Wie man die Tatsache überwindet, dass man abgelehnt wird

Autor: Randy Alexander

Erstelldatum: 27 April 2021

Aktualisierungsdatum: 16 Kann 2024

Wie man die Tatsache überwindet, dass man abgelehnt wird - Führungen

Inhalt

Stufen
Teil 1 Die anfängliche Verletzung überwinden
Teil 2 Die Zurückweisung überwinden
Teil 3 Stark bleiben

In diesem Artikel: Die anfängliche Verletzung überwindenAbweisung entfernenResting strong38 Referenzen

Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrer Vergangenheit, Ihrem Talent oder Ihrer Brillanz werden Sie niemals zu alt, zu gutaussehend oder zu klug sein, um abgelehnt zu werden. Die einzige Möglichkeit, ein Leben ohne die geringste Form der Ablehnung zu garantieren, besteht darin, niemals zu versuchen, etwas zu tun, und niemals mit jemandem zu interagieren. Dies ist jedoch einfach nicht haltbar oder wünschenswert, und Sie werden zwangsläufig zu dem einen oder anderen Zeitpunkt eine Ablehnung feststellen. Ablehnung kann Sie in Ihrem Liebesleben, Ihrem Studium, Ihrer Sportpraxis oder Ihrem Berufsleben betreffen. Sich abgelehnt zu fühlen, darf dich jedoch nicht zerstören! Die Ablehnung zu überwinden heißt nicht, vorzugeben, dass alles in Ordnung ist, oder die Tatsachen zu leugnen, sondern einfach zu lernen, mit ihr umzugehen und weiterzuleben.

Stufen

Teil 1 Die anfängliche Verletzung überwinden

Verstehe, dass es normal ist, zu leiden. Sich verletzt zu fühlen, nachdem man abgelehnt wurde, ist für einen Menschen ganz normal. Die Reaktionen sind sowohl emotional als auch physiologisch. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Gefühl der Ablehnung unerwartet körperliche Symptome hervorruft. In der Tat aktiviert emotionaler Schmerz dieselben Neuronen wie physischer Schmerz. Abgelehnt zu werden, kann in der Tat den Eindruck erwecken, etwas zu haben gebrochenes Herzweil es den Parasympathikus aktiviert, der den Herzrhythmus reguliert.
- Die Tatsache, im Rahmen einer romantischen Beziehung abgelehnt zu werden, wenn beispielsweise eine Pause schlecht wird, kann die gleichen Hirnreaktionen auslösen, die ein Süchtiger während der Entwöhnung erlebt.
- Nach einigen Studien fällt es Menschen mit Nervenzusammenbruch möglicherweise noch schwerer, sich von einer Ablehnung zu erholen. Depressionen hemmen in der Tat die Produktion von Endorphinen und Analgetika, die natürlicherweise im Körper vorhanden sind. Wenn sich diese Menschen abgelehnt fühlen, spüren sie den Schmerz daher stärker und länger als nicht depressive Menschen.
Erlaube dir, Schmerzen zu fühlen. Zurückgewiesen zu werden, verursacht sowohl physische als auch emotionale Schmerzen. Indem Sie diesen Schmerz leugnen oder minimieren, zum Beispiel, wenn Sie ein einfaches "Oh, das ist nichts" -Verweigerungsschreiben für Ihre Lieblingsschule fegen, riskieren Sie, die Dinge auf lange Sicht noch schlimmer zu machen. Wir müssen erkennen, dass es normal ist, sich verletzt zu fühlen, um weiterziehen zu können.
- Die Gesellschaft ermutigt uns oft dazu stark sein und teilnahmslos zu bleiben, als ob das Akzeptieren und Ausdrücken Ihrer Gefühle Sie zu einer minderwertigen Person machen würde. Dies ist bei weitem nicht der Fall. Menschen, die ihre Emotionen unterdrücken, anstatt sie vollständig zu leben, haben größere Schwierigkeiten bei der Lösung ihrer Probleme und ein höheres Risiko, Situationen hervorzurufen, in denen sie wieder negative Emotionen verspüren müssen.
Drücken Sie aus, was Sie fühlen. Indem Sie Ihre Gefühle ausdrücken, akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie etwas Schwieriges erleben. Ablehnung kann ein tiefes Gefühl von Enttäuschung, Verlassenheit und Verlust hervorrufen. Sie werden wahrscheinlich eine Zeit der Trauer erleben, weil Sie nicht das erreicht haben, was Sie sich erhofft hatten. Spielen Sie Ihre Gefühle nicht herunter und ersticken Sie sie nicht.
- Weine, wenn du das Bedürfnis hast. Weinen hilft, das Gefühl von Nervosität, Angst und Unruhe sowie den Stress, den der Körper empfindet, zu verringern. Echte Männer (und echte Frauen) weinen und tun dies zu Recht.
- Vermeiden Sie so viel wie möglich zu schreien, zu schreien oder Gegenstände zu treffen. Studien haben gezeigt, dass das Ausdrücken von Wut durch Ergreifen eines unbelebten Objekts, wie z. B. eines Kissens, tatsächlich Wut schüren kann. Es ist produktiver zu beschreiben, was Sie fühlen und über die Ursachen Ihrer Wut nachzudenken.
- Ihre Gefühle durch Kunst, Musik oder Poesie auszudrücken, kann eine gute Gelegenheit sein. Vermeiden Sie jedoch übermäßig traurige oder wütende Ausdrucksformen, da diese die Situation nur verschlimmern würden.
Untersuche deine Gefühle. Dies hilft Ihnen sehr zu verstehen, warum Sie sich nach einer Ablehnung so verärgert fühlen. Sind Sie enttäuscht, dass jemand anderes für Sie im Team ausgewählt wurde? Bist du traurig, weil die Person, die du magst, nicht an dir interessiert ist? Fühlen Sie sich wie ein Penner, weil Sie nicht für eine Position eingestellt wurden, die Sie sich gewünscht haben? Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen, können Sie besser reagieren.
- Nutzen Sie diese Gelegenheit, um darüber nachzudenken, was Ihre Ablehnung verursacht haben könnte. Es geht nicht darum, dich auseinander zu reißen, sondern einfach rational darüber nachzudenken, was du beim nächsten Mal anders machen könntest. Unabhängig von den Gründen, die Sie identifizieren, erhalten Sie eine Grundlage für Ihre Arbeit, anstatt nur auf Ihrem fehlgeschlagenen Gefühl zu bleiben. Sie werden vielleicht feststellen, dass es für Sie besser ist, nicht zu viel Zeit mit narzisstischen Menschen zu verbringen, mehr zu trainieren oder Ihre Hausaufgaben pünktlich zu erledigen.
Halten Sie sich an die Fakten. Zurückgewiesen zu werden, kann zu einem plötzlichen Rückgang des Selbstwertgefühls führen, insbesondere wenn die Zurückweisung eine sehr persönliche Form annimmt, wie im Falle einer Trennung. Versuchen Sie jedoch, die Dinge so neutral wie möglich zu betrachten, wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle untersuchen.
- Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Dieses Mädchen, das ich mag, hat sich geweigert, mit mir auszugehen, weil ich fett und hässlich bin", bleiben Sie bei dem, was Sie wirklich wissen: "Dieses Mädchen, das mir gefällt, hat sich geweigert, mit mir auszugehen geh mit mir raus. " Es ändert nichts an der Tatsache, dass Sie abgelehnt wurden und dass es schmerzhaft ist, aber in dieser zweiten Version vermeiden Sie es, sich selbst zu kritisieren und sich selbst Vorwürfe zu machen, was niemals zu tun ist.
- Die Zurückweisung senkt vorübergehend Ihren IQ. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, klar über die Situation nachzudenken, machen Sie sich keine Vorwürfe. Sie können dies vorübergehend nicht tun.
Vermeiden Sie es, andere zu überfallen. Abgelehnt zu werden ist schmerzhaft und kann dazu führen, dass sich einige Leute mit anderen anlegen. Es ist manchmal eine Möglichkeit, die Kontrolle wiederzugewinnen oder die Aufmerksamkeit seiner Umgebung zu erlangen. Auf jeden Fall kann diese Reaktion die Ablehnung oder Isolation verstärken, die Sie bereits erleiden. Also, auch wenn Sie es verlockend finden, sich auf andere einzulassen, wenn Sie sich abgelehnt fühlen, vermeiden Sie dies.
Nehmen Sie Libuprofen oder Paracetamol. Obwohl dies überraschend erscheinen mag, scheint es, dass emotionaler Schmerz dem gleichen Nervenweg folgt wie physischer Schmerz. Die Verwendung von gängigen Schmerzmitteln, die ohne Rezept erhältlich sind, kann daher die nach einer Abstoßung empfundenen emotionalen Schmerzen lindern.
- Verwenden Sie nur Arzneimittel, die ohne Rezept und innerhalb der empfohlenen Dosis erhältlich sind. Ziel ist es, die Schmerzen zu lindern, keine Sucht auszulösen oder die Leber zu zerstören.
Bleib gesund. Essen Sie ausgewogen und trainieren Sie.Versuchen Sie nicht, Ihr Unwohlsein mit Alkohol oder gefährlichen Substanzen zu "heilen". Übung ermöglicht es dem Körper, natürliche Schmerzmittel zu produzieren. Sobald Sie Lust haben, verrückt zu werden, spazieren zu gehen, Fahrrad zu fahren, zu schwimmen oder sich körperlich zu betätigen.
- Wenn Ihre Ablehnung Sie verärgert, versuchen Sie, Ihre Emotionen mit einer intensiven Sportart wie Laufen, Kickboxen, Taekwondo oder Karate zu kanalisieren.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden. Eine der schädlichen Nebenwirkungen der Ablehnung ist das Gefühl der Isolation. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, bei denen Sie sich geliebt und unterstützt fühlen. Studien haben gezeigt, dass Spaß und gesunde Beziehungen zu Angehörigen das Immunsystem stärken können. Wenn Sie von Familienmitgliedern und Freunden umgeben sind, können Sie Ihren Schmerz überwinden, abgelehnt zu werden.
Viel Spaß. Ändere deine Ideen und beteilige dich an Aktivitäten, die dir Spaß machen. Sieh dir lustige Filme an, sieh dir Skizzen im Fernsehen an oder sieh dir eine Comedy-Show an. Auch wenn Sie durch Lachen nicht all Ihre Sorgen vergessen, fühlen Sie sich weniger wütend und verstärken Ihre positiven Emotionen.
- Lachen ist wirklich wichtig, um sich von einem Abstoßungserlebnis zu erholen, da es die Produktion von Dendorphinen verursacht und Sie sich dadurch positiver und besser in Ihrer Haut fühlen lässt. Lachen kann sogar die Widerstandskraft gegen körperliche Schmerzen erhöhen!
Vertraue jemandem, dem du vertraust. Es kann ein Freund, ein Bruder oder eine Schwester, ein Elternteil oder ein Therapeut sein. Sagen Sie ihm, was Sie gelebt haben und wie Sie sich fühlen. Sie kann Ihnen von ihren eigenen Erfahrungen der gleichen Art erzählen und wie sie diese Tortur überstanden hat. Es kann dir helfen.

Teil 2 Die Zurückweisung überwinden

Übe das Utocompassion. Ablehnung kann Ihr Selbstwertgefühl schädigen, was wiederum zu unverhältnismäßiger Schuld oder dem Glauben führen kann, dass Sie niemals Erfolg oder Glück haben werden. Wenn Sie Selbstverstümmelung üben, lernen Sie, Ihre eigenen Fehler als Teil Ihres Lebens zu akzeptieren, anstatt sich auf unbestimmte Zeit damit zu beschäftigen. Hier sind die drei Grundelemente der gegenseitigen Unterstützung.
- Güte zu sich selbst Es bedeutet, sich mit so viel Freundlichkeit und Verständnis wie einem geliebten Menschen gegenüber zu verhalten. Es geht nicht darum, all Ihre Fehler zu entschuldigen oder die Probleme zu bemerken, sondern einfach zu erkennen, dass Sie nicht perfekt sind. Indem Sie sich selbst lieben, können Sie andere besser lieben.
- Die Anerkennung Ihrer Menschlichkeit. Indem Sie die Tatsache anerkennen, dass Sie einfach menschlich sind, ist es einfacher, negative Erfahrungen wie Ablehnung zu akzeptieren, die das gemeinsame Los der Menschheit sind. Sie werden verstehen, dass dies nicht unbedingt das Problem ist. Wenn Sie verstehen, dass Ablehnung von jedem erfahren wird, können Sie sich besser erholen.
- Achtsamkeit Achtsamkeit zu üben bedeutet, alle Situationen zu erkennen und zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen. Das Üben von Achtsamkeit, insbesondere durch Meditation, kann mit negativen Emotionen umgehen, ohne darüber nachzudenken.
Vermeiden Sie es, diese Ablehnung persönlich zu nehmen. Es ist sehr leicht, in der Zurückweisung die Bestätigung Ihrer schlimmsten Befürchtungen über sich selbst zu sehen: dass Sie in diesem oder jenem nicht gut sind, dass Sie es nicht verdienen, geliebt zu werden, dass Sie niemals dorthin gelangen usw. Wenn man lernt, Ablehnung nicht persönlich zu nehmen, wird es einfacher, positiv zu lernen und sich weniger emotional betroffen zu fühlen.
- Mach keine Katastrophe. Katastrophen bestehen darin, einen Fehler oder Misserfolg zu übertreiben und dabei die positiven Seiten zu verschleiern. Wenn Sie während eines Vorstellungsgesprächs abgelehnt wurden, bedeutet dies nicht, dass Sie niemals Arbeit finden und in einer Kiste unter einer Brücke leben werden. Wenn Sie während eines Interviews oder einer Besprechung ein negatives Feedback erhalten, haben Sie dennoch die Möglichkeit zu lernen und sich zu verbessern. Wenn Sie aus einem Misserfolg eine Katastrophe machen, verpassen Sie die Gelegenheit, aus Ihren negativen Erfahrungen zu lernen und zu wachsen, einschließlich sehr negativer Erfahrungen wie Ablehnung.
Listen Sie Ihre Qualitäten auf. Die Zurückweisung ist normalerweise ein heftiger Schlag, den wir erhalten, und es ist leicht, die kleine negative Stimme den ganzen Raum in Ihrem Kopf einnehmen zu lassen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Um Ihrer Tendenz, nur das zu sehen, was mit Ihnen nicht stimmt, entgegenzuwirken, sollten Sie proaktiv sein und alle Ihre Qualitäten, ob groß oder klein, aufschreiben. Studien haben gezeigt, dass das bewusste Erinnern daran, dass Sie der Liebe und Wertschätzung würdig sind, Ihnen nicht nur dabei hilft, sich schneller von der Ablehnung zu erholen, sondern Ihnen auch dabei hilft, besser mit Ablehnungssituationen umzugehen, die Sie möglicherweise in Zukunft erleben werden.
Betrachten Sie die Ablehnung als das, was sie wirklich ist. Dies ist eine Veränderung, oft abrupt und unerwünscht, die in Bezug auf etwas eintritt, auf das Sie gehofft haben. Tatsächlich ist es auch eine Gelegenheit, sich an etwas Produktiverem zu orientieren, und das passt besser zu Ihnen. Selbst wenn die Ablehnung im Moment schmerzhaft ist, kann sie Ihnen beibringen, Ihre Stärken zu entwickeln und Ihre Energie auf etwas Produktiveres zu konzentrieren.
- Wenn Sie sich zum Beispiel gerade getrennt haben, hat Ihr ehemaliger Partner nur klargestellt, dass Ihr Paar auf lange Sicht nicht arbeiten kann. Auch wenn diese Ablehnung vernichtend ist, ist es besser zu erkennen, dass diese Situation jetzt zum Scheitern verurteilt war, als mehr in jemanden zu investieren, um später zu erkennen, dass Sie niemals kompatibel sein werden.
Lass die Zeit ihre Arbeit machen. Wenn dieses Klischee existiert, ist es nicht umsonst. Der Lauf der Zeit macht es möglich, viele Dinge zu heilen, indem wir uns distanzieren. Auf diese Weise können Sie mehr Reife erlangen und Ihre Umgebung aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Die Dinge sind sehr schwierig, wenn der Schmerz noch frisch ist, aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass das, was Sie verloren haben, es nicht wert ist.
Lerne etwas Neues. Wenn Sie lernen, etwas zu tun, was Sie schon immer tun wollten, erhalten Sie ein Erfolgsgefühl, mit dem Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern können. Indem Sie etwas lernen, das Spaß macht, wie eine neue Sprache, Kochen oder Gitarre, werden Sie auch eine bessere Moral haben.
- Möglicherweise können Sie Schulungen zur Selbstbestätigung absolvieren. Manchmal werden manche Menschen abgelehnt, weil sie nicht in der Lage sind, klar zu kommunizieren, was ihre Bedürfnisse oder Wünsche sind. Indem Sie lernen, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu bekräftigen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, abgelehnt zu werden.
- Manchmal ist es möglich, Zweifel zu verspüren, wenn etwas Neues getan wird. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, damit Sie sich nicht überfordert fühlen. Wenn Sie sich entschlossen haben, Teile Ihres Lebens neu zu gestalten, ist es normal, dass Sie sich angesichts des Unbekannten von Zeit zu Zeit hilflos fühlen. Versuchen Sie jedoch, dieses Gefühl beiseite zu legen und zu erkennen, dass es tatsächlich positiv ist, einen leeren Blick auf die Dinge zu werfen. Sie sind viel empfänglicher für neue Sichtweisen.
Belohnen Sie sich selbst. "Therapeutisches Einkaufen" kann sich durchaus positiv auswirken. Einige Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass Sie beim Einkaufen manchmal projizieren können, wie ein neues Objekt in Ihr neues Leben passt. Der Kauf eines neuen Kleidungsstücks, das gut zu Ihnen passt, oder die Erstellung eines neuen, schmeichelhafteren Haarschnitts können Ihr Selbstbewusstsein verbessern.
- Verwenden Sie keine Einkäufe, um Ihre Wunden zu heilen, Sie werden nur das eigentliche Problem verbergen. Achten Sie auch darauf, nicht zu viel auszugeben, da Sie sonst einfach Ihren Stresspegel verschlechtern könnten. Es kann Sie jedoch ein wenig aufheitern, besonders wenn es Sie wieder auf Kurs bringen kann.

Teil 3 Stark bleiben

Denken Sie daran, dass man nicht mit jedem kompatibel sein kann. Wenn die Ablehnung, die Sie erlitten haben, persönlich war, z. B. die Trennung oder die Auswahl für Ihre Sportmannschaft, ist es leicht zu glauben, dass Sie eine minderwertige Person sind. Wenn Sie sich jedoch gut fühlen und bedenken, dass Sie einfach nicht mit allen auskommen können, ist es einfacher, über diese Ablehnung hinwegzukommen und schnell weiterzumachen. Denken Sie daran, je mehr Sie sich selbst lieben, desto weniger wird die Bedeutung anderer für Sie von Bedeutung sein.
Trainiere dich, um in Situationen, in denen es wenig zu tun gibt, abgelehnt zu werden. Versetzen Sie sich in Situationen, in denen Sie eine Ablehnung ohne größere negative oder persönliche Konsequenzen erleben können. Auf diese Weise lernen Sie, dass Ablehnung nichts mit Ihnen persönlich zu tun hat.
- Beispielsweise können Sie nach etwas fragen, das wahrscheinlich abgelehnt wird, das Sie aber nicht wirklich wollen, um im Falle einer Ablehnung besser reagieren zu können.
Gehen Sie weiterhin Risiken ein. Menschen, die abgelehnt wurden, sind in der Regel gefährdet, wenn sie nicht mehr versuchen, neue Dinge zu tun oder neue Leute kennenzulernen. Ihre Angst, abgelehnt zu werden, sollte nicht Vorrang vor Ihrer positiven Einstellung und Ihrer Verzweiflung haben, selbst im Falle einer echten Ablehnung.
- Wenn Sie sich beispielsweise während eines Gesprächs mit einem Freund abgelehnt fühlen, ist es manchmal verlockend, das Gespräch abzubrechen. Wenn dies eine vorübergehende Linderung seiner schmerzhaften Gefühle ermöglicht, isoliert es Sie auch von Ihren Mitmenschen und kann Ihre Ablehnung verschlimmern.
- Denken Sie daran, dass Sie in der Tat in 100% der Dinge, die Sie nicht versuchen, abgelehnt werden.
Erwarten Sie Erfolg, wenn Sie wissen, dass Sie scheitern können. Dies ist eine sehr schwer zu findende Balance, aber es ist wichtig, auch nach Ablehnung eine gesunde Haltung zu bewahren. Studien haben gezeigt, dass der Glaube, dass man Erfolg haben wird oder im Gegenteil, dass man scheitern wird, die Anstrengungen beeinflusst, die man unternimmt, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie glauben, dass Sie Erfolg haben werden, werden Sie mehr in die richtige Richtung arbeiten.
- Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Wahrnehmung Ihres eigenen Erfolgs nicht Ihren tatsächlichen Erfolg bedingt, sondern lediglich Ihre Einstellung zu dessen Erreichung. Trotz seines Talents und seiner Arbeit bleibt es möglich und manchmal wahrscheinlich, Fehler zu erkennen.
- Wenn Sie verstehen, dass Sie nur Ihre eigenen Handlungen und nicht deren Ergebnis kontrollieren können, lernen Sie, keine Ablehnungen als persönlich zu akzeptieren. Denken Sie daran, dass Fehler immer möglich sind, aber was auch immer passiert, Sie sollten immer Ihr Bestes geben.
Lerne zu vergeben. Wenn Sie aufgrund der Ablehnung Schmerzen oder Enttäuschungen verspüren, ist es das Letzte, was Sie tun möchten, der Person zu vergeben, die Sie abgelehnt hat. Wenn Sie jedoch versuchen, sich an die Stelle der Person zu setzen, die Sie abgelehnt hat, und verstehen, warum sie dies tut, können Sie Ihre eigenen Emotionen leichter handhaben. Um zu verstehen, warum jemand Sie abgelehnt hat, werden Sie verstehen, dass es nichts mit Ihnen zu tun hat.