Wie man auf natürliche Weise chronische Schmerzen lindert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Wenden Sie sich an einen Spezialisten
• Methode 2 von 4: Versuche Übungen und physikalische Therapien
• Methode 3 Ändern Sie Ihre Ernährung, um Entzündungen zu reduzieren

Chronische Schmerzen sind ein ernstes Problem, das Millionen von Menschen betrifft. Es kann lebhaft oder taub und vorübergehend oder dauerhaft sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Schmerzen ohne verschreibungspflichtige Medikamente oder andere Chemikalien zu behandeln. Sie können einen Heilpraktiker bitten, sich über Kräutermedizin zu informieren, Akupunktur zu versuchen oder sich entzündungshemmend zu ernähren. Eine Entzündung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung chronischer Schmerzen, und die von einem Heilpraktiker verschriebenen pflanzlichen Heilmittel und Ergänzungsmittel können Ihr Problem lindern.

Stufen

Methode 1 Wenden Sie sich an einen Spezialisten

1. 
   

   
   Fragen Sie einen Heilpraktiker oder einen ganzheitlichen Arzt. Wenn Sie planen, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel zur Heilung Ihrer chronischen Schmerzen zu verwenden, wenden Sie sich zuerst an einen Spezialisten. Suchen Sie einen Arzt, der sich mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln auskennt. Vergessen Sie nicht, ihm die verschreibungspflichtigen Medikamente mitzuteilen, die Sie bereits einnehmen.
   • Pflanzen und Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, indem sie ihre Wirkung verstärken oder verringern. Heilpraktiker und Fachärzte für Integrative Medizin / Ganzheitliche Medizin wissen, wie man die Wirkung von Arzneimitteln und Naturstoffen in Einklang bringt.

2. 
   

   
   
   
   Erfahren Sie mehr über Heilpflanzen. Pflanzliche Heilmittel zur Schmerzlinderung werden als Analgetika bezeichnet. Andere entzündungshemmende oder muskelentspannende Pflanzen können ebenfalls zur Schmerzlinderung eingesetzt werden. Wenn Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besprechen Sie dies zuvor mit Ihrem Heilpraktiker oder Integrationsmediziner, um das Risiko einer Wechselwirkung zu vermeiden und die richtige Dosierung zu ermitteln. Nehmen Sie keine analgetischen Kräuter unter Aufsicht eines erfahrenen Fachmanns ein. Unter diesen Pflanzen können wir erwähnen:
   • die Baldrianwurzel,
   • der jamaikanische Hartriegel,
   • der Dreh- und Angelpunkt von Kalifornien,
   • der henbane,
   • der dornige apfel,
   • gelsemium sempervirens,
   • Cannabis (in Ländern, in denen therapeutisches Cannabis legalisiert ist).

3. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie entzündungshemmende Pflanzen. Sie müssen entzündungshemmende Kräuter unter Aufsicht eines erfahrenen Fachmanns verwenden, aber Sie können auch Küchenkräuter und entzündungshemmende Gewürze sicher einnehmen. Verwenden Sie eine Menge von Produkten, die denen ähneln, die Sie normalerweise für Ihre Mahlzeiten verwenden. Übertreiben Sie es nicht und verwenden Sie Küchenkräuter und entzündungshemmende Gewürze nur, um das zu würzen, was Sie essen. Im Allgemeinen sind es ½ Teelöffel bis 2 Teelöffel Kräuter oder Gewürze, unter denen wir erwähnen können:
   • Gewürznelken
   • Zimt,
   • Gelbwurz,
   • Salbei,
   • piment,
   • basilikum
   • muskatnuss,
   • Knoblauch und Zwiebeln,
   • Thymian,
   • Cayennepfeffer,
   • Koriander,
   • Ingwer.

4. 
   

   
   Nehmen Sie Kräuterzusätze und Kräutertees. Es gibt andere entzündungshemmende Kräuter, die als Nahrungsergänzungsmittel oder Kräutertees eingenommen werden können. Wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, richten Sie sich nach den Anweisungen des Herstellers und nach den Empfehlungen Ihres Arztes. Sie können diese Pflanzen auch als Kräutertee einnehmen, den Sie jeden Tag trinken (2 bis 4 Tassen pro Tag), aber auch dies nur, wenn Ihr Arzt es empfiehlt. Einige der Pflanzen, die Sie ausprobieren können, sind:
   • die Rebe von Peru,
   • Kamille,
   • harpagophytum,
   • Mutterkraut (häufig zur Behandlung von Migräne),
   • ginko biloba,
   • das tigergras,
   • Ginseng,
   • die Ringelblume,
   • Pfefferminze,
   • die Millefeuille.

5. 
   

   
   Fragen Sie nach anderen entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt andere Ergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihre chronischen Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie sie erneut nur ein, wenn dies von einer medizinischen Fachkraft empfohlen wird. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen zu folgenden Nahrungsergänzungsmitteln:
   • Omega-3 essentielle Fettsäuren,
   • Resveratrol,
   • Vitamin C und E,
   • Produkte, die Kräuter und entzündungshemmende Präparate enthalten und speziell zur Bekämpfung von Entzündungen entwickelt wurden.

Methode 2 von 4: Versuche Übungen und physikalische Therapien

1. 
   

   
   Entwickeln Sie mit Ihrem Arzt ein Trainingsprogramm. Leichte bis mittelschwere Übungen wie Taichi, Qi Gong und Yoga sowie Gehen, Gartenarbeit und Übungen mit geringen Auswirkungen lindern Ihre chronischen Schmerzen. Fragen Sie einen Fachmann nach bestimmten Übungen, da einige Aktivitäten das Problem eher verschlimmern als lösen können.
   • Die Übungen fördern die Produktion von natürlichen Schmerzmitteln wie Endorphinen. Diese Chemikalien lindern Schmerzen und bieten viele andere Vorteile.

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Akupunktur. Akupunktur wird seit Jahrtausenden in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt. Es basiert auf dem Prinzip, dass das Blockieren von Qi (Lebensenergie) Krankheiten und Schmerzen verursacht. Die verwendeten sehr feinen Nadeln sowie der ausgeübte Druck können diese Energiepfade entsperren und den Fluss von Qi wiederherstellen.
   • Akupunktur wirkt gegen chronische Schmerzen, da sie die Schmerzintensität um 50% reduziert.

3. 
   

   
   Wir sehen uns bei einem Chiropraktiker. Chiropraktiker werden in den Strukturen und Mechanismen des Muskel- und Skelettsystems geschult. Sie nutzen dieses Wissen, um Muskeln und Knochen zu korrigieren und neu auszurichten. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Chiropraktik-Manipulationen und andere Ansätze gegen leichte Rücken-, Nacken-, Schulter-, Hüft- und Knieschmerzen sehr wirksam sind. Obwohl die meisten Chiropraktiker in der Regel Wirbelkörperfehlstellungen behandeln, können sie auch:
   • manuelle Einstellung oder Manipulation verwenden,
   • Beratung über die Art der Übungen, die durchgeführt werden müssen, um wieder zu Kräften zu kommen und eine Funktion wiederherzustellen,
   • Ernährungsberatung geben,
   • Verwenden Sie Ultraschall- und Laserbehandlungen, um Schmerzen zu lindern.

Methode 3 Ändern Sie Ihre Ernährung, um Entzündungen zu reduzieren

1. 
   

   
   Wissen, was die "entzündungshemmende Diät" ist. Die entzündungshemmende Diät soll Entzündungen "von innen nach außen" reduzieren. Die Richtlinien sind einfach, aber sie können eine radikale Änderung Ihrer Essgewohnheiten bedeuten. Ändern Sie zunächst das, was Ihnen einfach erscheint, und ändern Sie dann im weiteren Verlauf andere Dinge.
   • Im Allgemeinen helfen Ihnen diese Tipps dabei, die Mengen an Omega-3, B-Vitaminen (wie Niacin), Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

2. 
   

   
   Iss mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Essen Sie die mit einer hellen Farbe, um das meiste Antioxidans zu erhalten. Zum Beispiel können Sie essen:
   • Beeren (Heidelbeeren und Himbeeren),
   • Äpfel,
   • pflaumen
   • Orangen und Zitrusfrüchte (Vitamin C ist ein ausgezeichnetes Antioxidans),
   • grünes blattgemüse,
   • Winter- und Sommerkürbis,
   • Paprika.

3. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch. Mit Mais gefüttertes Rindfleisch enthält einen sehr hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren (die Entzündungen fördern).Vermeiden Sie rotes Fleisch am besten, wenn Sie eine entzündungshemmende Diät einhalten möchten. Wenn Sie rotes Fleisch essen, stellen Sie sicher, dass das Tier pflanzlich ist und keine Antibiotika oder Hormone enthält. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch auf 2 bis 4 Mal im Monat. Kräuter-Rindfleisch hat das natürlichste Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6. Das Entzündungsrisiko ist geringer.
   • Essen Sie Geflügel ohne Haut, im Freien und ohne Antibiotika, um die Aufnahme von schlechten Fetten und Zusatzstoffen zu reduzieren.

4. 
   

   
   Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthält zusätzlich große Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Sie finden diese Säuren auch in Pflanzen. Omega-3-Fettsäuren sind in folgenden Fischen, Meeresfrüchten und Pflanzen enthalten:
   • Lachs,
   • thunfisch
   • Sardinen,
   • Hering,
   • die Form,
   • die regenbogenforelle,
   • Leinsamen,
   • chia samen,
   • Nüsse,
   • Tofu- und Sojaprodukte,
   • Rosenkohl und Blumenkohl.

5. 
   

   
   Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate. Ergänzen Sie Ihre Ernährung nur mit komplexen Kohlenhydraten. Die industrielle Verarbeitung wandelt Kohlenhydrate in einfache Kohlenhydrate um, die Entzündungen verursachen und zu chronischen Schmerzen beitragen.
   • Reduzieren Sie den Verbrauch von verarbeiteten und vorverpackten Lebensmitteln, um die Menge der eingenommenen Zusatz- und Konservierungsstoffe zu begrenzen.
   • Entscheiden Sie sich für weniger verarbeitete Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, braunen Reis und Vollkornnudeln.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz und Zuckerersatz. Zucker ist eine entzündungshemmende Substanz, die zu chronischen Schmerzen beiträgt.
   • Iss Stevia statt Zucker, wenn du Süßigkeiten nicht widerstehen kannst.
   • Sie können von Zeit zu Zeit Leckereien essen, aber nur ein paar Mal pro Woche Zucker konsumieren.

6. 
   

   
   Viel Wasser trinken. Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert! Um Entzündungen zu reduzieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und Alkohol, da diese Getränke Ihr Problem nur verschlimmern. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Wasser, grünen Tee, Fruchtsaft und Kräutertees.

7. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme, um Entzündungen zu bekämpfen. Mit viel Obst und Gemüse fällt es Ihnen leichter, weniger zu essen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit alle fettigen Lebensmittel wie Frittiertes, Backwaren, Fast Food und Junk Food.
   • Begrenzen Sie Ihre Gesamtfettaufnahme auf etwa 25 oder 30% Ihres täglichen Kalorienverbrauchs.
   • Kochen Sie mit entzündungshemmenden Ölen wie Olivenöl oder Rapsöl.

8. 
   

   
   Steigern Sie Ihren Faserverbrauch. Die derzeitige Empfehlung für den Faserverbrauch liegt bei 25 bis 30 Gramm pro Tag, dennoch konsumieren viele Menschen nur 10 bis 12 Gramm. Heilpraktiker und Heilpraktiker empfehlen 40 bis 50 g Ballaststoffe pro Tag. Faser hat viele Vorteile zusätzlich zur Verringerung der Entzündung. Sie fördern die Stuhlentleerung, senken das Darmkrebsrisiko und helfen, Gewicht und Blutzucker zu kontrollieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind:
   • Geräusche wie Haferkleie, Weizenkleie, Maiskleie und Reiskleie,
   • Bohnen und Hülsenfrüchte,
   • Beeren,
   • Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer, Roggen, Weizen, Quinoa, Wildreis und Wildhirse,
   • grünes blattgemüse,
   • Nüsse und Samen.