Wie man die Diät mit Kohlsuppe befolgt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Das Schema vorbereiten
• Teil 2 Probieren Sie die Kohlsuppendiät
• Teil 3 Entfernen Sie alle Vorteile aus dem Plan

Die Kohlsuppendiät erfordert eine Woche lang große Mengen Kohl. Während dieser Woche werden Sie auch Obst und Gemüse, Hühnchen, Rindfleisch und braunen Reis essen. Befürworter dieser Methode sagen, es sei eine großartige Möglichkeit, schnell ein paar Pfund abzunehmen. Es besteht kein Zweifel, dass dies Ihre Kalorienaufnahme erheblich reduzieren wird, aber Sie verlieren möglicherweise mehr Wasser und mageres Gewebe als Fett. Es kann sehr schwierig sein, in so kurzer Zeit so viel Fett zu verbrennen. Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, sollten Sie sie nicht länger als eine Woche einnehmen. Der Mangel an komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen kann dazu führen, dass Sie sich müde und schwach fühlen. Denken Sie daran, dass ein langfristiger Gewichtsverlust eine Änderung der Ernährung und neue Sportgewohnheiten erfordert.

Stufen

Teil 1 Das Schema vorbereiten

1. 
   

   
   Holen Sie sich die Zutaten für die Suppe. Wenn Sie die Kohlsuppendiät versuchen möchten, sollten Sie in der Lage sein, die Kohlsuppe zuzubereiten. Kaufen Sie alle notwendigen Zutaten. Wenn Sie für eine Woche auf diese Diät gehen, benötigen Sie eine große Menge Kohlsuppe. Es ist einfach zuzubereiten und Sie können mit der Herstellung eines großen Topfes beginnen, den Sie im Kühlschrank aufbewahren oder einfrieren können. Hier sind die Zutaten, die Sie brauchen:
   • 6 geschnittene Frühlingszwiebeln
   • 2 grüne Paprikaschoten, gewürfelt
   • 2 Schachteln mit ganzen oder geschnittenen Tomaten
   • 250 g geschnittene Champignons
   • 1 gehacktes Selleriebündel
   • 1 halb gehackter Kohl
   • 3 geschnittene Karotten
   • 1 oder 2 Würfel Brühe (optional) sowie Salz und Pfeffer nach Ihren Wünschen
   • um Geschmack zu verleihen: Cayennepfeffer, Currypulver, Kräuter oder Gewürze nach Wahl

2. 
   

   
   
   
   Kaufen Sie anderes Obst und Gemüse. Auf der Kohlsuppe Diät Suppe ist Ihre Hauptmahlzeit während des Tages, aber Sie können auch andere Früchte und Gemüse für bestimmte Tage hinzufügen. Bevor Sie mit der Diät beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie zu Hause genügend grünes Gemüse und Obst haben.
   • Brokkoli und Spinat sind eine gute Wahl, da sie Eisen enthalten.
   • Vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel wie getrocknete Bohnen und Mais.

3. 
   

   
   Kaufe etwas Fleisch. An manchen Tagen dürfen Sie Fleisch hinzufügen, normalerweise Rindfleisch an einem Tag und Hühnchen an einem anderen Tag. Kaufen Sie ein oder zwei Päckchen 300 g Rinderhackfleisch und ein Päckchen Hähnchenbrust. Sie werden am fünften und sechsten Tag Ihrer Diät Fleisch essen, also müssen Sie sicherstellen, dass es zu diesem Zeitpunkt immer noch gut ist.
   • Überprüfen Sie das Verfallsdatum auf der Packung und kaufen Sie sie gegebenenfalls später in der Woche.
   • Kaufen Sie immer mageres Fleisch.

4. 
   

   
   
   
   Schreiben Sie Ihre Diät. Vor Beginn der Diät kann es hilfreich sein, einen Zeitplan aufzustellen und ihn am Kühlschrank oder irgendwo in der Küche aufzuhängen. Sie werden immer Kohlsuppe auf verschiedene Arten essen. Beachten Sie die Verwendung der unten angegebenen Zeit.

5. 
   

   
   Bereite die Suppe zu. Die Suppe ist leicht zuzubereiten. Zuerst müssen Sie das Gemüse in Scheiben schneiden und in ein wenig Olivenöl am Boden des Topfes kurz anbraten. Setzen Sie die Zwiebeln zuerst ein und lassen Sie sie durchsichtig werden, bevor Sie grüne Paprikaschoten und Kohl hinzufügen. Rühren Sie den Inhalt des Topfes um, damit er anfängt zu schrumpfen. Dann fügen Sie die geschnittenen Karotten, Pilze und Sellerie hinzu. Gewürze hinzufügen und gut mischen.
   • Wenn Sie Tomatenkonserven verwenden, geben Sie diese in den Topf.
   • Fügen Sie Wasser hinzu, um Gemüse zu bedecken und zu kochen.
   • Erwägen Sie, Brühe oder Brühwürfel hinzuzufügen, um ihm Geschmack zu geben.
   • Bei schwacher Hitze zwei Stunden köcheln lassen.
   • Schmecken und würzen, wenn die Suppe die gewünschte Konsistenz erreicht hat.

Teil 2 Probieren Sie die Kohlsuppendiät

1. 
   

   
   Iss gut am ersten Tag. Es ist wichtig, die Diät am rechten Fuß zu beginnen. Am ersten Tag sollten Sie den ganzen Tag nur Kohlsuppe essen. Fügen Sie Gewürze und Gewürze hinzu, um Geschmack hinzuzufügen. Sie werden viel essen und möchten sich nicht zu schnell langweilen.Am ersten Tag können Sie Obst zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
   • Iss den ganzen Tag Früchte.
   • Essen Sie am ersten Tag keine Bananen.
   • Iss Äpfel, Orangen und andere Früchte.

2. 
   

   
   Fügen Sie am zweiten Tag grünes Blattgemüse hinzu. Es ist zu hoffen, dass Sie nach dem ersten Tag nicht müde werden, Kohlsuppe zu essen. Essen Sie zu allen Mahlzeiten weiter. Anstatt Obst zu essen, können Sie diesmal rohes oder gekochtes grünes Blattgemüse hinzufügen.
   • Sie könnten beispielsweise Brokkoli oder Spinat kochen oder dämpfen.
   • Sie können eine Ofenkartoffel essen.
   • Iss keine Früchte.

3. 
   

   
   Iss am dritten Tag Obst und Gemüse. Am dritten Tag werden Sie sich vom Geruch und Anblick der Kohlsuppe abgestoßen fühlen. Am dritten Tag können Sie Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie enthalten wenig Kalorien, so dass Sie viel essen können, um unterschiedliche Geschmäcker zu haben.
   • An diesem Tag keine Kartoffeln essen.
   • Sie müssen auch Bananen vermeiden.
   • Sie können alle anderen Früchte und Gemüse essen.

4. 
   

   
   Essen Sie am vierten Tag Bananen und Magermilch. Sie haben jetzt die Hälfte Ihrer Diät erreicht und das Ende rückt immer näher. Am vierten Tag können Sie ein wenig wechseln und Ihrer Ernährung Bananen und Magermilch hinzufügen. Sie müssen weiterhin Kohlsuppe zu jeder Mahlzeit essen, aber Sie können auch Bananen und Magermilch essen.
   • Stellen Sie sicher, dass die Milch entrahmt oder zumindest halbentrahmt ist.
   • Sie können auch Bananen und Milch zu einem Milchshake kombinieren.

5. 
   

   
   Fügen Sie Huhn und Tomaten am fünften Tag hinzu. Sobald Sie am fünften Tag angekommen sind, können Sie Ihrer Ernährung etwas mehr Konsistenz verleihen. Sie können jetzt Fleisch und Tomaten essen. Sie können zwischen Hühnchen und magerem Rindfleisch wählen. Wenn Sie sich für das Huhn entscheiden, kochen Sie es ohne Haut, um es so gesund wie möglich zuzubereiten. Hautlose Hähnchenbrust und Tomaten sind eine großartige Kombination.
   • Iss bis zu sechs Tomaten.
   • Sie können rohe Tomaten essen oder grillen. Kochen Sie sie nicht in der Pfanne.
   • Sie müssen weiterhin Suppe mindestens zu einer Mahlzeit essen.
   • Achten Sie darauf, an diesem Tag zwei Liter Wasser zu trinken.

6. 
   

   
   Iss am sechsten Tag Rindfleisch und Gemüse. Am sechsten Tag werden Sie wieder Fleisch essen. Wenn Sie am fünften Tag Hühnchen gegessen haben, essen Sie am sechsten Tag mageres Rindfleisch. Essen Sie Rindfleisch mit Gemüse oder Salat. Sie können grünes Blattgemüse mit Rindfleisch wie Grünkohl oder Spinat essen.
   • Rindfleisch und Gemüse sollten die Suppe ergänzen und nicht ersetzen.
   • An diesem Tag keine Kartoffeln essen.
   • Versuchen Sie, beim Kochen von Rindfleisch nicht zu viel Öl zu verwenden.

7. 
   

   
   Am siebten Tag mit braunem Reis und Gemüse abschließen. Jetzt haben Sie den letzten Tag der Diät mit Kohlsuppe erreicht. Sie können es feiern, indem Sie zusätzlich zur Kohlsuppe braunen Reis und Gemüse essen. Eine kleine Schüssel Reis mit grünem Blattgemüse sollte zusätzlich zu Ihrer täglichen Suppe reichen.
   • An diesem Tag können Sie auch Fruchtsäfte ohne Zucker trinken.
   • Wenn Sie zu Hause Fruchtsäfte zubereiten, sind Sie sicher, dass es keinen Zucker mehr gibt und Sie erhalten einen köstlichen frischen Fruchtsaft.
   • Beenden Sie die Diät nach sieben Tagen.

Teil 3 Entfernen Sie alle Vorteile aus dem Plan

1. 
   

   
   Befolgen Sie die Diät. Um alle Vorteile der Kohlsuppendiät nutzen zu können, müssen Sie in der Lage sein, sie die ganze Woche zu befolgen. Es geht um Engagement und Engagement, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich eine bessere Chance zu geben. Wenn Sie einen klaren Plan für die im Voraus organisierten Mahlzeiten haben, können Sie diesen leichter befolgen. Organisation und Vorbereitung sind entscheidende Schritte in jeder Diät, um Gewicht zu verlieren.
   • Alle dunklen Bereiche im Plan oder Ungewissheiten darüber, was Sie essen sollten, führen dazu, dass Sie die Regeln der Diät leichter überschreiten.
   • Ein detaillierter Ernährungsplan hilft Ihnen dabei, die Kontrolle über Ihre Ernährung zu übernehmen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

2. 
   

   
   Vergessen Sie nicht die flüssigen Kalorien. Wenn Sie auf Diät sind, müssen Sie vorsichtig sein, was Sie essen, aber vergessen Sie nicht die Kalorien in dem, was Sie essen. Insbesondere alkoholische Getränke sind kalorienreich und Sie werden Ihre Arbeit untergraben, wenn Sie während Ihrer Diät nicht aufhören zu trinken.
   • Dies gilt auch für Limonaden. Sie können diese Getränke nicht direkt mit Ihrem Gewicht in Verbindung bringen, aber es ist ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung, den Sie nicht übersehen sollten.
   • Trinken Sie während der Diät viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Ihren Appetit zu kontrollieren.

3. 
   

   
   Achten Sie während der Diät auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie diese Diät einhalten, verbrauchen Sie eine Woche lang nicht die notwendigen Nährstoffe, weshalb Sie beginnen, sich müde und schwach zu fühlen. Es ist wichtig, Anstrengungen zu unternehmen, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, während Sie die Diät einhalten. Eine Möglichkeit, sich während der Diät zu helfen, ist die tägliche Einnahme von Multivitaminpräparaten. Dies ist eine schnelle und einfache Methode, um die für eine ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers erforderliche angemessene Nährstoffaufnahme aufrechtzuerhalten.
   • Da diese Diät ziemlich extrem ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Kraft haben, zu kräftige Übungen zu machen, aber Sie müssen weiterhin sanfte Übungen machen.
   • Zum Beispiel könnten Sie abends spazieren gehen.
   • Wenn Sie sich zu müde oder lethargisch fühlen, sollten Sie zweimal überlegen und die Ernährung durch eine ausgewogenere Ernährung und Bewegung ersetzen.

4. 
   

   
   Bleiben Sie während der Diät positiv. Die kurze Dauer der Diät ist eines der Elemente, die helfen, sie leichter zu befolgen. Langfristig kann es einfacher sein, eine Woche lang eine drakonische Diät zu befolgen als eine ausgewogenere, auch wenn dies langfristig mehr Ergebnisse bringt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Diät zu befolgen, und Sie es vorziehen, nicht zu essen, anstatt eine Schüssel Kohlsuppe zu essen, versuchen Sie, positiv zu bleiben.
   • Stellen Sie sich das nahende Ende des Tages vor und nehmen Sie jedes Ende der Mahlzeit als Sieg.
   • Das Ende der Woche ist ein Erfolg, daher müssen Sie stolz auf Ihren Willen und Ihr Engagement sein.
   • Wenn Sie langfristig Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sich ausgewogen ernähren und sportlich betätigen.