Wie behandelt man eine schmerzhafte Schulter?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mit Schmerzen zu Hause umgehen
• Teil 2 Die Hilfe eines Profis anfordern

Schulterschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem für Männer und Frauen jeden Alters. Es kann durch Dehnung der Muskeln oder Bänder, Luxation und sogar Nacken- und Rückenprobleme verursacht werden. Die intensivsten körperlichen Aktivitäten sowie Sport- und Arbeitsunfälle sind die häufigsten Ursachen für diese Art von Schmerzen. In den meisten Fällen ist es mild und verschwindet von selbst in etwa einer Woche, oft schneller mit geeigneten Hausmitteln, aber manchmal ist für eine vollständige Genesung ärztliche Hilfe erforderlich.

Stufen

Teil 1 Mit Schmerzen zu Hause umgehen

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   Lassen Sie die Schulter einige Tage ruhen. Die häufigsten Ursachen für diese Art von Schmerzen sind übermäßiger Gebrauch (häufige wiederholte Schulterbewegungen) und Überlastung (Anheben schwerer Gegenstände). Wenn Sie aus einem dieser Gründe verletzt wurden, unterbrechen Sie die Aktivität, die die Schmerzen verursacht, für einige Tage und lassen Sie die Schulter ruhen. Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie zumindest vorübergehend Jobs oder Funktionen wechseln können, um sich weniger zu wiederholen und die Schultern weniger zu beanspruchen. Wenn Sie nach einer Trainingseinheit im Fitnessstudio Schmerzen verspüren, haben Sie möglicherweise zu viel Gewicht verwendet oder nicht die richtigen Techniken angewendet. Fragen Sie Ihren persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten um Rat.
   • Es ist hilfreich, die schmerzende Schulter ein paar Tage auszuruhen, aber es wird nicht empfohlen, den Arm in eine Schlinge zu legen, da dies zu einer gefrorenen Schulter führen kann (auch als einziehbare Kapsulitis bezeichnet). Das Gelenk sollte sich leicht bewegen, um die Durchblutung anzuregen und die Heilung zu fördern.
   • Die Schulterschmerzen deuten normalerweise auf einfache Muskelermüdung oder Dehnung hin, während die stärkeren Schmerzen durch Gelenk- oder Bandverletzungen verursacht werden.

2. 
   

   
   
   
   Bei starken Schmerzen Eis auftragen. Wenn sich Ihr Problem in letzter Zeit entwickelt hat und der Bereich entzündet zu sein scheint, legen Sie einen mit Eis (oder etwas Kaltem) gefüllten Beutel auf den Teil, der Ihnen am meisten weh tut, um Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu lindern. Die Kältetherapie ist wirksam bei akuten (kürzlichen) Verletzungen, die eine Schwellung verursachen, da sie den Blutfluss verringert. 3 bis 5 mal täglich 15 Minuten lang Eis auftragen, bis der Schmerz nachlässt oder ganz verschwindet.
   • Um Entzündungen zu lindern, ist es am besten, das Eis mit einem elastischen Verband gegen den Bereich der Schulter zu drücken, der am meisten schmerzt.
   • Wickeln Sie die Haut vor dem Auftragen von Eis in ein dünnes Tuch, um Reizungen und Erfrierungen zu vermeiden.
   • Wenn Sie kein zerstoßenes Eis zur Hand haben, verwenden Sie Eiswürfel, einen Beutel mit gefrorenem Gel oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse (wie Erbsen oder Mais).

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   Bei chronischen Schmerzen Hitze und Feuchtigkeit anwenden. Schulterschmerzen gelten als chronisch, wenn sie mehrere Wochen oder Monate anhalten. In diesem Fall wird empfohlen, anstelle einer Kaltbehandlung warme und feuchte Kompressen zu verwenden. Es wärmt Muskeln und andere Weichteile, fördert die Durchblutung und lindert die Schmerzen bei alten Sportverletzungen und Arthritis. Sie können einen Beutel auf Getreide (z. B. Weizen oder Reis), Kräuter und ätherische Öle auftragen, die in der Mikrowelle erhitzt werden sollen.Den Beutel ca. 2 Minuten lang in der Mikrowelle erhitzen und dann jeden Morgen 15 Minuten lang auf die schmerzenden Muskeln auftragen, bevor schwere körperliche Aktivitäten ausgeführt werden.
   • Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl oder ein anderes ätherisches Öl in den Kräuterbeutel. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Beschwerden zu reduzieren.
   • Ein heißes Bad ist eine weitere ideale Wärme- und Feuchtigkeitsquelle. Geben Sie ein oder zwei Tassen Bittersalz in das Wasser, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Der hohe Magnesiumgehalt entspannt und löst Verspannungen in Muskeln und Sehnen.
   • Verwenden Sie keine trockene elektrische Wärmequelle (z. B. normale Heizkissen), da dies die Muskeln dehydrieren und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

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   Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein. Wenn die Schulterschmerzen nach dem Auftragen von Eis oder heißen, feuchten Kompressen nicht nachlassen, sollten Sie die Einnahme von rezeptfreien Medikamenten für kurze Zeit in Erwägung ziehen. Entzündungshemmende Medikamente wie Libuprofen oder Naproxen eignen sich besser für Schmerzen, die durch schwere Entzündungen verursacht werden, ein häufiges Symptom von Lhygrom und Tendinopathien der Schulter. Schmerzmittel sind ideal zur Linderung von Schmerzen ohne Schwellung, z. B. durch leichte Muskeldehnung oder Osteoarthritis (eine Krankheit, die durch Knorpelabnutzung und Gelenkschmerzen verursacht wird). Das am weitesten verbreitete rezeptfreie Schmerzmittel ist Paracetamol.
   • Entzündungshemmende Mittel und Analgetika sollten nur kurz angewendet werden, um Schmerzen zu lindern. Zu hohe Dosen oder eine Langzeitanwendung erhöhen das Risiko für Magenstörungen, Nierenerkrankungen und Lebererkrankungen.
   • Wenn Ihre Schulter sehr angespannt wirkt und Sie Krämpfe verspüren, können Sie versuchen, ein Muskelrelaxans (wie Cyclobenzaprin) zu verwenden. Um Muskelrelaxantien in der Apotheke zu kaufen, benötigen Sie möglicherweise ein Rezept.
   • Tragen Sie als sicherere Alternative eine Creme mit einem natürlichen Schmerzmittel auf die schmerzende Schulter auf. Menthol, Kampfer, Capsaicin und Larnica sind Substanzen, die die Eigenschaft haben, Schmerzen im Bewegungsapparat zu lindern.

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   Machen Sie einige Dehnübungen. Die Muskeln der Schulter können weich werden und ihre Beweglichkeit verlieren, wenn sie wiederholt gedehnt werden, die Haltung über einen längeren Zeitraum schlecht ist oder wenn sie unsachgemäß verwendet werden. Wenn die Schulterbewegung nicht zu viel Schmerz verursacht, führen Sie 3 bis 5 mal täglich leichte Dehnübungen durch. Enge und steife Muskeln reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie Verspannungen reduzieren, die Durchblutung fördern und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern. Halten Sie alle Positionen 30 Sekunden lang gedehnt, während Sie tief einatmen, hören Sie jedoch sofort auf, wenn Sie zu starke Schmerzen haben.
   • Führen Sie im Stehen oder Sitzen einen Arm auf die andere Seite Ihres Körpers, führen Sie ihn vor sich her und drücken Sie dann mit dem anderen Arm auf Ihren Ellbogen. Drücken Sie so lange, bis Sie spüren, dass sich die schmerzenden Schultermuskeln dehnen.
   • Legen Sie im Stehen oder Sitzen Ihre Hand auf den Rücken und greifen Sie nach dem Handgelenk der betroffenen Schulter. Ziehen Sie langsam an Ihrem Handgelenk, bis Sie eine Spannung in Ihren Schultermuskeln spüren, die Sie verletzt.

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   Versuchen Sie, Ihre Position während des Schlafens zu ändern. Einige Schlafpositionen können Schulterschmerzen verursachen, insbesondere wenn Sie Ihre Hand auf den Kopf legen. Übergewichtige Menschen laufen auch Gefahr, ihre Schultergelenke zu quetschen und zu beschmutzen, wenn sie auf der Seite schlafen. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen und nicht auf der Seite oder im Bauch zu schlafen, um Verletzungen oder Schulterschmerzen zu vermeiden. Wenn es nur eine Schulter ist, die Sie verletzt, fühlen Sie sich vielleicht wohler, wenn Sie auf der Seite schlafen, die nicht schmerzhaft ist, aber nur, wenn Sie nicht an Fettleibigkeit leiden.
   • Wählen Sie ein passendes Kissen unter Ihrem Kopf: Dies hilft auch, die Schultergelenke zu entlasten.
   • Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, ein kleines Kissen zu stützen und die Schulter, die Sie verletzt, leicht anzuheben.
   • Schlafen auf der Seite oder im Bauch mit einem Arm über dem Kopf verursacht nicht nur Probleme mit den Schultergelenken, sondern kann auch die Nerven komprimieren, die von Ihrem Nacken zum Arm verlaufen. Dies führt normalerweise zu Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den oberen Gliedmaßen.

Teil 2 Die Hilfe eines Profis anfordern

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   Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Schulterschmerzen haben und die oben genannten Methoden nicht helfen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, um sich untersuchen zu lassen. Der Arzt wird Sie mit Röntgenstrahlen und anderen Tests auf die Ursache der Schmerzen untersuchen. Abhängig von den Ergebnissen der Tests und der spezifischen Diagnose kann er stärkere Medikamente verschreiben, Kortikosteroid-Injektionen, Physiotherapie oder Operationen an der Schulter empfehlen.
   • Die häufigsten Ursachen für chronische Schulterschmerzen sind Rotatorenmanschettenläsionen. Beispielsweise sind allein in den Vereinigten Staaten mehr als 4 Millionen Arztbesuche pro Jahr auf dieses Problem zurückzuführen. Die Rotatorenmanschette besteht aus einer Reihe von Muskeln und Sehnen, die die Knochen des Schultergelenks halten.
   • Röntgenstrahlen können Frakturen, Luxationen, Tumore, Arthritis und Knocheninfektionen nachweisen, obwohl eine MRT oder CT erforderlich ist, um Muskel-, Sehnen- und Bandprobleme zu erkennen.
   • Eine Injektion von Kortikosteroiden (wie Prednisolon) in entzündete und schmerzhafte Schultern (aufgrund von Bursitis oder Tendinitis) kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und die Bewegungsamplitude erhöhen.
   • Eine Schulteroperation ist erforderlich bei Frakturen, Gelenkverletzungen, Sehnen- oder Bandrissen, Thrombusablation und Drainage angesammelter Flüssigkeiten.

2. 
   

   
   Überweisung an einen Physiotherapeuten. Wenn Ihre Schmerzen durch eine Verletzung der Rotatorenmanschette oder andere Probleme verursacht werden, die auf übermäßige Beanspruchung oder Dehnung der Muskeln zurückzuführen sind, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Physiotherapeuten zu überweisen, der Ihnen bei der Genesung hilft. Der Physiotherapeut wird Ihnen einige auf Ihre Situation zugeschnittene Kraft- und Kräftigungsübungen beibringen, um die Kraft und Beweglichkeit Ihrer Schulter zu steigern.
   • Während der Sitzungen kann der Physiotherapeut Kraftgeräte, Hanteln, Gummibänder, Trainingsbälle und Muskelstimulationsgeräte (Ultraschall oder Elektroden) verwenden.
   • Normalerweise werden 2-3 mal pro Woche 4-6 Wochen Therapie benötigt, um chronische Schulterprobleme zu lösen.
   • Pumpen, Waschen, Schwimmen und Kegeln sind hervorragende Übungen zur Kräftigung der Schulter.

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   Konsultieren Sie einen Chiropraktiker. Schulterschmerzen können mit dem Nacken und der Mitte des Rückens zusammenhängen. In diesem Fall ist es am besten, einen Chiropraktiker zu konsultieren. Chiropraktiker sind darauf spezialisiert, die normale Bewegung und Funktion der Wirbelsäule und der peripheren Gelenke, einschließlich der Schultergelenke, wiederherzustellen. Ihre Schulter kann Sie aufgrund von Problemen mit den darunter liegenden Gelenken (Glenohumeral und Acromioclavicular) oder mit der Brustwirbelsäule (Rückenmitte) oder der Halswirbelsäule (Hals) verletzen. Der Chiropraktiker erkennt die Ursache des Schmerzes und korrigiert das problematische Gelenk bei Bedarf manuell oder positioniert es geringfügig neu.
   • Gelenkmanipulationen verursachen oft Knackgeräusche, die sicher und selten schmerzhaft sind.
   • Obwohl in einigen Fällen eine einzige Gelenkanpassung das Problem lösen kann, werden Sie wahrscheinlich mehrere Sitzungen mit dem Chiropraktiker haben, um eine signifikante Wirkung zu erzielen.
   • Chiropraktiker können eine Gelenkmanipulation verwenden, um eine Luxation der Schulter zu reparieren, obwohl sie keine Gelenkinfektionen, Frakturen oder Knochentumoren behandeln.

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   Lassen Sie sich von einem Fachmann massieren. Wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten und Sie der Meinung sind, dass dies auf übermäßige Anspannung oder Störung zurückzuführen ist, sollten Sie einen Termin bei einem zertifizierten Massagetherapeuten vereinbaren. Tiefengewebemassage ist eine großartige Möglichkeit, Muskelschmerzen, Steifheit und Verspannungen zu lindern, die die Beweglichkeit und Flexibilität der Schulter einschränken können. Dies fördert auch eine bessere Durchblutung sowie Entspannung.
   • Die Massagetherapie ist nützlich bei leichten bis mittelschweren Verstauchungen und Belastungen, wird jedoch nicht für schwerere Gelenk- oder Nervenverletzungen empfohlen.
   • Beginnen Sie mit einer halbstündigen Massage an der schmerzenden Schulter, aber bitten Sie den Therapeuten, den unteren Rückenbereich von Nacken und Rücken zu massieren. Einstündige Sitzungen können effektiver sein und Sie können mehrere Massagen für 1 bis 2 Wochen folgen.
   • Lassen Sie den Masseur die Muskeln so tief wie möglich massieren. Ihre Muskeln sind vielschichtig und alle sollten stimuliert werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.