So lindern Sie Schmerzen während der Menstruation

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mit Schmerzen zu Hause umgehen
• Teil 2 Hilfe von außen bekommen
• Teil 3 Passen Sie Ihre Ernährung an

Es gibt nichts Schlimmeres als schmerzhafte Regeln. Möglicherweise fühlen Sie sich so aufgebläht, krank oder von Krämpfen geplagt, dass Sie nicht einmal aufstehen möchten. Sie denken vielleicht, dass das Beste, was Sie tun können, darin besteht, sich hinzulegen und zu weinen und auf das Ende Ihrer Periode zu warten. Sie müssen jedoch wissen, dass Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Menstruationsbeschwerden haben. Es gibt viele Dinge, die Ihnen helfen können, sie zu lindern, wie z. B. trainieren oder Ihrer Ernährung Kalzium und Eisen hinzufügen.

Stufen

Teil 1 Mit Schmerzen zu Hause umgehen

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   Hitze anwenden. Wenden Sie Wärme auf Ihren Unterbauch oder den unteren Rücken an, um die kontrahierten Muskeln Ihrer Gebärmutter zu entspannen, die den größten Teil der mit Ihrer Periode verbundenen Schmerzen verursachen. Sie können eine Flasche Mineralwasser oder eine mit heißem Wasser gefüllte Thermoskanne verwenden oder in eine Wärmflasche oder ein Pflaster investieren, um Ihre Schmerzen zu lindern. Es kann mehr als 20 € kosten, aber diese Investition lohnt sich, wenn die Schmerzen stark sind.
   • Es kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie nur 5 bis 10 Minuten täglich Wärme auf Ihren Körper ausüben.

2. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie ein heißes Bad. Das heiße Bad kann Ihnen auch die gleiche Erleichterung bringen, die Sie verspüren, wenn Sie Ihrem Unterbauch oder Rücken Wärme zuführen. Sie können versuchen, ein heißes Bad zu nehmen und Ihrem Körper Wärme zuzuführen, um Ihre Menstruationsbeschwerden zu lindern. Im schlimmsten Fall wird es Ihnen zumindest helfen, sich zu entspannen, was zur Linderung von Kontrakturen in Ihrem Körper beitragen kann.

3. 
   

   
   Machen Sie leichte Übungen. Wenn Sie Ihre Periode haben, kann das Trainieren so attraktiv erscheinen, als würden Sie Ihre Hände in einen Stock stecken. Wenn Sie jedoch während Ihrer Periode ein wenig Sport treiben, können Krämpfe und Schmerzen, die Sie verspüren, erheblich gelindert werden, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist. Dies liegt daran, dass Ihr Körper durch Aerobic mehr Blut pumpen und Endorphine freisetzen kann, die gegen Prostaglandine wirken und somit Ihre Krämpfe und Schmerzen lindern.
   • In der Tat kann regelmäßiges Training dazu beitragen, Ihre Perioden weniger schmerzhaft zu machen, wenn sie auftreten.

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   Machen Sie spezielle Übungen, um Krämpfe zu lindern. Obwohl jede moderate Übung Ihnen helfen kann, Ihre Menstruationsschmerzen zu lindern, können Sie versuchen, bestimmte Übungen durchzuführen, um den Prozess zu unterstützen. Folgendes können Sie tun.
   • Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine so weit wie möglich aus. Erreichen Sie Ihre Zehen und Nägel, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihr Zwerchfell halten. Atmen Sie kurz ein und lehnen Sie sich zum Boden, wenn Sie das letzte Mal ausatmen.
   • Setzen Sie sich mit offenen Knien und zusammengeklappten Fußsohlen zur Seite. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Zehen oder um Ihre Knöchel. Drücken Sie die Fußsohlen beim Atmen mit geradem Rücken gegeneinander und heben Sie den Kopf beim 4- oder 5-maligen Ein- und Ausatmen leicht an. Diese Position wird auch als die des Schmetterlings bezeichnet.
   • Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie es auf die Höhe Ihres Kinns. Fassen Sie Ihr Knie mit beiden Händen und halten Sie es ein oder zwei Minuten lang fest. Dann wieder auf der anderen Seite anfangen.

5. 
   

   
   Leeren Sie Ihre Blase, sobald Sie das Bedürfnis verspüren. Wenn Sie dies nicht tun, sobald Sie auf die Toilette gehen möchten, können Sie Schmerzen in der Blase spüren und spüren, dass sich Ihre Krämpfe verschlimmern. Auch wenn Sie sich sehr schlecht fühlen und nicht den ganzen Nachmittag aufstehen möchten, sollten Sie Ihre Blase regelmäßig leeren, um Ihre Schmerzen zu lindern. Die Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Faktor, um während Ihrer Periode fit zu bleiben, und vielleicht können Sie öfter als gewöhnlich auf die Toilette gehen.

6. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über Tampons. Wisse, dass es medizinisch nicht erwiesen ist, dass die Verwendung von Tampons mehr Krämpfe verursacht als die Verwendung von Damenbinden. Sie haben vielleicht gehört, dass Tampons mehr Schmerzen verursachen als Damenbinden, aber es gibt absolut keine Beweise, die diese Tatsache bestätigen. Wenn die Tampons Sie verletzen, kann es einen anderen Grund geben, und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen. Aber die Tatsache, dass Handtücher weniger Schmerzen verursachen, ist ein Mythos.
   • Überzeugen Sie sich. Versuchen Sie, einen ganzen Tag lang ein Handtuch anstelle eines Tampons zu tragen, und Sie werden feststellen, dass es wirklich keinen Unterschied gibt.
7. Konsultieren Sie einen Arzt. Ein Fachmann kann feststellen, ob ein medizinischer Eingriff erforderlich ist. Zum Beispiel kann er empfehlen, die Pille zu nehmen, um Ihre Perioden zu kontrollieren. Einige Frauen mögen mit Hausmitteln zufrieden sein, andere brauchen die Hilfe eines Fachmanns, besonders wenn sie schwere Perioden und länger als eine Woche haben.
   • Wenn Ihr Tampon oder Handtuch in ein oder zwei Stunden eingeweicht ist, sind Ihre Perioden reichlich.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Regelblutung groß ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ohne die Anzahl der zu verwendenden Handtücher oder Tampons zu berücksichtigen.

Teil 2 Hilfe von außen bekommen

1. 
   

   
   Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein. Es gibt Mittel, die auch die mit Ihren Perioden verbundenen Schmerzen lindern können. Auch wenn Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen sollten, regelmäßig einzunehmen, es sei denn, Sie brauchen es wirklich, können sie sehr wirksame Gegenmittel gegen Ihre Menstruationsbeschwerden finden. Bevor Sie diese Art von Medizin regelmäßig einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um das zu tun, was Ihrem Körper gut tut. Hier sind einige rezeptfreie Medikamente, die Sie in Betracht ziehen könnten:
   • Paracetamol, wie Tylenol,
   • ein NSAID (nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament) wie Libuprofen (Advil oder Motrin) oder Naproxen (Aleve oder Naprosyn),
   • von Aspirin.

2. 
   

   
   Probieren Sie die Akupunktur. Eine Studie mit 994 Teilnehmern zeigte, dass Akupunktur potenziell die Symptome von Dysmenorrhö lindern kann, dh schmerzhafte Perioden, die Erbrechen, Übelkeit und Krämpfe sind. Obwohl mehr Forschung an mehr Teilnehmern durchgeführt werden muss, legt die Studie nahe, dass Akupunktur schmerzhafte Perioden ohne Nebenwirkungen lindern kann. Wenn Sie nach einer originellen und innovativen Lösung suchen, um Ihre Schmerzen zu lindern, könnte diese Behandlung genau das Richtige für Sie sein.
   • Auch wenn nicht garantiert ist, dass es funktioniert, lohnt es sich, es zu versuchen, vor allem, wenn Sie bereits das Gefühl haben, alles versucht zu haben.

3. 
   

   
   Erwägen Sie die Einnahme der Antibabypille. Es ist erwiesen, dass die Antibabypille bei vielen Frauen Krämpfe lindert. Wenn Sie es nicht einnehmen, können Sie diese Möglichkeit mit Ihrem Arzt besprechen. Sie denken vielleicht, dass die Pille nur für Frauen gedacht ist, die ein aktives Sexualleben haben, obwohl sie zur Linderung von Krämpfen und anderen Menstruationsbeschwerden sowie zur Regulierung Ihrer Perioden eingenommen werden kann. Wenn Ihre Perioden sehr schmerzhaft sind, können Sie diese Option in Betracht ziehen.
   • Mit der Einnahme der Pille sind Risiken verbunden, z. B. ein leicht erhöhtes Krebsrisiko oder ein Anstieg von Cholesterin und Blutdruck.

Teil 3 Passen Sie Ihre Ernährung an

1. 
   

   
   Bleiben hydratisiert. Trinkwasser kann dazu beitragen, dass sich in Ihrem Körper kein Wasser ansammelt und Sie während Ihrer Periode nicht aufgebläht werden. Das Trinken von warmem oder lauwarmem Wasser ist möglicherweise sogar besser als das Trinken von kaltem Wasser, da warme Flüssigkeiten den Blutfluss unter Ihrer Haut erhöhen und dabei helfen, Ihre schmerzenden Muskeln zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung mindestens 3 bis 4 Gläser Wasser enthält, wenn nicht mehr. Sie können Ihrer Ernährung auch zusätzliches Wasser hinzufügen, indem Sie Lebensmittel mit viel Wasser zu sich nehmen. Hier sind einige Beispiele, was Sie während Ihrer Periode essen können, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen:
   • Salat
   • vom Sellerie
   • Erdbeeren
   • Gurken
   • Wassermelone

2. 
   

   
   Nimm genug Kalzium. Es ist wichtig, genügend Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen, unabhängig davon, ob Sie Ihre Periode haben oder nicht. Dennoch ist es besonders wichtig, während Ihrer Periode auf Ihre Kalziumaufnahme zu achten, da dies die möglicherweise auftretenden Krämpfe lindern kann. Probieren Sie diese kalziumreichen Lebensmittel, um Ihre Schmerzen zu lindern:
   • Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch,
   • sesamsamen,
   • Blattgemüse wie Spinat, Rüben oder Grünkohl,
   • Mandeln,
   • Sojamilch.

3. 
   

   
   Essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Wenn Ihre Ernährung schlecht ist, leiden Sie an Mängeln, die während Ihrer Perioden imitieren. Es ist daher wichtig, viele Lebensmittel zu sich zu nehmen, die viele Vitamine enthalten, um Ihren Körper während der Periode stark zu halten. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie probieren sollten.
   • Brauner Reis (reich an Vitamin B6, das Blähungen reduziert).
   • Mandeln, Nüsse, Kürbiskerne (die Mangan enthalten, das gut für Krämpfe ist).
   • Olivenöl und Brokkoli (reich an Vitamin E).
   • Blattgemüse, Fisch und Hühnchen (sie enthalten Eisen, das hilft, den Eisenverlust während Ihrer Periode auszugleichen).
   • Zimt ist ebenso reich an Eisen wie Papayas.
   • Fügen Sie Ingwer Ihrer Diät hinzu. Es hat das Potenzial, Ihre Menstruationsbeschwerden zu lindern.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit Süßungsmitteln und bevorzugen Sie Lebensmittel mit natürlichem Zucker, zum Beispiel Erdbeeren.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu Blähungen führen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich während Ihrer Periode etwas aufgeblähter fühlen. Daher ist es besonders der richtige Zeitpunkt, Nahrungsmittel zu meiden, die Wassereinlagerungen verursachen und Sie sich sehr aufgebläht fühlen lassen. Dies ist der Fall bei fetthaltigen Lebensmitteln, Getreide und Erfrischungsgetränken. Sie sollten die folgenden Lebensmittel und Getränke vermeiden:
   • Limonaden
   • Pommes Frites
   • Sandwiches
   • die Bohnen
   • Vollkornprodukte
   • die Linsen
   • Aprikosen
   • Kohlköpfe

5. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Das Entfernen Ihrer Koffeinaufnahme kann dazu beitragen, die Verspannungen zu verringern und Ihre Krämpfe zu minimieren. Nehmen Sie statt Ihres üblichen Kaffees eine kleine Tasse Tee und ersetzen Sie Ihren schwarzen Tee sogar durch koffeinfreien Tee wie Ingwertee oder Kamille. Koffein hilft Ihnen auch beim Austrocknen, was sich auf die Wasserretention und das Aufblähen des Körpers auswirkt.
   • Wenn Sie zu an Kaffee gewöhnt sind, sollten Sie Ihren Konsum während Ihrer Periode nicht übertreiben, da Sie sonst möglicherweise Kopfschmerzen oder andere damit verbundene Schmerzen haben.

6. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Ihre Vitamin D-Zufuhr ausreichend ist. Eine Studie zeigte, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D die mit Menstruationsbeschwerden verbundenen Schmerzen lindert. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder zu überprüfen, ob Ihre Ernährung genügend Vitamin D enthält, wenn Sie regelmäßige Menstruationsschmerzen haben. Hier sind die Lebensmittel mit Vitamin D verbunden:
   • fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele
   • der Orangensaft
   • Sojamilch
   • Getreide
   • Käse
   • Eigelb

7. 
   

   
   Kamillentee trinken. Immer mehr Studien legen nahe, dass Heilpflanzen gesundheitliche Vorteile haben. Moon delles, durchgeführt von der American Chemical Society, hat gezeigt, dass Frauen, die während ihrer Periode Kamille trinken, einen höheren Hippuratspiegel haben, ein natürliches entzündungshemmendes Mittel, das die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen lindert. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, um Menstruationsbeschwerden ohne den Einsatz von rezeptfreien Medikamenten zu lindern, ist Kamillentee genau das Richtige.
   • Dieser Tee kann auch nachts genossen werden und beruhigt den Schlaf.