Wie man einen gerissenen schrägen Muskel behandelt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die Verletzung zu Hause behandeln
• Teil 2 Arzt aufsuchen
• Teil 3 Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität

Die schrägen Muskeln befinden sich auf jeder Seite Ihres Bauches zwischen Ihrem Becken und Ihrem Brustkorb. Es gibt zwei Reihen von schrägen Muskeln: die kleinen schrägen und die großen schrägen. Zusammen ermöglichen sie Ihrem Körper, sich zu drehen und zu beugen, während er Ihre Wirbelsäule stützt. Der Quermuskel des Labdomens ist ebenfalls Teil der schrägen Muskulatur, liegt aber unter den anderen und durchquert den Bauch in seiner Gesamtheit. Diese Muskeln sind deine tiefen Muskeln, zusammen mit den Rückenmuskeln. Die meisten Verletzungen der schrägen Muskeln werden durch Verspannungen verursacht, wenn zu oft Kraftbewegungen wiederholt werden. Schräge Muskeln zu reißen oder zu dehnen kann schmerzhaft sein und Ihre normale Funktion stören. Zur Aushärtung sind in der Regel 4 bis 6 Wochen erforderlich. Diese Muskeln werden von den täglichen Körperfunktionen so stark beansprucht, dass es bei einem Riss wichtig ist, sie so schnell wie möglich zu behandeln. Indem Sie lernen, einen gerissenen schrägen Muskel zu heilen, können Sie Ihre Heilung beschleunigen und schnell wieder auf die Beine kommen.

Stufen

Teil 1 Die Verletzung zu Hause behandeln

1. 
   

   
   Nehmen Sie Medikamente gegen Schmerzen. Ein Muskelriss braucht mehrere Wochen, um zu heilen, und in dieser Zeit kann es sehr schmerzhaft sein. Eine der besten Möglichkeiten zur Schmerzlinderung zu Hause ist die Einnahme von nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs) wie Libuprofen.
   • NSAR lindern Schmerzen und Entzündungen. Es ist wichtig, Entzündungen in tiefen Muskeln wie Schrägen zu reduzieren, da diese für die Bewegung entscheidend sind.

2. 
   

   
   In den ersten 48 Stunden Eis auftragen. Eis ist nützlich bei Muskelschmerzen, da die kalte Kompresse die Durchblutung verlangsamt und somit Schwellungen und Entzündungen verringert. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, können Sie Eiswürfel in eine saubere Serviette einwickeln oder ein gefrorenes, weiches Objekt wie gefrorenes Gemüse verwenden.
   • Das Eis sollte nicht länger als 20 Minuten aufgetragen und dann mindestens 20 Minuten vor dem erneuten Auftragen entfernt werden.
   • Wenn die Haut rot oder hellrosa wird, entfernen Sie das Eis.
   • Wenden Sie kein Eis direkt auf die Haut an, da Sie sich verbrennen können.
   • Eis funktioniert am besten in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung. Wechseln Sie nach 48 Stunden zu einer Wärmebehandlung oder wechseln Sie zwischen heiß und kalt.

3. 
   

   
   
   
   Wenden Sie nach 48 Stunden Wärme an. Die Eisapplikation ist in den ersten 48 Stunden sehr effektiv, da sie Schwellungen und Entzündungen reduziert. Nach 48 Stunden können Sie auch Hitze anwenden. Letzteres entspannt die Muskeln und regt die Durchblutung wieder an, wodurch die Heilung des Gewebes gefördert wird.
   • Eine feuchte Wärmequelle, wie eine Wärmflasche oder ein Whirlpool, kann leichter in den Muskel eindringen als trockene Wärmequellen.
   • Wenden Sie Wärme nicht länger als 20 Minuten auf einmal an, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut hat Sie angewiesen. Wenn Ihre Haut Beschwerden oder Schmerzen verursacht, entfernen Sie die Wärmequelle sofort.
   • Legen Sie sich niemals auf ein Heizkissen, da Sie sonst einschlafen können. Verwenden Sie keine Wärmequelle, wenn Sie einschlafen könnten, da Sie sich bei längerer Exposition schwer verbrennen können.
   • Wenden Sie die Wärmequelle nicht direkt auf die Haut an, da Sie sich verbrennen können. Wickeln Sie die Wärmequelle immer in ein sauberes Tuch, bevor Sie sie auf die Wunde auftragen.
   • Verwenden Sie keine Wärmequelle, wenn Sie eine schlechte Durchblutung oder Diabetes haben.

4. 
   

   
   
   
   Lass die Wunde ruhen. Im Falle einer Verletzung ist es am besten, die Muskeln ruhen zu lassen und sich zu erholen. Vermeiden Sie während der Heilung der Verletzung Bewegungen oder Aktivitäten, die die schrägen Muskeln weiter schädigen könnten.
   • Lassen Sie Ihre Bauchübungen fallen, bis Ihre Muskeln geheilt sind, und vermeiden Sie Bewegungen, die Ihre schräge Muskelverletzung verschlimmern können.

Teil 2 Arzt aufsuchen

1. 
   

   
   Wissen, wann es ratsam ist, sich zu beraten. Die schrägen Muskeln sind bei Verletzungen ziemlich schmerzhaft, die Heilung kann mehrere Wochen dauern. Einige Wunden brauchen jedoch mehr Zeit zum Heilen als andere und der Schmerz ist wichtiger. Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, wenden Sie sich sofort an einen Fachmann:
   • Häusliche Pflege entlastet Sie nicht nach 24 Stunden,
   • Sie hören ein trockenes Geräusch, wenn Sie sich bewegen,
   • Sie sind nicht in der Lage zu gehen oder sich zu bewegen,
   • Die Verletzung verursacht Schwellungen oder starke Schmerzen, oder Ihre Symptome werden von Fieber begleitet.

2. 
   

   
   Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente. Im Falle einer schweren Verletzung kann Ihr Arzt verschreibungspflichtige Schmerzmittel empfehlen, um Ihre Beschwerden besser zu behandeln. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Arztes, wenn Sie solche Medikamente einnehmen, und vermeiden Sie es, schwere Maschinen zu fahren oder zu bedienen, während Sie diese Behandlung durchführen.
   • Die Medikamente, die häufig zur Wundbehandlung verschrieben werden, sind NSAIDs, Opioidanalgetika und Muskelrelaxanzien. Sie sind normalerweise für schwere und behindernde Verletzungen reserviert.

3. 
   

   
   Betrachten Sie ein Rehabilitationsprogramm. Im Falle einer schweren Muskelverletzung kann eine Physiotherapie oder Rehabilitation erforderlich sein. Schräge Muskeln sind für viele Arten von Bewegungen unerlässlich und können zu wiederholten Verletzungen führen.Bei einigen Personen, insbesondere bei Sportlern, bei denen die Gefahr einer erneuten Verletzung der Oberschenkel besteht, wird der Arzt Rehabilitationsmaßnahmen empfehlen.

4. 
   

   
   Sprechen Sie über die Möglichkeit, dass Ihr Arzt eine Operation durchführt. Eine Operation wird im Falle einer Tränen- / Muskeldehnung selten empfohlen. Die Heilung bestimmter Muskelverletzungen, insbesondere von Muskelversagen, kann jedoch eine Operation erforderlich machen.

Teil 3 Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität

1. 
   

   
   Stärken Sie sich, indem Sie Ihre Muskeln trainieren. Bevor Sie Ihre bisherige körperliche Aktivität wieder aufnehmen können, müssen Sie Ihre Muskelkraft wiedererlangen. Es ist wichtig, ein Bodybuilding-Programm zu entwickeln, entweder allein oder in Abstimmung mit einem Physiotherapeuten.
   • Denken Sie immer an Stretching, bevor Sie sich sportlich betätigen.
   • Dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerzempfinden und setzen Sie Ihre Therapiesitzungen so lange wie nötig fort.

2. 
   

   
   Strecken Sie den Hund mit der Vorderseite nach oben. Diese Strecken ermöglichen es, den Rectus abdominis, die Muskelgruppe, die den schrägen Muskeln am nächsten liegt, zu trainieren. Die Stärkung des Rectus abdominis sollte Teil Ihres Reha-Programms sein.
   • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände unter die Schultern. Spreizen Sie Ihre Füße über die Länge Ihres Beckens, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und strecken Sie Ihre Säule und Ihren Hals, um sie auf die gleiche Höhe zu bringen.
   • Während Sie den unteren Teil Ihres Körpers flach auf dem Boden halten, ziehen Sie Ihre Arme langsam zusammen, um den oberen Teil Ihres Körpers anzuheben.
   • Halte diese Pose für 5 Sekunden und kehre dann zum Boden zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, solange die Dehnung keine Schmerzen verursacht.

3. 
   

   
   Dehnen Sie im Stehen. Stehende Strecken eignen sich auch hervorragend zur Stärkung des Rectus abdominis. Wenn Sie sie zusammen mit den Dehnungs- und anderen Rehabilitationstechniken des Hundes ausführen, können Sie nach einer Verletzung Ihren normalen Bewegungsumfang wiedererlangen.
   • Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
   • Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Hände über den Kopf.
   • Lehnen Sie sich langsam und sanft zur Seite und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt.
   • Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang gedrückt und gehen Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite, solange Dehnung keine Schmerzen verursacht.