Wie Sie Ihre Ängste durch Visualisierung überwinden

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Visualisiere den Erfolg
• Teil 2 Angst mit Visualisierung bekämpfen
• Teil 3 Mach weiter

Visualisierung ist eine Entspannungstechnik, die aus der Vorstellung von Szenarien oder angenehmen Landschaften besteht. Es gibt zwei Möglichkeiten, mithilfe der Visualisierung die Angst zu überwinden. Sie können sich vorstellen, diese Angst zu überwinden, die Sie dazu führen könnte, im wirklichen Leben dorthin zu gelangen. Sie könnten auch versuchen, sich ein beruhigendes Szenario in Momenten intensiver Angst vorzustellen.

Stufen

Teil 1 Visualisiere den Erfolg

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   Sei realistisch. Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug. Die Reaktion des Gehirns auf imaginäre Szenarien ist oft die gleiche wie bei einem Erfolg oder Misserfolg im wirklichen Leben. Wenn Sie eine Angst überwinden wollen, kann es hilfreich sein, sich den Erfolg vorzustellen. Versuchen Sie jedoch, ein realistisches Szenario beizubehalten. Stellen Sie sich vor, Sie überwinden Ihre Angst auf eine Weise, die wirklich passieren könnte.
   • Angenommen, Sie haben Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, aber Sie müssen dies während eines Seminars für die Arbeit tun. Stellen Sie sich nicht vor, Sie halten eine leidenschaftliche und überhebliche Rede und sehen stehende Ovationen. Auch wenn Ihre Präsentation möglicherweise gerade stattfindet, ist eine solche Reaktion immer noch unwahrscheinlich.
   • Stellen Sie sich vor, die Dinge laufen einigermaßen gut. Stellen Sie sich vor, Sie bleiben ruhig und posieren vor dem Rest des Raumes. Stellen Sie sich vor, Ihre Herzfrequenz ist relativ stabil und Sie sind ruhig. Stellen Sie sich vor, Sie stottern nicht und beantworten Fragen ohne zu zögern.

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   Versuchen Sie, Ihren Erfolg schrittweise zu visualisieren. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen immer noch schwer fällt, das Ergebnis zu visualisieren (z. B. eine Präsentation während eines Seminars), teilen Sie die Visualisierungen so auf, dass sie Ihrer Präsentation folgen. Auf diese Weise wird es viel einfacher, eine gute Präsentation zu visualisieren, da Sie bereits viele Schritte ausgeführt haben, ohne zu versagen, was Ihnen hilft, bereit zu sein und erfolgreich zu sein.
   • Stellen Sie sich beispielsweise vor, wie Sie Ihre Recherchen abschließen und Ihre Notizen vorbereiten. Wenn Sie diesen Schritt im wirklichen Leben abgeschlossen haben, stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Präsentation in einem leeren Raum durchführen. Gehen Sie zur Visualisierung einer starken Präsentation vor einem Freund oder Kollegen Ihres Vertrauens, einer Person, die Sie unterstützt und konstruktive Kommentare zu Dingen abgibt, die Sie in Ihrer Rede verbessern können. Dann gehe zu diesem Schritt im wirklichen Leben. Stellen Sie sich schließlich vor, wie Sie Ihre Präsentation bei der Arbeit machen, und stellen Sie sich vor, dass ein oder zwei Tage vor der Präsentation, wenn möglich, alles gut läuft.
   • Mit dieser Methode kommen Sie langsam zum Endergebnis, was Ihre Versicherung auf dem Weg erhöht.

3. 
   

   
   
   
   Visualisieren Sie Ihre Erfolge Wenn Sie mit etwas zu tun haben, das Ihnen Angst macht, schauen Sie es regelmäßig an. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie hätten Erfolg. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihren Erfolg vor. Nehmen Sie sich jeden Abend zwischen zehn und fünfzehn Minuten Zeit, bevor Sie ins Bett gehen, um sich vorzustellen, wie Sie Ihre Angst überwinden. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie im wirklichen Leben ruhiger sind, wenn Sie sich regelmäßig Ihren Ängsten in Ihrem Kopf stellen. Sie können beispielsweise bei regelmäßigen Besprechungen auf der Arbeit ruhiger sprechen.
   • Beginnen Sie noch einmal klein, indem Sie sich vorstellen, auf einen Kommentar während eines Meetings zu antworten oder sich zu Wort zu melden, um den Beitrag eines Ihrer Kollegen zu unterstützen. Sobald Sie dies getan haben, können Sie zu einer aussagekräftigeren Visualisierung wechseln, indem Sie beispielsweise bestätigen, was andere während eines Meetings mit einem oder zwei Sätzen gesagt haben, bevor Sie eine Frage stellen. Auf diese Weise erreichen Sie schrittweise ein größeres Ziel, um ruhig und regelmäßig zu Besprechungen beizutragen.
   • Wählen Sie einen Ort, an dem keine Ablenkungen auftreten. Es wird einfacher sein, sich auf Ihre Vorstellungskraft zu konzentrieren, wenn keine Außengeräusche zu hören sind. In einer bequemen Position sitzen oder sich hinlegen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Geist nicht durch Schmerzen abgelenkt wird. Schließe deine Augen und beginne dich vorzustellen.
   • Einige Leute finden es hilfreich, ihre Visualisierungen vorher oder nachher zu beschreiben. Dies kann Ihnen helfen, konkrete Details zu finden und sich Erfolgsszenarien besser vorzustellen.
   • Sie könnten leise Musik hören oder eine Kerze anzünden. In einer entspannten Atmosphäre ist die Visualisierung möglicherweise einfacher. Atmen Sie langsam und gleichmäßig, während Sie sich Ihren Erfolg vorstellen.

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   Geben Sie die Details ein. Je mehr Details Sie für Ihre Anzeige verwenden, desto besser. Wenn Sie auf ein solches Szenario stoßen, werden Sie sich ruhiger fühlen, wenn dieser Moment dem sehr ähnlich ist, was Sie sich vorgestellt haben. Versuchen Sie, alle Ihre Sinne einzubeziehen, einschließlich Sehen, Übernachten, Guten Tag, Anfassen und Schmecken.
   • Die Aussicht ist wahrscheinlich der einfachste Weg, sich das vorzustellen. Am Beispiel der Präsentation können Sie sich leicht vorstellen, wie ein Besprechungsraum aussieht. Mithilfe von Google Image können Sie sogar sehen, wie der Ort aussieht, um sich Ihren Erfolg besser vorzustellen.
   • Lodorate und Geschmack können in bestimmten Szenarien schwieriger vorstellbar sein. Sie müssen jedoch Ihr Bestes geben. In einem Besprechungsraum können Sie beispielsweise den Geruch von Reinigungsmitteln wahrnehmen. Wenn Sie vor einem Meeting oft Kaffee trinken, können Sie sich den Geschmack in Ihrem Mund vorstellen.
   • Beziehen Sie auch geleast und lodorate mit ein. Sie konnten die Blätter in Ihrer Hand fühlen, während Sie sich Notizen machten. Man hörte Menschen husten, in ihren Stühlen schwingen, an ihrem Telefon herumspielen oder flüstern.

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   Gönnen Sie sich körperliche Erinnerungen. Viele Menschen verwenden physische Erinnerungen, um während des Visualisierungsprozesses zu helfen. Es kann nützlich sein, ein Gemälde in Ihrem Zimmer zu haben, um Bilder von Menschen aufzuhängen, die in Bereichen erfolgreich waren, die Ihnen Angst machen. Dies kann Sie dazu inspirieren, Ihre eigenen Ängste zu überwinden. Wenn Sie beispielsweise Schwindel haben, können Sie ein Foto eines Bergsteigers über Ihr Bett hängen.

Teil 2 Angst mit Visualisierung bekämpfen

1. 
   

   
   Machen Sie eine Liste von Orten, die Sie beruhigend finden. Manchmal können Sie die Visualisierung für eine Weile nutzen, um sich zu beruhigen. Dies bedeutet normalerweise, dass Sie zu Ihrem Lieblingsplatz in Ihrem Kopf gehen. Sie denken an einen Ort oder ein beruhigendes Szenario, Sie schließen die Augen und stellen sich vor, dass Sie dort sind. Finden Sie zunächst Orte, an denen Sie sich entspannen können.
   • Denken Sie an Ihre Vergangenheit und Ihre Gegenwart. Welche Erinnerungen finden Sie am entspannendsten? Gibt es einen Ort oder einen Moment, an dem Sie sich glücklicher fühlen?
   • Machen Sie eine Liste Ihrer entspannendsten Orte. Dies kann von Person zu Person variieren und vage oder spezifisch sein. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, am Rand eines Wasserpunktes zu stehen. Sie können sich aber auch an ein Zimmer im Haus Ihrer Großmutter erinnern, in dem Sie als Kind geschlafen haben.

2. 
   

   
   Visualisieren Sie sich zunächst in einer komfortablen Umgebung. Bevor Sie sich Stressmomente vorstellen können, müssen Sie zu Hause üben. Dies hilft Ihnen zu verstehen, wie der Visualisierungsprozess funktioniert.
   • Suchen Sie sich zu Hause einen bequemen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich in eine bequeme Position. Wenn es hilft, setzen Sie leise Musik oder zünden Sie Kerzen an. Tu alles, um dich zu entspannen.
   • Schließe deine Augen. Auf diese Weise können Sie sich leichter auf ein mentales Bild konzentrieren als auf Ihre physische Umgebung.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen und loszulegen, versuchen Sie mehrmals, tief durchzuatmen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, während du die Luft über den Bauch bewegst. Dies kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und sich auf Ihre Vorstellungskraft zu konzentrieren.

3. 
   

   
   Nutze alle deine Sinne. Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug, wenn Sie alle Ihre Sinne einbeziehen. Achten Sie im Kopf auf den Sinn für Sehen, Fühlen, Lieben und Schmecken.
   • Nehmen wir an, Sie entspannen sich an einem Tag am Rande eines Sees und beobachten eine Gruppe schwimmender Enten. Wie sieht dieses Bild aus? Welche Farbe hat Wasser? Welche Farben haben die Enten? Welche Baumarten gibt es um Sie herum? Wo bist du in diesem Szenario? Sitzt du auf einer bank Stehst du auf einer Brücke, die einen Teil des Sees überspannt?
   • Beziehen Sie Ihre anderen Sinne ein. Welche Geräusche hörst du? Stellen Sie sich vor, Sie hören das Geräusch von sanft fließendem Wasser. Denken Sie an die Entenkanonen. Was sind die Gerüche, die Sie riechen? Gibt es zum Beispiel Flieder in der Nähe? Kannst du den Schlamm in der Nähe des Sees riechen?
   • Können Sie Luft in Ihrem Mund schmecken? Haben Sie bei jedem Atemzug einen Geschmack von Schlamm und stehendem Wasser im Mund? Wie fühlst du dich zu dieser Zeit körperlich? Fühlst du dich warm in deiner Jacke? Weht eine leichte Brise auf Ihrem Gesicht?

4. 
   

   
   Übe die Visualisierung in Zeiten, in denen du Angst hast. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, schließen Sie Ihre Augen und machen Sie Urlaub in Ihrem Kopf. Wenn Sie sich an einem ruhigen und entspannten Ort vorstellen können, kann dies Ihrem Körper helfen, sich zu beruhigen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie üben, ruhig auf beängstigende oder stressige Situationen zu reagieren.
   • Wenn Sie Angst verspüren, befindet sich Ihr Körper in einem Verteidigungs- oder Fluchtzustand, was bedeutet, dass er viele Hormone wie Adrenalin oder Cortisol (das sogenannte Stresshormon) produziert, Ihr Blutdruck steigt und Ihr Herz steigt saccélérer.
   • Entspannen Sie Körper und Geist durch Visualisierung, um einen Entspannungszustand zu aktivieren, bei dem Ihr Gehirn Signale und Hormone abgibt, die Körper und Geist beruhigen.
   • Viele Leute finden, dass Visualisierung im Moment sehr effektiv ist, um Angst zu bekämpfen. Wenn Sie Angst haben, ein Flugzeug zu nehmen, versuchen Sie sich während des Starts vorzustellen. Wenn Sie aufgrund stressiger Gedanken nicht schlafen können, versuchen Sie, sie nachts zu visualisieren, bevor Sie einschlafen.

Teil 3 Mach weiter

1. 
   

   
   Sprechen Sie gegebenenfalls mit einem Therapeuten. Jeder hat von Zeit zu Zeit Angst. Es ist ein normaler Teil des Lebens. Wenn Sie jedoch unter Angstzuständen oder intensiven und ständigen Angstzuständen leiden, die sich auf Ihren Alltag auswirken, können Sie unter Angststörungen leiden. Sie sollten einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren, um eine Diagnose zu erhalten. Sie können Ihre Versicherung anrufen, um eine Liste der von ihnen betreuten Therapeuten zu erhalten. Sie können auch Ihren Hausarzt um Rat fragen. Wenn Sie Student sind, kann Ihre Universität solche Dienste anbieten.

2. 
   

   
   Sei geduldig Visualisierung ist eine Fähigkeit. Wie bei allen anderen Fertigkeiten ist auch hier ein Training erforderlich. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, Ihre Ängste durch Visualisierung zu überwinden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass dies nicht sehr effektiv ist. Versuche es trotzdem weiter und die Dinge sollten sich verbessern.
   • Übe die Visualisierung regelmäßig. Versuchen Sie, auch wenn Sie nicht gestresst sind, Ihre Sinne zu verstehen, um sich ein beruhigendes Szenario vorzustellen.
   • Visualisierung ist unter anderem eine Entspannungstechnik. Möglicherweise funktioniert es nicht für alle. Wenn es bei Ihnen nicht funktioniert, fahren Sie mit einer anderen Technik fort. Versuchen Sie es mit Meditation, tiefer Atmung oder anderen Entspannungstechniken.

3. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über Ihre Ängste. Oft sind deine größten Ängste irrational. Indem Sie mehr über Ihre Ängste und die geringe Wahrscheinlichkeit, dass sie wahr werden, erfahren, können Sie möglicherweise Ihre Angst beruhigen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, ein Flugzeug zu nehmen, ist es möglicherweise hilfreich zu wissen, dass das Risiko einer Flugzeugkatastrophe 1 zu 7 Millionen beträgt.
   • Einige Befürchtungen können sich jedoch durch Recherchen verschlechtern. Zum Beispiel können medizinische Ängste Ihre Angst verschlimmern, wenn Sie nach Symptomen oder Krankheiten suchen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Angst verschlimmert, wenn Sie mehr über Ihre Ängste erfahren, hören Sie auf und tun Sie etwas anderes.