Wie Schmerzen lindern

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Behandeln Sie die Muskeln während Ihrer Übungen
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans ist zertifizierter ACE-Privattrainer in Los Angeles. Sie promovierte 2012 in Physiotherapie an der St. Ambrose University und erhielt 2013 ihr ACE-Zertifikat.

In diesem Artikel werden 28 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Sie können manchmal Krümmung nach dem Training oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten spüren. Obwohl sich Muskelschmerzen verschlimmern und Sie am Training hindern können, sollten Sie wissen, dass je mehr Sie sich bewegen und je weniger Ihre Muskeln Sie in den kommenden Wochen verletzen werden. Nutzen Sie die Tipps in diesem Artikel, um Ihre Kurven zu entlasten!

Stufen

Teil 1 von 3:
Behandeln Sie die Muskeln während Ihrer Übungen

1. 3 Probieren Sie den Kirschsaft. Der Kirschsaft wird dank der darin enthaltenen Antioxidantien und seiner gesundheitlichen Vorteile immer bekannter als Superfood. In einer Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Kirschsaft bei leichten bis mittelschweren Krümmungen helfen kann.
   • In den meisten Supermärkten und Bioläden finden Sie 100% Kirschsaft. Suchen Sie nach einer Marke, die Kirschsaft nicht mit einer anderen Art von Saft (wie Apfelsaft) mischt, da diese Marken dazu neigen, sehr wenig Kirschsaft in ihren Saft zu geben. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Saft keinen Zucker oder andere Zutaten enthält.
   • Versuchen Sie, Sauerkirschsaft zu trinken, nachdem Sie in einem Smoothie trainiert oder ihn alleine getrunken haben. Sie können es kalt in flüssiger Form trinken oder Sie können es in eine Tasse geben, bevor Sie es für 45 Minuten in den Gefrierschrank stellen, um einen köstlichen Slushie zu erhalten.
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Warnungen

• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren Arm vollständig in Eiswasser eintauchen möchten, wie in der Eimermethode angegeben. Dies kann zu einem raschen Verlust der Körperwärme führen und Ihren Kreislauf beeinträchtigen. Versuchen Sie diese Methode nicht, wenn Sie Blutdruck- oder Herzprobleme haben. Auch wenn Sie gesund sind, tauchen Sie Ihren Arm langsam, Zentimeter für Zentimeter, mit den Fingerspitzen ins Wasser, besonders wenn es draußen heiß ist. Es ist möglicherweise besser, wenn Sie Wasser in Form von Eiswasser einfrieren, bevor Sie es an Ihrem Arm reiben (wieder mit den Fingern beginnen), bevor Sie es austrocknen und massieren (mit den Händen beginnen). und zurück zum Körper gehen). Gehen Sie langsam vor, um Schmerzen und Muskelschäden zu vermeiden.
• Eine längere Anwendung von Eis auf den Kurven ist nicht effektiv. Es wird allgemein empfohlen, Eis 15 bis 20 Minuten lang aufzutragen, es 15 bis 20 Minuten lang zu entfernen und bei Bedarf erneut zu starten. Diese Methode ist nach 15 bis 20 Minuten nicht mehr wirksam, da das Eis die Muskeltemperatur nicht mehr senkt als nach dieser Zeit.Wenn Sie zu lange Eis auftragen, können außerdem Erfrierungen oder Schäden an Haut und Geweben auftreten.
• Gelenkschmerzen sind ein ernstes Problem und können bleibende Verletzungen verursachen. Versuchen Sie, zwischen Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen zu unterscheiden. Wenn der Schmerz nach mehreren Ruhetagen oder nach Anwendung einer der oben genannten Methoden nicht verschwindet, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

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