So überwinden Sie Depressionen bei Jugendlichen

Autor: Randy Alexander

Erstelldatum: 27 April 2021

Aktualisierungsdatum: 26 Juni 2024

So überwinden Sie Depressionen bei Jugendlichen - Führungen

Inhalt

Stufen
Teil 1 Hilfe bekommen
Teil 2 Einen gesunden Geist bewahren
Teil 3 Deinen Körper gesund halten

In diesem Artikel: Hilfe bei der Erhaltung eines gesunden Geistes Erhalten Sie Ihren Körper gesund24 Referenzen

Die meisten Menschen fühlen sich von Zeit zu Zeit traurig. Wenn dieses Gefühl nicht verschwindet und andere Gefühle wie Hoffnungslosigkeit und Beweglichkeit mit einbezogen werden, sind Sie möglicherweise in einer Depression. Glücklicherweise ist es möglich, es auf verschiedene Arten zu überwinden.

Stufen

Teil 1 Hilfe bekommen

Wissen, wie man die Symptome einer Depression erkennt. Die Symptome einer Depression sind groß und können von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Sie immer wieder traurig und verzweifelt sind, sind Sie möglicherweise depressiv. Hier sind einige der Anzeichen einer Depression:
- ein Gefühl der Verärgerung und Frustration
- übermäßige Sensibilität für Kritik
- Kopfschmerzen, Schmerzen im Körper oder andere Arten von körperlichen Schmerzen
- Isolation von seinen Eltern oder Freunden
- ein Desinteresse für seine Leidenschaften
- extreme Müdigkeit ohne ersichtlichen Grund
- ein Appetit mehr oder weniger wichtig als gewöhnlich
- Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule oder schlechte Noten
- Risikoverhalten wie Alkohol, Drogen oder unbewusstes Fahren eines Fahrzeugs
- Heißhunger und Selbstmordgedanken
Denken Sie über die möglichen Ursachen nach. Es gibt viele mögliche Ursachen für Depressionen. Es kann sogar eine oder mehrere Ursachen haben. Hier sind einige der häufigsten unter Jugendlichen:
- Physiologie oder Hormone
- eine Familiengeschichte von psychischen Erkrankungen
- Traumata, die aus der Kindheit stammen
- ein negatives familiäres Umfeld wie Missbrauch oder Vernachlässigung
- eine Veranlagung zu negativen Gedanken
- soziale Isolation und Belästigung
Bitte um Hilfe. Viele Jugendliche bitten nicht um Hilfe, was die Heilung erschweren oder unmöglich machen kann. Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, sprechen Sie mit jemandem. Sprechen Sie mit einem Erwachsenen, dem Sie vertrauen, wie einem Elternteil, einem Lehrer oder einem Schulberater, der Ihnen bei Ihrer Depression helfen kann.
- Um um Hilfe zu bitten und das Gespräch mit einem oder beiden Ihrer Eltern zu beginnen, könnten Sie zunächst sagen: "Ich glaube, ich bin depressiv und ich brauche Hilfe. Kann man argumentieren? "
- Erkläre, wie du dich fühlst. Zum Beispiel könnte man ihnen sagen: "Ich bin die ganze Zeit traurig, habe nachts Schlafstörungen und habe das Interesse an Dingen verloren, die vorher interessant waren."
- Wenn deine Eltern besorgt sind, dass ein Therapeut mit dir über deine Depression spricht, versuche ihnen zu erklären, warum du denkst, dass du eine sehen musst. Zum Beispiel könnte man ihnen sagen: "Es ist schon eine Weile her, es wirkt sich auf meine Noten, mein persönliches Tempo und mein Wohlbefinden aus. Ich glaube nicht, dass ich mich alleine besser fühlen kann."
- Wenn Ihre Eltern immer noch nicht möchten, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen, sollten Sie mit jemandem in der Schule sprechen. Depressionen sind ein ernstes psychisches Problem, und Sie müssen behandelt werden.
Kämpfe gegen deine Selbstmordgedanken. Selbstmordgedanken sind bei depressiven Menschen häufig und Sie müssen sie ernst nehmen. Wenn Sie daran gedacht haben, sich selbst zu verletzen, müssen Sie sofort Hilfe suchen.
- Sprechen Sie mit einem Elternteil, einem Lehrer oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen oder wenden Sie sich an eine Ihrer lokalen Telefonnummern.
- Denken Sie daran, dass selbst wenn die Situation hoffnungslos erscheint, die negativen Gefühle, die Sie haben, verschwinden werden. Gefühle, gut oder schlecht, sind vorübergehend.
- Bitten Sie jemanden, bei Ihnen zu bleiben, wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen.
Holen Sie sich Hilfe von jemandem, der Sie belästigt. Belästigung ist inakzeptabel und kann zu Depressionen führen oder Ihre Depressionen verschlimmern. Wenn Sie belästigt werden, fühlen Sie sich nutzlos, isoliert und allein. Wenn dies Ihr Fall ist, besprechen Sie dies mit einem Elternteil, Lehrer oder Berater in Ihrer Schule.
- Zum Beispiel könnte man sagen: "Jemand belästigt mich in der Schule." Stellen Sie sicher, dass Sie genau erklären können, was los ist, auch wenn es für Sie schwierig sein kann.
- Auch wenn die Belästigung außerhalb der Schule stattfindet, sollten Sie mit jemandem sprechen. Besprechen Sie sich mit einem Elternteil, Lehrer oder Erwachsenen, mit dem Sie sich wohl genug fühlen, um darüber zu sprechen.
Besprechen Sie den Missbrauch, den Sie möglicherweise haben. Missbrauch oder Vernachlässigung können bei manchen Jugendlichen auch zu Depressionen führen. Wenn Sie sich zu Hause nicht sicher oder geliebt fühlen, weil Sie von einem Ihrer Eltern missbraucht oder vernachlässigt werden, kann es hilfreich sein, mit jemandem in Ihrer Schule zu sprechen.
- Wenn Sie sich in einer missbräuchlichen oder nachlässigen Situation befinden, rufen Sie eine Telefonleitung an, um Hilfe, Unterstützung oder Informationen zu Zentren in Ihrer Nähe anzufordern.
Sprechen Sie mit jemandem, wenn Sie vorhaben, wegzulaufen. Eine unangenehme und gefährliche Umgebung zu Hause kann einige Jugendliche dazu bringen, wegzulaufen. Wenn Sie zu Hause nicht sicher sind, müssen Sie ausgehen. Auf der Straße zu leben ist jedoch nicht die Antwort. Sprechen Sie mit einem Lehrer, Priester oder einem anderen Erwachsenen, dem Sie vertrauen, um eine bessere Lösung zu finden.
- Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, wegzulaufen oder gerade auf der Straße leben, können Sie sich an Telefonleitungen wenden, die Ihnen weiterhelfen.
Wenden Sie sich an einen Psychologen. Um Ihre Depression zu behandeln, müssen Sie mit einem professionellen Therapeuten oder Berater zusammenarbeiten. Es mag beängstigend sein, zugeben zu müssen, dass Sie an einer Depression für einen Fremden leiden, aber in manchen Fällen ist es tatsächlich einfacher.
- Denken Sie daran, dass der Therapeut Sie nicht beurteilen und Ihre Gefühle nicht beurteilen wird, und dass Sie frei sein werden, sich ehrlich auszudrücken.
Finde eine Selbsthilfegruppe. Recherchiere in deiner Nähe, um eine Selbsthilfegruppe für depressive Menschen zu finden. Diese Informationen finden Sie auch im Internet. Besuchen Sie eine der Besprechungen und hören Sie sich die Geschichten anderer an. Mach mit, wenn du dazu bereit bist. Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass Sie nicht allein sind und dass andere Menschen es geschafft haben, aus der Depression herauszukommen. Sie könnten sogar einige Techniken erlernen, um Ihnen dort zu helfen.
Fragen Sie sich, ob Medikamente eine Lösung sein könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome. Er kann gegebenenfalls einen Psychiater empfehlen. Es gibt zwei Medikamente, die Jugendlichen mit Depressionen häufig verschrieben werden: Fluoxetin (Prozac) und Citalopram (Lexapro).
- Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise mehrere Medikamente und Dosierungen ausprobieren müssen, bevor Sie die richtige Behandlung für sich finden.
- Brechen Sie Ihre Medikamente nicht sofort ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Teil 2 Einen gesunden Geist bewahren

Nehmen Sie Kontakt mit anderen zu Ihrer Priorität auf. Depressionen können zu einem Gefühl der Isolation führen und Ihre Depressionen verschlimmern. Anstatt alleine zu Hause zu bleiben, den Unterricht auszutrocknen oder sich auf andere Weise zu isolieren, sollten Sie Zeit mit anderen verbringen.
- Stellen Sie sicher, dass die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, auch Menschen sind, die Sie ermutigen und Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Verbringen Sie keine Zeit mit Menschen, die Sie kritisieren oder Unruhe stiften.
- Wenn Sie sich nicht wohl genug fühlen, um Zeit mit großen Gruppen zu verbringen, können Sie mit ein oder zwei Freunden beginnen. Gehen Sie einen Kaffee trinken, schauen Sie sich gemeinsam einen Film an oder gehen Sie spazieren.
- Treten Sie einer Organisation, einem Club oder einem Team bei, um sich mit Menschen zu umgeben, die mit Ihnen gemeinsame Interessen haben.
Denken Sie an positive Dinge. Sei dir bewusst, wie du über dein Leben und dich selbst denkst. Identifizieren Sie Muster negativer Gedanken und versuchen Sie, sie durch konstruktivere Gedanken zu ersetzen. Beschäftige deinen Geist mit konstruktiven und inspirierenden Gedanken. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Meinung zu ändern. Sie benötigen Zeit, um die erforderlichen Anpassungen vorzunehmen.
- Denken Sie daran, dass negative Gedanken zu Ihrer Depression beitragen können. Der beste Weg, negative Gedanken zu überwinden, besteht darin, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Werkzeuge und Strategien für den Umgang mit diesen negativen Gedanken zu finden.
Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Erstellen Sie bestimmte Ziele, die Sie erreichen können. Setzen Sie sich nicht zu hohe oder zu komplexe Ziele, die über Ihre Fähigkeiten hinausgehen. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, werden Sie mehr Selbstvertrauen haben, was für die Überwindung von Depressionen wichtig ist.
- Identifizieren Sie die Bereiche Ihres Lebens, die Sie ändern möchten.
- Denken Sie über Ihre bisherigen Erfahrungen zu diesem Thema nach.
- Setzen Sie realistische Maßstäbe, die Sie erreichen möchten.
- Stellen Sie sich kurzfristig ein Ziel, um diese Standards zu erreichen.
- Machen Sie einen realistischen Plan, um Ihr Ziel zu erreichen.
- Setzen Sie diesen Plan in die Tat um.
- Beobachten Sie regelmäßig Ihren Fortschritt.
- Ändern Sie Ihr Ziel und planen Sie gegebenenfalls.
Strukturieren Sie Ihre Tage. Richten Sie einen Tages- und Wochenplan ein. Hinterlassen Sie sich Notizen, um sich zu merken, was Sie tun müssen. Konzentrieren Sie Ihren Zeitplan so weit wie möglich auf positive Ereignisse. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst nach Ereignissen, die stressig gewesen sein könnten oder bei denen Sie sich schlecht fühlen könnten. Wenn Sie diesen Zeitplan einrichten, können Sie konzentriert bleiben und Situationen vermeiden, die zu Depressionen führen können. Teilen Sie Ihre Tage beispielsweise in bestimmte Abschnitte ein und notieren Sie die Unterschiede zwischen Ihren Plänen und Ihren Aktivitäten. Schreiben Sie auf, was Sie in diesen Momenten gefühlt haben und was Ihre Stimmung hätte beeinflussen können:
- am frühen Morgen
- am späten Morgen
- am frühen nachmittag
- am späten nachmittag
- abend
- die Nacht
Verwenden Sie Entspannungsmethoden, um Stress abzubauen. Stress kann ein Faktor sein, der zu Depressionen beiträgt. Daher ist es wichtig, wirksame Methoden zum Umgang mit Stress zu kennen. Es gibt viele Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Stress und Angstzustände wirksam reduziert und in einem Behandlungsplan für Depressionen verwendet werden kann. Suchen Sie einen bestätigten Therapeuten, bevor Sie die folgenden Dinge versuchen:
- lacupression
- Kunsttherapie
- tiefes Atmen
- Massagetherapie
- Meditation
- Musiktherapie
- Tai Chi
- Yoga

Teil 3 Deinen Körper gesund halten

Folgen Sie einer gesunden Ernährung. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, und achten Sie darauf, dass Sie viel frisches Obst, Gemüse und Vollkorngetreide essen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen und Vitamin B in Ihrer Ernährung haben, um Ihren Körper und Geist so gesund wie möglich zu halten.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Zucker enthalten.
- Machen Sie Fisch und Nüsse zu einem Teil Ihrer Ernährung, da sie mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, die dem Gehirn helfen, gesund zu bleiben und Ihre Stimmung hoch bleibt.
Vermeiden Sie Alkohol, Drogen und Koffein. Wenn Sie Alkohol trinken, Drogen nehmen und überschüssiges Koffein konsumieren, können Sie sich depressiv fühlen. Daher ist es für Sie besser, diese Substanzen zu meiden. Trinken Sie alkohol- und koffeinfreie Getränke, wenn Sie sich depressiv oder traurig fühlen.
- Drogen und Alkohol können Ihnen kurzfristig ein Gefühl des Glücks vermitteln, aber Sie werden sich später schlechter fühlen.
- Koffein kann Ihren Serotoninspiegel senken, eine Chemikalie, die für Ihr Glück verantwortlich ist.
Beschränken Sie die Verwendung des Computers. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie vor Ihrem Computer verbringen. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen übermäßiger Zeit im Computer und Depressionen gezeigt.
- Achten Sie auch darauf, was Sie gerade sehen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen der häufigen Nutzung sozialer Netzwerke und Depressionen gezeigt.
- Negative oder gewalttätige Inhalte können Depressionen verschlimmern.
Sport treiben. Gehen Sie spazieren, laufen, schwimmen oder Seilspringen. Jede körperliche Aktivität kann gut für Ihren Körper sein und die Auswirkungen einer Depression aufheben. Versuche dich mindestens einmal am Tag zu bewegen.
Schlaf genug. Vermeiden Sie es, den Computer kurz vor dem Schlafengehen zu benutzen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit und nicht später als 22 Stunden ins Bett zu gehen. Studien haben gezeigt, dass Jugendliche, die um 22 Uhr ins Bett gehen, ein viel geringeres Risiko für Depressionen haben als diejenigen, die um Mitternacht ins Bett gehen.