Wie behandelt man eine Überdehnung des Knies?

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ärztliche Behandlung erhalten
• Methode 2 Behandeln Sie die Verletzung zu Hause
• Methode 3 Kräftige die Muskeln um das Knie
• Methode 4 Verbessere die Beweglichkeit seines Knies

Eine Überdehnung des Knies kann das Gehen, Bewegen und Trainieren schmerzhaft und langsam machen. Es ist eigentlich ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um verschiedene Verletzungen zu bezeichnen, die aus Kontaktsportarten, Tanz und sogar Yoga resultieren können. Solche Verletzungen können sehr schwerwiegend sein, daher ist es sehr wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, um Sie zu untersuchen. In den meisten Fällen finden die Patienten, die darunter leiden, nach ein paar Ruhetagen zu Hause Zufriedenheit, indem sie den Bereich komprimieren, anheben und kalte und heiße Kompressen verwenden. Einige Übungen, die Sie unter Aufsicht eines Physiotherapeuten machen, können Ihnen jedoch dabei helfen, die Muskeln des Gelenks zu stärken. Sie können auch durch Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität mobil und flexibel bleiben.

Stufen

Methode 1 Ärztliche Behandlung erhalten

1. Gehen Sie zum Arzt, um Ihre Verletzung zu untersuchen. Beschreiben Sie alle Symptome, die Sie haben, einschließlich Schmerzen, Blutergüssen, Schwellungen oder Knicken des Knies. Der Arzt kann den Bewegungsumfang Ihres Knies testen, indem er Ihr Bein vor und zurück bewegt. Er kann auch eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung des Gebiets vorschreiben.
   • Erklären Sie dem Arzt, was die Verletzung verursacht hat und wie lange Sie schon Schmerzen haben.
   • Denken Sie daran, dass dieser Zustand Läsionen und Brüche des vorderen Kreuzbandes (ACL) sowie des hinteren Kreuzbandes (LCP) verursachen kann. Schwerwiegendere Bandläsionen erfordern möglicherweise eine Operation.

2. 
   

   
   Nehmen Sie Analgetika oder Entzündungshemmer. In den meisten Fällen kann der Arzt die Verwendung eines rezeptfreien nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittels (NSAID) zur Schmerzlinderung empfehlen. In dieser Perspektive kann er die Einnahme von Ibuprofen (Advil oder Motrin) oder Naproxen (Aleve) empfehlen. In den schwersten Fällen kann er eine stärkere Medizin verschreiben. Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente ein, wie von Ihrem Arzt verordnet.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie eine Knieoperation durch, falls Sie ein gebrochenes Band haben. In diesem Fall kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen, um den Bandriss zu rekonstruieren. Diese Operation wird durch ein Sehnenimplantat durchgeführt. Es kann sich um ein Allotransplantat (eine Transplantation, bei der der Spender und der Empfänger zwei getrennte Personen sind) oder um ein Autotransplantat (eine Transplantation, bei der der Spender und der Empfänger dieselbe Person sind) handeln.
   • Die Erholungszeit nach der Operation kann zwischen zwei und neun Monaten betragen. Zunächst müssen möglicherweise Krücken verwendet werden.

4. 
   

   
   Lassen Sie sich bei Bedarf von einem Physiotherapeuten empfehlen. Wenn die Schmerzen nachgelassen haben und Sie sich leichter bewegen können, kann Ihnen der Arzt einen Physiotherapeuten empfehlen, um ein Rehabilitationsprogramm zu starten. Die Behandlung hilft Ihnen dabei, die Beweglichkeit und Streckung des Knies ohne weitere Verletzungen wiederherzustellen.
   • Bei geringfügigen Überdehnungsproblemen ist eine physikalische Therapie möglicherweise nicht erforderlich. Der Arzt kann einige Wochen lang mäßig intensives Training empfehlen.

Methode 2 Behandeln Sie die Verletzung zu Hause

1. 
   

   
   
   
   Beschränken Sie Sport und alle anderen intensiven körperlichen Aktivitäten. Vermeiden Sie es nicht, sich vollständig zu bewegen. Gehen und normale Hausarbeit können Ihrem Knie helfen, gesund zu werden. Tatsächlich sollten Sie die Aktivität, die die Verletzung verursacht hat, vorübergehend unterbrechen, einschließlich aller heftigen Aktivitäten wie Kontaktsport, Laufen, Tanzen oder Yoga.
   • Der Arzt wird Ihnen mitteilen, wann Sie alle diese Aktivitäten wieder aufnehmen können. Die weniger schweren Fälle können in zwei bis vier Wochen verheilen, die schwersten können zwischen vier und zwölf Monaten andauern.

2. 
   

   
   Verwenden Sie eine Kompressions-Kniestütze. Auf diese Weise können Sie die Beweglichkeit des Knies einschränken. Bewegung ist von Vorteil für Sie, obwohl Sie während des Heilungsprozesses bei akuten Verletzungen eine Orthese verwenden sollten, um einige Ihrer täglichen Aktivitäten auszuführen. Schutzausrüstung hat die Aufgabe, zu verhindern, dass Sie sich zu stark bewegen oder zu viel Druck auf das Gelenk ausüben. Sie können es in einem Geschäft finden, in dem Sie medizinische Geräte verkaufen, in einer Apotheke oder in Sportgeschäften.
   • Tragen Sie die Knieorthese den ganzen Tag.
   • Ein Neopren-Kniepolster schützt effektiv das Knie und sorgt für leichte Kompression, wodurch Schwellungen und Schmerzen während des Heilungsprozesses reduziert werden können.

3. 
   

   
   Heben Sie Ihr Knie an, während Sie sich ausruhen. Legen Sie sich auf die Couch oder das Bett, während Sie Ihr Bein auf einen Stapel Kissen legen, um Schwellungen zu reduzieren und das Knie zu heilen. Sie könnten auch als Unterstützung für Ihre Beinbücher verwenden. Wenn Sie schlafen, halten Sie Ihr Bein fest auf dem Kissen.

4. 
   

   
   Vor Ort eine kalte Kompresse auftragen. Halten Sie es für etwa 20 Minuten auf diese Weise, um die Schmerzen zu lindern. Machen Sie Ihre Kompresse, indem Sie einen Eisbeutel oder eine Plastiktüte mit Eis füllen. Wickeln Sie danach die Tasche in ein sauberes Tuch oder Handtuch und legen Sie das benutzte Zubehör 20 Minuten lang auf das Gelenk, während Sie sich ausruhen und Ihr Bein hochlegen. Wiederholen Sie die Anwendung bei Bedarf. Wenn Sie dies jedoch tun möchten, müssen Sie erst 20 Minuten nach der ersten Anwendung warten.
   • Es ist sehr wichtig, die kalte Kompresse bei einer kürzlich erlittenen Verletzung anzuwenden.

5. 
   

   
   Wenden Sie vor Ort eine heiße Kompresse an. Auf diese Weise können Sie die Flexibilität Ihres Knies verbessern. Als heiße Kompresse können Sie ein Heizkissen verwenden, das auf mittlere Temperatur eingestellt ist. Eine andere Lösung besteht darin, ein feuchtes Tuch für 20 Sekunden in der Mikrowelle zu erhitzen. In der Tat sollte die Kompresse lauwarm sein, aber nicht heiß.Sobald sie die ideale Temperatur erreicht hat, legen Sie sie auf ihr Knie und halten Sie sie 20 Minuten auf der Baustelle, wobei Sie ihr Bein hochhalten.

Methode 3 Kräftige die Muskeln um das Knie

1. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Vielleicht möchten Sie auch einen Arzt aufsuchen. Sie sollten diese Vorsichtsmaßnahme treffen, bevor Sie eine neue Übung durchführen, um herauszufinden, ob dies weiteren Schaden verursachen wird. Der Arzt kann Ihnen Vorschläge geben, welche Übungen Sie machen können.
   • Überlegen Sie, ob Sie am Anfang langsam beginnen möchten. Selbst wenn Sie vor der Verletzung eine aktive Person waren, sollten Sie wissen, dass Sie Ihren Zustand verschlechtern können, wenn Sie Ihr Knie auf die Probe stellen.
   • Idealerweise sollten Sie während oder nach dem Training keine Schmerzen verspüren. In diesem Fall sofort anhalten und das Knie ausruhen.
   • Der Physiotherapeut kann vorschlagen, dass Sie die Übungen höchstens dreimal täglich machen.

2. 
   

   
   Heben Sie Ihr Bein in einer ausgefahrenen Position an. Legen Sie sich auf eine Bodenmatte, beugen Sie das Knie gesund und strecken Sie das verletzte Bein. Heben Sie Ihr Bein ein paar Zentimeter über den Boden und halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang. Dann senken Sie es langsam auf den Boden und ändern Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal an jedem Bein.

3. 
   

   
   Stellen Sie sich auf einen Stuhl, um Ihre Kniesehnen zu beugen. Dies sind die Muskelgruppen des hinteren Teils des Oberschenkels. Halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls mit beiden Händen fest, während Sie das Gewicht Ihres Stuhls auf dem ungesunden Bein abstützen. Versuchen Sie dann, die Ferse des verletzten Beins auf Ihr Gesäß zu legen. Behalten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden bei, bevor Sie Ihr Bein senken. Wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal an jedem Bein.

4. 
   

   
   Auf eine Plattform klettern. Stellen Sie sich neben eine 15-cm-Plattform und treten Sie mit einem Fuß darauf. Heben Sie das zweite Bein an, so dass es über der Plattform schwebt. Halte diese Position für drei bis fünf Sekunden und gehe runter. Wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jedem Bein.

5. 
   

   
   Steigen Sie in Position aus Halb Hocke. Versuchen Sie mit anderen Worten, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu halten. Strecken Sie die Arme vor sich aus oder halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls. Senken Sie Ihre Hüften, während Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander halten, als wollten Sie auf einem Stuhl sitzen. Senken Sie sich nicht um ein paar Zentimeter. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden, bevor Sie langsam aufstehen. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.

Methode 4 Verbessere die Beweglichkeit seines Knies

1. 
   

   
   Machen Sie den ganzen Tag über kurze Wanderungen. Zunächst sollten Sie lange Spaziergänge vermeiden. Machen Sie stattdessen tagsüber mehrere kleine Wanderungen. Gehen Sie morgens oder abends um den Block. Mittags können Sie einen Rundgang durch Ihr Haus machen. Machen Sie tagsüber Pausen, um zur Toilette zu gehen oder Wasser zu holen.
   • Wenn Sie Krücken verwenden, sprechen Sie mit dem Arzt über die beste Möglichkeit, während der Erholungsphase aktiv zu bleiben.
   • Das Gehen auf einem Laufband oder das Fahren mit einem Ellipsentrainer kann das kranke Knie während des Heilungsprozesses ebenfalls stärken.

2. 
   

   
   Machen Sie einige Übungen im Pool. Schwimmen ist eine sanfte Aktivität, die besonders den Kniegelenken hilft. Sie können daher die Länge des Schwimmbades berücksichtigen. Wenn Ihnen das Schwimmen zu schwer fällt, versuchen Sie einfach, im Wasser zu laufen. Das Wasser lindert den Druck, den Sie am Knie spüren.

3. 
   

   
   Fahrrad fahren. Es ist eine ausgezeichnete Aktivität mit geringen Auswirkungen, die Ihre Knie während Ihrer Genesung in Bewegung halten kann. Sie können ein normales Fahrrad oder ein stationäres Fahrrad verwenden. Beginnen Sie nur 5 bis 10 Minuten lang langsam mit dem Treten. Mit der Zeit können Sie die Dauer auf 20-30 Minuten hintereinander erhöhen.

• Wenden Sie sich so schnell wie möglich an einen Arzt, wenn sich die Schmerzen oder Schwellungen verschlimmern oder wenn sich das Knie beim Aufstehen zu verformen beginnt.