Wie trainiere ich nach einem Infarkt?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vorbereitung auf die Übungen
• Teil 2 Starten Sie die Übungen
• Teil 3 Überwachen Sie die Warnzeichen

Nach einem Infarkt pumpt Ihr Herz möglicherweise weniger Blut in Ihren Körper. Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach Ihrem Herzinfarkt eine medizinische Notfallversorgung erhalten haben, war der Schaden möglicherweise minimal und Sie können sich Ihren früheren täglichen Aktivitäten hingeben. Dieser Vorfall ist jedoch ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen weiteren Herzinfarkt haben, wenn Sie bestimmte Elemente Ihres Lebensstils nicht ändern. Laut Forschung ist Bewegung einer der wichtigsten Faktoren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen. Die Forscher zeigen auch, dass Menschen, die ein Trainingsprogramm nach einem Infarkt haben, sich besser fühlen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit wieder in ein Krankenhaus eingeliefert werden und in den folgenden Jahren eine höhere Überlebensrate ohne Verschlimmerung haben.

Stufen

Teil 1 Vorbereitung auf die Übungen

1. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Besuchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Wenn Ihr Herz durch Sauerstoffmangel geschädigt wird, heilt es nicht und funktioniert erst einige Wochen später richtig. Vor dem Verlassen des Krankenhauses müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Auf diese Weise kann Ihr Arzt die für Ihre Situation angemessene körperliche Aktivität besser einschätzen. Im Allgemeinen gibt es keine Wartezeit, bevor Sie trainieren können. Ihr Arzt wird die Dauer Ihres Trainings anhand Ihres Zustands, der Schwere des Herzschadens und Ihrer körperlichen Verfassung vor dem Herzinfarkt bestimmen.
   • Ihr Arzt wird Ihnen raten, Ihren Herzmuskel nicht mit Sport oder Sex zu belasten, bis Sie geheilt sind.

2. 
   

   
   
   
   Wissen Sie, warum die Übungen wichtig sind. Übungen stärken den Herzmuskel, verbessern die Effizienz des Sauerstofftransfers, senken den Blutdruck, stabilisieren den Blutzucker, senken das Diabetesrisiko, helfen beim Umgang mit Stress und Gewicht und senken den Cholesterinspiegel. All diese Faktoren verhindern das Risiko eines weiteren Herzinfarkts. Beginnen Sie Ihre Rehabilitation mit Aerobic-Übungen oder Cardio-Übungen.
   • Anaerobes Training ist ein Training, das hoch genug ist, um die Bildung von Milchsäure auszulösen, die sich im Herzen bilden kann. Es wird hauptsächlich verwendet, um Kraft, Geschwindigkeit und Kraft zu entwickeln. Diese Art der Übung sollte nach einem Herzinfarkt vermieden werden.
   • Die anaerobe Schwelle ist die Schwelle, ab der Sie von aerob zu anaerob wechseln. Langlaufsportler trainieren, um diese Schwelle zu erhöhen und in der Lage zu sein, eine Sportart auf einem höheren Niveau auszuüben, ohne das Risiko einer Milchsäurebildung.

3. 
   

   
   
   
   Folgen Sie einem Programm zur Herzrehabilitation. Befolgen Sie nach Möglichkeit ein Programm zur Herzrehabilitation. Niemand heilt einen Infarkt auf die gleiche Weise. Die Geschwindigkeit der Genesung hängt von der Schädigung des Herzmuskels und der körperlichen Verfassung vor dem Infarkt ab. Während der kardialen Rehabilitation überwachen Ärzte Ihr Trainingsprogramm mit Elektrokardiogrammen und Blutdruckwerten, um Verletzungen vorzubeugen. Nach 6 bis 12 Wochen betreuter Herzrehabilitation können Sie das Krankenhaus verlassen, um zu Hause ein Trainingsprogramm zu absolvieren.
   • Menschen, die ein von einem Arzt oder einem Team verordnetes Herzrehabilitationsprogramm absolvieren, sind langfristig besser dran und heilen schneller. Trotzdem werden nur 20% der Patienten nach einem Herzinfarkt zur Herzrehabilitation oder zum Trainingsprogramm überwiesen. Dieser Prozentsatz ist bei Frauen und älteren Patienten niedriger.

4. 
   

   
   Lerne deinen Puls zu messen. Messen Sie Ihren Puls an Ihren Handgelenken und nicht an Ihrem Hals (Halsschlagader). Wenn Sie am Hals vorgehen, besteht die Gefahr, dass Sie versehentlich Ihre Halsschlagader blockieren. Legen Sie die ersten beiden Finger (nicht Ihren Daumen, da er einen eigenen Puls hat) mit einer Hand auf Ihr Handgelenk, direkt unter den Daumen der anderen Hand. Du musst deinen Puls fühlen. Zählen Sie die Anzahl der empfundenen Pulsationen für 10 Sekunden, bevor Sie diese Zahl mit 6 multiplizieren.
   • Denken Sie daran, wie schnell Ihr Herz schlägt, um anhand eines von Ihrem Arzt bestimmten Durchschnitts eine Vorstellung von Ihrer Herzfrequenz zu erhalten.
   • Dieser Durchschnitt hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsgrad und der Schwere des Herzschadens ab.

5. 
   

   
   Besprechen Sie das Thema Sex mit Ihrem Arzt. Sex ist eine Form von körperlicher Aktivität. Oft wird Ihnen nach einem Infarkt geraten, 2 bis 3 Wochen zu warten, bevor Sie Sex haben. Die Wartezeit hängt von der Schwere des Herzschadens und den Ergebnissen Ihrer körperlichen Untersuchung ab.
   • Ihr Arzt wird auch feststellen, ob Sie länger als 3 Wochen warten müssen, bevor Sie sich erneut melden.

Teil 2 Starten Sie die Übungen

1. 
   

   
   Mach etwas Stretching. Dehnen Sie sich vor dem Training. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes können Sie im Krankenhaus mit der Dehnung beginnen. Dehnen Sie sich mindestens einmal am Tag, um Ihren Körper auf die Übungen vorzubereiten. Denken Sie daran, sich auf Ihren Strecken zu entspannen und zu atmen. Biegen Sie Ihre Gelenke leicht und "verriegeln" Sie sie niemals, um Verletzungen zu vermeiden. Vermeiden Sie auch, Ihre Muskeln zu prellen. Dehnen Sie stattdessen jede Position und halten Sie sie 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie Ihre Strecken 3 oder 4 Mal.
   • Dehnung verbessert nicht die Muskelkraft oder die Herzfunktion, verbessert jedoch die Flexibilität (was das Durchführen verschiedener Arten von Übungen erleichtert), fördert das Gleichgewicht und lindert Muskelverspannungen.

2. 
   

   
   Gehen. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm zu Fuß. Egal, ob Sie vor Ihrem Herzinfarkt Marathonläufer oder Obdachloser waren, Ihr Trainingsprogramm muss mit dem Gehen beginnen. Gehen Sie 3 Minuten lang, um sich aufzuwärmen, und machen Sie dann einen Schritt, bei dem Sie schneller atmen als im Sitzen, aber Sie nicht daran hindern, zu sprechen oder ein Gespräch zu führen. Gehen Sie mit dieser Geschwindigkeit etwa 5 Minuten. Fügen Sie Ihrer täglichen Bewegung täglich 1 oder 2 zusätzliche Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten zu Fuß zurückgelegt haben.
   • Gehen Sie in den ersten Wochen mit jemandem und gehen Sie nicht von zu Hause weg, wenn Sie sich unwohl fühlen oder kurzatmig werden. Bringen Sie ein Telefon mit, damit Sie im Notfall Ihre Angehörigen oder die 112 anrufen können.
   • Denken Sie daran, nach jeder Übung zu aktualisieren.

3. 
   

   
   Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine neue Aktivität üben. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten für 4 bis 6 Wochen nach Ihrem Herzinfarkt. Es dauert ungefähr 6 Wochen, bis Ihr Herz ausreichend geheilt ist und Sie in der Lage sind, mäßige bis intensive körperliche Betätigung zu unterstützen, selbst wenn Sie vor dem Unfall bei guter Gesundheit waren. Vermeiden Sie Aktivitäten wie: Heben oder Ziehen schwerer Lasten, Staubsaugen, Bürsten, Bürsten, Malen, Laufen, Mähen oder Joggen. Auf der anderen Seite können Sie einige Minuten lang auf einer ebenen Fläche laufen, kochen, abwaschen, einkaufen, im Garten arbeiten und putzen, ohne Gewalt anzuwenden.
   • Erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihrer Übungen, ohne die anaerobe Schwelle zu überschreiten.
   • Erwarten Sie, dass Ihre Arme und Beine Sie in Stunden oder Tagen verletzen folgenden der Beginn eines Programms. Sie sollten dich niemals verletzen oder wund sein während die Übungen.

4. 
   

   
   Intensivieren Sie schrittweise Ihre Übungen. Ebenso wie wenn Sie vor Ihrem Infarkt ein Trainingsprogramm begonnen hätten, sollten Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen. Dies verringert das Verletzungsrisiko und hält Sie motiviert. Erhöhen Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings erst, wenn Ihnen Ihr Arzt mehr als 30 Minuten pro Tag zur Verfügung gestellt hat. Abhängig von der Schwere Ihres Unfalls und Ihrem vorherigen Aktivitätsniveau vergehen möglicherweise 12 Wochen, bevor Sie mit dem zügigen Gehen vertraut sind.
   • Wenn Sie mit dem 30-minütigen flotten Spaziergang vertraut sind, fügen Sie Ihrem Programm andere Arten von Übungen hinzu (Radfahren, Wandern, Rudern, Joggen oder Tennis).

5. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie ein Krafttraining absolvieren. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt unmittelbar nach Ihrem Krankenhausaufenthalt ein Krafttrainingsprogramm empfiehlt. Es ist auch unwahrscheinlich, dass er Sie 6 bis 12 Wochen nach Ihrem Krankenhausaufenthalt auffordert, dies zu tun. Es liegt an Ihnen zu fragen, ob Sie mit dem Bau beginnen können oder nicht. Verwenden Sie Hanteln oder Gummibänder, die Sie mit den Füßen spannen oder in der Tür hängen können. Gummibänder können mit Armen und Beinen verwendet werden. Sie ermöglichen es, den Widerstand sowie die vom Körper entwickelte Energie allmählich zu erhöhen. Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zwischen jeder Bodybuilding-Sitzung zu erholen. Erhalten Sie nicht mehr als 3 Mal pro Woche Muskeln und warten Sie mindestens 48 Stunden zwischen den einzelnen.
   • Bodybuilding hilft Ihnen, zu Ihrem vorherigen Aktivitätsniveau zurückzukehren (so können Sie den Rasen wieder mähen, mit Ihren Enkeln spielen oder zum Lebensmittelgeschäft gehen). Es erspart Ihnen längere Inaktivität und Muskelschwund.
   • Halten Sie den Atem nicht an, wenn Sie Lasten heben oder dem Widerstand von Gummibändern widerstehen. Sie riskieren, den Druck in Ihrer Brust zu erhöhen und Ihrem Herzen mehr Arbeit zu geben.

6. 
   

   
   Bleib aktiv. Bleiben Sie nach Ihren Übungen den Rest des Tages nicht auf einem Stuhl.Studien haben ergeben, dass Sie auch dann, wenn Sie mehr als eine Stunde am Tag trainieren, alle Vorteile des Trainings verlieren, wenn Sie sich die nächsten 8 Stunden zur Arbeit setzen oder fernsehen. Richten Sie stattdessen Ihren täglichen Zeitplan so ein, dass er alle 30 Minuten gedehnt oder verschoben wird. Stehen Sie auf, trinken Sie etwas Wasser, gehen Sie auf die Toilette, strecken Sie sich oder gehen Sie 5 Minuten lang. Um aktiv zu bleiben, können Sie auch:
   • gehen, wenn Sie ans Telefon gehen oder zumindest aufbleiben,
   • Stellen Sie Ihr Glas Wasser an das andere Ende des Raums, damit Sie alle 30 Minuten aufstehen müssen, um etwas zu trinken.
   • Gestalten Sie Ihren Raum so, dass Sie tagsüber aufstehen und sich hinsetzen können.

Teil 3 Überwachen Sie die Warnzeichen

1. 
   

   
   Achten Sie auf Anzeichen, dass Ihr Herz zu viel arbeitet. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen in der Brust, Übelkeit, Schwindel, Herzrhythmusstörungen oder Atemnot verspüren, hören Sie sofort auf. Ihr Training ist wahrscheinlich stressig und Sie sollten Ihren Arzt oder die 112 anrufen, wenn die Symptome nicht schnell verschwinden. Wenn Ihnen Nitroglycerin verschrieben wurde, nehmen Sie es während der Übungen mit. Notieren Sie auch die Symptome, die Sie fühlen, die Tageszeit, die Zeit Ihrer letzten Mahlzeit, wie lange Ihre Symptome anhalten und wie oft sie auftreten.
   • Informieren Sie Ihren Arzt über andere Symptome, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen. Es wird wahrscheinlich Ihre körperliche Gesundheit neu bewerten, bevor Sie wieder üben können.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Verletzungen und Unfälle. Tragen Sie ein Outfit und Schuhe, die an die Art der ausgeübten körperlichen Aktivität angepasst sind. Bleiben Sie während Ihres Trainings hydratisiert und stellen Sie sicher, dass jemand weiß, wohin Sie gehen, wenn Sie trainieren gehen. Verwenden Sie immer gesunden Menschenverstand und gehen Sie nie über Ihre physischen Grenzen hinaus.
   • Es ist am besten, täglich mit einer geringeren Intensität zu trainieren, als Sie ertragen können, anstatt wochenlang verletzt zu sein oder wegen einer Herzerkrankung erneut ins Krankenhaus eingeliefert zu werden.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie das Training im Freien, wenn es sehr kalt oder sehr heiß ist. Wenn es sehr kalt oder heiß ist, arbeitet Ihr Körper härter, um Ihre Zellen und Ihr Herz mit Sauerstoff zu versorgen. Üben Sie nicht im Freien, wenn die Temperatur unter 1,7 ° C oder über 29,4 ° C liegt und die Luftfeuchtigkeit 80% übersteigt.