Wie man die Beine streckt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 2:
  Bodendehnungsübungen
• Beratung
• Warnungen
• Notwendige Elemente

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Es gibt 8 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

Die Kniesehnen, Quadrizeps und Waden sind die Muskeln, die die Bewegung der Beine ermöglichen. Es ist wichtig zu wissen, wie man sie dehnt, um möglichen Verletzungen oder Muskelschmerzen nach dem Gehen, Laufen oder Radfahren vorzubeugen.

Stufen

Methode 1 von 2:
Bodendehnungsübungen

1. 9 Mach die Schmetterlingshaltung. Diese Übung wird die Innenseite Ihrer Oberschenkel strecken. Öffne deine Knie und verbinde dich mit deinen Füßen und beuge dich dann nach vorne. Werbung

Beratung

• Dehnen Sie sich, wenn Ihre Muskeln bereits warm und flexibel sind. Wenn Sie sich vor dem Joggen dehnen, gehen Sie 2 Minuten, bevor Sie Ihre Dehnübungen durchführen, um die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
• Durch Strecken der Beine können Sie Ihre Bewegungen richtig ausführen, die Durchblutung und Heilung nach einer Verletzung fördern und Muskelschmerzen vorbeugen.
• Mit diesen Übungen können Sie beispielsweise auch Ihre Beine vor einem Ballettkurs strecken.
• Machen Sie vor und nach dem Training Dehnübungen.

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Warnungen

• Bewegen Sie sich beim Dehnen nicht hin und her. Wir sind oft versucht, uns beim Strecken unserer Beine zu drücken, um unsere Zehen zu erreichen, aber es ist sehr wichtig, eine stabile Position beizubehalten und den Muskeln zu erlauben, sich zu dehnen, ohne jedes Mal zu hüpfen. Dies verhindert, dass Sie sich selbst verletzen.

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Notwendige Elemente

• Ein Gymnastikball
• Ein Stuhl
• Eine Yogamatte
• Ein Yoga-Gürtel (optional)
• Ein Schaum Yoga Block (optional)

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