So steigern Sie die Fruchtbarkeit in Ihren Dreißigern

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Nehmen Sie eine Diät und einen gesunden Lebensstil an
• Methode 2 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• Methode 3 Haben Sie einen Menstruationszyklus und ein normales Sexualleben
• Methode 4 Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt

In diesem Artikel: Nehmen Sie eine Diät und einen gesunden Lebensstil an. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Haben Sie einen Menstruationszyklus und ein regelmäßiges Sexualleben. Fragen Sie seinen Gynäkologen

Nach dem 30. Lebensjahr haben viele Frauen Zweifel und Unsicherheiten in Bezug auf ihre Fruchtbarkeit. Trotz der Tatsache, dass die Fruchtbarkeit im Alter von 30 bis 40 Jahren abnimmt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper anders ist und nach 30 Jahren viele Faktoren ins Spiel kommen: Eine gesunde Ernährung befolgen, einen gesunden Lebensstil einnehmen und Nahrungsergänzungsmittel sind wirksame Strategien zur Optimierung Ihrer Fortpflanzungsfähigkeit. Sie müssen auch Ihrem Eisprung folgen und ein aktives Sexualleben führen, um Ihre Chancen auf Empfängnis zu erhöhen. Wenn Sie aufgrund gesundheitlicher oder genetischer Probleme Fruchtbarkeitsprobleme haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten, um weitere Informationen zu erhalten.

Stufen

Methode 1 Nehmen Sie eine Diät und einen gesunden Lebensstil an

1. 
   

   
   Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, um ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht oder Untergewicht können Ihre Fortpflanzungsfähigkeit beeinträchtigen. Gewichtsschwankungen können den Zyklus unregelmäßig machen und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringern. Befolgen Sie eine eiweißreiche Ernährung wie Fisch, Hühnchen, Hülsenfrüchte und Tofu, aber auch Obst, frisches Gemüse und Vollkornprodukte.
   • Vermeiden Sie Produkte mit hohem Transfettgehalt, raffiniertem Zucker und künstlichen Aromen.

2. 
   

   
   Iss regelmäßig Lachs und Eier. Versuche 1 bis 2 Mal pro Woche Lachs zu essen und bevorzuge Eier, die mit DHA, einer Fettsäure, angereichert sind. Das Essen von mehr Omega-3 hilft, die Fruchtbarkeit zu optimieren, aber auch die Gesundheit im Allgemeinen zu genießen.

3. 
   

   
   
   
   Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, indem Sie vermeiden, mehr als ein oder zwei Getränke pro Woche zu trinken. Auf diese Weise können Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern.
   • Ihr Partner sollte auch seinen Alkoholkonsum reduzieren. Es sollte 14 Alkoholeinheiten pro Woche nicht überschreiten, die über mindestens 3 Tage verteilt sein müssen. Übermäßiger Verzehr kann die Qualität der Spermien beeinträchtigen.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie das Rauchen und nehmen Sie Kontakt mit Rauchern auf. Rauchen ist gesundheits- und fruchtbarkeitsschädlich. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören oder es weniger oft zu tun. Vermeiden Sie Orte, an denen Sie rauchen, wie Häuser oder Raucherautos.
   • Es muss auch berücksichtigt werden, dass das Sperma von Rauchern oder Männern, die unter Passivrauchen leiden, niedriger sein kann.

5. 
   

   
   
   
   Trainiere regelmäßig. Durch regelmäßiges Training fit und gesund zu bleiben, fördert die Fruchtbarkeit. Probieren Sie mehrmals pro Woche kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren aus. Nehmen Sie mindestens dreimal pro Woche an einem Fitnesskurs teil oder trainieren Sie zu Hause.

6. 
   

   
   Mach welche Yoga oder Atemübungen zur Bekämpfung von Stress. Es wurde gezeigt, dass Stressspitzen die Fruchtbarkeit ab einem Alter von 30 Jahren negativ beeinflussen. Versuchen Sie, ruhig und entspannt zu bleiben, indem Sie regelmäßig zu Hause oder in einem Zentrum Yoga praktizieren. Machen Sie morgens vor Beginn des Tages oder abends vor dem Schlafengehen Atemübungen zu Hause, um sich ruhig und konzentriert zu fühlen.

Methode 2 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

1. 
   

   
   Nehmen Sie Folsäurepräparate, um den Eisprung zu stimulieren. Sie sind in den meisten Reformhäusern und im Internet erhältlich. Stellen Sie sicher, dass sie hauptsächlich Folsäure, keine Zusätze oder Konservierungsmittel enthalten. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und überschreiten Sie die empfohlenen Dosen nicht.
   • Ihr Ehepartner sollte auch Folsäurepräparate einnehmen, um die Gesundheit Ihrer Spermien zu erhalten.

2. 
   

   
   Nehmen Sie Ergänzungen von Fischöl und Magnesium. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die sich hervorragend zur Verbesserung der Fruchtbarkeit eignen. Magnesium hilft dabei, die Eileiter gesund zu halten und die Empfängnischancen zu erhöhen. Suchen Sie nach diesen Ergänzungen in Reformhäusern oder im Internet.
   • Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass diese Ergänzungsmittel hauptsächlich Mineralien, keine Konservierungsmittel oder Zusatzstoffe enthalten.

3. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über vorgeburtliche Vitamine. Die Einnahme dieser niedrig dosierten Vitamine nach Hause bereitet den Körper auf die Schwangerschaft vor und optimiert die Fruchtbarkeit. Pränatale Vitamine sind in den meisten Reformhäusern oder im Internet erhältlich.

Methode 3 Haben Sie einen Menstruationszyklus und ein normales Sexualleben

1. 
   

   
   Folgen Ihr Menstruationszyklus, um zu bestätigen, ob es regelmäßig ist. Ein regelmäßiger Zyklus ist ein gutes Zeichen, da er auf eine hohe Fruchtbarkeit hinweist. Die meisten Zyklen, die zwischen 21 und 35 Tagen dauern, sind regelmäßig. In diesem Fall findet der Eisprung zwischen dem sechsten und dem vierzehnten Tag statt. Notieren Sie die Eisprungtage in einem Kalender oder verwenden Sie eine Smartphone-App, um sicherzustellen, dass Sie jeden Monat regelmäßige Regeln haben.
   • Wenden Sie sich an Ihren Frauenarzt, wenn Sie einen unregelmäßigen Zyklus haben oder der länger als 35 Tage dauert. In diesen Fällen ist es möglich, dass Sie weniger Eisprung haben und sich einem Fruchtbarkeitstest unterziehen müssen.

2. 
   

   
   Brechen Sie die Einnahme der Pille ab, sobald Sie sich für eine Schwangerschaft entscheiden. Nehmen Sie die Antibabypille so lange ein, bis Sie schwanger werden möchten. Sie können dann die Einnahme der Pille beenden, dies jedoch immer unter der Aufsicht Ihres Frauenarztes. Bevor Sie versuchen zu empfangen, müssen Sie einige Monate warten, bis Ihr Körper völlig frei von den Auswirkungen der Pille ist.
   • Nehmen Sie die Pille regelmäßig ein, wenn Sie nicht sofort schwanger werden, sondern Ihre Fruchtbarkeit verbessern möchten, damit Sie in Zukunft schwanger werden können. Diese Verhütungsmethode hilft, den regelmäßigen Zyklus aufrechtzuerhalten.Nehmen Sie die Pille jeden Tag zur gleichen Zeit ein und vergessen Sie nicht die Dosierung, um den Zyklus nicht zu stören.

3. 
   

   
   Mindestens einmal in der Woche Sex haben. Regelmäßiger Sex (mindestens einmal pro Woche) fördert einen regelmäßigen Zyklus und sorgt für einen korrekten Eisprung. Ein gesundes Sexualleben fördert die destruktive Produktion und optimiert die Fortpflanzungsfähigkeit.
   • Sie können versuchen, einmal in der Woche oder mindestens dreimal im Monat Sex zu haben, um eine hohe Fruchtbarkeit aufrechtzuerhalten. Sobald Sie Ihre Entscheidung getroffen haben, ist das Entwerfen möglicherweise einfacher.

4. 
   

   
   Verwenden Sie nicht-spermizide Gleitmittel. Wenn Sie Sex haben, achten Sie darauf, natürliche Gleitmittel wie Erdnussöl, Raps, Pflanzenöl, Mineralöl oder für Kinder zu verwenden. Diese Arten von Ölen ermöglichen es Spermien, die Eizelle beim Geschlechtsverkehr leichter zu befruchten. Sie können auch rezeptfreie nicht-spermizide Schmiermittel in Apotheken oder im Internet kaufen.
   • Verwenden Sie keine Schmiermittel wie Olivenöl und Speichel, sondern auch auf dem Markt erhältliche spermizide Schmiermittel, da diese die Spermien schwächen können.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie es zu duschen. Die Scheidendusche besteht aus der Verwendung von duftenden Tüchern oder Reinigungsmitteln, um die Scheide zu waschen. Diese Praxis kann tatsächlich die vaginale Bakterienflora stören, die verwendet wird, um die privaten Teile zu schützen und Sie dem Risiko einer Infektion auszusetzen. Einige vaginale bakterielle Infektionen können Fruchtbarkeitsprobleme verursachen.

Methode 4 Konsultieren Sie Ihren Frauenarzt

1. 
   

   
   Gehen Sie bei erblicher Unfruchtbarkeit zu Ihrem Frauenarzt. Unfruchtbarkeit kann auf viele Faktoren zurückzuführen sein, einschließlich der Genetik. Besprechen Sie diese Möglichkeit mit Ihrem Arzt und führen Sie gezielte Tests durch, um herauszufinden, ob Sie Probleme haben. Wenn Sie so schnell wie möglich Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Chancen auf eine Empfängnis erhöhen.

2. 
   

   
   Kontaktieren Sie ihn, wenn trotz Sex nichts funktioniert. Wenn Sie die Einnahme der Pille abbrechen und keine Verhütungsmethode anwenden, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, dramatisch an. Machen Sie einen Fruchtbarkeitstest, wenn Sie trotz regelmäßigen Geschlechtsverkehrs nicht schwanger werden können, da dies an einem Fruchtbarkeitsproblem liegen kann.

3. 
   

   
   Betrachten Sie das Einfrieren Ihrer Eizellen. Das Einfrieren der Eizellen nach 30 Jahren kann dazu führen, dass Sie durch medizinisch unterstützte Fortpflanzung schwanger werden. Gefrorene Eizellen werden in einer Bank gespeichert und Sie können darauf zugreifen, wenn Sie sich für eine Empfängnis entscheiden. Ihr Arzt kann Ihnen eine Bank empfehlen, in der Sie den Eingriff sicher durchführen können.
   • Denken Sie daran, dass dieses Verfahren keine Empfängnisgarantie darstellt, aber die Wahrscheinlichkeit einer späteren Schwangerschaft erhöht.