Wie man Ressentiments besiegt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Das innere Leiden lindern
• Teil 2 Arbeiten an Ressentiments

Ressentiments zu haben ist wie Gift zu trinken und darauf zu warten, dass der andere stirbt. In Wirklichkeit vergiften wir uns. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle vollkommen gerechtfertigt sind und die betreffende Person Sie wirklich verletzt, ist es das Beste, wenn Sie mit Groll etwas anfangen, wenn Sie ihn zurücklassen. Wenn Sie bereit sind, sich von diesen Ketten zu befreien, lernen Sie, wie Sie diese negativen Emotionen beenden können.

Stufen

Teil 1 Das innere Leiden lindern

1. 
   

   
   Verstehe deine Gefühle Seien Sie ehrlich mit sich selbst über die Emotionen, die Ihre Situation umgeben. Ist der Groll, den Sie mit früherem Leiden verbinden, unabhängig von der betreffenden Person? Sei dir deiner Empörung und deines Zorns bewusst, aber halte dich nicht damit auf.
   • Wenn Sie sich hilflos fühlen, kann Wut verlockend sein: Sie fühlen sich kraftvoll. Dieses Gefühl der Macht ist jedoch flüchtig. Lass den Zorn beiseite und konzentriere dich stattdessen auf deine Gefühle, um sie zu beruhigen.
   • Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gefühle in Bezug auf Ihre Situation aufzuzeichnen und zu studieren. Schreiben Sie nicht über den Ärger, den Sie empfinden, sondern konzentrieren Sie sich darauf, was Sie verletzt hat. Beschreiben Sie, wie Sie sich fühlen. Haben Sie so etwas schon einmal erlebt? Möglicherweise taucht das Leid der Vergangenheit wieder auf und wird durch die gegenwärtige Situation noch verstärkt.

2. 
   

   
   
   
   Übe radikale Akzeptanz. Radikale Akzeptanz bedeutet, das Leben so zu akzeptieren, wie es ist, Dinge zu akzeptieren, die nicht geändert werden können, anstatt sich ihnen zu widersetzen. Der Schmerz ist nicht immer vermeidbar, aber das Leiden. Wenn Sie wiederholen, dass das Leben unfair ist und Sie es nicht verdienen, leugnen Sie nur die Realität der Situation. Sie verhindern, dass Ihnen die Wahrheit so erscheint, wie sie in diesem Moment ist.
   • Radikale Akzeptanz bedeutet, Ihren Widerstand in Akzeptanz zu verwandeln. Sag dir, es ist dein Leben heute. Sie mögen es vielleicht nicht und stellen fest, dass es falsch ist, aber es ist Ihre aktuelle Realität und Sie können nicht ändern, was Sie nicht kontrollieren.
   • Übe mit kleinen Dingen, es wird dir helfen, wichtigere und schmerzhaftere Dinge anzunehmen. Sie können radikale Akzeptanz in Staus, in der Supermarktschlange, wenn Sie Ihre Tasse auf dem Teppich verschütten oder wenn Sie Stunden im Wartezimmer des Zahnarztes verbringen.

3. 
   

   
   
   
   Meditieren. Die Praxis der Meditation ist voller Vorteile. Es hilft, positive Emotionen zu steigern und Stress abzubauen. Es fördert auch Mitgefühl und hilft, Emotionen zu regulieren. Meditation hilft, Ärger und Ressentiments so zu handhaben, dass sie durch Empathie und Mitgefühl ersetzt werden. Je mehr Sie meditieren, desto mehr werden Sie die Vorteile spüren.
   • Meditation, die sich auf die Fürsorge für die Liebe konzentriert, hilft, Liebe und Empathie zu entwickeln. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und wählen Sie zunächst einen Satz aus, den Sie beispielsweise als Mantra wiederholen können Ich möchte mir eine bedingungslose Liebe sendenund mach es. Wiederholen Sie dann dieses Mantra und denken Sie an jemanden, für den Sie nichts empfinden, wie z. B. die Supermarktkasse. Dann richten Sie Ihre Strafe an die Person, an die Sie sich ärgern. Wenden Sie sich schließlich mit Ihrer wohlwollenden Liebe an alle Lebewesen. Jetzt schau, wie du dich fühlst. Fühlen Sie sich dieser Person gegenüber immer noch genauso?

4. 
   

   
   Einfühlungsvermögen üben. Wenn man wütend ist, ist es manchmal schwierig, den Standpunkt des anderen zu berücksichtigen. Einfühlungsvermögen gegenüber anderen kann Ihnen jedoch dabei helfen, die Situation zu klären und Ihre Strafe zu verringern. Je mehr Sie Empathie üben, desto weniger Ressentiments werden Sie in Ihrem Leben haben.
   • Denken Sie daran, dass Sie selbst trotz Ihrer Fehler akzeptiert werden möchten. Das will jeder, trotz aller Schwierigkeiten.
   • Versuchen Sie, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu sehen. Was war zu dieser Zeit in seinem Leben los? Erlebte sie schwierige Dinge, die sie zum Explodieren brachten? Denken Sie daran, dass jeder in schwierigen Zeiten ist, die manchmal zwischenmenschliche Beziehungen beeinträchtigen.

5. 
   

   
   Magst du bedingungslos? Die einzige Person, die Ihnen den Eindruck vermitteln kann, immer geliebt und verstanden zu werden, sind Sie. Vergiss niemals, wie wertvoll und wertvoll du bist. Wenn Sie andere fordern, sind Sie wahrscheinlich auch bei sich. Neigen Sie dazu, sich selbst zu beurteilen, wenn Sie einen Fehler machen? Treten Sie einen Schritt zurück und lernen Sie, sich selbst zu lieben und sich unter allen Umständen zu schätzen.
   • Wenn Sie Probleme haben, sich selbst zu lieben, üben Sie, ein Mantra wie "Ich kann lieben und vollständig geliebt werden" zu wiederholen. Wiederhole dieses Mantra regelmäßig, es wird die Art beeinflussen, wie du dich selbst wahrnimmst.

Teil 2 Arbeiten an Ressentiments

1. 
   

   
   Vermeiden Sie Rache. Selbst wenn Ihnen die Idee der Rache einfällt und Sie einen Plan aufstellen, tun Sie dies nicht. Rache ist manchmal die Art und Weise, wie Menschen Gerechtigkeit suchen, aber es kann nur dann mehr Gerechtigkeit schaffen, wenn der Kreislauf der Rache wiederholt wird. Wenn Sie das Gefühl haben, sich an jemandem zu rächen, erkennen Sie dieses Gefühl als Zeichen gebrochenen Vertrauens.
   • Schwitzen Sie nicht nach Ihren Impulsen. Warten Sie, bis Sie sich beruhigt haben und wieder die Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Gefühle haben. Es ist wahrscheinlich, dass der Neid der Rache vergeht, wenn Sie Ihre Gefühle stabilisieren lassen.
   • Wenn Sie sich entscheiden, mit der Person zu sprechen, mit der Sie sich ärgern, beobachten Sie, was Sie sagen. Sagen Sie nichts unter Wut oder Rache, was Sie später bereuen könnten. Das ist es nicht wert.

2. 
   

   
   Habe realistische Erwartungen an andere. Denken Sie daran, dass niemand all Ihre Bedürfnisse erfüllen kann. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein enger Freund, eine Beziehung oder eine Familie alle Ihre Bedürfnisse erfüllen kann, liegen Sie falsch. Zu hohe Erwartungen führen zwangsläufig zum Scheitern.
   • Manchmal kommt es zu Ressentiments, wenn die Erwartungen nicht klar zum Ausdruck gebracht wurden. Eine klare Diskussion der Erwartungen und Wünsche aller kann aktuelle Probleme lösen und das Entstehen zukünftiger Probleme verhindern.
   • Habe klare Erwartungen an deine Lieben Stimmen Sie mit ihnen über die Erwartungen aller überein.

3. 
   

   
   Sag "Ich" in deinen Diskussionen. Wenn Sie Ihre Ressentiments mit jemandem besprechen, vermeiden Sie es, ihn sofort für alles zu beschuldigen, was passiert ist. Erkennen Sie stattdessen, was Ihnen in Bezug auf Erfahrung und Gefühl gehört. Man kann nicht anstelle von jemandem sagen, was ihn dazu motiviert, auf diese oder jene Weise zu handeln, nur er kann es tun. Konzentrieren Sie sich also auf das, was Sie gefühlt und erlebt haben.
   • Anstatt zu sagen: "Du hast unsere Beziehung ruiniert und ich werde dir niemals vergeben! Versuchen Sie zu sagen: "Ich fühle mich durch Ihre Haltung verletzt, und ich glaube, es wird mir schwer fallen, die Seite umzublättern. "

4. 
   

   
   Menschen erlauben, Fehler zu machen. Es ist manchmal schwierig zuzugeben, dass man seine eigenen Fehler hat und nicht immer konstruktiv reagiert. Dies ist für jeden Menschen auf diesem Planeten der Fall. Genauso wie Sie hoffen, dass andere Ihre Fehler vergeben, vergeben Sie denen in Ihrer Umgebung. Denken Sie daran, dass die Person, an die Sie es richten möchten, auch Fehler aufweist und möglicherweise unter begrenzten Überzeugungen und einer verzerrten Wahrnehmung von Ereignissen leidet.
   • Die Tatsache zu akzeptieren, dass jeder Fehler macht, bedeutet nicht, dass wir alles entschuldigen müssen. Es bedeutet einfach, dass der Kegel betrachtet werden muss, um die Situation und das Verhalten einer Person besser zu verstehen.

5. 
   

   
   Umgib dich mit positiven Menschen. Die Menschen in Ihrer Umgebung sollten positive Menschen sein, die Sie unterstützen und Ihnen ermöglichen, die besten Entscheidungen zu treffen. Diese Leute sollten dir erlauben, von Zeit zu Zeit Fehler zu machen und dich trotzdem weiter zu unterstützen. Umgib dich mit Freunden, die dir aufrichtig sind, die es dir ermöglichen, Dinge in einem anderen Licht zu sehen, wenn du dich verloren fühlst, und dich zu alarmieren, wenn deine Reaktion übermäßig ist.
   • Wahre Freunde werden Sie trotz Ihrer Fehler weiterhin akzeptieren. Wenn Sie auch ein wahrer Freund sein wollen, müssen Sie auch die Fehler Ihrer Lieben akzeptieren.

6. 
   

   
   Vergeben. Wenn Sie sich betrogen fühlen oder Ihr Groll völlig gerechtfertigt erscheint, kann Vergebung unmöglich erscheinen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie so tun müssen, als wäre nichts passiert, oder dass Sie alles entschuldigen müssen. Vergebung bedeutet einfach, den Schmerz der anderen Person hinter sich zu lassen.
   • Fragen Sie sich, was die Situation oder die Person ausgelöst hat, die Sie so sehr verletzt hat. Haben Sie sich verlassen, betrogen, traumatisiert gefühlt? Hat dies schmerzhafte Erinnerungen reaktiviert? Es ist wahrscheinlich, dass es etwas Schmerzhaftes in dir widerhallt.
   • Sie müssen nicht einmal verbal Ihre Vergebung ausdrücken. Sie können jemandem vergeben, den Sie nicht sehen oder der gestorben ist.
   • Sie können üben, zu vergeben, indem Sie auf ein Blatt Papier schreiben, was passiert ist und warum Sie vergeben möchten. Dann brenne das Blatt Papier (sei vorsichtig).