Wie man ein traumatisches Ereignis überwindet

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Verwalte deine Gefühle selbst
• Methode 2 Holen Sie sich soziale Hilfe
• Methode 3 von 4: Behandle posttraumatischen Stress

Eine Person erlebt ein traumatisches Ereignis, wenn sie einer sehr beängstigenden, gefährlichen Situation oder dem Tod (oder dem eines geliebten Menschen) gegenübersteht. Die Überwindung eines Traumas geschieht nicht über Nacht. In der Tat wird es notwendig sein, geduldig zu sein und sich selbst zu akzeptieren. Sie müssen Ihre Emotionen effektiv verwalten, um sie zu überwinden. Übe deshalb zunächst emotionales Bewusstsein und pass auf dich auf. Danach müssen Sie über Ihre Erfahrungen mit anderen auf der Suche nach Unterstützung sprechen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Trauma alleine zu überwinden, wenden Sie sich an einen professionellen Therapeuten.

Stufen

Methode 1 Verwalte deine Gefühle selbst

1. 
   

   
   Akzeptiere deine Gefühle mit Gewissen. Nehmen Sie sich jeden Tag 10 bis 15 Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und auf Ihre Gefühle zu achten. Beachten Sie, wie Ihre Gedanken und physiologischen Reaktionen (wie Brustkorbkontraktionen oder Herzfrequenzbeschleunigung) mit Ihren Emotionen zusammenhängen. Versuchen Sie, so zu handeln, als ob Sie ein unparteiischer Zeuge wären. Mit anderen Worten, versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu ändern und sie so zu akzeptieren, wie sie sind.
   • Wenn Sie fertig sind, schreiben Sie auf, was Sie in einer Zeitung fühlen.
   • Lernen Sie nach dieser Achtsamkeitsübung, Maßnahmen zu ergreifen, Ihre Gefühle zu akzeptieren und zu regulieren, damit das Trauma Ihr Leben nicht kontrolliert.

2. 
   

   
   
   
   Lernen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren. Tatsächlich ist der Auslöser ein Element in Ihrer Umgebung, das Sie an das Drama erinnert, das Sie erlebt haben. Es kann etwas sein, eine Person, eine Situation oder ein Ort. Achten Sie auf alles, was Ihre Krankheit zum Schweben bringen und damit leben kann. In diesem Fall sollten Sie versuchen, sich für einige Tage oder Wochen in die Position eines bloßen Beobachters (Ihnen gegenüber) zu versetzen, um die Reize zu bestimmen, die eine auslösende Wirkung auf Sie haben.
   • Als Auslöser kann es eine Person sein, die aussieht wie die Person, die Sie angegriffen hat, ein Geräusch, das Sie an das Ereignis, an beleidigende Worte oder an eine bestimmte Zeit des Jahres erinnert.
   • Machen Sie eine Liste aller Trigger, die Sie identifizieren können. Dies kann sehr störend sein, achten Sie also darauf, dass Sie auf sich selbst aufpassen, wenn Sie dies tun.
   • Wenn Sie eine Vorstellung von all Ihren Auslösern haben, versuchen Sie, schrittweise einen Plan zu entwickeln, um besser reagieren zu können. Denken Sie daran, sie mit jemandem zu teilen, dem Sie vertrauen, um zusätzliche Hilfe zu erhalten.

3. 
   

   
   
   
   Nähren Sie Ihren Körper und Geist, indem Sie Yoga machen. Das Trauma kann eine Kampf- oder Fluchtreaktion hervorrufen, die als Reaktion auf "akuten Stress" bekannt ist. Yoga zu Hause ist eine großartige Methode, um Nörgelei zu lindern und Ihren Geist und Körper zu einer positiveren Arbeit zu bewegen. Betrachten Sie die Anmeldung zu Klassen oder zum Training zu Hause mit Videos auf YouTube.

4. 
   

   
   Mach täglich etwas Schönes. Seien Sie freundlich und rücksichtsvoll mit sich selbst, indem Sie eine Routine aufbauen, die es Ihnen ermöglicht, auf sich selbst aufzupassen. Gehen Sie joggen, essen Sie eine nahrhafte Mahlzeit, malen Sie, rufen Sie einen Freund an und streicheln Sie Ihr Haustier. Mach dich mal glücklich.

5. 
   

   
   Fahren Sie in Ihrem eigenen Tempo fort. Üben Sie nicht zu viel Druck auf sich aus. Sie werden das Trauma rechtzeitig überwinden können. Denken Sie daran, dass Sie Zeit und Raum brauchen, um sich zu erholen.
   • Halten Sie sich von Leuten fern, die versuchen, Sie unter Druck zu setzen, schnell dorthin zu gelangen.

6. 
   

   
   Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Spiritualität wird Ihnen helfen, sich ein wenig zu entspannen und Hoffnung für die Zukunft zu haben. Mache spirituelle Aktivitäten nach deinem Glauben.
   • Meditiere, besuche spirituelle Orte, bewundere die Natur, bete, singe, tanze und lese religiöse Dinge.

7. 
   

   
   Nutzen Sie Ihre Erfahrung, um andere positiv zu beeinflussen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben und nutzen Sie Ihre Erfahrung als Anreiz, um die Welt um Sie herum zu verändern. Sprechen Sie, erbieten Sie sich freiwillig oder setzen Sie sich dafür ein, andere über das Trauma aufzuklären, das Sie erlebt haben.
   • Wenn beispielsweise Ihr Haus bei einem Brand zerstört wurde, können Sie eine Kampagne starten, um sicherzustellen, dass dies nicht auch anderen Familien in Ihrer Gemeinde passiert, indem Sie sie auffordern, Rauchmelder zu installieren.
   • Wenn Sie vergewaltigt wurden, sprechen Sie im Namen der Opfer und arbeiten Sie als Freiwilliger in einer Nichtregierungsorganisation, die sich für die Rechte von Vergewaltigungsopfern einsetzt.
   • Bevor Sie sich auf diesen Weg begeben, müssen Sie Ihr Trauma überwunden haben. Darüber hinaus müssen Sie sicherstellen, dass Sie bereit sind, Menschen zu helfen, die noch ein ähnliches Trauma haben wie Sie.

Methode 2 Holen Sie sich soziale Hilfe

1. 
   

   
   Finde die Leute, denen du vertraust. Besprechen Sie das Ereignis, das Sie in diesen Zustand versetzt hat, mit Ihren engen Freunden und Ihrer Familie. Auf diese Weise können Sie die Auswirkungen des Traumas auf Sie reduzieren und die Art und Weise ändern, wie Sie sich an die Tragödie erinnern, die es verursacht hat.
   • Zum Beispiel werden Sie in Ihren Erinnerungen denken können, sich nicht gegen Ihre Angreifer zu verteidigen, für die Sie sich selbst Vorwürfe machen. Aber als Sie die Geschichte erzählten, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie es versucht hatten, aber dass die Aggression viel größer und stärker war als Sie, und Sie daran gehindert haben, dorthin zu gelangen.
   • Erzählen Sie Ihre Geschichte so oft Sie möchten. Wenn Sie darüber sprechen, können Sie überwinden, wie Sie sich über das, was passiert ist, fühlen.

2. 
   

   
   Sagen Sie den Menschen, die Sie lieben, wie sie Ihnen helfen können. Menschen wissen normalerweise nicht, wie sie traumatisierten Menschen helfen können. Sagen Sie ihnen also genau, was sie tun sollen, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie beispielsweise alleine leben, können Sie einen Elternteil bitten, einige Tage in Ihrem Haus zu bleiben. Sie können auch unter diesen Umständen einen Freund bitten, seine Kinder aufzuheitern, damit sie Sie aufheitern und aufheitern können.
   • Informieren Sie Ihre Familie explizit über Ihre Auslöser, damit sie bestimmte Situationen antizipieren und Ihnen bei Bedarf helfen können, mit ihnen umzugehen. Zum Beispiel können Sie ihnen sagen, dass sie nicht in Ihre Nähe kommen sollen, weil Sie dazu neigen, Angst zu haben. Wenn das Ereignis, das die Verletzung ausgelöst hat, mit einem Autounfall zusammenhängt, teilen Sie ihnen mit, dass Sie für eine Weile jemanden zum Fahren benötigen.
   • Zögern Sie nicht zu fragen, was Sie brauchen. Ihre Familie und Freunde helfen Ihnen gerne weiter.

3. 
   

   
   Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Es kann nützlich sein, mit anderen Personen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen wie Sie gemacht haben. Besuchen Sie die Kirchen und psychiatrischen Kliniken in Ihrer Nähe und finden Sie eine Selbsthilfegruppe, der Sie beitreten können.
   • Es wäre äußerst hilfreich, an bestimmten Gruppen teilzunehmen, die sich auf Ihr eigenes Trauma beziehen. Zum Beispiel Sprechergruppen für Frauen, die Opfer von sexuellem Missbrauch sind, oder für Mütter, die ein Baby verloren haben.

4. 
   

   
   Erzähle deine Geschichte. Wenn Sie niemanden haben, an den Sie sich für soziale Unterstützung wenden können, kann es hilfreich sein, Ihre traumatischen Erfahrungen in einer Zeitung zu erzählen. Es ist eine kathartische Art, die mit dem Ereignis verbundenen Emotionen freizusetzen und eine gewisse Perspektive auf das zu haben, was passiert ist.
   • Wenn Sie jemandem (zum Beispiel Ihrem Therapeuten) mitteilen möchten, was Sie geschrieben haben, tun Sie dies. Aber wissen Sie, dass diese Schriften geheim bleiben können.

Methode 3 von 4: Behandle posttraumatischen Stress

1. 
   

   
   Lernen Sie die Symptome von posttraumatischem Stress zu erkennen. Depressionen, Angstzustände und ein ungewöhnlicher Schreckreflex sind einige der typischen Symptome dieser Störung. Viele Menschen erleben ein traumatisches Erlebnis und erholen sich auf natürliche Weise. Andere können jedoch eine schwere Funktionsstörung entwickeln, die als posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) bezeichnet wird. Suchen Sie nach Anzeichen für diese Störung und suchen Sie gegebenenfalls professionelle Hilfe.
   • Menschen mit PTBS haben Stress-Episoden, die auch nach langer Zeit eine ähnliche Empfindung hervorrufen wie bei einem traumatischen Ereignis. Es kann eine Angst, ein Gefühl der Schwäche, Traurigkeit, Schlafstörungen und Tachykardie sein.

2. 
   

   
   Wenden Sie sich an a Therapeut erlebt. Das Gespräch mit einem Therapeuten ist eine sehr effektive Möglichkeit, um Ihr Trauma zu überwinden. Bitten Sie deshalb Ihren Hausarzt, eine Empfehlung abzugeben. Finden Sie einen Therapeuten, der mit Menschen gearbeitet hat, die eine traumatische Erfahrung gemacht haben.
   • Der Therapeut muss andere Menschen behandelt haben, die unter Angstzuständen oder posttraumatischem Stress leiden. Suchen Sie nach einem Spezialisten für kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder dialektische Verhaltenstherapie (DBT), zwei Behandlungsarten, die nachweislich traumatisierten Menschen helfen.

3. 
   

   
   Verwenden Sie die Therapie, um negative oder fehlerhafte Gedanken herauszufordern. Die Behandlung von posttraumatischem Stress umfasst normalerweise kognitive Restrukturierungsübungen, mit denen Sie negative Denkmuster identifizieren und modifizieren können.
   • Zum Beispiel haben Sie vielleicht gedacht: "Ich bin schwach. Der Therapeut wird Ihnen beibringen, diesen Gedanken in etwas umzuformulieren: "Es ist normal, sich gelähmt zu fühlen, wenn Sie in Gefahr sind."

4. 
   

   
   Setzen Sie sich allmählich der traumatischen Erfahrung aus. Eine andere Methode des posttraumatischen Stressmanagements besteht darin, dass Sie sich schrittweise dem traumatischen Erlebnis aussetzen können. Kommen Sie mit Hilfe des Therapeuten zurück und stellen Sie die Empfindungen wieder her, die Sie zu dieser Zeit verspürt haben.
   • Erwägen Sie nicht, es alleine ohne die Hilfe des Therapeuten zu tun.
   • Es kann sein, dass Sie es mehrmals tun, bis die Erinnerungen an das Ereignis in Ihnen weniger emotionale und körperliche Reaktionen hervorrufen.

5. 
   

   
   Denken Sie daran, Medikamente einzunehmen. PTBS ist eine Angststörung. Daher können Sie sehr wachsam sein und Panikattacken haben. Medikamente können Angstsymptome lindern, so dass Sie einen normaleren Tag haben können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob diese Option für Sie geeignet ist.
   • Es wurde gezeigt, dass Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände bei der Kontrolle der Symptome von PTBS helfen.