So lösen Sie alle Verspannungen im Körper

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Entspannen Sie die Muskeln
• Methode 2 Stress abbauen und vermeiden

In der heutigen frenetischen Welt leiden wir häufig unter Spannungen. Diese vorübergehenden oder chronischen Spannungen, die durch Stress und Angst verursacht werden, können für jeden eine echte Belastung sein. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, es loszuwerden, wenn Sie unter Spannungen leiden.

Stufen

Methode 1 Entspannen Sie die Muskeln

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   Holen Sie sich eine Massage. Verspannungen bewirken eine echte Veränderung der Struktur der betroffenen Muskeln und können durch eine Massage beseitigt werden, um sie zu entspannen. Ein professioneller Masseur kann die Knoten und Spannungen in Ihren Muskeln spüren und sie loswerden.
   • Einige Studien zeigen, dass eine Massage verspannte Muskeln lindern und verlängern kann.
   • Es gibt viele Arten von Massagen, aber die schwedische Massage und die Tiefengewebemassage lösen effektiv Verspannungen im ganzen Körper.
   • Sie finden einen qualifizierten Masseur entweder online oder auf Empfehlung eines Arztes.
   • Versuchen Sie sich zu massieren, wenn Sie keinen professionellen Masseur finden. Das Binden Ihres Gesichts oder Ihrer Ohren löst bereits Ihre Anspannung.

2. 
   

   
   
   
   Benutze Hitze bei verspannten Muskeln. Dies entspannt nicht nur die verspannten Muskeln und sich selbst, sondern lindert auch die Schmerzen. Eine Wärmebehandlung kann Sie von Verspannungen befreien, egal ob Kompressen oder heiße Bäder.
   • Wenn Sie duschen oder ein heißes Bad nehmen, werden Sie sich entspannen und Muskelkrämpfe lösen.
   • Füllen Sie eine Flasche heißes Wasser oder holen Sie sich ein Heizkissen und legen Sie es auf die angespannten Muskeln.
   • Über den Ladentisch erhitzte Gele können auch Muskelverspannungen und Krämpfe lindern.

3. 
   

   
   Nehmen Sie ein heißes Bad. Tauchen Sie in ein heißes Bad ein, wenn Sie Anspannung spüren. Das heiße Wasser wird Ihre angespannten Muskeln entlasten und kann sofort Spannungen lösen und Sie entspannen.
   • Stellen Sie sicher, dass das Wasser eine Temperatur von 36 bis 40 Grad hat, damit Sie sich nicht die Haut verbrennen. Sie können ein Thermometer verwenden, um die Temperatur zu überprüfen.
   • Ein Whirlpool kann Ihnen helfen, Verspannungen abzubauen, da der Nervenkitzel des Wassers Ihre Muskeln massiert.
   • Magnesiumsulfat kann beruhigend auf Sie wirken und Muskelverspannungen weiter lösen.
   • Erwägen Sie, eine Dusche oder eine Sauna zu benutzen, wenn Sie kein Bad haben.

4. 
   

   
   
   
   Geht spazieren. Dies streckt nicht nur Ihre Muskeln durch die Bewegungen, sondern lindert auch den Stress, der die Muskeln versteift. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Aktivität weich genug halten, damit Sie Ihre Muskeln nicht weiter quetschen.
   • Treiben Sie nur dann körperliche Aktivität, wenn Sie es können und sich nicht zu sehr zwingen. Dies ist nur möglich, wenn Sie sich ein wenig gedehnt haben.
   • Ein leichter Spaziergang ist die beste Aktivität, um den Muskeln zu helfen, sich reibungslos durch die Fortbewegung zu dehnen. Machen Sie große Schritte und bewegen Sie sanft Ihre Arme, um alle Vorteile dieser Strecken zu nutzen.
   • Gehen Sie mit einem angenehmen Tempo von etwa zwei Stundenkilometern, um Ihre Muskeln optimal zu dehnen. Schnelleres Gehen kann zu Muskelkrämpfen führen und die Anspannung weiter erhöhen.
   • Ein Spaziergang von beliebiger Dauer kann Ihre Muskeln dehnen und Verspannungen lösen. Gehen Sie mindestens zehn Minuten und länger, wenn Sie wollen und können.

5. 
   

   
   Probieren Sie einige sanfte Dehnübungen aus. Verspannte Muskeln können zu Verspannungen führen, und Dehnübungen können Verspannungen lindern und die Knoten in Ihren Muskeln lösen. Es wird auch verhindern, dass Sie sich selbst verletzen oder weiteren Stress verursachen.
   • Versuchen Sie, sich bei verspannten Beinen nach vorne zu lehnen und Ihre Zehen zu berühren. Sie können auch auf dem Boden sitzen, um Ihre Zehen zu erreichen, wenn Sie es anders nicht tun können.
   • Um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen, legen Sie sich einfach auf den Boden und legen Sie die Beine an die Brust.
   • Um Verspannungen in Brust und Seiten zu lösen, legen Sie die Hände hinter den Kopf, spreizen Sie die Ellbogen und beugen Sie sich nach beiden Seiten und leicht nach hinten.
   • Die Schultern und der Nacken sind die angespanntesten Körperteile, und wenn diese Bereiche leicht gedehnt werden, können diese Spannungen sofort abgebaut werden.
   • Um den Hals zu dehnen, drehen Sie den Kopf zur Seite und ziehen Sie ihn leicht mit den Händen.
   • Um den Nacken und die Schultern zu dehnen, senken Sie das Kinn an der Brust und ziehen Sie vorsichtig mit den Händen hinter dem Kopf.
   • Sie können Ihre Schultern auch dehnen, indem Sie jeden Arm leicht zur Seite oder nach hinten ziehen.
   • Die Grundübungen, die Sie machen können, um sich nicht zu verletzen, lösen Verspannungen und Knoten in den Muskeln.

6. 
   

   
   Versuche sanftes Yoga zu machen. Yoga erlaubt Ihnen auch, die Muskeln zu dehnen und zu verlängern, aber es kann auch den Körper beruhigen und binden. Restorative Yoga und Yin Yoga werden hauptsächlich praktiziert, um Muskeln zu dehnen und zu reparieren.
   • Yoga und andere Übungen fördern und erhalten eine gute Körperhaltung, die auch zur Linderung von Muskelverspannungen beitragen kann.
   • Achten Sie darauf, beim Yoga tief durch den Bauch zu atmen. Dies belebt Sie auf natürliche Weise und hilft Ihnen, Muskelverspannungen und Steifheit zu beseitigen.
   • Nehmen Sie unbedingt an einem Anfängerkurs teil, damit Sie lernen, Ihre Muskeln zu halten und zu dehnen, wenn Sie dies zum ersten Mal tun.

7. 
   

   
   Stellen Sie sicher, hydratisiert zu sein. Obwohl Studien keinen Zusammenhang zwischen Dehydration und Anspannung gezeigt haben, gibt es Hinweise darauf, dass eine unzureichende Wasseraufnahme zu unwillkürlichen Muskelkrämpfen führen kann. Wenn Sie den ganzen Tag über richtig hydratisieren, können Sie Muskelkrämpfe und Verspannungen vermeiden.
   • Das Wasser hält Sie hydratisiert. Stellen Sie sicher, dass Sie die Getränke der Anstrengung den ganzen Tag mit Wasser konsumieren, wenn Sie diese Art von Getränken bevorzugen.

8. 
   

   
   Nimm ein Schmerzmittel. Nehmen Sie ein rezeptfreies Medikament ein, um Schmerzen zu lindern, wenn andere Methoden Ihnen nicht helfen oder wenn Ihre Schmerzen anhalten. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, um gesundheitliche Probleme auszuschließen, wenn die Schmerzen über einen längeren Zeitraum anhalten.
   • Nehmen Sie Ibuprofen oder ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, um die Entzündung zu lindern, die Ihre Anspannung begleiten kann.
   • Diese Schmerzmittel lindern auch die Kopfschmerzen, die häufig mit Spannungen einhergehen.

Methode 2 Stress abbauen und vermeiden

1. 
   

   
   Vermeiden Sie stressige Situationen. Stress ist eine der Hauptspannungsquellen. Wenn Sie Stresssituationen nach Möglichkeit vermeiden, können Sie auch Stress in Ihrem Körper vermeiden.
   • Sie werden unnötigen Stress bei der Planung Ihrer Tage abbauen und beseitigen und Zeit zum Entspannen finden.
   • Wenn möglich, treten Sie einen Schritt zurück von jeder Situation, die zu Spannungen führt. Versuchen Sie, tief zu atmen, wenn Sie nicht davon loskommen können, und reagieren Sie nicht sofort, um unnötige Spannungen zu vermeiden.

2. 
   

   
   Regelmäßig körperlich aktiv sein Dies ist wichtig, damit Sie gesund bleiben und Stress abbauen können. Versuchen Sie, sich jeden Tag körperlich zu betätigen, um Spannungen zu vermeiden und zu lindern.
   • Eine Aktivität, auch wenn sie klein ist, kann Ihnen gut tun und Stress abbauen. Ein zehnminütiger Spaziergang zum Beispiel entspannt und regeneriert Sie, wodurch sich auch Ihre Muskeln ein wenig dehnen.
   • Durch körperliche Aktivität werden Endorphine gebildet, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, gut zu schlafen, was Sie von Verspannungen befreien kann.

3. 
   

   
   Iss richtig. Eine schlechte Ernährung verstärkt den Stress und die Anspannung zusätzlich. Gutes Essen hilft nicht nur Ihrem allgemeinen Wohlbefinden, sondern bekämpft auch Stress und Anspannung.
   • Kauen kann helfen, Verspannungen abzubauen, da es eine natürliche beruhigende Wirkung hat.
   • Lebensmittel wie Spargel, die gut gelaunte Folsäure enthalten, können helfen, Verspannungen zu lindern
   • Vitamin B-reiche Lebensmittel wie Avocados können ebenfalls Verspannungen lindern.
   • Ein Glas heiße Milch kann Schlaflosigkeit und Angst lindern. Die Proteine, die es enthält, senken den Blutdruck, während Kalium Muskelkrämpfe lindert, die durch Verspannungen verursacht werden.

4. 
   

   
   Schlaf genug. Jeder muss schlafen, um gesund und fit zu bleiben, aber es hilft Ihnen auch, einen entspannten Körper zu bewahren, der mit Stress umgehen kann. Lassen Sie sich sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, um Stress und Anspannung zu vermeiden.
   • Die Folgen von Schlafmangel sind ein Anstieg von Stress und Anspannung. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, damit Sie Stress und Anspannung in Ihrem Körper nicht verschlimmern.
   • Kurze Nickerchen von zwanzig bis dreißig Minuten können ebenfalls zur Linderung von Spannungen beitragen.