Wie man dehnt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Verbessern Sie die Flexibilität durch einfaches Strecken
• Beratung
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Michele Dolan. Michele Dolan ist BCRPA Certified Private Trainer in Britisch-Kolumbien. Sie ist seit 2002 private Trainerin und Fitnesstrainerin.

In diesem Artikel werden 16 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Dehnung ist oft ein Reflex, um Muskelkater zu stimulieren oder sie zu entspannen, wenn sie durch die Anstrengung versteift werden. In Wirklichkeit ist diese Geste aktiv am Erhalt der Muskeln beteiligt. In der Tat hilft es, sie zu erweichen und zu stärken. Darüber hinaus hilft das Dehnen, Schmerzen zu lindern und ihnen vorzubeugen. Trainieren Sie einfach ein paar Minuten am Tag, um alle Vorteile zu nutzen. Beginnen Sie mit einfachen Strecken und geringer Amplitude. Erhöhen Sie die Intensität der Anstrengung, während Sie fortschreiten.

Stufen

Teil 1 von 3:
Verbessern Sie die Flexibilität durch einfaches Strecken

1. 4 Dehnen Sie die Adduktoren der Oberschenkel. Setzen Sie sich dazu auf den Boden oder eine große stabile Fläche. Beugen Sie die Beine so, dass sich die Fußsohlen berühren. Bringen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihren Körper. Drücken Sie sanft Ihre Hände oder Ellbogen auf die Knie, um sie näher an den Boden zu bringen. Beachten Sie, dass die Dehnung umso intensiver ist, je näher die Fersen am Körper sind. Ebenso werden die Muskeln umso mehr beansprucht, je stärker der Druck auf die Knie ist.
   • 30 Sekunden lang gedrückt halten, dabei auf normale Atmung achten.
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Beratung

• Denken Sie vor dem Training daran, sich aufzuwärmen und zu dehnen. Je nach Intensität der Sitzung kann das Aufwärmen aus einem zügigen Gehen, einem kurzen Schritt oder einer Reihe von Übungen mit geringer Amplitude bestehen.
• Eine Dehnungssitzung erfordert auch ein vorheriges Aufwärmen der Muskeln und Konditionieren der Gelenke.
• Atme ruhig und kontrolliert ein. Blockieren Sie die Übung nicht. Im Gegenteil, die Synchronisation von Inspiration und Erheiterung mit den Dehnungs- und Spannungsbewegungen der Muskeln optimiert die Effizienz der Übungen.
• Nach dem Training ist es wichtig, die steifen Muskeln durch die Anstrengung zu entspannen. Denken Sie daran, sie zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Sie können sich von Yoga-Stellungen inspirieren lassen, um die Übungen sowie deren Intensität zu variieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise trainieren und Fortschritte erzielen.

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Warnungen

• Wenn Sie nicht flexibel genug sind, wenden Sie keine Gewalt an, da dies zu Verletzungen führen kann. Es ist normal, irgendeine Form von Muskelverspannung zu spüren. Wenn es andererseits schmerzhaft wird, stoppen Sie die Bewegung sofort.

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