Wie behandelt man eine Dehnung der Achillessehne

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Sofortige Unterstützung
• Teil 2 Setzen Sie die Behandlung fort
• Teil 3 Eine optimale Funktionalität finden

Selbst eine geringfügige Dehnung eines Oberschenkelmuskels sollte sofort behandelt werden, um die Schwellung zu verringern und den Heilungsprozess so schnell wie möglich zu fördern. Für einen Athleten kann es schwierig sein, sich darauf zu einigen, sich auszuruhen und das Training schrittweise wieder aufzunehmen. Es sollte bekannt sein, dass zu viele Übungen das Risiko von erneuten Verletzungen stark erhöhen. In den meisten Fällen wird der Verletzte innerhalb weniger Wochen wieder in den vollen Besitz gelangen. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Stufen

Teil 1 Sofortige Unterstützung

1. 
   

   
   Rufen Sie sofort einen Arzt, wenn Sie eine schwere Verletzung haben. Eine schwere Verletzung kann eine zusätzliche Operation erforderlich machen und so bald wie möglich ärztlichen Rat einholen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, ist Ihr Oberschenkelmuskel möglicherweise vollständig gerissen oder vom Knochen befreit:
   • Zum Zeitpunkt der Verletzung ist ein Störgeräusch zu hören
   • eine sehr enge Verletzung des Gesäßes oder des Knies
   • viele blaue Flecken
   • Schwierigkeiten beim Gehen
   • akute Schmerzen oder Schwäche im verletzten Bein
   • In den nachstehenden Warnhinweisen finden Sie Informationen zu Symptomen, die während des Heilungsprozesses jederzeit ärztlich behandelt werden müssen.

2. 
   

   
   
   
   Bewerten Sie die Verletzung. Wenn der Ort der Verletzung nicht offensichtlich ist, üben Sie leichten Druck über die gesamte Länge und den Umfang Ihres Oberschenkels aus, um ihn zu lokalisieren. Dehnungsverletzungen treten in der Regel am Oberschenkel auf, während Wunden, die während eines s auftreten, höchstwahrscheinlich den Muskel in der Nähe des Knies reißen.
   • Wenn der Ort der Verletzung nicht offensichtlich ist und Ihre Oberschenkelbelastung nicht auf einen Aufprall oder Sturz zurückzuführen ist, können die Schmerzen auf ein Becken- oder Rückenproblem zurückzuführen sein. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist.

3. 
   

   
   Entspannen Sie sich. Heben Sie nach der Verletzung Ihren Fuß so schnell wie möglich an, auch wenn Sie nur leichte Starts spüren. Bei einigen zerrissenen Oberschenkeln, insbesondere im oberen Teil des Oberschenkels, ist die Sehne beschädigt. Es ist weniger schmerzhaft als eine Muskelverletzung, aber die Heilung dauert länger und erfordert immer noch Ruhe. Gehen Sie in den ersten Tagen so wenig wie möglich und vermeiden Sie es, mit den Beinen zu laufen oder Übungen zu machen. Wenn das Gehen für Sie nicht schmerzhaft ist, sollten Sie darauf achten, immer kurze Wege zu haben, um Schmerzen zu vermeiden. Wenn auch nur eine kurze Strecke ein Problem darstellt, verwenden Sie Krücken und konsultieren Sie einen Arzt.

4. 
   

   
   
   
   Tragen Sie jede Stunde einen Eisbeutel auf. Verwenden Sie eine Kältepackung oder wickeln Sie Eis in ein feuchtes Handtuch und legen Sie es auf den verletzten Bereich. Das Eis 10 bis 15 Minuten ruhen lassen und dann herausnehmen. Wiederholen Sie jede Stunde am Tag nach der Verletzung. Während der nächsten zwei Tage weiterhin alle zwei oder drei Stunden Eis auftragen.
   • Um Schäden zu vermeiden, Eis nicht direkt auf die Haut auftragen und nicht länger als 15 Minuten einwirken lassen.
   • Verwenden Sie diese Behandlung nicht, wenn Sie an Raynaud-Krankheit oder anderen Kreislaufproblemen leiden.

5. 
   

   
   Komprimiere dein Bein. Wickeln Sie ein elastisches Kompressionsband um Ihren Oberschenkel, beginnend über dem Knie und endend ca. 8 cm unterhalb der Leistengegend. Stellen Sie beim Wickeln des Bandes um Ihren Oberschenkel sicher, dass jede neue Schleife etwa 50% der vorherigen überlappt. Das Endergebnis sollte angenehm sein, ohne zu eng zu sein oder den Blutfluss zu unterbrechen.
   • Sie können eine speziell für diesen Zweck entwickelte Beinstütze in einem Sportgeschäft kaufen.

6. 
   

   
   Hebe dein Bein. Um Schwellungen zu reduzieren, setzen Sie sich hin oder legen Sie sich hin und drücken Sie Ihr Bein auf einen hohen Gegenstand, so dass der Bereich der Verletzung höher ist als Ihr Herz. Tun Sie in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung so viel wie möglich.

7. 
   

   
   Schmerzmittel nur bei Bedarf einnehmen. Nehmen Sie ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol ein, um Schmerzen zu lindern und möglicherweise Schwellungen zu reduzieren. Dies sollte nur zur kurzfristigen Schmerzbehandlung verwendet werden, um Nebenwirkungen zu verringern, sofern Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt. Einige Ärzte raten während dieser Zeit von der Anwendung ab, da sie die Heilung verlangsamen können.
   • Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie in der Vergangenheit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Magengeschwüre oder Blutungsprobleme hatten.

8. 
   

   
   Vermeiden Sie es, die Situation zu verschlimmern. Vermeiden Sie in den ersten Tagen nicht nur Laufen und andere sportliche Aktivitäten, sondern auch Folgendes, bis Sie schmerzfrei laufen können:
   • Hitze vermeiden (in warmem Wasser baden oder duschen)
   • Vermeiden Sie Alkohol
   • Vermeiden Sie die Massagen

9. 
   

   
   Fahren Sie fort, bis Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten keine Schmerzen mehr verspüren. Wenden Sie 10 bis 15 Minuten lang alle 2 bis 3 Stunden Eis auf Ihre Wunde an, bis Sie schmerzfrei und ohne Schmerzen gehen können, und minimieren Sie die Aktivitäten, die Ihr Bein betreffen. Diese Situation dauert in der Regel 3 bis 4 Tage nach der Verletzung.

Teil 2 Setzen Sie die Behandlung fort

1. 
   

   
   Abwechselnd heiße / kalte Behandlungen. An diesem Punkt des Vorgangs können Sie, anstatt nur Eis auf die Wunde aufzutragen, 3 Minuten lang einen warmen Beutel und dann 1 Minute lang eine kalte Packung auftragen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 6 Mal für insgesamt 24 Minuten. Führen Sie diese Behandlung zweimal täglich durch, bis sich Ihr Bein ausreichend erholt hat, sodass Sie 5 Minuten lang ohne Schmerzen joggen können. Sie sollten wissen, dass diese Behandlung nicht vollständig verstanden wird und dass einige Ärzte es vorziehen, eine Behandlung nur heiß zu empfehlen.
   • Kältebehandlungen reduzieren im Allgemeinen die Durchblutung, Wärme erhöht sie. Eine erhöhte Durchblutung fördert die Heilung, aber auch die Schwellung. Daher sollte Wärme nicht verwendet werden, solange die Verletzung noch schmerzhaft und erheblich geschwollen ist.

2. 
   

   
   Beginnen Sie langsam zu dehnen. Beginnen Sie vorsichtig mit einer oder beiden der folgenden Strecken, hören Sie jedoch sofort auf, wenn Sie irgendwann Schmerzen verspüren. Das Ziel ist es, den verletzten Bereich langsam zu dehnen, nicht Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Machen Sie also weniger Strecken als gewöhnlich. Halten Sie zu Beginn nicht mehr als 10 Sekunden an jeder Strecke, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie sie in Abständen von 3 bis 6 Schritten, je nach Ihrem Komfort. Tun Sie dies mehrmals am Tag.
   • Stellen Sie Ihren Fuß auf einen Couchtisch oder Stuhl und lehnen Sie sich vom Becken aus in einer bequemen, entspannten Position nach vorne und strecken Sie sich leicht hinter den Rücken Ihres Beins.
   • Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Bein senkrecht oder so hoch wie möglich, ohne sich zu verletzen. Nehmen Sie Ihren Oberschenkel vorsichtig mit den Händen und beugen Sie das Knie leicht.

3. 
   

   
   Führen Sie Muskelaufbauübungen durch. Wenn Sie sich ohne Schmerzen dehnen können, beginnen Sie erneut, sich zu dehnen, damit Ihre Muskeln wieder ihre volle Kraft entfalten. Im Idealfall sollten Sie einen Arzt konsultieren, um zu erfahren, mit welchen Übungen der verletzte Muskel bei minimalem Verletzungsrisiko trainiert werden kann. Wenn Sie nicht konsultieren können, probieren Sie die folgenden Dinge ein- oder zweimal täglich aus, hören Sie jedoch sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
   • Legen Sie sich auf den Rücken und senken Sie das Knie in einem niedrigen Winkel. Kontrahieren Sie den Muskel Ihres Oberschenkels bei etwa 50% seiner maximalen Kraft, halten Sie ihn 30 Sekunden lang, lassen Sie ihn dann los und wiederholen Sie ihn mehrmals. Wenn Sie keine Schmerzen haben, beginnen Sie erneut mit einem noch engeren Kniewinkel und bringen Sie Ihren Fuß zurück zum Becken.
   • Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rädern oder einen Hocker und legen Sie beide Fersen auf den Boden, wobei Sie Ihre Kniesehnen beugen, um sich nach vorne zu strecken. Versuchen Sie nach einigen Tagen dieser Übung, nur die Ferse Ihres verletzten Beines zu verwenden.

4. 
   

   
   Fahren Sie fort, sobald Sie fast zur normalen Funktion zurückgekehrt sind. Sobald dieser Schritt abgeschlossen ist, sollten Sie in der Lage sein, einige Minuten schmerzfrei zu joggen und einen nahezu normalen Bewegungsumfang zu haben. Eine leicht gedehnte Achillessehne kann zu diesem Zeitpunkt zwischen 1 und 10 Tagen dauern, während eine schwerere Verletzung zwischen 2 und 3 Wochen andauern kann. Eine Verletzung, die einen massiven Riss und große Schmerzen mit sich bringt, kann mehrere Wochen dauern, bis sie verheilt ist oder sogar operiert werden muss.

Teil 3 Eine optimale Funktionalität finden

1. 
   

   
   Dynamisch und mit vollem Bewegungsumfang dehnen. Sobald die Verletzung im Wesentlichen geheilt ist und Sie versuchen, Ihre alte Beweglichkeit wiederzugewinnen, sollten Ihre Strecken aus dynamischen Bewegungen bestehen, die fast täglich ausgeführt werden, und Ihr Bein sollte während des Streckens schwanken. Wenn Sie Schmerzen verspüren, halten Sie an und kehren Sie zu milderen Strecken zurück. Hier sind einige Beispiele, aber denken Sie immer noch daran, einen Sportarzt zu konsultieren, um Ratschläge zu erhalten, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind:
   • Stellen Sie sich auf Ihr unverletztes Bein und schwingen Sie das verletzte Bein vorsichtig nach vorne. Das Bein sollte entspannt bleiben, aber versuchen Sie es so weit zu schwingen, wie es für Sie angenehm ist. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
   • Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie das Becken an. Machen Sie Tretbewegungen mit den Beinen auf den Kopf.

2. 
   

   
   Verwenden Sie leistungsstärkere Übungen zum Muskelaufbau. Es gibt viele Möglichkeiten, die Kniesehne zu stärken, und ein Arzt oder Trainer kann Ihnen sagen, welche Methoden für Ihren Zweck am besten geeignet sind. Versuchen Sie, Beinlocken für die Kniesehne zu machen, indem Sie auf dem Rücken liegen und den Knöchel anheben (was Gewicht tragen kann), und gehen Sie schließlich zu sitzenden Beinlocken und dann zu aufstehenden Beinlocken.
   • Wenn Sie mit Ihren Quads arbeiten, fügen Sie diese Übungen zur Stärkung der Oberschenkel Ihrer Routine hinzu. Das Risiko eines erneuten Reissens oder einer erneuten Dehnung ist erhöht, wenn der Quadrizeps stärker als die Achillessehnen ist.

3. 
   

   
   Nehmen Sie allmählich Ihre übliche Routine wieder auf. Um das Risiko von erneuten Verletzungen zu minimieren, sollten Sie die Intensität oder Dauer Ihres Trainings nicht um mehr als 10% pro Woche erhöhen.