So folgen Sie Ihrem Menstruationszyklus (für Mädchen im Teenageralter)

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Überwachen Sie Ihren Zyklus
• Teil 2 Mit verschiedenen Tracking-Tools
• Teil 3 Mit unvorhergesehenen Problemen umgehen

Es kann aus mehreren Gründen wichtig sein, zu lernen, wie Sie Ihren Menstruationszyklus verfolgen. Auf diese Weise können Sie zunächst die durchschnittliche Dauer Ihres Menstruationszyklus ermitteln und sich nicht von der Einführung Ihrer Regeln überraschen lassen. Sie werden auch wissen, wo sich Ihre Fruchtbarkeitsperiode befindet, an welchen Tagen Sie am wahrscheinlichsten schwanger werden. Wenn Sie den Verlauf Ihres Menstruationszyklus verfolgen, lernen Sie auch Ihre natürlichen hormonellen und physiologischen Schwankungen kennen.

Stufen

Teil 1 Überwachen Sie Ihren Zyklus

1. 
   

   
   Beachten Sie, was der erste Tag Ihrer Periode ist. Der erste Tag Ihrer Regelblutung ist der Tag, an dem Ihre Regelblutung einsetzt. Ihr Zyklus läuft vom ersten Tag Ihrer Regelblutung bis zum ersten Tag Ihrer nächsten Regelblutung. Die Länge eines Zyklus variiert mit jeder Frau, dauert aber normalerweise zwischen 21 und 35 Tagen. Die Blutung dauert in der Regel zwischen 2 und 7 Tagen.
   • Zählen Sie die Anzahl der Tage zwischen Ihrer Periode und der Dauer Ihrer Blutung.
   • Wenn Sie in den letzten zwei Jahren mit der Menstruation begonnen haben, kann Ihr Zyklus länger dauern. Ihr Zyklus sollte sich im Laufe der Jahre verkürzen und regelmäßiger werden. Die Dauer Ihres Zyklus ändert sich auch während der Perimenopause, die dem Zeitraum entspricht, in dem sich die Menopause nähert.
   • Die Häufigkeit und Dauer Ihres Zyklus kann auch variieren, wenn Sie Verhütungsmittel (z. B. Antibabypillen) anwenden.
   • Ihre Ovulationsperiode liegt normalerweise zwischen Tag 11 und Tag 21 Ihres Zyklus. Dies ist die Zeit, in der Sie am fruchtbarsten sind und am wahrscheinlichsten schwanger sind, wenn Sie Sex haben.

2. 
   

   
   
   
   Behalten Sie Ihre körperlichen Symptome im Auge. Bewerten Sie die Menge Ihres Menstruationsflusses und die Schmerzen, die Sie verspüren. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich einzubeziehen. Beobachten Sie nicht nur Ihre körperlichen Symptome, sondern auch den Tag Ihres Zyklus, an dem sie sich manifestieren. Haben Sie zum Beispiel einige Tage vor Beginn Ihrer Regelblutung Krämpfe?
   • Wie viele Damenbinden oder Tampons haben Sie verwendet?
   • Hast du krämpfe Spüren Sie Krämpfe im Unterbauch oder im unteren Rücken?
   • Fühlst du Schmerzen in deinen Brüsten?
   • Wie verändert sich Ihr vaginaler Ausfluss während Ihres Menstruationszyklus?
   • Haben Sie während Ihrer Regelblutung Durchfall oder losen Stuhl? (Dies ist ein häufiges Symptom)

3. 
   

   
   Achte auf deine Gefühle. Viele Frauen erleben emotionale Veränderungen, wenn ihre Hormone schwanken. Sie können unter Angstzuständen, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit oder Tränen leiden. Diese Symptome treten normalerweise vor Beginn des Zyklus auf. Versuchen Sie, die Tage zu notieren, an denen Sie diese Symptome haben.
   • Achten Sie auch auf andere Stressquellen, die sich auf Ihre Stimmung auswirken können. Dies kann Ihnen helfen zu wissen, ob Sie wegen des Eintretens Ihrer Periode besorgt sind oder ob Sie sich Sorgen über ein Projekt in der Schule machen.
   • Wenn diese Symptome jeden Monat etwa zur gleichen Zeit auftreten, hängen sie wahrscheinlich mit Ihrem Menstruationszyklus zusammen.

4. 
   

   
   
   
   Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Monat. Verfolgen Sie den Verlauf Ihres Menstruationszyklus einige Monate hintereinander, um Ihren Körper zu kennen. Sie sollten jeden Monat ähnliche physische und emotionale Situationen und Symptome bemerken. Notieren Sie jede Änderung, die von einem Monat zum nächsten auftritt.
   • Es ist normal, dass es Abweichungen gibt. Sie könnten Menstruationsperioden für fünf Tage während eines Monats und drei Tage im folgenden Monat haben.
   • Was für Sie normal ist, ist für andere möglicherweise nicht normal. Mach dir keine Sorgen, wenn sich dein Zyklus von einem anderen Mädchen unterscheidet, das du kennst. Suchen Sie nach einem Muster in Ihrem eigenen Zyklus.
   • Die Anwendung der Pille, des hormonellen Intrauterinpessars (IUP), des Verhütungsimplantats, des Verhütungspflasters oder der Verhütungsinjektion kann zu weniger häufigen Regeln führen, dies ist jedoch völlig normal.

Teil 2 Mit verschiedenen Tracking-Tools

1. 
   

   
   Notieren Sie wichtige Tage in einem Kalender. Wenn Sie Ihrem altmodischen Menstruationszyklus folgen möchten, nehmen Sie einen Kalender und markieren Sie die Tage mit einem Bleistift, Stift, Marker oder Textmarker. Sie können verschiedene Farben, Symbole oder Aufkleber verwenden, um den Beginn und das Ende Ihres Menstruationszyklus, die Dauer Ihres Zyklus oder die Tage, an denen Ihre körperlichen oder emotionalen Symptome auftreten, zu markieren. Versuchen Sie, ein klares System einzurichten, das für Sie funktioniert.
   • Wenn Sie nicht zu viele Informationen in Ihren Kalender aufnehmen möchten, können Sie ein Tagebuch führen, um Ihre körperlichen und emotionalen Symptome zu kennzeichnen, und nur den Kalender verwenden, um den Beginn und das Ende Ihres Menstruationszyklus zu kennzeichnen.
   • Wenn Sie Ihren Kalender nicht zu oft verwenden, bewahren Sie ihn an einem Ort auf, an den Sie sich erinnern werden. Es kann nützlich sein, es in Ihrem Badezimmer aufzuhängen oder neben Ihren Spiegel zu stellen.
   • Wenn Sie sich für Ihr Privatleben interessieren und nicht möchten, dass andere Ihre Informationen sehen, machen Sie ein diskretes kleines Zeichen auf dem Kalender (wie ein Kreuz, einen Kreis oder eine Farbe), das nur Sie verstehen würden.

2. 
   

   
   Laden Sie eine mobile Anwendung herunter. Anstatt einen Stift und Papier zu verwenden, können Sie eine App verwenden, um Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen. Diese Art der Anwendung ermöglicht es Ihnen, alle Ihre persönlichen Daten zu speichern und den ersten Tag Ihrer Menstruation zu kennen. In vielen dieser Anwendungen können Sie nicht nur einen Kalender haben, sondern auch Ihre Informationen über die physischen und emotionalen Veränderungen aufzeichnen, die während Ihres Zyklus auftreten.
   • Clue ist eine kostenlose Anwendung für iPhone und Android und eine der am häufigsten empfohlenen Anwendungen. Mit dieser App können Sie Ihre physischen und emotionalen Symptome sowie die Tage, an denen Sie Sex hatten, aufzeichnen und Erinnerungen erstellen, die Sie daran erinnern, die Pille jeden Tag einzunehmen. Nachdem Sie einige Monate lang Ihre Daten eingegeben haben, verwendet dieses Tool Algorithmen, um das Datum Ihrer nächsten Regelblutung und Ihren Eisprung vorherzusagen.
   • Period Tracker Lite ist eine weitere empfohlene Anwendung, mit der Sie Ihren Menstruationszyklus verfolgen können. Mit dieser App können Sie Symbole verwenden, um Ihre Stimmung zu beschreiben, anstatt Informationen einzugeben. Period Tracker Lite ist unter iPhone und Android verfügbar.

3. 
   

   
   Verwendet einen Online-Kalender. Wenn Sie die oben genannten Methoden nicht interessieren, können Sie einen Online-Kalender verwenden. Sie müssen lediglich Informationen zu Ihrem Zyklus eingeben. Websites mit einem Online-Kalender bieten auch Tools wie Taschenrechner und Listen Ihrer neuesten Informationen. Einige dieser Websites enthalten auch nützliche Links zu relevanten Artikeln.
   • Wenn der Internetzugang ein Problem darstellt, ist diese Option möglicherweise nicht geeignet.
   • Viele Hygienehersteller wie Tampax bieten Online-Kalender an.

Teil 3 Mit unvorhergesehenen Problemen umgehen

1. 
   

   
   Nehmen Sie Änderungen basierend auf Ihren Informationen vor. Sie können die gesammelten Informationen verwenden, um Ihr Leben zu erleichtern, wenn Ihre Symptome auftreten. Wenn Sie die Tage kennen, an denen Sie unter Krämpfen leiden, die Tage, an denen Sie an den Tagen Ihrer Periode am wütendsten sind, können Sie Ihren Lebensstil ändern, sodass Ihr Menstruationszyklus keine Auswirkungen hat auf Ihrem täglichen Leben.
   • Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie drei Tage vor Ihrem Menstruationszyklus eine Schwellung verspüren, können Sie den Konsum von Koffein, Salz oder alkoholischen Getränken vermeiden und in dieser Zeit viel Wasser trinken.
   • Wenn Sie wissen, dass Sie während Ihrer Periode gereizt sind, versuchen Sie, gut zu schlafen und einige Entspannungstechniken zu üben, damit Ihre Wut Sie nicht dominiert.

2. 
   

   
   Wissen, was zu tun ist, wenn Sie unregelmäßige Menstruationsperioden haben. Etwa 14% der Frauen haben einen unregelmäßigen Menstruationszyklus. Wenn Ihre Zyklen länger oder kürzer sind als die Norm, wenn Sie ungewöhnliche Blutungen haben (mehr oder weniger wichtig), wenn Sie sehr starke Schmerzen haben, kann es sein, dass Sie einen unregelmäßigen Menstruationszyklus haben. Sie sollten es leichter identifizieren können, wenn Sie den Verlauf Ihres Menstruationszyklus verfolgen können.
   • Ihr Zyklus kann aus vielen Gründen unregelmäßig sein, einschließlich der von Ihnen angewendeten Verhütungsmethoden, Stein-Leventhal-Syndrom, Stress, Schilddrüsenerkrankungen, Essstörungen, unkontrolliertem Diabetes und Myomen oder Endometriose.
   • Es gibt viele Behandlungen, um dieses Problem der Regelunregelmäßigkeit zu beheben.

3. 
   

   
   Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Menstruationsstörungen sind häufig. Wenn Sie Veränderungen in Ihrem Menstruationszyklus bemerken oder Bedenken haben, wenden Sie sich an einen Arzt. Vergessen Sie nicht, alle gesammelten Informationen mitzubringen. Dies könnte dem Arzt helfen, Ihr Problem zu verstehen. Sie sollten einen Fachmann konsultieren, wenn:
   • Ihre Regeln dauern mehr als 7 Tage,
   • Sie haben Regeln zwischen den Menstruationszyklen,
   • Ihr Zyklus dauert weniger als 21 Tage oder mehr als 35 Tage,
   • Ihre Regeln werden von einem Tag zum anderen unregelmäßig,
   • du blutest alle ein oder zwei Stunden,
   • Ihre Perioden werden reichlich oder schmerzhaft.