Wie man Benzin und Völlegefühl los wird

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Verwenden Sie natürliche Heilmittel, deren Nutzen nicht nachgewiesen wurde
• Methode 2 Begrenzen Sie die verantwortlichen Lebensmittel
• Methode 3 Schlechte Gewohnheiten aufgeben
• Methode 4 Behandlung bekommen

In diesem Artikel: Verwenden von Naturheilmitteln, deren Nutzen nicht nachgewiesen wurdeBegrenzt verantwortungsbewusste LebensmittelLösen Sie schlechte GewohnheitenGehen Sie auf Nummer 48

Darmgas und Blähungen sind häufige und störende Symptome einer schlechten Ernährung und Lebensweise. Glücklicherweise können Sie jedoch beide Probleme erheblich reduzieren, indem Sie kleine Änderungen an Ihren Gewohnheiten vornehmen.

Stufen

Methode 1 Verwenden Sie natürliche Heilmittel, deren Nutzen nicht nachgewiesen wurde

1. 
   

   
   Trinken Sie Kräutertees. Kräutertees, einschließlich Kamille, Minze und Ingwer, lindern Magenverstimmung und fördern die Verdauung. Versuchen Sie, jeden Tag zwei Tassen Ihres Lieblingstees zu trinken, eine direkt nach dem Aufwachen, die andere nach dem Abendessen.
   • Minztees enthalten Menthol, eine Substanz, die die Muskeln des Verdauungstrakts entspannt.Den Teebeutel oder die Blätter 10 bis 15 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen. Trinken Sie diesen Kräutertee ohne Zucker.
   • Ingwerinfusionen lindern Schwellungen, Verbrennungen und Bauchgase. Bereiten Sie Ihren Kräutertee mit Ingwerwurzel, kochendem Wasser, Zitronensaft und Honig zu. Schneiden Sie die Wurzel in 4 oder 6 Stücke, fügen Sie das Wasser, einen Teelöffel Honig und einen Teelöffel Zitronensaft hinzu. Zehn Minuten ziehen lassen. Trinken Sie eine Tasse vor oder nach den Mahlzeiten.

2. 
   

   
   
   
   Iss Samen. Das Kauen von Kreuzkümmel, Anis oder Fenchelsamen hilft Ihnen dabei, Blähungen und Blähungen zu beseitigen. Dank seiner krampflösenden Eigenschaften lindert Anis auch Magenkrämpfe. Versuchen Sie nach einer herzhaften Mahlzeit, eine oder zwei Prisen von jedem dieser Samen zu kauen.
   • Anissamen fördern die Verdauung. Gießen Sie einen Teelöffel gemahlene Anissamen in eine Tasse kochendes Wasser. 10 bis 15 Minuten ziehen lassen, dann den Tee abseihen. Trinken Sie vor oder nach den Mahlzeiten.

3. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Aktivkohle. Aktivkohle ist ein Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung der Gasbildung im Darm und zur Linderung von Schwellungen. Es ist in Apotheken und Reformhäusern erhältlich. Nehmen Sie es gemäß den Anweisungen auf der Packung.
   • Nehmen Sie mindestens anderthalb bis zwei Stunden nach dem Essen Aktivkohle mit 250 ml Wasser ein.
   • Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Tatsächlich kann es die Aufnahme von Medikamenten durch den Körper beeinträchtigen und somit seine Wirksamkeit verringern.
   • Es gibt auf dem Markt Handtücher, Unterwäsche und Kissen, die Holzkohle enthalten, die dazu bestimmt sind, Gerüche im Falle von Blähungen zu reduzieren.

Methode 2 Begrenzen Sie die verantwortlichen Lebensmittel

1. 
   

   
   
   
   Identifizieren Sie problematische Lebensmittel Bevor Sie Ihre Ernährung ändern können, sollten Sie die Häufigkeit und Intensität Ihrer Symptome notieren. Versuchen Sie festzustellen, welche Lebensmittel das Einsetzen von Bauchgas und Blähungen auslösen. Seien Sie besonders vorsichtig, auch wenn Sie etwas Ungewöhnliches essen oder trinken. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel das Problem verursachen, finden Sie die beste Lösung.

2. 
   

   
   Begrenzen Sie den Verbrauch von Milchprodukten. Es wird geschätzt, dass 65% der Weltbevölkerung laktoseintolerant sind. Wenn Sie Teil dieses Prozentsatzes sind, kann der Verbrauch von Milchprodukten die Ursache für Blähungen und Gas sein.
   • Laktose ist ein Zucker, der in Milch und ihren Derivaten vorkommt. Der Dünndarm produziert ein Enzym namens Lactase, das Lactose in einfachere Zuckerformen zerlegt. In Fällen, in denen der Verdauungstrakt einen verminderten Laktasespiegel produziert, ist der Körper nicht in der Lage, Laktose richtig zu verdauen. Die daraus resultierenden Folgen sind Darmgas und Völlegefühl.
   • Reduzieren Sie den Verbrauch von Milchprodukten und entscheiden Sie sich für Variationen wie Joghurt und Hartkäse (wie würziges Provolone oder Cheddar), da diese mit geringerer Wahrscheinlichkeit diese Probleme verursachen.
   • Versuchen Sie, nicht zu viel Milch in einer Mahlzeit zu essen. Verbreiten Sie sie den ganzen Tag.
   • Bevorzugt laktosearme oder laktosefreie Produkte. Wenn nicht, nehmen Sie ein Medikament gegen Laktoseintoleranz, um die Verdauung zu fördern.
   • Essen Sie Ersatzprodukte wie Sojamilch oder Mandelmilch. Sojamilch wird aus gemahlenen Samen mit Wasser hergestellt, weshalb sie absolut laktosefrei ist. Sogar Mandelmilch ist ein Naturprodukt, das aus gefiltertem Wasser hergestellt wird und absolut laktosefrei ist. Andere Optionen sind Hafermilch, Reis und Kokosmilch.

3. 
   

   
   Iss weniger Kreuzblütler. Kreuzblütler, einschließlich Kohl, Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl, enthalten natürlich unverdaulichen Zucker, reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, diese Fasern effektiv abzubauen. Wenn sie daher in großen Mengen verzehrt werden, kann es bei diesen Gemüsen zu einem Gasüberschuss kommen.
   • Entfernen Sie dieses Gemüse nicht vollständig aus Ihrer Ernährung: Es ist für die allgemeine Gesundheit des Körpers von großer Bedeutung. Versuchen Sie stattdessen, die Aufnahme von Eiweiß (Fisch, Fleisch, Eier) und gesunden Fetten (Avocado, natives Olivenöl) auszugleichen, um eine Überlastung des Verdauungssystems mit solchen schädlichen Nährstoffen zu vermeiden.
   • Bereiten Sie Kreuzblütlergemüse mit Kräutern und Gewürzen wie Lorbeerblättern, Rosmarin und Ingwer vor, um den Zucker, der für die Gasbildung verantwortlich ist, abzubauen.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie Bier und alkoholfreie Getränke. Biere und Limonaden sind Beispiele für Erfrischungsgetränke, dh sie enthalten Kohlendioxid, das zur Bildung von Blasen zugesetzt wird.
   • Kohlendioxid neigt dazu, in Form von Aufstoßen und Blähungen aus dem Körper zu entweichen.
   • Versuchen Sie, den Konsum dieser Getränke zu begrenzen (sie sind gesundheitsschädlich, auch in vielerlei Hinsicht) und bevorzugen Wasser oder natürliche Fruchtsäfte. Wenn Sie ein alkoholisches Getränk trinken möchten, wählen Sie eine kleine Menge Rotwein.

5. 
   

   
   Reduzieren Sie den Verbrauch von Hülsenfrüchten. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen tragen aufgrund des Vorhandenseins derselben Zucker und Fasern wie Kreuzblütler wesentlich zur Gasbildung und zum Quellen bei.
   • Wenn Sie glauben, dass sie die Ursache für Ihre Blähungen sind, reduzieren Sie die Aufnahme von Hülsenfrüchten. Wie für Kreuzblütler erklärt, müssen Sie diese auch ausgleichen, indem Sie andere gesundheitsfördernde Lebensmittel zu sich nehmen, um das Verdauungssystem nicht zu überlasten.
   • Zersetzen Sie den schädlichen Zucker, indem Sie die getrockneten Bohnen über Nacht (mindestens 10 Stunden) vor dem Kochen einweichen. Wenn Sie Hülsenfrüchte in Dosen bevorzugen, spülen Sie diese vor der Verwendung gründlich aus.

6. 
   

   
   Wählen Sie die Faserquellen sorgfältig aus. Obwohl im Allgemeinen ballaststoffreiche Lebensmittel aufgrund ihrer vielen vorteilhaften Eigenschaften dringend empfohlen werden, können einige Sorten Bauchgase und Blähungen verschlimmern.
   • Eine ballaststoffreiche Ernährung kann zu Blähungen führen, da die natürliche Bakterienflora des Dickdarms jeweils nur geringe Mengen verdauen kann.
   • Stellen Sie sicher, dass der größte Teil der Ballaststoffe, die Sie essen, aus Vollwertkost wie Gemüse, Obst und ganzen Kohlenhydraten (Reis, Nudeln, Brot) stammt.
   • Lesen Sie die Etiketten von verpackten Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, einschließlich Müsliriegel, Frühstückszerealien und Kekse. Die zugesetzten Fasern bestehen im Allgemeinen aus Zichorienwurzeln oder Inulin. Ballaststoffe werden häufig aus anderen Quellen gewonnen und verpackten Lebensmitteln zugesetzt.

7. 
   

   
   Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und künstliche Süßstoffe. Industrielle Lebensmittel (wie Fastfood und Tiefkühlkost) bleiben oft lange im Magen und verursachen Beschwerden und Schwellungen im Bauchraum. Dies geschieht, weil sie viele schwer verdauliche Chemikalien enthalten. Fettreiche Mahlzeiten verlangsamen die Magenentleerung.
   • Vermeiden Sie auch diätetische oder zuckerfreie Lebensmittel mit hohen Dosen künstlicher Süßstoffe, einschließlich Sorbit, Xylit und Mannit. Dies sind Substanzen, die normalerweise verschiedene Verdauungsprobleme verursachen, einschließlich Blähungen und Gas.

Methode 3 Schlechte Gewohnheiten aufgeben

1. 
   

   
   Iss langsamer und kaue gut. Wenn Sie zu schnell essen oder während der Mahlzeit sprechen, müssen Sie viel Luft einnehmen, was zu Blähungen und Blähungen führt. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und vermeiden Sie es, mit vollem Mund zu sprechen.
   • Nehmen Sie kleinere Portionen und vergessen Sie nicht, jeden Bissen etwa 20 Mal zu kauen, bevor Sie ihn schlucken.
   • Nehmen Sie beim Verzehr von Gemüse und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln kleine Portionen zu sich. Dies kann die Verdauung beim richtigen Kauen unterstützen.

2. 
   

   
   Versuchen Sie, keine Luft einzusaugen. Zusätzlich zu zu schnellem Essen können viele andere Verhaltensweisen dazu führen, dass Sie zu viel Luft essen, während Sie essen, trinken oder kauen.
   • Vermeiden Sie es, mit Strohhalm zu trinken. Wenn Sie mit einem Strohhalm trinken, neigen Sie im Allgemeinen dazu, Luft zu saugen und einzusaugen, insbesondere wenn das Getränk fast aufgebraucht ist.
   • Vermeiden Sie Süßigkeiten und Kaugummi. Kaugummi und das Saugen von Bonbons führen dazu, dass Sie Luft einatmen.
   • Zahnersatz festziehen. Schlecht sitzende Zahnprothesen können dazu führen, dass eine Person beim Essen und Trinken überschüssige Luft verschluckt.
   • Hör auf zu rauchen. Indem Sie Zigarettenrauch einatmen, schlucken Sie Luft.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Übermäßiges Essen kann den Magen und das Verdauungssystem überlasten und zu Blähungen und Blähungen führen.
   • Vermeiden Sie es, mehr zu essen, als Sie sollten, indem Sie langsam Lebensmittel kauen. Das Gehirn braucht ein wenig Zeit, um zu verstehen, dass der Magen voll ist. Wenn Sie also zu schnell essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie übertreiben, ohne zu bemerken, dass Sie bereits voll sind.
   • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Manchmal können Sie Durst mit Hunger verwechseln, sodass Sie durch das Trinken von Wasser vermeiden können, mehr zu essen, als Sie benötigen. Wasser hält den Körper auch hydratisiert und fördert die Verdauung.
   • Verwenden Sie kleinere Gerichte. Wenn Sie in kleinen Gerichten essen, können Sie Ihr Gehirn betrügen, was Sie davon überzeugt, dass Sie mehr Nahrung zur Verfügung haben. Infolgedessen sind Sie weniger geneigt, Ihnen ein zweites Mal zu dienen.

4. 
   

   
   Mache mehr körperliche Aktivität. Es ist verlockend, nach dem Essen die Faulheit dominieren zu lassen und auf der Couch zu sitzen, aber leichtes Training kann der Verdauung zuträglich sein und Schwellungen vorbeugen.
   • Gehen Sie nach dem Essen ca. 10 Minuten schnell (oder wählen Sie eine nach Ihrem Geschmack moderate körperliche Aktivität). Dies fördert einen schnelleren Durchtritt von Luftblasen in den Verdauungstrakt und beseitigt das Schwellungsgefühl.
   • Eine halbe Stunde mäßiger körperlicher Betätigung, mindestens dreimal pro Woche, beugt Schwellungen vor und lindert Verdauungsstörungen, einschließlich des Reizdarmsyndroms.

5. 
   

   
   Gas nicht halten. Blähungen können in der Öffentlichkeit peinlich sein, aber es ist gut, alles zu tun, um sich zu entschuldigen und auf die Toilette zu gehen, oder einen etwas privaten Ort zu finden, um Sie zu entlasten. Wenn Sie sie halten, werden die Schmerzen und die Schwellung nur verstärkt.
   • Das Austreiben von Gasen ist nicht immer einfach. Gehen Sie auf die Toilette und setzen Sie sich auf die Toilette, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Nur dort zu sitzen, kann ein Signal an das Gehirn senden, das anzeigt, dass es Zeit ist, die zurückgehaltenen Gase zu beseitigen.
   • Versuche zu knien und lege dann deine Stirn auf den Boden. In dieser Position können im Bauch eingeschlossene Gase entweichen.

Methode 4 Behandlung bekommen

1. 
   

   
   Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Wenn die Symptome trotz Änderungen Ihrer Essgewohnheiten und Ihres Lebensstils nicht verschwinden, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Gleiches gilt, wenn Darmgas und Blähungen von anderen Anzeichen wie Durchfall, Blut im Stuhl, Veränderungen der Stuhlfarbe oder -häufigkeit, Brustschmerzen und unerklärlichem Gewichtsverlust begleitet werden. oder starke Bauchschmerzen.
   • Wenn Sie Ihre Symptome in einem Tagebuch festhalten, kann Ihr Arzt eine genauere Diagnose und Behandlung durchführen. Notieren Sie sich alles, was Sie essen und trinken, zusätzlich zu der Häufigkeit, mit der Sie Blähungen erleben.

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit rezeptfreien Mitteln. Das Enzym Alpha-Galactosidase und Simethicon (Notgaz®) tragen zur Bekämpfung dieser Probleme bei. Diese Medikamente sind nicht immer wirksam, aber es ist einen Versuch wert.
   • Das Enzym Alpha-Galactosidase kann Bohnen und Hülsenfrüchten zugesetzt werden. Damit dies effektiv ist, müssen Sie es beim ersten Bissen einnehmen.
   • Simethicone eliminiert Gasblasen aus dem Darm und kann Bauchschmerzen lindern.

3. 
   

   
   Berücksichtigen Sie alle zugrunde liegenden Ursachen. Dieses Problem kann durch andere Krankheiten wie Reizdarmsyndrom, Divertikulitis, Morbus Crohn oder andere Darmerkrankungen verursacht werden. In Fällen von häufigem Aufstoßen können Sie auch an Ulkuskrankheit (GUD), gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) oder Gastritis leiden.
4. Falls erforderlich, ärztliche Untersuchungen durchführen. Ihr Arzt kann Tests verschreiben, um die Ursache des Problems zu ermitteln. Die häufigsten Tests umfassen Röntgenaufnahmen des Abdomens, Sigmoidoskopie, Bariumtransit oder Koloskopie.
   • Im Allgemeinen wird die Koloskopie für Personen über 50 Jahre empfohlen. Dies ist ein Test, mit dem Erkrankungen des Dickdarms mit Hilfe eines langen Schlauchs, der bis zum Dickdarm in das Rektum eingeführt wird, aufgedeckt werden sollen.
   • Sigmoidoskopie hilft, die Ursachen von Durchfall, Bauchschmerzen und Verstopfung zu identifizieren. In diesem Fall wird eine kurze Röhre mit Licht in das Rektum eingeführt, um den Darm sichtbar zu machen.
   • Es ist auch möglich, einen Baryttransit durchzuführen, um die Ursachen für das chronische Aufstoßen festzustellen. Sie würden eine Flüssigkeit (Barium) schlucken, die die Organe für Röntgenstrahlen sichtbar macht.