Wie trainiere ich mit einem Boxsack?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Das Material beschaffen
• Teil 2 Schützen Sie Ihre Hände
• Teil 3 Aufwärmen
• Teil 4 Die Grundlagen lernen
• Teil 5 Um zu verbessern
• Teil 6 Sammeln

Ein Boxsack oder Punchingball ist ein hervorragendes Accessoire, um Ihre Muskeln zu stärken, Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken, Ihre Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Damit können Sie sich nach einem anstrengenden Tag entspannen oder in Ihren Sportalltag integrieren. Um effektiv zu trainieren, müssen Sie die richtigen Schreibtechniken erlernen und Ihre Fußarbeit beherrschen. Dann vertiefen Sie jeden Punkt Ihres Trainings mit einem Programm gezielter und zeitgesteuerter Übungen. Denken Sie daran, sich vor der Sitzung immer aufzuwärmen und sich danach die Zeit zu nehmen, sich zu erholen.

Stufen

Teil 1 Das Material beschaffen

1. Einen Boxsack kaufen. Der Preis für einen Standard-Boxsack beträgt einhundert Dollar. Wählen Sie es entsprechend der Art und Häufigkeit Ihres Trainings. Wenn Sie neu sind und nur mit Ihren Fäusten arbeiten möchten, wählen Sie eine Leinentasche mit einer Größe zwischen 80 und 110 cm. Wenn Sie später investieren möchten, können Sie in ein Fitnessstudio oder an eine Abendkasse gehen, um die verfügbaren Einrichtungen zu nutzen.

2. 
   

   
   Holen Sie sich eine Stoppuhr. Das Training mit einem Boxsack besteht aus einer Abfolge von Übungen. Jede Serie dauert zwei bis drei Minuten, gefolgt von einer Pause von einer Minute. Daher ist eine Stoppuhr erforderlich. Wenn Sie nicht über diese Hardware verfügen, können Sie eine in Ihr Telefon integrierte App oder eine Küchenuhr verwenden.

3. 
   

   
   
   
   Kaufe ein Springseil. Das von Boxern hoch geschätzte Springseil ist ein ideales Zubehör, um sich aufzuwärmen und das Herz-Kreislauf-System auf die Anstrengung vorzubereiten. Wenn Sie nicht in Geräte investieren möchten, können Sie sich für ein altes Seil entscheiden, das Sie in Ihrer Garage vergessen haben, oder für ein Springseil, das Sie in einem Fitnessstudio erhalten. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass der Griff ergonomisch ist und dass die Länge des Seils an Ihre Größe angepasst ist.

Teil 2 Schützen Sie Ihre Hände

1. 
   

   
   Zieh deine Hände aus. Dieser Schritt ist wichtig, um Ihre Hände, Gelenke und Handgelenke zu schützen. Es hilft, bei Schlägen gegen die Tasche ein Trauma zu vermeiden und Stöße abzufedern. Verwenden Sie ein elastisches Baumwoll-Boxband mit Klettverschluss, um Ihre Hände effektiv zu verbinden. Es gibt verschiedene Längen, aber es ist besser, sich für Bänder von zwei bis vier Metern zu entscheiden.

2. 
   

   
   
   
   Wickeln Sie das Band um das Handgelenk und die Schlagfläche. Stecken Sie dazu Ihren Daumen in die Schlaufe am Ende des Bandes. Wickeln Sie es dann mindestens dreimal um das Handgelenk. Führen Sie dann das Band zwischen Daumen und Index durch, bevor Sie es mindestens dreimal in die gleiche Richtung um den Schlagbereich wickeln. Spreizen Sie die Finger leicht, um ein Überziehen der Bandage zu vermeiden.

3. 
   

   
   Führen Sie das Band zwischen Ihren Fingern. Sobald der Schlagbereich geschützt ist, führen Sie das Klebeband unter den Daumen, kreuzen Sie die Handfläche und schieben Sie das Klebeband zwischen das Urinal und den Ring. Machen Sie dasselbe mit den Zwischenräumen zwischen Mittelfinger und Ringfinger, dann zwischen Zeige- und Mittelfinger. Machen Sie einen Spaziergang um die Mittellinie und führen Sie das Band zwischen Daumen und Index. Beenden Sie mit einer letzten Runde, bevor Sie das Klebeband unter Ihren Daumen bringen.
   • Durch das Führen des Bandes zwischen den Fingern wird ein Verrutschen aufgrund von Schlägen oder Schwitzen vermieden. Diese Methode des Verbandes fördert auch ein gutes Wickeln der Hand.

4. 
   

   
   Befestigen Sie den Daumen. Nehmen Sie einen vollen Kreis um den Daumen und um das Handgelenk. Führen Sie dann das Band zwischen Daumen und Zeigefinger und dann direkt unter den Fingern auf die Handfläche. Diese Manipulation ändert die Richtung der Bandage.
   • Eine Richtungsänderung der Bandage sichert den Daumen und das Band.
   • Wickeln Sie das Klebeband dreimal um die Knöchel. Wenn Sie noch Länge haben, können Sie eine zusätzliche Drehung um die Knöchel machen oder das Band am Handrücken unter und über dem Daumen kreuzen.
   • Der Verband muss dünn und leicht genug sein, um die Boxhandschuhe anzuziehen.

5. 
   

   
   Band sichern. Wickeln Sie das Band um das Handgelenk und befestigen Sie es mit einem Klettverschluss. Diese Art des Verschlusses hilft dabei, das Handgelenk besser zu stützen und das Band bei Bedarf durch Anziehen anzupassen.

Teil 3 Aufwärmen

1. 
   

   
   Wärmen Sie Ihre Gelenke auf. Beginnen Sie Ihre Aufwärmphase mit der Vorbereitung Ihrer Gelenke. Drehen Sie Ihre Knöchel, Knie, Hüften, Schultern und Handgelenke.
   • Machen Sie kleine Kreise mit den Dübeln im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Je nachdem, was sich am angenehmsten anfühlt, können Sie dies im Sitzen oder Stehen tun.
   • Stehen Sie auf, um sich die Knie zu wärmen. Schließen Sie die Knie und beugen Sie sie leicht. Machen Sie mit einer Hand an jedem Knie große Rollen in die eine und dann in die andere Richtung. Das Knie mehrmals an die Brust zu bringen, ist auch eine gute Übung, um die Gelenke zu wärmen, das Gleichgewicht zu halten und die Muskeln des Gesäßes und den hinteren Teil des Oberschenkels zu dehnen.
   • Um Ihre Hüften zu wärmen, legen Sie eine Hand an eine Wand und heben Sie das andere Bein vor sich an, indem Sie das Knie um 90 Grad beugen. Legen Sie Ihr Knie auf die Seite und legen Sie es wieder vor sich ab. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Sie können dieses Aufwärmen auch durchführen, ohne sich an eine Wand zu lehnen, wodurch das Gleichgewicht hergestellt werden kann.
   • Wärmen Sie die Schultern mit aufeinanderfolgenden Hüften mit geringer Amplitude auf. Drehen Sie dann vorwärts und rückwärts und arbeiten Sie jeweils eine Schulter und dann beide Schultern zusammen. Auch die Ellbogen erwärmen. Legen Sie dazu Ihre rechte Hand auf den linken Ellbogen und führen Sie Ihren linken Arm abwechselnd über und unter Ihren rechten Arm.Machen Sie dasselbe für den linken Ellbogen.
   • Wärmen Sie die Handgelenke eine Minute lang mit zwei Drehungen, gefalteten Händen und gekreuzten Fingern auf. Erwärmen Sie zum Schluss Ihre Finger etwa dreißig Sekunden lang. Ziehen Sie die Fäuste mit den Fingern so fest wie möglich an und lösen Sie sie.

2. 
   

   
   Springseil. Springseil ist eine schlagarme Ausdaueraktivität, die sich ideal zum Aufwärmen eignet. Diese Übung verbessert die Durchblutung, erhöht die Körpertemperatur und die Herzfrequenz. Springen Sie etwa fünf Minuten lang und beschleunigen Sie dabei. Variieren Sie Ihre Übungen, indem Sie auf ein Bein springen, rückwärts vorrücken, Ihre Beine spreizen oder das Seil zweimal unter Ihren Füßen führen. Sie können sich aufwärmen, um an Ihrer Koordination und Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten.
   • Abhängig von Ihrem Wunsch und der Ausrüstung, die Ihnen zur Verfügung steht, können Sie das Springseil durch eine Fahrrad- oder Laufbandsitzung ersetzen.

3. 
   

   
   Stretch. Leichtes Dehnen hilft dabei, die Muskeln an die Anstrengung anzupassen. Trainieren Sie die Muskeln der unteren und oberen Gliedmaßen, des Rumpfes und des Halses. Wenn einige Ihrer Muskeln stärker oder stärker zu schmerzen scheinen, bestehen Sie darauf, sie ohne Kraftanstrengung zu dehnen.
   • Dehnen Sie die Wadenmuskulatur. Unter den möglichen Übungen können Sie Ihren Fuß gegen eine Wand drücken und die Brust nach vorne lehnen. Dies streckt die Wade des Vorderbeins. Sie können ein Bein auch um einen Schritt bewegen, als ob Sie einen vorderen Schlitz gemacht hätten, während Sie das hintere Bein gestreckt lassen, um die Wade zu dehnen.
   • Dehnen Sie die Oberschenkelmuskulatur, die sich hinten am Oberschenkel befindet. Beugen Sie sich vor und berühren Sie Ihre Zehen mit den Händen. Sie können dies tun, indem Sie nach oben oder unten strecken.
   • Dehnen Sie die Lendenwirbelsäule. Beugen Sie mit Ihren Händen auf den Hüften Ihre Brust nach rechts und schieben Sie Ihre rechte Hand über Ihr Bein. Halten Sie die Position für ungefähr zehn Sekunden und steigen Sie dann langsam auf. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
   • Dehnen Sie Rücken und Bauch, indem Sie die Yoga-Haltung der Katze einnehmen. Die Ausgangsposition liegt auf Händen und Knien, der Rücken bleibt gerade. Verwenden Sie für mehr Komfort einen Teppich. Durch Einatmen entspannen Sie die Bauchmuskeln, um den Rücken zu graben. Halten Sie die Position und atmen Sie aus, während Sie an Ihrem Bauchnabel saugen, wodurch der Rücken abgerundet wird. Wiederholen Sie diese Sequenz mehrmals, während Sie ruhig atmen. Halte den Nacken weich.
   • Strecken Sie die Arme aus. Kreuzen Sie Ihren rechten Arm vor Ihrer Brust. Dehnen Sie sich so weit wie möglich, während Sie gegen Ihren linken Arm drücken. Halte die Position und ändere dann deinen Arm. Beenden Sie diese Übung mit einer Trizeps-Dehnung. Legen Sie dazu die Hände in den Rücken, indem Sie den rechten Ellbogen nach oben und den linken nach unten richten. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und drehen Sie dann die Position der Arme um.
   • Denken Sie daran, die Nackenmuskulatur zu dehnen. Setz dich auf einen Stuhl und setz dich auf. Kreuzen Sie die Finger am Nacken und senken Sie den Kopf. Üben Sie leichten Druck auf Ihren Nacken aus. Halten Sie die Position ohne Widerstand und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Übung bis zu zehn Mal. Sie können dies auch tun, indem Sie mit gebeugten Beinen auf dem Rücken liegen.

4. 
   

   
   Zieh deine Handschuhe an. Die Auswahl Ihrer Handschuhe ist nicht unerheblich, da diese Faktoren für Schutz, Sicherheit und Leistung sind. Es wird daher dringend empfohlen, sich für ein Modell von guter Qualität zu entscheiden, das zeit- und stoßfest ist. Für ein regelmäßiges Training auf einem Boxsack nehmen Sie am besten Handschuhe mit einem dicken Leder- oder Kunstlederbezug mit einem Klettverschluss. Die Handschuhe sind oft mit einem Schaumstoff ausgekleidet, der eine gute Handpflege gewährleistet. Achten Sie auch darauf, Handschuhe zu wählen, die auf Ihr Gewicht zugeschnitten sind, um Ihr Training zu optimieren.

Teil 4 Die Grundlagen lernen

1. 
   

   
   Meistern Sie die Haltung der Wache. Stehend, Beine von der Breite der Schultern entfernt, lehne dein dominantes Bein einen Schritt zurück, um dich leicht im Profil zu platzieren. Wenn Sie Rechtshänder sind, ist es Ihr rechtes Bein und umgekehrt. Der vordere Fuß liegt auf dem Boden, während die Ferse des hinteren Fußes leicht angehoben ist. Diese Haltung erlaubt es in der Regel, mit der dominanten Seite anzugreifen und sich mit der anderen zu schützen. Beugen Sie leicht die Knie, um Ihre Unterstützung zu gewährleisten und gleichzeitig Ihre Flexibilität zu bewahren. Heben Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht und halten Sie Ihre Schultern und Ellbogen nach unten.

2. 
   

   
   Arbeiten Sie an Ihrer Beinarbeit. Jede Übung muss dynamisch sein. Sie müssen also in ständiger Bewegung sein, entweder indem Sie sich vor den Boxsack stellen oder indem Sie sich bewegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie beweglich. Übertragen Sie alternativ Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere. Verwenden Sie nicht Ihre Fersen. Wenn Sie sich bewegen, machen Sie kleine Schritte, ohne die Beine zu kreuzen. Dabei besteht die Gefahr, dass Sie das Gleichgewicht verlieren.

3. 
   

   
   Lerne zu schlagen. Unterscheiden Sie Push-Strikes und Slam-Strikes. Das erste ist, deine Faust in die Tasche zu drücken, indem du so fest wie möglich klopfst. Sie beeinträchtigen die Effektivität Ihres Trainings, da sie Ihre Technik und Ihre Reflexe beeinträchtigen. Andererseits sind Zuschläge kurz und druckvoll. Tatsächlich kehrt Ihre Faust bei einem Schlag sofort nach dem Aufprall zu Ihnen zurück, als wäre sie auf die Tasche gesprungen. Dies erhöht Ihre Kraft, Genauigkeit und Geschwindigkeit. AS

   Asher Smiley

   Krav Maga Instructor Asher Smiley ist der Eigentümer und Hauptinstruktor von Krav Maga Revolution in Petaluma, Kalifornien. Asher trainierte mit den besten internationalen Instruktoren in dieser Disziplin. 2017 absolvierte er eine Ausbildung bei der International Krav Maga International Combat Kapap Federation, die aus einem 7-tägigen taktischen Seminar und einem Kurs eines 8-tägigen CKMI-Instruktors bestand. AS Asher Smiley
   Krav Maga Instructor

   Sie müssen sich an die Bewegungen des Beutels anpassen, wenn Sie ihn treffen. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie mit einem Boxsack arbeiten, ist, ihn als Gegner zu visualisieren. Denken Sie nicht, dass es eine statische Sache ist. Wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, müssen Sie Ihre Füße benutzen, um sich zu bewegen, und Sie müssen Ihre Position korrigieren. Auf diese Weise werden Sie nach und nach verstehen, wie man schlägt, wie weit und mit den richtigen Winkeln. Das macht einen großen Unterschied.

4. 
   

   
   Übe das Stoß. Beim Boxen ist es ein direkter Treffer, der mit der nicht dominanten Hand ausgeführt wird. Wenn Sie Rechtshänder sind, die Stoß wird mit der linken Hand gestartet und umgekehrt. Greifen Sie von Ihrer Schutzposition aus nach vorne, während Sie sie im Moment des Aufpralls einschalten. Ihre Stoß muss ein Schlagschuss sein, der es ermöglicht, die Leistung zu erhöhen.

5. 
   

   
   Arbeite deine Quer. Auch direkt vom Hinterarm genannt, der Quer ist ein Schlag mit dem dominanten Arm. Drehen Sie den hinteren Fuß von Ihrer Schutzposition aus, sodass die Zehen nach vorne zeigen. Diese Drehbewegung treibt auch den Rest des Körpers an. Ziehen Sie gleichzeitig den hinteren Arm nach vorne und strecken Sie ihn aus, indem Sie die Bewegung von der Schulter aus ausführen. Halten Sie die andere Hand im Kiefer, um Ihr Gesicht zu schützen. Beugen Sie sich nicht vor. Kehre gleich nach dem Aufprall in die Ausgangsposition zurück.

6. 
   

   
   Vervollkommnen Sie Ihren Haken. Diese Schlagtechnik ist sowohl schlagend als auch destabilisierend. Es ist im Wesentlichen der Kopf und die Büste des Gegners. Drehen Sie den Vorderfuß von der Schutzposition aus so, dass die Zehen senkrecht zur Tasche stehen. Gleichzeitig das Vorderbein, das Becken und die Schultern drehen. Begleiten Sie diese Bewegung, indem Sie Ihren Arm nach vorne strecken, ohne ihn vollständig zu strecken. Kehre so bald wie möglich in die Ausgangsposition zurück. Wisse, dass es Varianten des Hakens gibt. Es kann mit der nicht dominanten Hand gestartet werden oder auf den Körper des Gegners zielen.

7. 
   

   
   Führen Sie eine einfache Folge von zwei Zügen durch. Starten Sie eine Stoß, gehe zurück in die Wachposition und mache dann a Quer. Führe schnelle, kontrollierte und druckvolle Bewegungen aus.

8. 
   

   
   Intensivieren Sie die Sequenz. Führen Sie eine Reihe von drei Schlägen durch, indem Sie die linke und die rechte Hand abwechseln. Kette eins Stoßa Quer und ein Haken.

Teil 5 Um zu verbessern

1. 
   

   
   Vervollkommnen Sie Ihre Beinarbeit. Drehen Sie dazu die Tasche um, indem Sie darauf schlagen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beinarbeit, um bei jedem Schuss die richtige Bewegung zu finden. Beginnen Sie mit zwei Sätzen zu je drei Minuten, indem Sie den Beutel nach rechts drehen. Starten Sie eine Stoß alle zwei oder drei Schritte. Dann machen Sie zwei Sätze, indem Sie sich nach links drehen und Typschläge werfen Quer. Verwenden Sie die nächsten beiden Sätze für die Verbesserung der Beinarbeit während einer Zwei-Schuss-Verkettung. Beenden Sie in zwei Sätzen, indem Sie sich nach links drehen und drei Schläge ausführen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine kurze Pause.
   • Mit diesen Übungen können Sie an Ihren Reflexen, Ihrer Positionierung und Ihrem Gleichgewicht arbeiten. Dank dynamischer Arbeit können Sie den Boxsack steuern, ohne darauf warten zu müssen, dass er zu Ihnen zurückkehrt.
   • Kontrollieren Sie Ihren Abstand zur Tasche. Wenn er weggeht, machen Sie einen Schritt nach vorne. Treten Sie stattdessen zurück, wenn die Tasche zu Ihnen zurückkommt.
   • Halten Sie einen Abstand von etwa einem Arm zum Boxsack ein.

2. 
   

   
   Beschleunigen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Streiks. Führen Sie in einem Abstand von 60 bis 80 cm vom Beutel eine dreiminütige Schreibpause von fünfzehn Sekunden und fünfzehn Sekunden pro Satz durch. Widme zwei Serien Stoß, zwei Serien mit zwei Strichen (Stoß und Quer) und zwei gehäkelte Serien.
   • Vergewissern Sie sich vor dem Arbeiten mit der Geschwindigkeit, dass Sie über eine gute Schreibtechnik verfügen. Sie können sich perfektionieren, ohne schlechte Gewohnheiten zu entwickeln.
   • Biegen Sie leicht die Knie, um Ihre Flexibilität und Dynamik zu erhalten.
   • Um Ihre Leistung zu maximieren, achten Sie auf Ihre Atmung. Die Kontrolle hilft dabei, Ihre Ausdauer und die Explosivität Ihrer Schüsse zu verbessern. Atmen Sie sauber durch Ausatmen, wenn Sie auf die Stelle treffen.

3. 
   

   
   Arbeite mit a Birne der Geschwindigkeit. Dieses Accessoire ist eine leichte und kleine auffällige Tasche, die nur von oben befestigt wird. Die Speedbirne sollte auf Augenhöhe sein. Stellen Sie sich gerade vor die Birne und heben Sie die Ellbogen, bis die Unterarme fast parallel zum Boden sind. Schlagen Sie die Tasche mit offenen Fäusten, indem Sie Rollen mit Unterarmen herstellen. Geben Sie einen Schuss mit einer Hand, lassen Sie die Birne dreimal springen und schlagen Sie dann mit der anderen Hand. Halten Sie Ihre Hände während der gesamten Übung auf Birnenhöhe. Begrenzen Sie für jeden Satz die Anzahl der Bounces der Birne zwischen den Strichen. Variieren Sie die Übungen, indem Sie zwei aufeinanderfolgende Schläge pro Hand ausführen.
   • Wie der Name schon sagt, dient die Birnengeschwindigkeit dazu, die Geschwindigkeit Ihrer Schüsse zu verbessern. Es hilft auch, Ihre Reflexe zu schärfen und Ihre Konzentration zu stärken.

4. 
   

   
   Erhöhen Sie die Kraft Ihrer Aufnahmen. Ein exzellenter Schlag kombiniert meisterhafte Technik und ausreichende Kraft. Diese beiden Parameter stehen in Beziehung zu dem Ausmaß, in dem eine gute Technik die Leistung und die Schreibgeschwindigkeit verbessert. Um Ihre Kraft zu steigern, arbeiten Sie drei Minuten lang in einer Folge von zwei oder drei Strichen. Machen Sie eine Serie mit 50% Ihrer maximalen Leistung. Erhöhen Sie diese Leistung für jeden Satz auf 80% -95%. Konzentrieren Sie sich auf die Kraft Ihres Schusses, indem Sie die Geschwindigkeit und das Gewicht jedes Schusses betonen.

5. 
   

   
   Arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer. Lassen Sie einen Freund den Boxsack halten und in einem Abstand von 30 bis 50 cm stehen. Wirf zwei Minuten lang eine Salve Schläge und ruhe dich eine Minute aus. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal für jede Art der Eingabe. Arbeiten Sie in Ketten vom Typ Stoßdann Quer und schließlich Sequenzen von zwei Schüssen.
   • Diese Übungen sind nicht dazu gedacht, Ihre Kraft zu steigern. Es ist nicht notwendig, mit Gewalt zu schlagen. Erhöhen Sie die Anzahl der Schläge pro Satz, ohne an Tempo zu verlieren.
   • Denken Sie daran, bei jedem Schlag richtig zu atmen.
   • Halten Sie Ihre Beine leicht angewinkelt und die Schultern in Richtung Boxsack.

Teil 6 Sammeln

1. 
   

   
   Stellen Sie Ihre Gelenkmobilität wieder her. Das Training mit einem Boxsack fordert sowohl den Ober- als auch den Unterkörper. Um Ihre Gelenke zu entspannen, machen Sie Kreise mit den Knöcheln, Knien, dem Becken und den Armen.

2. 
   

   
   Stretch. Um sich zu entspannen und Ihre Muskeln zu entspannen, strecken Sie Rücken, Schultern, Arme, Bauch, Oberschenkel und Waden. Dehnung fördert auch die Muskelregeneration.

3. 
   

   
   Planen Sie eine aktive Wiederherstellungssitzung. Während eines intensiven Trainings sammelt sich Milchsäure, ein Produkt aus der Verwendung von Glucose in einer sauerstoffarmen Umgebung, in den Muskeln an. Um sich richtig zu verschlechtern, wählen Sie eine aktive Erholung von 10 bis 30 Minuten durch tiefes Atmen. Zum Beispiel langsam laufen, laufen oder schwimmen.

• Vergewissern Sie sich, dass die Tasten gedrückt und nicht gedrückt sind. Ihre Faust sollte unmittelbar nach dem Aufprall zu Ihnen zurückkehren und nicht in der Tasche versinken.
• Stellen Sie Ihre Schutzposition sicher. Schließen Sie sich nicht den Füßen an und bewegen Sie Ihre Beine, um ein gutes Gleichgewicht zu erhalten und Ihr Training zu optimieren.
• Holen Sie das Beste aus Ihren Übungen heraus. Konzentrieren Sie sich auf jeden Punkt, den Sie entwickeln möchten, z. B. Geschwindigkeit, Stärke oder Genauigkeit. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität Ihrer Übungen.
• Wenn Sie keinen Boxsack haben oder keinen bekommen können, können Sie eine dicke Matratze verwenden, die gegen eine Wand gestellt wird.

• Schützen Sie Ihre Hände immer mit geeigneten Bandagen und Handschuhen. Wenn Sie die Tasche mit bloßen Händen berühren, kann dies zu Gelenkverletzungen führen, Ihre Hände beschädigen und Hautverletzungen verursachen.
• Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo. Planen Sie regelmäßige Workouts, indem Sie die Intensität schrittweise erhöhen.