Emotional emanzipieren

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Verstehe Widerstand und Gefühle
• Methode 2 Geben Sie seinen mentalen Gewohnheiten eine neue Form
• Methode 3 Geben Sie seinen körperlichen Gewohnheiten eine neue Form

Es ist normal, sich emotional zu fühlen. Das Erleben von Schmerz ist Teil der menschlichen Natur. Wenn Sie eine sensible Person sind, die sich leicht verletzt fühlt oder Schwierigkeiten hat, einige emotional schwierige Ereignisse zu bestehen, sind Sie nicht der einzige. Es ist wichtig zu lernen, wieder auf die Beine zu kommen und trotz widriger Umstände stark zu bleiben. Sie können Tipps lernen, um Ihre emotionale Belastbarkeit zu verbessern und Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen.

Stufen

Methode 1 Verstehe Widerstand und Gefühle

1. 
   

   
   Verstehe den Widerstand. Widerstand ist die Fähigkeit, nach Schwierigkeiten, Frustration oder erheblichem Stress wieder auf die Beine zu kommen. Widerstand bedeutet nicht, dass Sie sich so sehr verhärten, dass Sie die negativen Ereignisse nicht mehr spüren, sondern nur noch weitermachen können.
   • Die Anpassung an neue Situationen ist eines der Hauptmerkmale des Widerstands.
   • Es gibt wesentliche Faktoren für die Entwicklung Ihrer Belastbarkeit, wie den Aufbau eines Netzwerks zur emotionalen Unterstützung, die Gewissheit über sich selbst und Ihre Fähigkeiten sowie den Einsatz von Fähigkeiten zur Problemlösung.

2. 
   

   
   
   
   Sei dir bewusst, wie du dich fühlst. Wenn Sie die spezifische Quelle Ihrer Schmerzen verstehen, sind Sie besser auf das Problem vorbereitet.
   • Schreiben Sie auf, was Sie in einem Tagebuch fühlen. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie oft und vor allem warum Sie sich frustriert oder wütend fühlen. Sobald Sie ein Muster beobachtet haben, können Sie entscheiden, wo Sie Ihre Energie konzentrieren möchten.

3. 
   

   
   Akzeptiere, dass Emotionen ein normaler Teil des Lebens sind. Anstatt zu versuchen, zu leugnen oder zu beseitigen, was Sie fühlen, erkennen Sie, dass das Akzeptieren Ihrer emotionalen Belastung eine Möglichkeit für sich ist, die Launen des Lebens in den Griff zu bekommen.
   • Es ist nicht nötig, Superman zu sein. Wenn Sie Ihren Gefühlen aus dem Weg gehen, können Sie sich selbst verletzen, da sich unter der Oberfläche Stress ansammeln kann. Das Beseitigen Ihrer Schmerzen kann nach hinten losgehen und Ihr Wohlbefinden verringern.
   • Nehmen Sie sich genügend Zeit, um Ihre Emotionen zu beobachten, zu erkennen und zu spüren, bevor Sie weitermachen. Manchmal ist der erste notwendige Schritt, sich zu setzen, um Wut zu weinen oder zu proben.

Methode 2 Geben Sie seinen mentalen Gewohnheiten eine neue Form

1. 
   

   
   
   
   Bemühen Sie sich, Ihren Stress abzubauen. Niemand kann sich dem Stress entziehen, aber das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihrem Stress bequem leben, ohne sich von ihm überwältigen zu lassen.
   • Wenn Sie sich nicht um die kleinen Dinge kümmern, wenn Sie Achtsamkeit üben und gesund bleiben, sind Sie stärker im Umgang mit den schlechten Tagen.

2. 
   

   
   Nutzen Sie die Kommentare als Gelegenheit zum Lernen. Schauen Sie sich an, was Sie verbessern können. Menschen, die positiv auf konstruktive Kommentare reagieren, neigen dazu, öfter zu lernen, zu wachsen und Erfolg zu haben.
   • Bitten Sie Freunde oder Kollegen, denen Sie vertrauen, um konstruktives Feedback. Geben Sie ihnen einen Aspekt Ihres Lebens, den Sie sicher teilen können, und bitten Sie sie um konstruktive Kritik, damit Sie sich daran gewöhnen können, Kommentare zu Ihrem Vorteil zu erhalten und zu nutzen.
   • Bitten Sie beispielsweise einen Mitarbeiter, eine von Ihnen bei der Arbeit erstellte Tabelle zu überprüfen und ihn um Feedback zu bitten, um Ihre Arbeit zu verbessern und effizienter zu gestalten. Sie können auch Ihr Lieblingsgericht für einen Freund zubereiten und ihn fragen, was er von der Präsentation und Anordnung des Gerichts hält.

3. 
   

   
   Übernimm die Kontrolle über dein Leben. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Ausreden dafür finden, was in Ihrem Leben vor sich geht. Stattdessen muss man sich anpassen, sich selbst vertrauen und keine Ausreden mehr finden.
   • Fähigkeiten entwickeln, um Probleme zu lösen. Schreiben Sie auf, was Sie stört, überlegen Sie, wie Sie das Problem auf unterschiedliche Weise lösen können, wägen Sie die Vor- und Nachteile der einzelnen Ansätze ab, setzen Sie einen fest und schätzen Sie das Ergebnis ab.

4. 
   

   
   Sortiere es. Behalten Sie nützliche Lektionen bei und vergessen Sie Ereignisse und negative Situationen, ohne sich auf Probleme zu konzentrieren. Ignorieren Sie unnötige Zusatzinformationen.
   • Wenn Sie beispielsweise eines Morgens zu spät zur Arbeit gekommen sind und Ihr Chef einen sarkastischen Kommentar abgegeben hat, sollten Sie sich auf Dinge konzentrieren, an denen Sie arbeiten können, z. B. Pünktlichkeit, und abfällige Bemerkungen ignorieren.

5. 
   

   
   Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu werden und sich von der Unmittelbarkeit Ihrer Gefühle zu distanzieren. Durch Achtsamkeit können Sie den gegenwärtigen Moment besser einschätzen und Schmerz- und Verletzungsgefühle aus der Vergangenheit lindern.
   • Eine gute Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, still mit einer Rosine in der Handfläche zu sitzen. Fühle das Gewicht der Trauben. Rollen Sie es zwischen Ihren Fingern, um die Ure und Falten zu fühlen. Fühle die Rosine. Wenn Sie sich auf die Frucht konzentrieren, werden Sie sich der Gegenwart voll bewusst. Wenden Sie dieses Training auf alle Lebenssituationen an. Wenn Sie keine Rosinen haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung, Ihre Atmung oder darauf, wie Sie sich körperlich fühlen.

6. 
   

   
   Denken Sie daran, dass die Welt nicht hier ist, um Sie zu verletzen. Bewegen Sie Ihre Sichtweise, um mehr Möglichkeiten zu entdecken und automatische negative Gedanken zu reduzieren.
   • Wenn Sie Ihre Meinung ändern können und die Dinge so sehen, wie sie sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass jemand, der einen Kaffeeausflug verpasst hat, nicht versucht, Sie zu verletzen, aber vielleicht hat er es getan Kurz vor einem Notfall hat sie vergessen, Sie anzurufen.

7. 
   

   
   Übe Dankbarkeit. Studien haben gezeigt, dass das Wichtigste, um glücklich zu sein, Dankbarkeit oder Dankbarkeit ist. Dankbarkeit hilft, Ihren Widerstand zu stärken und Ihr Immunsystem zu stärken, sodass Sie sich stärker fühlen, wenn das Leben schwieriger wird.
   • Halte ein Tagebuch der Dankbarkeit. Schreibe jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, die dich dankbar machen. Überprüfen Sie diese Liste jedes Mal, wenn Sie durch eine schwierige Zeit gehen.

8. 
   

   
   Strebe danach zu vergeben (dir selbst und anderen). Überlegen Sie, ob Ihr Groll oder Ihre Traurigkeit in Ihrem gegenwärtigen Leben von Nutzen ist. Wenn dies nicht der Fall ist, lassen Sie die Vergangenheit fallen und leben Sie im gegenwärtigen Moment.
   • Machen Sie eine Liste mit Gründen, die Sie verärgern können, und lesen Sie sie dann so, als ob Sie jemand anderes wären. Lassen Sie die Emotionen kommen und gehen. Sei nett zu dir.
   • Einfühlungsvermögen für andere entwickeln. Wenn Sie sich verletzt fühlen, weil jemand etwas sagt oder tut, versuchen Sie, sich an seine Stelle zu setzen. Es kann schwierig sein, einer Person, die Sie gerade verletzt hat, Empathie zu zeigen, aber berücksichtigen Sie deren Standpunkt und was passiert, um ruhiger und vernünftiger zu werden.

9. 
   

   
   Lehren Sie Ihren Kindern Widerstand. Sogar kleine Kinder können lernen, mit schwierigen Momenten im Leben umzugehen. Geben Sie ihnen die Möglichkeit, Probleme zu lösen. Lehren Sie sie, dass es normal ist, Fehler zu machen und dass dies Gelegenheiten zum Lernen sind.
   • Lehren Sie Ihren Kindern Einfühlungsvermögen. Eine Zunahme des Mitgefühls gegenüber anderen trägt dazu bei, negative Gedanken abzubauen und den Widerstand zu erhöhen.

Methode 3 Geben Sie seinen körperlichen Gewohnheiten eine neue Form

1. 
   

   
   Lachen. Lachen lindert stressige Situationen, setzt Endorphine frei, die Körper und Geist beleben und das Immunsystem stärken.
   • Lachen ist wirklich das beste Mittel. Versuchen Sie selbst eine Lachtherapie. Sieh dir "Doctor Patch" oder einen Film an, der dich zum Lachen bringt oder mit Freunden ins Theater geht.
   • Probieren Sie das Yoga des Lachens. Viele Menschen auf der ganzen Welt erhalten eine Ausbildung in Lachyoga, um Körper und Geist zu heilen.

2. 
   

   
   Schreiben. Studien haben gezeigt, dass Sie mit Worten besser mit Ihren Gefühlen umgehen und negativen Gefühlen ein Ende setzen können. Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier bringen, werden Sie einen emotionalen Ausgang finden und Ihre Schmerzen lindern.
   • Führen Sie ein Tagebuch, schreiben Sie Briefe, die Sie niemals senden, oder führen Sie in schwierigen Zeiten ein Blog.

3. 
   

   
   Bleiben Sie in Verbindung. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrer Familie und Freunden, die in schwierigen Zeiten anwesend sind. Da es oftmals Mut erfordert, sich auf die eigenen Probleme einzulassen, besteht ein Teil des Widerstandes darin, um Hilfe zu bitten und diese anzunehmen.
   • Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil, um in Verbindung zu bleiben. Suchen Sie nach Gruppentreffen oder Chatgruppen.

4. 
   

   
   Verbessere deine Ernährung. Integrieren Sie Lebensmittel, die Ihre Stimmung in Ihrer Ernährung verbessern. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel Ihr Gehirn und Ihre Stimmung beeinflussen können. Durch die in Fisch enthaltene Omega-3-Schokolade wirkt sich Ihre Ernährung auf Ihre Gesundheit aus. Deshalb müssen Sie auf eine gute Ernährung achten, um sich auf die Herausforderungen des Lebens vorzubereiten.
   • Eine der am häufigsten empfohlenen Diäten ist die DASH-Diät. Die DASH-Diät oder diätetische Ansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks können die Salzaufnahme kontrollieren und den Blutdruck auf einem gesunden Niveau halten, was bei Bluthochdruck sehr wichtig ist. Indem Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise unter Kontrolle halten, sind Sie bei besserer Gesundheit, um mit den Launen des Lebens fertig zu werden.

5. 
   

   
   Mache regelmäßig Sport. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Energieniveau zu steigern und gesund zu bleiben. Körperliche Aktivität kann Ihnen auch dabei helfen, Angstzustände, Stress und Reizbarkeit zu reduzieren.
   • Ärzte empfehlen, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Sie können diese Übungen aber auch in 10-minütige Sitzungen unterteilen. Machen Sie einen kurzen Ausflug, steigen Sie die Treppe hinauf, spielen Sie Tennis oder fahren Sie mit den Kindern Fahrrad. Dein Herz und deine Stimmung werden dir dankbar sein.