Wie man seinen Freak überwindet

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Überwinde die Unruhe am Tag
• Methode 2 Überwinde den Trac vor einer Rede oder Präsentation
• Methode 3 Überwinde den Trac mit allgemeinen Strategien
• Methode 4 Lampenfieber überwinden

In diesem Artikel: Den Lampenfieber am Tag überwinden. Die Bühne vor einer Rede oder Präsentation überwinden. Den Track mit allgemeinen Strategien stärken. Die Bühne eines Bühneneintritts überwinden

Sogar die talentiertesten Schauspieler leiden unter Lampenfieber, bevor sie die Szene betreten. Auch alle, die häufig in der Öffentlichkeit auftreten, leiden darunter. Aufgrund von Lampenfieber können Sie sich wackelig, nervös oder geschwächt fühlen, wenn Sie die Aussicht haben, vor Leuten aufzutreten. Mach dir keine Sorgen, entspanne einfach deinen Körper und Geist und mit ein wenig Training wirst du es überwinden.

Stufen

Methode 1 Überwinde die Unruhe am Tag

1. Entspanne deinen Körper, bevor du auf die Bühne gehst. Auf diese Weise können Sie auch Ihren Geist entspannen und Ihre Stimme vorbereiten. Lesen Sie diese paar Schritte, um herauszufinden, wie Sie sich entspannen können.
   • Demütige dich ein bisschen, um deine Stimme vorzubereiten.
   • Iss vorher eine Banane. Es wird Ihren Magen füllen und Sie werden sich nicht übel fühlen, aber essen Sie auch nicht zu viel.
   • Kauen Sie einen Kaugummi, um Ihren Kiefer zu entspannen. Bewahren Sie es nicht zu lange auf und kauen Sie nicht auf leeren Magen, da Sie sonst Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen.
   • Strecken Sie Arme, Beine und Schultern, um Verspannungen in Ihrem Körper abzubauen.

2. 
   

   
   Meditieren. Nehmen Sie sich am Morgen des Vortragstages oder sogar eine Stunde vorher 15 bis 20 Minuten Zeit, um zu meditieren. Versuchen Sie es an einem Ort, an dem Sie ruhig und bequem sitzen. Schließe deine Augen und atme, während du deinen Körper entspannst.
   • Legen Sie die Hände auf die Knie und beugen Sie die Beine.
   • Entleere deinen Geist vollständig, denke an nichts (besonders nicht an deinen Auftritt auf der Bühne).

3. 
   

   
   
   
   Vermeiden Sie den Konsum von Koffein. Trinken Sie in diesem Fall nicht mehr als gewöhnlich, es sei denn, Sie sind ein großer Verbraucher. Wenn Sie denken, dass dies Ihre Energie steigern kann, kann es auch Ihre Nervosität erhöhen.

4. 
   

   
   Setzen Sie sich eine Frist, um sich Sorgen zu machen. Gönnen Sie sich am Tag der Vorstellung nur bis zu diesem Zeitpunkt etwas Stress. Danach wird er Sie dazu bringen, Ihr Bestes zu geben, um sich wohl zu fühlen.

5. 
   

   
   Mach eine kleine Übung. Sie lösen Verspannungen und erzeugen ein Lecherin, mit dem Sie sich am Tag Ihrer Leistung etwa 30 Minuten lang sportlich wohlfühlen können. Ihr Körper wird für die Show bereit sein.

6. 
   

   
   
   
   Lache so viel wie möglich. Sehen Sie sich morgens eine Komödie an und verbringen Sie Zeit mit Menschen, von denen Sie wissen, dass sie Sie zum Lachen bringen. Das Lachen entspannt sich und lässt Sie Ihren Stress vergessen.

7. 
   

   
   Kommen Sie im Voraus an. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie ankommen, bevor der Raum voll ist. Sie werden sich wohl fühlen, wenn Sie nicht laufen müssen, um sich zu beeilen.

8. 
   

   
   Sprechen Sie vor der Vorstellung mit dem Publikum. Manche Menschen sprechen mit der Öffentlichkeit, um sich wohler zu fühlen. Sie sehen auf diese Weise, dass die Öffentlichkeit tatsächlich aus gewöhnlichen Menschen wie ihnen besteht. Sie können auch im Publikum sitzen, die Zeit, die der Raum füllt, ohne zu sagen, wer Sie sind, offensichtlich, wenn Sie inkognito bleiben möchten, tragen Sie kein Kostüm.

9. 
   

   
   Stellen Sie sich jemanden vor, den Sie im Publikum lieben. Stellen Sie sich nicht alle in Unterwäsche vor, stellen Sie sich diese Person vor, die den Raum ausfüllt, Sie bewundert, Sie applaudiert, über Ihre Witze lacht usw.?

10. 
    

    
    Trinken Sie einen Zitronensaft. Tun Sie es mindestens eine halbe Stunde vor der Show, um Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Angst zu verringern.

11. 
    

    
    Wiederholen Sie die Wörter eines Liedes, das Sie mögen oder Ihr Lieblingsgedicht. Sie werden einen Schritt machen, der Sie beruhigt und Ihnen hilft, sich zu beherrschen. Wenn Sie sich gut fühlen, wenn Sie diese Zeilen rezitieren, werden Sie sich gut fühlen, wenn Sie Ihr E rezitieren.

Methode 2 Überwinde den Trac vor einer Rede oder Präsentation

1. 
   

   
   Machen Sie Ihre Rede oder Präsentation interessant. Es mag offensichtlich sein, aber einer der Gründe für Ihre Nervosität kann darin liegen, dass Sie befürchten, dass sich jemand langweilt, während Sie sprechen. Denken Sie daran, so zu sprechen, dass Sie mehr verstehen und zuhören möchten.
   • Wenn möglich, lassen Sie Platz für Humor. Wenn Sie ein paar Witze machen, werden Sie sich weniger angespannt fühlen und Ihr Publikum wird entspannter sein.

2. 
   

   
   Achten Sie auf das Publikum, das Sie vor sich haben. Höre auf ihre Bedürfnisse, sei dir ihrer Kenntnisse bewusst, sieh dir ihre Erwartungen an usw. Sie werden ein junges Publikum nicht so ansprechen wie beispielsweise ein Publikum ab dem dritten Lebensjahr. Es liegt an Ihnen, sich mit den richtigen Worten und der richtigen Art und Weise, Ihre Stimme zu äußern, anzupassen. Sie werden weniger nervös sein, wenn Sie wissen, dass Sie es schaffen, Ihre Stimme einem Publikum zu übermitteln, das auf Sie hört.

3. 
   

   
   Sagen Sie den Leuten nicht, dass Sie nervös sind. Auch wenn Sie es im Scherz tun. Die Leute gehen davon aus, dass Sie eine selbstbewusste Person sind. Sie können sich besser fühlen, wenn Sie es sagen, aber Sie riskieren, das Vertrauen Ihres Publikums zu verlieren, das Ihnen möglicherweise nicht zuhört.

4. 
   

   
   Registrieren und schießen. Am besten tun Sie dies, wenn Sie eine erste Präsentation halten, damit Sie die folgenden Präsentationen verbessern können. Tun Sie es, bis Sie denken, dass Sie fast perfekt sind.

5. 
   

   
   Bewegen Sie sich bei Ihrer Präsentation, aber bewegen Sie sich nicht in alle Richtungen. Sie können sich von Ihrer Nervosität befreien, indem Sie Ihr Publikum hereinlassen, auf der Seite vorrücken oder sich zurückziehen. Zögern Sie nicht, mit Energie Gesten zu machen. Spielen Sie vor allem nicht mit Ihren Haaren, Ihren Notizen oder dem Mikrofon.
   • Gestikulieren macht dich angespannt und dein Publikum wird sehen, dass du dich nicht wohl fühlst.

6. 
   

   
   Nicht zu schnell waschen. Die meisten Menschen mit Lampenfieber neigen dazu, ihren Wortfluss zu beschleunigen. Sie können nicht gut artikulieren, haben keine wirklich klaren Ideen oder verlieren sich sogar in Ihren Erklärungen, das ist nicht das, was Sie wollen. Sprechen Sie langsam und machen Sie Pausen, damit das Publikum eingreifen und verstehen kann, was Sie sagen.
   • Wenn Sie ruhig sprechen, stolpern Sie seltener über Wörter.
   • Versuchen Sie, Ihre Rede zeitlich festzulegen. Wenn Sie 20 Minuten sprechen müssen, respektieren Sie diese Zeit. Nehmen Sie eine Uhr mit, um sie diskret anzusehen und sicherzustellen, dass Sie pünktlich sind.

7. 
   

   
   Fragen Sie, wie es Ihnen ging. Bitten Sie die Zuschauer, Kollegen und Freunde, Ihnen ihre Meinung mitzuteilen. Wissen wird Sie ermutigen, sich wohl zu fühlen, selbstbewusster zu sein oder sich zu verbessern.

Methode 3 Überwinde den Trac mit allgemeinen Strategien

1. 
   

   
   Simulieren Sie das Vertrauen. Auch wenn Ihre Hände wie ein Blatt zittern und Ihr Herz schlägt, verhalten Sie sich wie der bequemste Mensch der Welt. Gehen Sie mit einem breiten Lächeln auf Sie zu und sagen Sie niemandem, dass Sie nervös sind. Halten Sie diese Position, auch wenn Sie auf die Bühne gehen, und nach und nach werden Sie sich weniger nervös fühlen.
   • Schau geradeaus, nicht deine Füße.
   • Bleib gerade.

2. 
   

   
   Hab ein Ritual. Etwas, das Sie am Tag der Vorstellung üben können. Dies kann ein Lauf von 5 km sein, der vor Ihrem Auftritt das gleiche Essen serviert, ein Lied singt, das Sie mögen, und ein Paar glückliche Socken trägt. Egal was passiert, das braucht man, um Erfolg zu haben.
   • Besitze deinen Glücksbringer. Ein Schmuckstück, ein Plüschtier usw.

3. 
   

   
   Habe einen positiven Geist Denken Sie eher an den Erfolg Ihrer Leistung als an die möglichen Fehler, die Sie machen können. Bekämpfe jeden negativen Gedanken mit 5 positiven. Haben Sie ein kleines Buch mit Motivationssätzen in der Tasche.

4. 
   

   
   Hören Sie auf den Rat von Menschen, die mehr Erfahrungen als Sie haben. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass selbst die erfahrensten Spieler nervös werden können, und nachdem Sie ihre Leistung gesehen haben, wissen Sie, dass sie sie verbergen können.

Methode 4 Lampenfieber überwinden

1. 
   

   
   Visualisieren Sie Ihren Erfolg Stellen Sie sich vor dem Auftritt Ihren Erfolg vor, stellen Sie sich vor, wie die Leute applaudieren, lächeln und Sie zu Ihrer Leistung beglückwünschen. Denken Sie positiv, anstatt sich Sorgen zu machen.
   • Stellen Sie sich Ihren Erfolg vor, auch wenn Sie nicht der Star sind.
   • Je näher Sie dem Liefertermin kommen, desto mehr sollten Sie sich als erfolgreich erweisen und einen großartigen Service leisten. Denken Sie nur Tage und Nächte darüber nach.

2. 
   

   
   Übe so viel wie möglich. Es gibt kein Geheimnis, üben Sie, bis Sie Ihr E auswendig kennen und sich auch an die Worte der Person erinnern, die vor Ihnen spricht, um zu wissen, wann Sie eingreifen müssen. Übe alleine vor dem Spiegel, vor deiner Familie oder deinen Freunden oder sogar vor einem Teddybären. Du brauchst ein Publikum.
   • Die Hauptaufgabe für Schauspieler ist es, ihr E zu verdoppeln und nicht zu wissen, was sie tun sollen. Lerne immer wieder dein e.
   • Das Üben vor anderen Leuten wird sich daran gewöhnen, vor einem Publikum zu sprechen. Sie können Ihre Es an Ihren Fingerspitzen wissen, wenn Sie alleine sind und sich vor der Öffentlichkeit verlieren. Noch einmal, nichts ist besser als zu üben.

3. 
   

   
   Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Charakters. Wenn Sie Ihre Nervosität überwinden wollen, gewöhnen Sie sich daran, Ihr Charakter zu sein, tun Sie Ihre Handlungen, haben Sie Ihre Gedanken usw. Je mehr du dieser Charakter bist, desto weniger wirst du an deine Sorgen denken.

4. 
   

   
   Schau dich spielend an. Sie werden Selbstwertgefühl gewinnen, wenn Sie sich vor einem Spiegel betrachten oder sich selbst filmen. Sie werden sehen, was verbessert oder geändert werden muss.
   • Du siehst aus, kannst dir auch dabei helfen, deine Angst vor dem Unbekannten zu bekämpfen. Wenn Sie genau wissen, wie Sie aussehen, fühlen Sie sich auf der Bühne wohler.
   • Sehen Sie sich Ihre Positionierung, Mimik und Körpersprache an und hören Sie sich Ihre Sprechweise an.
     • Seien Sie vorsichtig, dies funktioniert möglicherweise nicht für alle. Manche Menschen fühlen sich noch nervöser, wenn sie sich ansehen. Es liegt an Ihnen zu sehen, wie Sie sich fühlen.

5. 
   

   
   Lerne zu improvisieren. Jeder gute Schauspieler kann improvisieren. Dies hilft Ihnen, wenn Sie beispielsweise Ihr e vergessen oder wenn Ihr Partner einen Fehler macht. Wenn Sie für die Improvisation bereit sind, werden Sie sich beim Betreten der Bühne wohler fühlen.
   • Limpro hilft Ihnen auch zu erkennen, dass Sie manchmal die Kontrolle verlieren können. Es ist nicht perfekt, was zählt, es ist reaktiv auf der Bühne.
   • Sei niemals überrascht, wenn etwas Unerwartetes passiert. Denken Sie daran, dass Ihr Publikum die Details der Szenen vorher nicht kennt. Sie können nicht sagen, dass etwas schief geht, wenn Sie es wissen lassen.

6. 
   

   
   Bewegen Sie Ihren Körper Wenn Sie vor und während Ihres Auftritts körperlich aktiv sind, können Sie sich von Spannungen befreien und die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf sich ziehen. Es ist offensichtlich, dass Sie sich konsequent bewegen müssen, das heißt, nur wenn Ihr Charakter dies tun muss.

7. 
   

   
   Trennen Sie Ihren Geist. Konzentrieren Sie sich auf der Bühne auf Ihr E, Ihren Körper und Ihre Mimik. Verschwenden Sie keine Zeit mit verdrehten Fragen, haben Sie Spaß auf der Bühne und leben Sie den Moment, in dem Sie spielen. Wenn Sie eine gute Zeit auf der Bühne haben, haben Sie eine gute Zeit für Ihr Publikum.

Beratung

• Stellen Sie sich vor, was Ihnen wichtig ist, ist, was Sie denken. Du bist derjenige (oder derjenige), den wir hören werden, den wir sehen werden, also spiele so, als ob die öffentliche Meinung für dich nicht wichtig wäre. Wenn Sie denken, dass Sie gut gespielt haben, ist es wichtig. Immerhin bist du auf der Bühne, nicht sie. Stellen Sie sich auch vor, Sie seien für die Show verantwortlich, nicht für das Publikum, und spielen Sie weiter und rezitieren Sie Ihr E, ohne sich nervös zu fühlen.
• Wenn Sie beim Tanzen einen Fehler machen, wird das niemand bemerken, es sei denn, Sie hören auf zu tanzen. Mach weiter, die Leute werden denken, es ist Teil des Tanzes. Es ist genau das gleiche für ein E, wenn Sie eine Zeile verpassen und improvisieren, wird niemand bemerken.
• Wenn Sie ein Wort verpassen, ersetzen Sie es durch ein anderes zusammenhängendes Wort. Wenn Ihr Partner einen Fehler macht, reagieren Sie nicht, spielen Sie weiter und sticken Sie um seinen Fehler herum. Die Fähigkeit zum Improvisieren ist eine Kunst, die echte Schauspieler besitzen müssen.
• Denken Sie daran, jeder macht Fehler! Es ist egal, ob Sie sich wegen Ihrer Nervosität irren oder nicht, Hauptsache, Sie haben Spaß auf der Bühne. Versuchen Sie, nicht zu nervös zu sein, Sie können es sowieso nicht schlimmer machen.
• Vergiss nicht, auf der Bühne wirklich in der Haut deines Charakters zu sein. Sei selbstbewusster.
• Wenn Sie sich beim Zuschauen des Publikums unwohl fühlen, schauen Sie beim Spielen auf einen Punkt oder die Wand. Sie können auch die hellen Stellen beobachten, ohne Sie zu blenden.
• Manchmal ist es normal, nervös zu sein. Die Angst, Fehler zu machen, macht Sie vorsichtiger, es sind die zu sicheren Menschen, die die meisten Fehler machen.
• Wenn Sie einen Fehler in Ihrem E machen, lassen Sie es die Öffentlichkeit nicht wissen. Weiter.
• Vergiss nicht, dass die Erziehung dazu gekommen ist, deinen Charakter zu sehen, nicht dich!
• Sagen Sie, wenn Sie Angst haben, dumm zu sein, werden Sie keinen Spaß haben. Sie sagen also: "Ich kann es schaffen, ich kann es schaffen", damit Sie dort ankommen.
• Denken Sie daran, Angst und Schuld können ähnlich sein. Es ist nur deine Einstellung, die entscheidet, ob dich etwas erschreckt oder erregt. Es ist Zeit zu glänzen, nicht vergessen.
• Um die Angst zu zerstreuen, sage dir, dass die Öffentlichkeit dich immerhin nur einmal sehen wird. Es ist nicht so, als würdest du den Rest deines Lebens damit verbringen, die Leute kennen dich nicht einmal.
• Entspannen Sie Ihre Schultern und bleiben Sie in einer guten Position. Vertrauen ist der Schlüssel zum Erfolg!
• Du bist nicht der Einzige, der nervös wird, es passiert sogar den Älteren. Wenn Sie einmal auf der Bühne stehen, wird es Ihnen passieren.
• Sagen Sie sich nicht, dass Sie keinen Erfolg haben werden. Sag dir, dass du der Beste bist und du wirst es sein.
• Wenn Ihre ersten Erfahrungen gut verlaufen, wird Ihr Lampenfieber in den folgenden Fällen geringer sein.
• Denken Sie über die Gründe nach, die Sie zum Vorsprechen geführt haben.
• Die Öffentlichkeit ist nicht da, um Sie zu essen, sich zu entspannen und zu genießen.
• Sagen Sie sich, dass der Student wie ein Freund ist, der Sie ermutigt.
• Sie werden sich beim ersten Mal ängstlich fühlen, aber je mehr Sie sich einem Publikum stellen, desto weniger werden Sie diese Angst spüren. Ihre Freunde und Familie werden da sein, um Sie zu ermutigen. Sie werden sich nach der Aufführung wohl fühlen. Ihr Job wird sich auszahlen, das müssen Sie sagen.
• Stellen Sie sich vor, Ihr Publikum ist lächerlicher als Sie. Oder stellen Sie sich vor, das Publikum trägt etwas verrückte Kleidung oder trägt Unterwäsche, Sie fühlen sich besser. Denken Sie daran, dass niemand Ihr E kennt und niemand die gemachten Fehler bemerkt.
• Denken Sie nur an positive Dinge.
• Übe vor einem kleinen Publikum und versuche es dann vor einer größeren Gruppe.
• Wenn deine Lieben kommen, sieh sie dir an und stell dir vor, du bist im Esszimmer.
• Stellen Sie sich vor, Sie sind bereits ein großer Star. Überlegen Sie, was ein echter Star tun würde.
• Gib dein Bestes, und wenn sich jemand über dich lustig macht ... und er auf die Bühne geht!

Warnungen

• Vergiss nicht, auf die Toilette zu gehen, bevor du auf die Bühne gehst.
• Sei so gut wie möglich vorbereitet. Training ist der Schlüssel zum Erfolg. Je mehr du es tust, desto weniger ängstlich wirst du sein, desto mehr wirst du echte Fortschritte machen.
• Lernen Sie Ihre Repliken. Der größte Fehler von Anfängern ist, dass sie ihr E kennen, aber nicht wissen, wann sie eingreifen sollen. Übe mit deinen Partnern.
• Iss nicht zu viel, bevor du auf die Bühne gehst, sonst wirst du dich aufgebläht fühlen, außerdem wird deine Energie abnehmen. Machen Sie nach der Show ein richtiges Essen.
• Es sei denn, Sie haben einen Anzug. Stellen Sie sicher, dass Sie Kleidung oder Unterwäsche tragen, die Ihrem Charakter entspricht.