzen zu lindern.
   • Schlafen Sie auf Ihrem Bauch: Diese Position kann für Ihren Rücken schwierig sein. Wenn Sie jedoch nicht auf andere Weise schlafen können, stützen Sie Ihren Rücken, indem Sie ein Kissen unter Ihr Becken oder unter Ihre Hüften legen.

2. 
   

   
   
   
   Setzen Sie sich, um Ihren Rücken zu stützen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, dass Sie sich so wenig wie möglich hinsetzen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag sitzen müssen, ist dies möglicherweise nicht möglich. Auch in diesem Fall müssen Sie stündlich aufstehen und ein paar Minuten herumlaufen. Darüber hinaus können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um sich zu hinsetzen und Ihren Rücken besser zu stützen.
   • Wickeln Sie ein Handtuch ein und legen Sie es zwischen den unteren Rücken und den Stuhl. Dies stützt den unteren Teil Ihres Rückens und bewirkt, dass Sie Ihren Rücken im Sitzen in einer natürlicheren Position halten.
   • Sitzen Sie mit Beinen und Füßen in einem guten Winkel (senkrecht zum Boden). Versuchen Sie, Ihre Beine oder Füße nicht zu kreuzen, da dies zu mehr Verspannungen im Rücken führen und die Durchblutung der unteren Extremitäten verringern kann.
   • Wenn Ihr Stuhl zu hoch ist, verwenden Sie eine Fußstütze, um Ihre Füße in einer senkrechten Position zu halten.

3. 
   

   
   
   
   Stützen Sie Ihren Rücken, indem Sie in der idealen Höhe sitzen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Werkzeuge um Sie herum zu verwenden, um Ihren Rücken zu stützen. Überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihre Umgebung so anzupassen, dass Ihr Rücken jeden Tag gestützt wird.
   • Stellen Sie den Stuhl in Ihrem Schreibtisch so ein, dass Ihr Computerbildschirm mit Ihren Augen in einer Ebene liegt, wenn Sie richtig sitzen (ohne Ihren Rücken abzurunden oder zu scheren).
   • Entfernen Sie alle Gegenstände in Ihren Taschen, wenn Sie sich setzen. Das Sitzen auf Ihrer Brieftasche oder Ihren Schlüsseln ist für den Rücken überhaupt nicht angenehm.
   • Stellen Sie den Sitz Ihres Autos so ein, dass Ihre Ellbogen zu 90% parallel zum Boden sind, wenn Sie Ihre Hände auf das Lenkrad legen.

4. 
   

   
   Stärken Sie die Bauchmuskeln, um Ihren Rücken zu stützen. Sie können bestimmte Übungen verwenden, um Ihrem Körper beizubringen, eine eigene "orthopädische Orthese" zu erstellen, einschließlich Bauchübungen, die die Wirbelsäule stabilisieren. Es gibt verschiedene Übungen, um den Bauch zu stärken und den Rücken wie in einem Korsett zu pflegen.
   • Probieren Sie die Übungen mit abgerundetem Rücken der Katze aus. Runden Sie Ihre Wirbelsäule, spannen Sie die Bauchmuskeln an und lassen Sie den Kopf nach unten. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Wölben Sie dann den Rücken leicht, während Sie den Kopf anheben (ohne ihn nach unten zu richten). Fünf Sekunden lang gedrückt halten und in die neutrale Position zurückkehren.
   • Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und schulterbreit gespreizten Füßen auf den Rücken, um die Brücke zu machen. Ihre Arme sollten sich an den Seiten befinden und Ihr Rücken sollte sich in einer neutralen Position befinden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab. Heben Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß an, sodass sich Ihre Knie, Hüften und Schultern auf derselben Linie befinden. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann vorsichtig los.

Methode 2 Stützen Sie den Rücken, um die Objekte anzuheben

1. 
   

   
   Lernen Sie, Gegenstände richtig anzuheben. Ein Lumbostat (orthopädische Orthese) ist nicht sehr nützlich, wenn er ohne die richtigen Mechanismen des Körpers getragen wird. Sie müssen lernen, in die Hocke zu gehen, um einen Gegenstand anzuheben, und vor allem die Kraft Ihrer Beine und Oberschenkel und nicht Ihren Rücken nutzen.
   • Bewerten Sie das Objekt, bevor Sie es anheben, um festzustellen, ob Sie Hilfe beim Anheben benötigen. Versuchen Sie nicht, etwas anzuheben, das offensichtlich schwerer ist als Sie.
   • Beugen Sie die Knie beim Hocken und nähern Sie sich dem Objekt so nah wie möglich. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und plattieren Sie den Gegenstand in der Nähe Ihrer oberen Gliedmaßen. Heben Sie mit der Kraft Ihrer Oberschenkelmuskulatur an. Führen Sie die entgegengesetzte Bewegung aus, wenn Sie das Objekt auf der Oberfläche ablegen.

2. 
   

   
   Stärken Sie Ihren Rücken mit Lordosenstütze. Studien haben gezeigt, dass die lumbalen Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Patienten mit Lordosenstütze geringer sind als bei Patienten, die überhaupt keine Lordosenstütze tragen. Es gibt viele Korsetts auf dem Markt, die für die täglichen Aktivitäten und zum Heben bestimmt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie den kaufen, der als echte Lordosenstütze geliefert wird.

3. 
   

   
   Verwenden Sie die Rückengurte mit Vorsicht. Das Nationale Institut für Arbeitsmedizin und Arbeitshygiene hat eine Studie durchgeführt, die gezeigt hat, dass es nicht genügend aussagekräftige Daten gibt, um die Vorteile der Verwendung des Rückengurts zu belegen oder zu widerlegen.
   • Dieselbe Studie legt nahe, dass diese Gurte zwar am Arbeitsplatz sehr beliebt geworden sind, jedoch Vorsicht geboten ist. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass das Heben von Gegenständen wirklich vorteilhaft ist.

4. 
   

   
   Überprüfen Sie den Leitfaden für die Mitarbeiter Ihres Unternehmens. Rückengurte können von der Firma übernommen werden. Trotz der Untersuchungen von INSHP haben UCLA-Studien berichtet, dass Menschen mit Rückenschmerzen ihre Schmerzen gelindert haben und weniger Medikamente einnehmen müssen, wenn sie bei anstrengenden Übungen eine Lendenstütze tragen.

5. 
   

   
   Seien Sie geduldig, wenn Sie eine orthopädische Orthese verwenden. Verwenden Sie ein orthopädisches Korsett, bis Sie sich wohl fühlen. Es kann ein bis zwei Wochen dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Es wäre also schön, es öfter zu tragen und nicht nur bei der Arbeit. Sie werden feststellen, dass Sie sich damit nach einer Weile wohl fühlen, und diese Zahnspange bietet Ihnen zusätzliche Unterstützung.

Methode 3 Stützen Sie seinen Körper nach einer Rückenverletzung

1. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Fragen Sie, welche Bereiche Ihres Rückens am dringendsten Unterstützung benötigen. Tragen Sie orthopädische Korsetts, die in kleinen und großen Modellen hergestellt werden. Einige haben einen konischen Gürtel, über den Sie sich beugen können, während andere Ihre Bewegungen einschränken.

2. 
   

   
   Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genauestens. Läsionen am Rücken oder an der Wirbelsäule können sehr schwerwiegend sein. Reizung einer Wunde in der Wirbelsäule kann zu Lähmungen führen. Um dies zu vermeiden, hören Sie immer auf die Empfehlungen Ihres Arztes und befolgen Sie seine Anweisungen genau.
   • Nehmen Sie die verschriebenen Medikamente entsprechend der angegebenen Dosis und Dauer ein.
   • Totale Ruhe ist nicht ratsam. Es ist wichtig, sich so weit wie möglich zu bewegen, je nachdem, wie stark die Schmerzen sind, die Sie ertragen können.
   • Führen Sie Ihre körperlichen Rehabilitationsübungen durch (falls vorgeschrieben).

3. 
   

   
   Suchen Sie ärztliche Hilfe auf, wenn Sie starke Rückenschmerzen haben, die länger als drei Tage andauern. Ruhen Sie sich aus, indem Sie auf dem Rücken liegen, das Eis auf die betroffene Stelle legen und während der Erholungsphase ein entzündungshemmendes Mittel einnehmen. Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie wieder eine Arbeit mit körperlicher Anstrengung verrichten müssen, um nicht-muskuläre Probleme loszuwerden, die nicht mit der Wirbelsäule zusammenhängen.