Wie man Knöchelschmerzen lindert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Sofort Maßnahmen ergreifen
• Teil 2 Mit Knöchelschmerzen zu Hause umgehen
• Teil 3 Verhindern Sie in Zukunft Knöchelschmerzen

Knöchelschmerzen sind auf übermäßige und müde Füße zurückzuführen. Dies kann häufig das Tragen eines neuen Paares von Schuhen oder ein längeres Gehen als gewöhnlich umfassen. Schmerzhafte Knöchel unterscheiden sich von akuten Schmerzen, Verletzungen, Taubheitsgefühlen, Kribbeln oder Brennen. Die Empfehlungen in diesem Artikel helfen, Knöchelschmerzen zu lindern. Wenn das, was Sie fühlen, über einen einfachen Schmerz hinausgeht, einschließlich der Unfähigkeit, ohne Hilfe zu stehen, ist es möglich, dass Sie eine Verstauchung oder ein medizinisches Problem haben erfordert die Unterstützung eines Arztes.

Stufen

Teil 1 Sofort Maßnahmen ergreifen

1. Mindestens 30 Minuten ruhen lassen. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich, damit Ihre Beine und Füße nicht Ihr gesamtes Gewicht tragen können. Legen Sie sie auf einen weichen Gegenstand und vermeiden Sie es, sie so lange wie möglich zu bewegen. Abhängig vom Grad der Schmerzen können Sie sich entscheiden, länger als 30 Minuten oder sogar einen ganzen Tag auszuruhen. Stellen Sie alle Aktivitäten ein, die Schmerzen verursachen oder Pausen zwischen den Arbeitssitzungen einlegen.
   • Wenn Ihre Schmerzen schwerwiegend sind, stoppen Sie Ihren Fuß und berühren Sie ihn in den ersten Stunden nicht.
   • Heben Sie Ihre Knöchel über Ihre Brust. Dadurch wird der Blutfluss zum Ort der Reizung verringert und das Risiko einer Schwellung verringert.
   • Ruhen Sie sich an einem ruhigen Ort aus, an dem Sie nicht gestört werden, z. B. auf einem Stuhl in Ihrem Wohnzimmer oder auf Ihrem Bett.
   • Wenn Ihr Knöchel immer noch sehr schmerzhaft ist, wenden Sie die detaillierte RICE-Methode im zweiten Teil an.

2. 
   

   
   
   
   Untersuche den Knöchel. Gibt es etwas, das anders aussieht? Beachten Sie, ob es Schwellungen, Verfärbungen, Asymmetrien zwischen den beiden Füßen, abnormale Bewegungen oder Schmerzen gibt. Leichte Schwellungen können normalerweise mit Schmerzen einhergehen, sollten diese jedoch nicht beeinträchtigen. Wenn Sie etwas bemerken, das über einfache Schmerzen oder leichte Schwellungen hinausgeht, von denen einige unten aufgeführt sind, notieren Sie dies und konsultieren Sie einen Arzt. Für jedes andere Zeichen ist möglicherweise eine Röntgenaufnahme des Knöchels erforderlich.
   • Schwellung schnell, plötzlich und unerwartet.
   • Eine Verfärbung.
   • Sichtbare Hautveränderungen, Blutergüsse, offene Wunden oder Infektionen.
   • Eine Asymmetrie zwischen den beiden Füßen oder Beinen.
   • Abnormale Gelenkbewegungen.
   • Ein anderer Schmerz als bei gewöhnlicher Krankheit (akut, brennend, kalt, schwärmend).
   • Eine große Lücke zwischen der Temperatur des Fußes oder Knöchels und der des übrigen Körpers.
   • Mangel an Empfindung im Fuß oder Knöchel.

3. 
   

   
   
   
   Stellen Sie fest, ob Sie medizinische Hilfe benötigen. In den meisten Fällen sind Knöchelschmerzen auf übermäßiges Gehen oder Laufen zurückzuführen. Schmerzen, Schwellungen und andere Symptome können jedoch auf schwerwiegendere medizinische Probleme zurückzuführen sein. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn eine der unten aufgeführten Bedingungen auf Ihren Knöchel zutrifft.
   • Sie sind seit mehr als 20 Wochen schwanger und Ihre Knöchel sind schnell und übermäßig geschwollen. Plötzliches Anschwellen der Knöchel kann auf Präeklampsie oder Bluthochdruck hindeuten. Präeklampsie erfordert einen sofortigen medizinischen Eingriff.
   • Der Schmerz ist nur an einem Ihrer Knöchel lokalisiert, obwohl Sie beide Knöchel auf die gleiche Weise verwenden. Dies kann auf etwas hindeuten, das nichts mit einer übermäßigen Anstrengung an den Knöcheln zu tun hat.
   • Die Reizung hält an und verschlechtert sich mit der Zeit.
   • Knöchel- und Fußschmerzen sind einige der Nebenwirkungen eines Medikaments, das Sie gerade einnehmen.
   • Schmerzen sind Teil der Symptomliste eines weiteren ernsthaften medizinischen Problems, das Sie haben. Dies kann Diabetes einschließen.
   • Sie können Krücken benutzen, bis Sie normal laufen können.

Teil 2 Mit Knöchelschmerzen zu Hause umgehen

1. 
   

   
   Verwenden Sie die R-Behandlungsmethode.I.C.E. R. I. C. E. bedeutet auf Englisch Rest (Break) Eis (Ice) Kompression (Kompression) Elevation (Elevation). Dies ist die Standardmethode zur Behandlung von Gelenkschmerzen.
   • Achten Sie darauf, das Gelenk auszuruhen und Krücken zu verwenden, wenn Ihre Füße Ihr Gewicht nicht mehr tragen können.
   • Tragen Sie Eis auf das Gelenk auf, um die Schwellung zu verringern. Die Anwendung von Eis wird alle zwei bis drei Stunden für 15 bis 20 Minuten und während der ersten 48 Stunden bis zur Abnahme der Schwellung empfohlen. Sie können einen gut verschlossenen Reisbeutel, eine chemische Kältemaschine, gefrorene Erbsen, gefrorenes Fleisch oder einen anderen gefrorenen Gegenstand verwenden. Wenn Sie das Eis länger als 15 Minuten auf dieselbe Stelle auftragen, kann dies zu einer langfristigen Schädigung Ihres Körpers führen. Sie können ein Handtuch zwischen den Eisblock und Ihre Haut legen, um die Anwendung angenehmer zu gestalten, obwohl dies die Auswirkungen des Zuckergusses verringern kann. Je mehr Zeit zwischen dem Auftreten von Schmerzen und dem Auftragen von Eis vergangen ist, desto eher wird die Reizung gelindert oder gelindert.
   • Verwenden Sie ein Kompressionsgerät wie ein elastisches Band, um Schwellungen und Entzündungen zu begrenzen.
   • Heben Sie den Knöchel über Ihre Brust, um den Blutfluss und die Lymphzirkulation zum Herzen zu erhöhen.
   • Verwenden Sie auch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, um Entzündungen zu lindern.

2. 
   

   
   Erwägen Sie die Anwendung von Wärme. Wickeln Sie Ihren schmerzenden Knöchel einmal täglich 10 bis 15 Minuten lang mit einem heißen Gegenstand, um die Durchblutung zu steigern und die Gelenksteifigkeit zu verringern. Wärme kann die Flexibilität und Muskelentspannung erhöhen.
   • Sie können eine Wärmflasche, ein Handtuch oder eine Decke verwenden.
   • Wenn Sie ein Objekt verwenden, das zu heiß ist, können Sie sich Verbrennungen oder Hautreizungen zuziehen und die bereits geschädigten Muskeln Ihres Knöchels reizen.
   • Wenn Sie ein Handtuch zwischen Ihre Haut und das Heizobjekt legen, wird die Anwendung erträglicher und Sie können das Wärmelevel des Objekts besser regulieren.

3. 
   

   
   Massieren Sie sanft Ihren schmerzenden Knöchel. Sie müssen es massieren, um die Muskeln um Sie herum zu entspannen. Versuchen Sie auch, alle unteren Gliedmaßen zu massieren, um die anderen Körperteile zu entspannen, die den schmerzhaften Knöchel beeinträchtigen könnten.
   • Bitten Sie jemanden, Sie zu massieren, aber Sie können es trotzdem selbst tun, wenn es niemanden gibt, der es tut.
   • Legen Sie einen Tennisball unter Ihren schmerzenden Fuß und rollen Sie ihn herum. Wenden Sie Ihr gesamtes Gewicht vorsichtig an, um ein Abrutschen und Fallen zu vermeiden, aber genug, um die Massagebewegung auszuführen.
   • Schauen Sie sich die Physiologie des Fußes an. Sie müssen dies tun, bevor Sie tiefere und intensivere Massagen durchführen.

4. 
   

   
   Strecken Sie Ihren Fuß nach oben und unten. Verwenden Sie im Sitzen die Muskeln Ihres Schienbeins und die Oberseite des Fußes, um den richtigen Winkel zu finden und Ihre Zehen zu strecken. Zählen Sie bis 10. Dann senken Sie Ihren Fuß, um eine gerade Linie mit Ihrem Schienbein und der Oberseite des Fußes zu bilden. Zählen Sie bis 10. Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal am Tag.

5. 
   

   
   Strecken Sie Ihren Knöchel nach innen. Rollen Sie Ihren Fuß im Sitzen nach innen, sodass der äußere Teil des Knöchels dicht am Boden liegt und Sie die Kanten des großen Zehs sehen können. Diese Bewegung streckt Ihren Knöchel. Zählen Sie bis 10. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal am Tag.

6. 
   

   
   Strecken Sie Ihren Knöchel nach außen. Rollen Sie in sitzender Position Ihren Fuß so aus, dass der große Zeh und die Ferse den Boden berühren, aber heben Sie den kleinen Zeh mit Ihrem Knöchel und dem äußeren Teil des Fußes vom Boden ab. Diese Bewegung trainiert die Muskeln des Sprunggelenks. Zählen Sie bis 10. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal am Tag.

7. 
   

   
   Strecken Sie sich auf der Treppe. Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe und legen Sie Ihre Knöchel ein paar Zentimeter tiefer, um die Unterseite Ihres Fußes und Ihrer Wade zu dehnen. Bleiben Sie in dieser Position und zählen Sie bis 10. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal am Tag.

Teil 3 Verhindern Sie in Zukunft Knöchelschmerzen

1. 
   

   
   Entwickeln Sie einen Behandlungsplan. Dies ist dazu gedacht, die Ursache Ihrer Knöchelschmerzen im Moment zu lindern oder zu behandeln.
   • Wenn Sie häufig zu viel laufen oder zu viel Sport treiben, können Sie gemäßigter trainieren oder Ihr Training schrittweise reduzieren, um Reizungen zu vermeiden. Verwenden Sie die in diesem Artikel erwähnten Übungen, auch wenn Ihre Knöchel nicht mehr schmerzhaft sind, um die Muskeln Ihrer Füße zu straffen.
   • Wenn die Ursache Ihres Schadens ein medizinischer ist, erstellen Sie mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan. Dies kann bedeuten, dass Sie abnehmen, bestimmte Medikamente einnehmen oder Ihren Lebensstil komplett ändern.

2. 
   

   
   Wärmen Sie sich vor dem Training oder Training auf. Dehnung und Erwärmung können Muskelschäden und Reizungen erheblich reduzieren. Bitten Sie Ihren Trainer oder Coach, Ihnen die auf Ihre Sportart abgestimmten Dehnübungen zu zeigen.
   • Aufwärmübungen bestehen normalerweise aus moderaten Übungen, die sich auf die Knöchel konzentrieren und den Knöchel nicht mit Wärme erwärmen. Einige von Experten erstellte Trainingspläne beinhalten jedoch häufig eine Temperaturregelung.

3. 
   

   
   Ergreifen Sie tagsüber andere Maßnahmen. Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Knöchel stark und gesund bleiben.
   • Tragen Sie bequeme, gut sitzende Schuhe mit Absätzen von nicht mehr als 2,5 cm, die Ihre Füße nicht reizen. Betrachten Sie Höhen für Aktivitäten, die Ihre Knöchel auf die Probe stellen können.
   • Wenn Sie sich setzen, halten Sie eine gute Haltung ein und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Kreuzen Sie Ihre Knöchel nicht und biegen Sie sie nicht im Sitzen.
   • Schlafen Sie mit entspannten Beinen und Knöcheln in einer relativ geraden Position. Ihr Knöchel sollte nicht gebeugt oder gestreckt werden.
   • Trainieren Sie regelmäßig, damit Sie bei intensiven körperlichen Aktivitäten keine Schmerzen mehr im Sprunggelenk haben.
   • Nehmen Sie geeignete Nährstoffe in Ihre Ernährung auf, um Ihre Knochen und Muskeln stark zu halten. Ein Mangel an Kalzium, Vitaminen und anderen Mineralien kann zu Muskelsteifheit und zerbrechlichen Knochen führen.
   • Machen Sie einige Dehn-, Kräftigungs- und propriozeptive Übungen.
   • Ziehen Sie in Betracht, Ihren Knöchel zu verbinden.

• Wenn die Schmerzen anhalten und sich verschlimmern, suchen Sie bitte einen Arzt auf, indem Sie Ihren Arzt um Rat fragen oder einen Termin vereinbaren.
• Die allgemeine Regel für leichte Verletzungen aufgrund von Sport ist R.I.C.E. Diese vier Stadien der Behandlung von Verstauchungen können als nützliche Grundlage für die Behandlung von Knöchelschmerzen dienen.
• Wenn Sie mit einem wunden Knöchel gehen müssen, holen Sie sich eine Knöchelorthese für die Reise. Sie finden sie in Apotheken und im Gesundheitswesen mehrerer Geschäfte.
• Anhaltende Knöchelschmerzen (und Gelenkschmerzen im Allgemeinen) können auf Übergewicht über einen längeren Zeitraum zurückzuführen sein und ein Symptom für Übergewicht und Gelenkbelastung des Körpers sein.
• Versuchen Sie, die Gegenmedikamente zu übernehmen, wenn keine der physischen Medikamente geeignet ist.
• Sie können Knöchelschmerzen vorbeugen, indem Sie Ihre Knöchel stärken und regelmäßig trainieren.
• Sie sollten nicht gleichzeitig Eis und Hitze auf Ihren Knöchel auftragen. Sie müssen auswählen, was am besten zu Ihnen passt. Bedecken Sie das Eis nicht und erhitzen Sie es nicht nacheinander. Lassen Sie Ihren Knöchel zwischen Zuckerguss und Erhitzen wieder auf Raumtemperatur kommen.
• Geben Sie Ihren Fuß in einen kleinen Eimer Wasser, um ihn jeweils 5 Minuten lang zu glasieren.

• Wenn Sie schwanger sind und Ihre Knöchelschmerzen von einer schnellen Schwellung begleitet werden, konsultieren Sie einen Arzt.
• Wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern oder wenn es mehr als nur Schmerzen sind, suchen Sie einen Arzt auf.
• Wenn Sie Diabetes haben und Fußschmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf.