Wie man Depressionen mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Nahrungsergänzungsmittel erforschen
• Teil 2 Die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels
• Teil 3 Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen
• Teil 4 Depressionen besser verstehen

In diesem Artikel: Erforschung von NahrungsergänzungsmittelnWählen Sie das richtige NahrungsergänzungsmittelKomplette Nahrungsergänzungsmittel gegen DepressionenMehr Verständnis für Depressionen13 Referenzen

Jeder hat ab und zu eine Kakerlake. Depression ist eine häufige psychische Störung. Weltweit leiden 350 Millionen Menschen an einer Form der Depression. Es ist die häufigste Krankheit der Welt und betrifft mehr Frauen als Männer. Glücklicherweise gibt es viele Behandlungen, um es zu heilen, sowohl medizinische als auch natürliche. Nahrungsergänzungsmittel können auch eine wirksame Behandlung für Depressionen sein.

Stufen

Teil 1 Nahrungsergänzungsmittel erforschen

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   Verstehe, wie die Chemie deines Körpers funktioniert. Bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, müssen Sie verstehen, wie sich die Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln auf Ihren Körper auswirkt. Berücksichtigen Sie mögliche Allergien, bevor Sie etwas einnehmen. Wenn Sie beispielsweise allergisch gegen Erdnüsse sind, können Sie eine Reaktion auslösen, indem Sie Tryptophan einnehmen.

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   Lesen Sie die Warnhinweise auf den Etiketten. Sie sollten immer die Etiketten lesen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die Einnahme eines nicht verschreibungspflichtigen Arzneimittels kann sich auf einen Zustand auswirken, den Sie bereits hatten. Beispielsweise kann Vitamin D das Auftreten von Nierensteinen bei Patienten verursachen, die Probleme mit der Kalziumaufnahme haben.

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   Mischen Sie keine Drogen! Es kann sehr gefährlich sein, mehrere Medikamente gleichzeitig einzunehmen. Sie müssen dies mit Ihrem Apotheker oder Arzt besprechen, bevor Sie mehr als ein Medikament gleichzeitig einnehmen. Sie könnten schwer krank werden. Wenn Sie beispielsweise Fischöl mit einem Blutdruckmedikament einnehmen, haben Sie ein sehr hohes Risiko. Finden Sie heraus, welche Medikamente Sie einnehmen werden.

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   Vermeiden Sie Betrug. Leider ist die Welt voller unehrlicher Menschen. Es gibt Produkte, die behaupten, unglaubliche Ergebnisse zu erzielen. Wenn es zu gut aussieht, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich der Fall. Recherchiere gründlich und frage andere um Rat, bevor du etwas nimmst.

Teil 2 Die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels

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   Holen Sie sich Vitamine. Bevor Sie Pflanzen und Aminosäuren ausprobieren, sollten Sie einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel in Betracht ziehen. Eine schlechte Ernährung kann die Stimmung beeinträchtigen, indem sie dem Gehirn die wichtigen Nährstoffe entzieht, die es für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt.
   • B-Vitamine. Dies schließt die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9 (oder Folsäure), B12 und andere verwandte Vitamine ein. B-Vitamine werden oft separat oder in Tabletten verkauft, die essentielle Vitamine zur Unterstützung des Nervensystems und zum Abbau von Stress kombinieren, was bei leichten Depressionen hilfreich sein kann.
   • Vitamin C. Vitamin C ist wichtig für Ihre Gesundheit und wird am häufigsten empfohlen, um Erkältungs- und Flusensymptome zu lindern. Es kostet nicht viel in seiner Form zu kauen und es ist eine wesentliche Ergänzung zu einer Diät gegen Stress.
   • Vitamin D. Viele Menschen bekommen all das Vitamin D, das sie brauchen, indem sie sie dem Sonnenlicht aussetzen, das dem Körper hilft, es zu synthetisieren. Menschen, die vor allem im Winter weniger der Sonne ausgesetzt sind, fühlen sich möglicherweise deprimierter. Es ist erwiesen, dass Vitamin D3 die Stimmung verbessert, wenn der Körper nicht ausreichend mit Sonnenlicht versorgt wird. Auch wenn es in geringen Mengen in Lebensmitteln enthalten ist, gibt es Nahrungsergänzungsmittel mit unterschiedlichen Dosierungen dieses Vitamins.
   • Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel. Nehmen Sie es, um Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die er möglicherweise nicht durch Ihre Ernährung bekommt.

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   Täglich Fischöl einnehmen. Das in Fischöl enthaltene Omega-3 schützt die Gesundheit von Herz und Gehirn. Finden Sie eine Marke, die eine höhere Menge an DHA (für das Gehirn) als dEPA (für das Herz) enthält, Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind. Zum Beispiel könnten Sie eine Kapsel von einem Gramm Fischöl kaufen, die 300 mg DHA und 200 mg EPA enthält.

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   Denken Sie an pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Einige Pflanzen wie Johanniskraut haben klinisch nachgewiesene Wirkungen gegen Depressionen. Es kann jedoch auch mit häufig verschriebenen Antidepressiva wie Zoloft und Celexa interagieren. Sie können sie ohne Rezept in einer Apotheke oder einem Reformhaus kaufen, Ihr Arzt kann sie Ihnen jedoch auch verschreiben. Andere Pflanzen wie die Kava-Wurzel können wirksam sein, aber Sie müssen vorsichtig sein und sich von einem Verkäufer beraten lassen, wenn Sie sie zur Behandlung einer Depression einnehmen möchten. Pflanzen können bei der Behandlung von Depressionen nützlich oder nutzlos sein, da im Gegensatz zu Vitaminen, Mineralstoffen oder Fettsäuren (Omega-3) keine Mängel im Körper bestehen.

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   Nehmen Sie Tryptophan für Schlaf und Angst. Tryptophan ist eine wichtige Aminosäure, die natürlich im Körper und in vielen Nahrungsmitteln vorkommt, einschließlich Geflügel, Nüssen und Samen. Diese Substanz erleichtert das Trinken und wird im Körper auch in Vitamin B3 und Serotonin umgewandelt. Diese Produkte können Ihnen helfen, Ihre Angst zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie es nicht als Tablette oder Kapsel einnehmen möchten, finden Sie es in Lecithinkörnern, die in Reformhäusern erhältlich sind. Streuen Sie ein wenig in Ihren Fruchtshake oder in Ihr Frühstücksflocken, um Ihre täglichen Aminosäuren zu erhalten.

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   Behandeln Sie Ihre Depression mit SAM. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von SAM (S-Adenosylmethionin) eine rasche Stimmungsverbesserung ermöglicht. Es ist ein wichtiges biologisches Mittel, das den Serotoninspiegel erhöht und andere Aktionen ausführt, die herkömmlichen Antidepressiva ähneln. Es kostet jedoch in der Regel mehr. Wenn Sie es sich leisten können, versuchen Sie, SAM einzunehmen, wenn Sie depressiv sind. Sie finden sie in den meisten Naturwarengeschäften.

Teil 3 Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen

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   Untersuchen Sie Ihre Ernährung. Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Depression kann einfach ein Symptom sein, das Sie warnt, dass Sie nicht genug Nährstoffe verbrauchen, die Ihr Körper benötigt. Nehmen Sie sich Zeit, um zu beobachten, was Sie essen.
   • Tagebuch führen. Manchmal kann das Leben chaotischer werden und man kann vergessen, gut zu essen oder überhaupt zu essen. Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre Beiträge in wichtigen Elementen wie Kalorien, Vitaminen und Nährstoffen nachverfolgen.
   • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Sie können auch gesünder bleiben, indem Sie verarbeitete Lebensmittel oder Junk-Food vermeiden. Füllen Sie Ihren Teller mit frischen Produkten wie Gemüse und Obst.
   • Es wurde gezeigt, dass Tryptophan-reiche Lebensmittel bei Depressionen helfen. Versuchen Sie unter diesen Lebensmitteln Bohnen, Fisch, Eier und Nüsse zu essen.

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   Produzieren Sie die richtigen Hormone durch Training. Studien haben gezeigt, dass körperliche Übungen auch gegen Depressionen helfen. Sie können Ihnen helfen, Hormone im Gehirn zu regulieren und freizusetzen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

3. 
   

   
   Schreiben Sie auf, wie Sie sich in einer Zeitung oder einem Blog fühlen. Wenn Sie Ihre Gefühle in eine Zeitung oder in ein Forum schreiben, können Sie sie ausdrücken. Verwenden Sie diese Steckdose, um Fragen zur Krankheit oder zu Nahrungsergänzungsmitteln zu stellen. Es gibt viele interessante Online-Ressourcen, die Sie mit Menschen in Kontakt bringen, die ebenfalls an dieser Krankheit leiden.

Teil 4 Depressionen besser verstehen

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   Nehmen Sie sich Zeit, um die Diagnose zu recherchieren. Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen, Depressionen besser zu verstehen. Sie ermöglichen es Ihnen oft, die Diagnose selbst zu stellen. Sie können eine Vielzahl von Tools verwenden, um mehr über diese Störung zu erfahren.
   • Einige Online-Fragebögen können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie depressiv sind. Sie müssen Fragen zu Ihrem Lebensstil beantworten und manchmal helfen Ihnen Multiple-Choice-Antworten dabei, besser zu verstehen, wie Sie sich fühlen. Einige haben eine Skala von Gefühlen, mit denen Sie erkennen können, wo Sie sich in Ihren Gefühlen befinden.
   • In den Broschüren finden Sie Statistiken, Referenzen und Ressourcen. Viele öffentliche Orte wie Bibliotheken, Kliniken und Universitäten bieten Broschüren zu vielen häufigen Krankheiten an. Sie enthalten oft informatives Material, um Ihnen einen Einblick in die Krankheit zu geben.
   • Einige gemeinnützige Organisationen und einige Verbände sind manchmal auf psychische Störungen spezialisiert. Ihre Websites sind voller Informationen und sie haben auch oft Fragen gestellt. Führen Sie einfach eine schnelle Suche nach Depressionen durch, um Websites zu finden, die sich mit dem Thema befassen, und beantworten Sie alle Ihre Fragen.

2. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sogar Ärzte, deren Fachgebiet kein Gynäkologe, Endokrinologe oder Kinderarzt ist, können Ihnen helfen, sich über Depressionen zu informieren, oder Sie an jemanden weiterleiten, der Ihnen helfen kann.

3. 
   

   
   Achten Sie auf Anzeichen und Symptome. Am Ende könnten Sie in der besten Position sein, um Nachforschungen anzustellen. Nehmen Sie sich die Zeit, um es mit vertrauenswürdigem Material zu tun. Sie können sich an eine Bibliothek oder eine Online-Datenbank wenden, um Hilfe zu erhalten.
   • Sie können das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (manchmal als DSM abgekürzt) konsultieren, das Referenzbuch zur psychischen Gesundheit, das psychische Störungen klassifiziert und auch für die Öffentlichkeit verfügbar ist.
   • Sie finden auch verschiedene Websites, auf denen Sie Zeitungen, Zeitschriften und Bücher zu diesem Thema lesen können. Dies sind ausgezeichnete Ressourcen für die Erforschung der Symptome und Behandlungen von Depressionen.