Wie man Schienbeinschienen behandelt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Schienbeinschienen sofort entlasten
• Methode 2 Rehabilitation zur Behandlung von Schienbeinschienen
• Methode 3 Kennen Sie die Präventionsstrategien

Schienbeinschienen sind eine häufige Verletzung von Sportlern, die auftritt, wenn sie zu viel Kraft aufwenden, insbesondere wenn sie laufen. Die durch Schienbeinschienen verursachten Schmerzen treten entlang der Tibia auf und werden durch Muskelschwellungen oder Ermüdungsbrüche verursacht. Abhängig von der Schwere der Verletzung können Schienbeinschienen einige Tage halten oder monatelang inaktiv sein.

Stufen

Methode 1 Schienbeinschienen sofort entlasten

1. 
   

   
   Entspannen Sie sich. Da Schienbeinschienen fast immer durch übermäßiges Training entstehen, müssen Sie zuerst Ihre Aktivitäten verlangsamen, um eine zu finden, die Sie nicht verletzt. Wenn Sie sich ausruhen, lassen Sie Ihre geschwollenen Muskeln entlang Ihres Knochens heilen.
   • Vermeiden Sie s, Laufen oder sogar flottes Gehen während Ihrer Genesung.
   • Wenn Sie während Ihrer Rekonvaleszenz dennoch trainieren möchten, sollten Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Radfahren oder Schwimmen ausführen.

2. 
   

   
   Legen Sie Eis auf Ihre Schienbeine. Die meisten Schienbeinschienen werden durch Entzündungen der Muskeln verursacht. Wenn Sie Eis darauf legen, werden die Schmerzen gelindert und Entzündungen reduziert.
   • Füllen Sie einen Gefrierbeutel mit Eis, schließen Sie ihn und legen Sie ihn in ein Handtuch. Legen Sie es in 20-Minuten-Intervallen auf Ihre Schienbeine.
   • Legen Sie das Eis nicht direkt auf Ihre Haut, da Sie es sonst brechen könnten.

3. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) ein. Medikamente, die Libuprofen, Paracetamol oder Aspirin enthalten, lindern Entzündungen und lindern gleichzeitig die Schmerzen.
   • Nehmen Sie nur die empfohlene Dosis ein, da NSAR das Risiko von Blutungen und Geschwüren erhöhen können.
   • Nehmen Sie diese Medikamente nicht nur ein, um die Schmerzen zu lindern, damit Sie Ihr Training fortsetzen können. Sie behandeln nur das Symptom und nicht die Ursache, und Sie verschlimmern nur Ihre Schienbeinschienen.

4. 
   

   
   Geh zum Arzt. Wenn Ihre Schienbeinschienen Sie daran hindern, aufzustehen und zu gehen, ohne sich zu verletzen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können Brüche haben, die Ihre Beine verletzen. In seltenen Fällen muss man Stressfrakturen und andere Ursachen für Schienbeinschienen behandeln.

Methode 2 Rehabilitation zur Behandlung von Schienbeinschienen

1. 
   

   
   
   
   Stretch am Morgen. Halten Sie Ihre Muskeln beweglich, indem Sie sie vor dem Start in den Tag dehnen. Versuchen Sie, diese Strecken zu machen, um Ihre Schienbeinschienen schneller zu heilen:
   • Machen Sie eine Strecke auf einer Treppe. Stellen Sie sich auf eine Treppe oder Stufe, so dass Ihre Zehen aus der Kante herausragen. Zeigen Sie mit den Zehen nach unten und ziehen Sie sie dann hoch. 20-mal wiederholen, einige Sekunden ruhen lassen und dann 20-mal wiederholen.
   • Dehnen Sie sich beim Knien. Knien Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und setzen Sie sich dann langsam auf Ihre Füße. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Schienbeinmuskeln dehnen.
   • Dehnen Sie Ihre Achillessehnen, wenn Sie Schmerzen in den Beinen haben, was häufig vorkommt. Wenn Sie Schmerzen an der Außenseite Ihrer Beine haben, dehnen Sie die Muskeln Ihrer Waden.

2. 
   

   
   Dehnen Sie die Schienbeinmuskeln. Tun Sie diese Übungen mehrmals täglich, anstatt zu rennen, um Ihre Muskeln in kurzer Zeit zu heilen.
   • Zeichnen Sie die Buchstaben des Alphabets im Sitzen mit den Zehen auf den Boden.
   • Gehen Sie 30 Sekunden lang auf Ihren Fersen und dann 30 Sekunden lang normal. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal.

3. 
   

   
   Setzen Sie das Rennen langsam fort. Erhöhen Sie die zurückgelegte Strecke um nicht mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie spüren, dass Schienbeinschoner zurückkehren, stoppen Sie den Schlaganfall vollständig, bis Sie keine Schmerzen mehr haben.

Methode 3 Kennen Sie die Präventionsstrategien

1. 
   

   
   Vor dem Training aufwärmen. Machen Sie sich die Gewohnheit, sich aufzuwärmen, bevor Sie laufen, Sportarten wie Fußball oder Basketball treiben, bei denen Sie viel laufen müssen.
   • Gehen Sie auf 1500 m joggen, bevor Sie längere Läufe machen.
   • Gehen Sie schnell ein oder zwei Blocks, bevor Sie loslaufen.

2. 
   

   
   Übe auf weichen Oberflächen. Tibiaperiostitis wird häufig durch Laufen auf Bitumen oder harten Oberflächen verursacht, da es die Schienbeine sind, die den Aufprall absorbieren.
   • Versuchen Sie, auf Wegen oder Gras zu laufen, anstatt auf Straßen oder Gehwegen.
   • Wenn Sie auf der Straße laufen müssen, wechseln Sie die Aktivitäten durch Radfahren, Schwimmen oder andere Aktivitäten, um zu vermeiden, dass Sie jeden Tag auf die Straße fahren.

3. 
   

   
   Ersetzen Sie Ihre Sportschuhe. Wenn Ihre Schuhe abgenutzt sind, helfen neue Schuhe mit neuen Polstern dabei, den Aufprall auf das Schienbein zu zerstreuen. Wenn Sie eine Pronation oder Supination haben, kaufen Sie Schuhe, die angepasst werden.

4. 
   

   
   Legen Sie orthopädische Einlegesohlen ein. Wenn Sie häufig Schienbeinschienen haben, bitten Sie Ihren Arzt, orthopädische Einlegesohlen zu verschreiben. Dies sind spezielle Sohlen, die die Art und Weise verändern können, wie Sie den Boden mit Ihren Füßen berühren und eine Überbeanspruchung Ihrer Beine verhindern.