Wie man Unterstützung findet, um soziale Ängste zu überwinden

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Versuchen Sie, sich selbst zu helfen und mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu chatten
• Methode 2 Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe
• Methode 3 Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

In diesem Artikel: Versuchen Sie, sich selbst zu helfen und mit Freunden und Familie zu sprechen. Helfen Sie einem Fachmann. Wenden Sie sich an eine Selbsthilfegruppe

Soziale Angst kann bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Auswirkungen haben. Obwohl wir oft ein geringes Maß an sozialer Angst beobachten, kann dies bei manchen Menschen zu Behinderungen führen und erhebliche Auswirkungen auf ihr Leben haben. Um mit sozialen Ängsten fertig zu werden, ist es am wichtigsten, Unterstützung zu finden, um mit Sorgen umzugehen und sich weniger ängstlich zu fühlen. Beginnen Sie damit, sich selbst zu helfen und mit Menschen in Ihrer Nähe zu sprechen. Wenn Sie eine wirklich schwierige Zeit haben, sollten Sie dies mit einem Arzt oder Therapeuten besprechen, um professionelle Hilfe zu erhalten.

Stufen

Methode 1 Versuchen Sie, sich selbst zu helfen und mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu chatten

1. Identifizieren Sie die Schlüsselfaktoren Ihrer sozialen Angst. Soziale Angst hat viele Formen und Schweregrade, ist aber weit verbreitet. Wenn Sie besorgt sind, betroffen zu sein, und wenn Sie der Meinung sind, dass dies schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Leben hat, sollten Sie um Unterstützung bitten, um sich darum zu kümmern. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich Zeit, um die Auslöser zu identifizieren und festzustellen, wie sie sich manifestieren.
   • Soziale Angst kann die schwächende Angst offenbaren, in sozialen Situationen beurteilt oder gedemütigt zu werden.
   • Dies kann zu extremen Einschränkungen in Ihrem Umgang mit anderen führen und es Ihnen erschweren, Beziehungen aufzubauen oder Fortschritte in der Schule oder bei der Arbeit zu erzielen.
   • Bestimmte Situationen, wie öffentliches Essen, öffentliche Ansprachen oder sogar die Benutzung öffentlicher Toiletten, können ernsthafte Ängste hervorrufen.
   • Um sich einen Überblick über Ihr Angstniveau zu verschaffen, können Sie Online-Tests als Formulare verwenden. Dies gibt Ihnen einen Hinweis, ist aber keinesfalls eine medizinische Diagnose.

2. 
   

   
   
   
   Lesen Sie Tipps und Tricks um zu wissen, wie Sie Ihre sozialen Ängste kontrollieren können. Es gibt Handbücher, die wie eine sehr rigorose Methode zur Diskussion des Themas erscheinen, aber in anderen Büchern können Sie Symptome und Situationen identifizieren, die mit Ihrer Angst zusammenhängen. In diesen Büchern finden Sie häufig Tipps, wie Sie Ihr Verhalten und Denken ändern können, um Ihre Ängste in Frage zu stellen.
   • Selbsthilfebücher werden oft als Ergänzung zu einer Therapie angesehen.
   • Sie können mit einem Buch beginnen, das Ihnen einige dieser Ideen vorstellt, bevor Sie mit einem Therapeuten darüber sprechen.
   • Finden Sie ein Buch, das von einem Therapeuten mit einschlägiger Erfahrung und Fachkenntnis geschrieben oder empfohlen wurde.
   • Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen ein gutes Buch empfehlen.

3. 
   

   
   
   
   Sprechen Sie mit jemandem in Ihrer Nähe. Es ist wichtig, Unterstützung von Ihren Lieben zu erhalten, die Sie am besten kennen. Freunde und Familie werden Ihre Situation verstehen und Sie dabei unterstützen, Ihre sozialen Ängste zu überwinden. Es mag schwierig sein, mit jemandem zu sprechen, aber ein bisschen zusätzliche Hilfe kann den Unterschied ausmachen.
   • Wenn Sie beispielsweise ein wichtiges Familienereignis wie eine Hochzeit oder eine Geburtstagsfeier erwarten, besprechen Sie dies im Voraus mit einer Person in Ihrer Nähe. Versuchen Sie es zum Beispiel mit Ihrer Schwester oder Ihrem Bruder.
   • Sagen Sie ihm einfach, dass Sie ein bisschen nervös sind und fragen Sie ihn, ob er sich erinnern kann.
   • Wenn Sie anfangen, sich ängstlich und überfordert zu fühlen, kehren Sie zu der Person in Ihrer Nähe zurück und versuchen Sie, sich keine Sorgen um andere Anwesende zu machen.

Methode 2 Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe

1. 
   

   
   Bestimmen Sie die Auswirkungen, die soziale Angst auf Ihr Leben hat. Da soziale Angst eher ein Gespenst als eine genau definierte Krankheit ist, sollten Sie sich Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie sie sich auf den Rest Ihres Lebens auswirkt. Wenn Sie etwas nervös sind, bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen, aber den Rest Ihres Tages schaffen, brauchen Sie wahrscheinlich keine Hilfe von einem Fachmann, nur ein wenig Übung und Vertrauen in sich .
   • Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre soziale Angst Sie daran hindert, das zu tun, was Sie tun möchten oder müssen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Therapeuten oder Berater zu sprechen.
   • Wenn die persönlichen Entwicklungsbücher und Ihre Freunde oder Verwandten keinen Einfluss auf die Situation hatten, suchen Sie einen Fachmann, mit dem Sie diskutieren können

2. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, einen Fachmann zu konsultieren, um Ihre sozialen Ängste zu lindern und zu überwinden, können Sie zunächst einen Termin mit Ihrem Hausarzt vereinbaren. Es kann nützlich sein, mit ihm zu diskutieren und ihm Fragen zu den verschiedenen verfügbaren Optionen zu stellen. Auch wenn Ihr Arzt möglicherweise keine Fachkenntnisse in Sozialwissenschaften hat, verfügt er über allgemeine Kenntnisse und kann Ihnen Ratschläge geben, was als nächstes zu tun ist.
   • Bitten Sie ihn, einen Therapeuten zu beraten, der Erfahrung mit sozialer Angst hat.
   • Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise den für Sie richtigen Rat geben.
   • Der Rat Ihres Arztes ist möglicherweise zuverlässiger als unveröffentlichte Testimonials auf einer Website oder in Werbeanzeigen.

3. 
   

   
   Finden Sie einen Therapeuten. Um einen Fachmann zu finden, sollten Sie versuchen, einen Arzt zu finden, der auf soziale Angstzustände und soziale Phobien spezialisiert ist. Es gibt viele Möglichkeiten, sie zu finden, z. B. indem Sie Ihren Arzt um Rat fragen oder online nach speziellen Websites suchen.
   • Sie können nach Standort oder Fachgebiet suchen, was möglicherweise besser geeignet ist.

Methode 3 Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

1. 
   

   
   Recherchiere, um Selbsthilfegruppen zu finden. Sie können auch Unterstützung für soziale Ängste finden, indem Sie an Selbsthilfegruppen oder Workshops teilnehmen. Diese Gruppen sind eine großartige Möglichkeit, Menschen zu treffen, die unter sozialer Angst leiden. Es hilft Ihnen auch zu erkennen, dass Sie nicht allein sind, und Sie zu ermutigen, Beziehungen zu Menschen aufzubauen, die sich gegenseitig unterstützen und unterstützen.
   • Nachforschungen haben ergeben, dass Sie durch die Übernahme einer aktiven Rolle und die Einholung von Hilfe von anderen möglicherweise einen positiven Effekt auf Ihre soziale Angst haben.
   • Eine Selbsthilfegruppe oder andere Aktivitätsgruppen können Ihnen auch die Möglichkeit geben, Dinge zu tun, die anderen helfen, was wiederum Ihnen helfen kann.

2. 
   

   
   Bestimmen Sie, welche Gruppe Sie ausprobieren möchten. Soziale Angst ist ein sehr vielfältiges Spektrum. Einige Menschen haben möglicherweise spezifische Probleme mit dem Sprechen in der Öffentlichkeit und andere spezifischere Probleme, die sie mit potenziellen Partnern besprechen müssen, weil sie Angst haben, abgelehnt zu werden. Es gibt viele Selbsthilfegruppen im ganzen Land und Sie können online suchen, um eine in Ihrer Nähe zu finden. Hier einige Beispiele für diese verschiedenen Gruppen:
   • Gruppen gegen soziale Angst und für die persönliche Entwicklung
   • Gruppen gegen soziale Ängste, die zur Öffentlichkeitsarbeit beitragen
   • Gruppen gegen soziale Angst und Panikattacken
   • Gruppen gegen soziale Angst bei Jugendlichen

3. 
   

   
   Finde eine Gruppe in deiner Nähe. Sobald Sie sich für die Art der Gruppe entschieden haben, an der Sie teilnehmen möchten, können Sie Online-Verzeichnisse durchsuchen, um sie in Ihrer Nähe zu finden. Sie können anhand Ihres Stadtnamens und Gruppennamens oder Betreffs suchen. Denken Sie daran, dass möglicherweise keine genauen Ergebnisse vorliegen und einige Gruppen möglicherweise umfassendere Themen behandeln.
   • Wenn Sie mit einem Therapeuten oder Berater zusammenarbeiten, sollten Sie ihn oder sie bitten, eine Gruppe zu empfehlen, die sich in Ihrer Nähe trifft.
   • Ihr Therapeut hat ein gutes Wissen über die Gruppen in Ihrer Stadt und deren Funktionsweise, weshalb er oder sie es Ihnen unter Berücksichtigung Ihrer besonderen Situation empfehlen kann.
   • Sie können auch öffentliche Bulletin Boards oder Supportgruppen-Websites durchsuchen, um sich einen Überblick über die Gruppen zu verschaffen, die Sie möglicherweise finden.
   • Es gibt Verzeichnisse von Selbsthilfegruppen, die normalerweise online verfügbar sind.

4. 
   

   
   Wir sehen uns dort mit offenem Geist. Wenn Sie sich entschieden haben, eine bestimmte Gruppe auszuprobieren, wenden Sie sich an die Person, die gerade arbeitet, und teilen Sie ihnen mit, dass Sie teilnehmen möchten. Normalerweise können Sie zu einer Sitzung gehen, um zu sehen, was Sie denken, ohne dass Sie zurückkehren müssen, wenn Ihnen diese Erfahrung nicht gefallen hat. Wenn Sie dorthin gehen, müssen Sie Ihren Geist offen halten und einen positiven Ansatz verfolgen.
   • Es ist nicht erforderlich, in der ersten Sitzung zu sprechen. Es mag beruhigend sein, wenn Menschen ihre sozialen Ängste beschreiben und Ihre eigenen Erfahrungen im Leben eines anderen Menschen erkennen.
   • Denken Sie daran, dass soziale Unterstützungsgruppen da sind, um Sie zu unterstützen und Ihnen zu helfen, zu verstehen, dass Sie nicht allein sind.
   • Sie sind nicht unbedingt eine wirksame Behandlung für sich. Sie können Ihnen jedoch im Rahmen eines umfassenderen Behandlungsprogramms weiterhelfen.

Beratung

• Denken Sie daran, es gibt Leute, die Sie unterstützen.
• Langfristige Anstrengungen sind erforderlich, um die Angst zu lösen. Gönnen Sie sich viel Zeit und Geduld, während Sie die Symptome nacheinander überwinden.