Wie Sie Ihren Körper in einem Monat stärken (für Mädchen)

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Muskeln trainieren
• Teil 2 Ernähre dich gesund
• Teil 3 Deine Gewohnheiten ändern

Haben Sie in ein paar Wochen ein wichtiges Familientreffen? Möchten Sie Ihren Körper stärken, bevor der Sommer kommt? Möchten Sie nur einen Weg finden, Ihren Körper schnell zu straffen? Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen einer ausgewogenen Ernährung und vollständigen Übungen finden, wenn Sie gut aussehen und sich gut fühlen möchten. Indem Sie effektive Übungen machen und kontrollieren, was Sie essen, können Sie in nur einem Monat viel Gewicht verlieren. Wenn Sie es richtig machen, können Sie Ihren Körper straffen und in einem Monat Gewicht verlieren, um das ganze Jahr über Ihr neues Aussehen zu bewahren.

Stufen

Teil 1 Muskeln trainieren

1. Bleiben Sie jeden Tag aktiv, um Ihren Körper vorzubereiten. Sie müssen in Form sein, bevor Sie Ihre Muskeln richtig trainieren können. Wenn Sie sofort anfangen, intensive Übungen zu machen, haben Sie eine gute Chance, demoralisiert zu werden und aufzugeben, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich auch verletzen könnten. Steigern Sie Ihre Ausdauer, indem Sie von der Couch aufstehen und den ganzen Tag lang aktiv sind.
   • Nehmen Sie die Treppe, wenn möglich. Halten Sie sich aufrecht, wenn Sie den Computer benutzen, anstatt sich hinzusetzen. Gehen Sie zu einem Ort, der höchstens einen Kilometer entfernt ist, anstatt zu fahren. Gehen Sie spazieren oder joggen, anstatt fernzusehen. Es gibt viele Möglichkeiten, tagsüber aktiv zu bleiben, ohne auch nur Übungen zu machen.

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   Beginnen Sie mit grundlegenden Übungen, um Ihre Ausdauer zu trainieren. Beginnen Sie Ihre Muskeln zu trainieren, indem Sie grundlegende Übungen machen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ausdauer steigern und in Form bleiben, bevor Sie Ihren Körper mit gezielteren Übungen formen können.
   • Versuchen Sie es mit Laufen, Radfahren, Schwimmen, Pilates oder Yoga. Dies sind sehr kostengünstige (oder sogar kostenlose) Übungen, die Sie alleine machen können, ohne Geld für ein Abonnement für ein Fitnessstudio oder ein Gerät auszugeben.
   • Sie müssen diese Grundübungen in den ersten ein bis zwei Wochen täglich drei Stunden lang machen.

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   Mach welche Affenarme (Affenarm). Affenarme sind eine großartige Übung für Ihre Arme und Ihren Oberkörper. Bei dieser Übung halten Sie die Hanteln in jeder Hand. Halten Sie zunächst die Hanteln in den Achseln, indem Sie die Ellbogen anheben. Dann öffne deine Arme und strecke sie, dann halte sie gerade an deinen Schultern. Bringen Sie die Hantel zurück zu Ihrer Achselhöhle und fangen Sie von vorne an.
   • Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie diese problemlos durch Dosen oder andere nicht zu schwere Gegenstände ersetzen.
   • Führen Sie diese Übung gleichzeitig mit dem Bücken oder Schlitzen durch, um den gesamten Körper zu trainieren.

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   Übe bei Hechtauswurf. Nachdem Sie ein oder zwei Wochen lang häufig trainiert haben, können Sie anfangen, etwas energischere Übungen zu machen. Sie müssen einen Gymnastikball haben, aber es ist immer noch ein gutes Training für den ganzen Körper. Beginnen Sie, indem Sie sich in die Position von Pumps versetzen, aber anstatt Ihre Füße auf den Boden zu legen, setzen Sie Ihre Schienbeine auf den Ball. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, sodass Ihr Gesäß angehoben wird, und rollen Sie dann den Ball unter Ihren Beinen, bis Ihre Füße auf dem Ball sind. Rollen Sie es dann erneut an Ihren Beinen entlang, sodass es sich auf Höhe Ihrer Hüften befindet. Sie müssen Ihren Körper gerade halten, die Beine in der Luft, so dass Ihr Körper im Profil leicht diagonal ist.
   • Sie werden günstige Übungsbälle finden, aber Sie können sie auch durch einen großen Gummiball ersetzen, der in einem Spielwarengeschäft gekauft wurde, und Sie werden nur 10 Euro oder etwas mehr ausgeben.

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   Burpees machen. Burpees scheinen eine komplexe Übung zu sein, aber tatsächlich sind sie sehr einfach, sobald Sie sich an die Bewegungen gewöhnt haben, und sie sind Teil der vollständigsten Übungen, die Sie machen können. Beginnen Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden, springen Sie, indem Sie Ihre Beine nach hinten werfen, um sich in die Position von Pumpen zu versetzen und eine Pumpe zu machen. Springen Sie dann erneut, um Ihre Füße wieder zu Ihnen zu bringen, heben Sie Ihre Hände über den Kopf und springen Sie so hoch wie möglich. Wiederholen Sie dies für mindestens 10 Minuten.
   • Sie können nicht pumpen oder springen, aber diese Schritte machen die Übung viel effizienter, also ist es besser, es zu tun.

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   Muscheln machen. Das Umhüllen ist auch eine der effektivsten Übungen, da es die Stärke der Rumpf- und Beinmuskulatur schneller als andere Arten von Übungen steigern kann. Versetzen Sie sich zunächst in die Position von Pumpen. Dann senken Sie Ihren Körper, so dass das Gewicht Ihres Körpers von Ihren Unterarmen getragen wird, anstatt sich auf Ihre Hände zu stützen. Halten Sie diese Position und halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine so gerade wie möglich und so lang wie möglich.
   • Sie sollten versuchen, diese Position so lange wie möglich zu halten, aber Sie sollten trotzdem wissen, dass diese Übung bereits nach einer Minute oder länger dazu beiträgt, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Halten Sie diese Position zunächst 10 Sekunden lang gedrückt, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und beginnen Sie erneut 10 Minuten lang. Versuchen Sie nach und nach, diese Position von 30 Sekunden bis zu einer Minute beizubehalten.

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   Mach ein bisschen Biegen. Durch die Beugung arbeiten Ihre Bauch- und Beinmuskeln, und Sie können sogar Ihre Armmuskulatur beugen, indem Sie gleichzeitig kleine Hanteln anheben. Um sich zu beugen, stellen Sie sich vor dem Hocken mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen wie auf einen unsichtbaren Stuhl. Um diese Übung richtig zu machen, halten Sie Ihren Rücken gerade.
   • Wenn Sie zum ersten Mal gebeugt sind, ist es möglicherweise einfacher, das Gleichgewicht mit einem Stuhl oder einem Tisch zu halten.

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   Wisse, dass du nicht gezielt abnehmen kannst. Es gibt keine Übung, mit der Sie das Fett, das Sie verlieren möchten, an eine bestimmte Stelle in Ihrem Körper lenken können. Es gibt Übungen, die auf bestimmte Muskeln abzielen. Wenn Sie jedoch schnell trainieren möchten, ist es besser, sich auf alle Muskeln in Ihrem Körper zu konzentrieren, indem Sie die oben empfohlenen Übungen ausführen. Wenn Sie sich zu sehr auf einen bestimmten Bereich konzentrieren und nur eine bestimmte Art von Übung ausführen (z. B. Gewichte heben), riskieren Sie, die Menge der Muskelfasern zu erhöhen, anstatt nur die Muskeln zu definieren, die Sie bereits haben.

Teil 2 Ernähre dich gesund

1. 
   

   
   Passen Sie Ihre Portionen an Ihr Aktivitätsniveau an. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu straffen, müssen Sie zunächst das überschüssige Fett, das Sie möglicherweise haben, auf gesunde Weise verbrennen. Unabhängig von Ihrem derzeitigen Gewicht ist es für Sie besser, die Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, die für die tägliche körperliche Aktivität empfohlen wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die empfohlene Kalorienaufnahme für Ihre Größe, Ihr Alter und Ihre Aktivität zu ermitteln. Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, aber Sie sollten diese Zahl verwenden, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Lebensmittel Sie verbrauchen müssen. Im Moment essen Sie vielleicht zu viel, aber Sie möchten nicht versäumen, genug zu essen.
   • Bei den meisten Menschen beginnt der Körper, Fett zu verbrennen, wenn mehr Kalorien (dh Energie) zu verbrennen sind. Wenn Sie Fett haben, das Sie loswerden möchten, bevor Sie beginnen, Ihren Körper zu straffen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt. Achten Sie darauf, nicht in den Überschuss zu fallen. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, wird Ihr Körper denken, dass Sie eine Phase des Hungers durchmachen und mehr Fett produzieren, um Reservierungen vorzunehmen.
   • Ein durchschnittliches 16-jähriges Mädchen, das 60 kg wiegt und einmal pro Woche trainiert, benötigt zum Beispiel etwa 1.800 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten. Wenn sie abnehmen wollte, musste sie diese Menge zwischen 1.300 und 1.350 Kalorien reduzieren.
   MD

   Michele Dolan

   Zertifizierter privater Trainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter privater Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Privatcoach und Fitnesstrainerin. MD Michele Dolan
   Zertifizierter privater Coach

   Michele Dolan, zertifizierte Personal Trainerin, teilt ihre Geheimnisse mit: "Um Muskeln aufzubauen, benötigt Ihr Körper 20% mehr Kalorien als Eiweiß! "

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   Vermeiden Sie unnötige Lebensmittel. Um Fett zu verbrennen, aber auch um Ihre Gesundheit zu schützen, sollten Sie Nahrungsmittel meiden, die schädlich für Sie sind oder die Sie dazu bringen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, ohne Ihnen Nährstoffe zu bringen. Im Allgemeinen sind diese Nahrungsmittel auch Ihre Lieblingsnahrungsmittel, aber es sind auch die Nahrungsmittel, die übermäßiges Essen verursachen.
   • Im Allgemeinen sollten Sie schlechte Fette (dh gesättigte Fette oder Transfette), Zucker und Kohlenhydrate, die wenig Nährstoffe enthalten, vermeiden. In dieser Kategorie finden Sie zum Beispiel Butter, Pommes, Pommes, Backwaren, Süßigkeiten, im Handel erhältliche Pizza, Mayonnaise, Limonaden, verarbeitetes Fleisch und Weißbrot.
   • Sie müssen auch auf bestimmte Lebensmittel achten, die "gut für Sie" sind. Smoothies zum Beispiel enthalten oft viel Zucker. Sogar Fruchtsäfte, die in Geschäften verkauft werden und "ausgezeichnet für die Gesundheit" sind, enthalten übermäßig viel Zucker. Wenn Sie einen Smoothie möchten, achten Sie darauf, dass er keinen Zucker enthält und aus grünem Gemüse und Soja- oder Mandelmilch hergestellt wird. Es sollte ein Minimum an Obst enthalten.

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   Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, anstelle dieser schlechten Lebensmittel möglichst gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß können Sie mit allen Nährstoffen versorgen, die Sie benötigen, auch wenn Sie Ihre Ernährung auch mit Obst und Milchprodukten ergänzen können.
   • Gesundes Gemüse: Grünkohl, Mangold, Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Lama, Karotten, Rosenkohl und Erbsen.
   • Gesundes Getreide: Naturreis, Quinoa, Lavoine, Bulgur, Buchweizen und Gerste.
   • Gesunde Proteine: Magere Proteine ​​wie Lachs, Pute, Sardellen, Sardinen, Sojabohnen (und andere Sojaprodukte), Mandeln, Nüsse und Linsen.
   • Gesunde Früchte: Zitronen und Limetten, Orangen, Grapefruit, Kiwis, Erdbeeren, Himbeeren und Birnen.
   • Gesunde Milchprodukte: Quark, fettarmer Joghurt und Eier. Im Allgemeinen verbrauchen Sie Milchprodukte für das darin enthaltene Kalzium, aber viele andere Lebensmittel enthalten viel Kalzium, ohne das Fett zu enthalten, das Milchprodukte enthalten (wie Kohl und Hornhäute).

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   Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie unnötige Getränke. Ihr Körper braucht ständig Wasser, um richtig zu funktionieren, aber Wasser ist noch wichtiger, wenn Sie Übungen machen, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Ihren Körper jetzt nicht richtig mit Feuchtigkeit versorgen, verlieren Sie sogar an Gewicht, indem Sie die Wasseraufnahme erhöhen. Vermeiden Sie Kaffee, Energy-Drinks, Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte, bevorzugen Sie jedoch Wasser, und Sie werden sicher sein, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt und in guter Form sind.
   • Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Körper ab. Die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag sind nur eine Schätzung. Im Allgemeinen werden Sie durch Beobachtung Ihres Urins feststellen, ob Sie genug Wasser trinken. Wenn es klar oder leicht bewölkt ist, trinken Sie genug Wasser. Wenn es hellgelb oder dunkel ist, müssen Sie viel mehr Wasser trinken.
   • Sie sollten beim Sport auch auf Ihre Elektrolyte achten, sich aber nicht verpflichtet fühlen, Energy-Drinks wie Gatorade zu kaufen. In der Tat sind Elektrolyte gerecht Salze in Wasser gelöst. Beispielsweise wirken die meisten Elemente der ersten und zweiten Gruppe des Periodensystems (wie Natrium, Kalium und Magnesium) als Elektrolyt, wenn Sie sie mit Wasser absorbieren. Sie finden diese Art von Salzen in Tafelsalz (Natriumchlorid), Bananen (Kalium) und Gemüse, das reich an Mineralsalzen wie Grünkohl ist. Es wäre viel gesünder, eine Banane und einige salzige Nüsse zu essen, während Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind und die Farbstoffe und Süßstoffe, die Energiegetränke enthalten, nicht absorbieren.

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   Versuchen Sie nicht, Diäten. Sie werden viele Anzeigen im Internet und in Zeitschriften sehen, die die Vorzüge einer solchen Diät oder einer anderen, die Sie in X Wochen wie ein Star aussehen lässt, anpreisen. Diese Diäten sind jedoch alles andere als realistisch und können sogar gefährlich sein. Sie dürfen sich auf keinen Fall verhungern. Verbrauchen Sie weniger Kalorien als gewöhnlich, während Sie weiter essen. Sie müssen auch keine Diät einhalten, die eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln verbietet, wie die Atkins-Diät. Ihr Körper benötigt eine breite Palette an Nährstoffen und Nahrungsvielfalt, um in Form zu bleiben.
   • Es ist auch ratsam, mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Sie sollten niemals weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, da dies das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Gallensteinen erhöht.

Teil 3 Deine Gewohnheiten ändern

1. 
   

   
   Organisieren Sie Ihre Übungen, um Ihre Muskeln nach und nach zu trainieren. Sie müssen darauf achten, wie Sie Ihre Übungen organisieren und welchen Druck Sie auf Ihren Körper ausüben. Sie könnten sich verletzen, wenn Sie zu viel Sport treiben oder nur einen bestimmten Körperteil, zum Beispiel die Beine, ziehen. Beginnen Sie langsam, wenn Sie die Übungen zum ersten Mal beginnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern, insbesondere, wenn Sie gerade nicht zu fit sind. Lassen Sie Ihren Körper zwischen den Übungen ruhen, ohne jemals mehr als zwei Stunden intensiv zu trainieren. Wechseln Sie die Übungen an verschiedenen Muskelgruppen, Beinen, Armen, Bauchmuskeln usw. ab. Auf diese Weise vermeiden Sie eine Erschöpfung Ihres Körpers.
   • Zum Beispiel könnten Sie morgens eine halbe Stunde lang Affenwaffen tragen, mittags die Treppe hoch und runter gehen und dann nach der Schule eine Stunde schwimmen.
   • Ein anderes Beispiel: Sie könnten eine halbe Stunde mit dem Fahrrad zum Unterricht fahren, jeden Tag Gruppenübungen machen, eine halbe Stunde vor den Hausaufgaben rülpsen und dann 15 Minuten vor dem Schlafengehen umhüllen.
   • Machen Sie diese Übungen mindestens drei oder vier Tage die Woche, dann jeden Tag nach zwei Wochen Training. Sie können ein definiertes Programm auswählen, zwischen zwei Programmen wechseln oder sogar ein eigenes Programm erstellen. Setzen Sie sich täglich ein Ziel zwischen einer und zwei Stunden Training, und Ihre Muskeln sollten nach einem Monat gut trainiert sein.

2. 
   

   
   Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Übungen und essen Sie richtig. Sie können viele Sehnsüchte nach Faulheit überwinden, indem Sie ein Programm entwickeln und es zur Gewohnheit machen. So wie Sie sich Zeit zum Zähneputzen oder Mittagessen nehmen, nehmen Sie sich auch Zeit für ein gesundes Frühstück und Bewegung. Wenn Sie entschlossen sind, wenn Sie sich daran halten, wird Ihr Programm zur Gewohnheit und wird es dann normal um diese Übungen zu machen.
   • Nehmen Sie sich zum Beispiel eine halbe Stunde Zeit, um sich fertig zu machen, bevor Sie schlafen gehen. Machen Sie vor dem Duschen und Zähneputzen eine halbe Stunde lang Bewegung, z. B. Seilspringen.
   • Gönnen Sie sich eine kleine Belohnung, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Gehen Sie beispielsweise für jede Woche, in der Sie sich an Ihr Programm halten, mit einem Freund ins Kino. Sie können sich sogar mit Essen belohnen, indem Sie beispielsweise ein einzelnes Gebäck essen (probieren Sie einen Kuchen, den Sie gerne essen), um Sie zu belohnen und gleichzeitig Ihre Wünsche zu befriedigen. Es gibt sogar Anwendungen, mit denen Sie diese Ziele erreichen können, z. B. Pact, mit dem Sie entsprechend Ihren Ergebnissen belohnt oder bestraft werden.

3. 
   

   
   Integrieren Sie diese Übungen in Ihren Lebensstil. Sie können auch eine Übung auswählen, die Sie mögen, und sie zu einer Leidenschaft machen, etwas, das Sie jeden Tag tun, weil es Teil Ihres täglichen Lebens ist. Sie werden diese Art von Einstellung bei Kletterfans antreffen, die sich einmal pro Woche treffen, um in die Berge zu gehen, oder bei Joggern, die jeden Tag mit einem Joggen beginnen.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel wirklich für Kampfsport interessieren, können Sie sich in Judo versetzen. Melde dich für einen Kurs in einem Sportzentrum an und übe jeden Tag.
   • Die Kurse, die Sie im Sportzentrum finden, sind möglicherweise billiger als die Kurse in einem Dojo. Die Kurse können manchmal sogar kostenlos sein, da einige Stipendien anbieten.

4. 
   

   
   Bleib motiviert. Das Wichtigste, wenn Sie ein normales Gewicht und einen normalen Muskeltonus beibehalten möchten, ist, sich gesund zu ernähren und regelmäßig viel Sport zu treiben. Dies bedeutet, dass Sie mit einer bestimmten Übung oder Nahrung nicht abnehmen oder Ihre Muskeln straffen, sondern motiviert bleiben. Sie müssen einen Grund finden, sich jeden Tag weiter zu bewegen und ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, dorthin zu gelangen. Versuchen Sie beispielsweise Folgendes.
   • Machen Sie viele Übungen, die Sie mögen, und essen Sie Lebensmittel, die Sie mögen. Sie können motiviert bleiben, indem Sie Übungen machen, die Sie glücklich machen, und indem Sie Rezepte mit Lebensmitteln finden, die Sie mögen. Finden Sie eine Übung, die Sie gerne üben, auch wenn es nicht die effektivste Übung ist. Das Wichtigste ist, dies auf lange Sicht regelmäßig zu tun.
   • Übung mit anderen Leuten. Gehen Sie joggen oder nehmen Sie an Yoga-Kursen mit Ihrer Mutter teil. Sie werden sich verantwortungsbewusster fühlen, wenn Sie jemanden finden, mit dem Sie Sport treiben können, und an Tagen, an denen Sie sich müde fühlen oder an Tagen, an denen Sie keine Lust dazu haben, werden Sie sich eher an Ihren Zeitplan halten.

5. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf langfristige Lösungen. Es ist bald Sommer und du willst sexy in deinem Bikini sein. Jeder weiß es. Aber Sie müssen verstehen, dass schnelle Lösungen zum Abnehmen in einem Monat auf lange Sicht nicht ausreichen. Wenn Sie nicht drastische Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, wird Ihr Gewicht zurückkehren und Sie werden den Muskeltonus verlieren, den Sie so schwer bekommen haben. Der Jojo-Effekt auf Ihren Körper kann schwerwiegende Folgen für Ihren Körper haben und gesundheitsschädlich sein, z. B. durch Diabetes, Herzerkrankungen und hormonelle Probleme. Es ist besser für Sie, sich auf langfristige Lösungen und Veränderungen im Lebensstil zu konzentrieren, nicht nur auf Ihre Silhouette für die Hochzeit Ihres Bruders.

• Viel Wasser trinken. Wasser hilft bei der Verringerung der Muskelsteifheit und ermöglicht einen schnelleren Wiederaufbau.
• Erwarten Sie nicht, zu viel Gewicht zu verlieren, da die Muskeln schwerer als Fett sind.
• Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung.
• Eiweiß essen, aber nicht zu viel. Sie finden genug in Fisch, Eiern, Nüssen und Geflügel.
• Wenn Sie möchten, können Sie an bestimmten Tagen alternierend mit Radfahren oder Schwimmen joggen.
• Tragen Sie bequeme Schuhe.
• Halten Sie sich an Ihren ursprünglichen Plan, dies ist der einzige Weg, um Ihr Ziel zu erreichen.
• Passen Sie Ihre Übungen an, wenn Sie sie zu schwer oder zu leicht finden. Wenn sie zu hart sind, riskieren Sie, sich selbst zu verletzen und sie zu hassen. Wenn sie zu einfach sind, werden Sie keine Ergebnisse sehen.
• Iss erst nach den Übungen. Wenn Sie vorher essen, kann dies zu starken Krämpfen und Magenschmerzen führen.
• Übung mit Freunden. So können Sie sich während Ihres täglichen Programms weniger langweilen.

• Die Übungen sind effektiver, wenn Sie sie gleichzeitig mit einer ausgewogenen Ernährung durchführen.
• Sie müssen Ihre Muskeln richtig aufwärmen und abkühlen.
• Sei schlau. Sie müssen sich schrittweise an Ihre neuen Gewohnheiten anpassen.
• Trainiere nicht zu viel.
• Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Probleme beim Atmen haben oder extrem müde sind.