So verbringen Sie weniger Zeit am Computer

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Identifizieren Sie die Quellen
• Methode 2 Ändern Sie Ihre Internetnutzung
• Methode 3 Ändern Sie Ihren Lebensstil

Sorgen Sie sich um die Zeit, die Sie im Internet verbringen? Während das Internet eine hervorragende Quelle für soziale Verbindungen und Informationen sein kann, leiden viele Menschen unter den emotionalen und physischen Nebenwirkungen übermäßiger Zeit, die sie vor dem Computer verbringen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und jeden Tag mehr Zeit außerhalb Ihres Bildschirms zu verbringen.

Stufen

Methode 1 Identifizieren Sie die Quellen

1. 
   

   
   Kennen Sie die Risiken. Wenn Sie zu viel Zeit vor Ihrem Bildschirm verbringen, verschwenden Sie nicht nur Ihre Zeit. Es kann auch physische und emotionale Belastung verursachen. Verstehen Sie, wie sich die Zeit, die Sie am Computer verbringen, auf Sie auswirken kann. Wenn Sie sich über die Risiken informieren, die Sie eingehen, werden Sie die Motivation finden, aufzuhören.
   • Indem Sie mehr als vier Stunden am Tag vor dem Bildschirm verbringen, erhöhen Sie das Risiko für Herzerkrankungen, auch wenn Sie den Rest der Woche trainieren.
   • Einige Studien haben gezeigt, dass übermäßige Zeit vor dem Bildschirm das Gehirngewebe schädigen und die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. Der Frontallappen, der Ihren Erfolg in vielen Bereichen Ihres Lebens bestimmt, ist anfälliger für Schäden.
   • Das Karpaltunnelsyndrom ist auch ein bekanntes Gesundheitsrisiko für Menschen, die häufig mit dem Computer arbeiten.
   • Wenn Sie an einer Geisteskrankheit leiden, insbesondere an Hypochondrien und Zwangsstörungen, kann die Verfügbarkeit von Online-Informationen unerwünschte Gedanken anregen. Hypochondrien könnten sich beispielsweise an medizinische Foren wenden und bei schwerwiegenden Erkrankungen milde Symptome entwickeln.
   • Obwohl dies eher selten vorkommt, entwickeln manche Menschen eine Sucht nach dem Internet. Übermäßige Nutzung des Internets oder des Computers kann süchtig machen und emotionale Symptome wie Depressionen, Angstzustände und ein Gefühl der Isolation oder sekundäre physische Effekte wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Verlust oder Gewichtszunahme hervorrufen. Fragen Sie einen Psychiater um Rat, wenn Sie Bedenken haben, dass Sie abhängig von Ihrem Computer oder dem Internet sind.

2. 
   

   
   
   
   Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie auf Ihrem Computer tun. Um zu verstehen, wo und wie Sie Ihre Zeit auf Ihrem Computer verbringen, notieren Sie sich die von Ihnen besuchten Websites und alles, was Sie tun, vor Ihrem Bildschirm. Was sind die Sites, die Ihnen Probleme bereiten? Berechnen Sie, wie viel Zeit Sie online verbringen.
   • Nutzen Sie das Internet speziell für soziale Netzwerke? Benutzt du Facebook oder Instagram? Gehen Sie Ihre aktuellen Nachrichten oft durch, ohne wirklich darüber nachzudenken? Versuchen Sie zu verstehen, was Sie in sozialen Netzwerken anzieht, um sich davon zu lösen.
   • Viele Menschen nutzen das Internet, um Fernsehen, Filme oder Videos anzusehen. Verbringst du viel Zeit auf Netflix oder YouTube? Ist Ihre Hauptbeschäftigung, sich zu entspannen? Gibt es eine andere Aktivität, mit der Sie sich anstelle von Internetvideos entspannen können?
   • Bist du süchtig nach den Nachrichten? Lesen Sie Le Monde, Le Figaro oder andere Online-Zeitungen, um auf dem Laufenden zu bleiben? In diesem Fall können Sie die Papierversionen abonnieren, anstatt die Nachrichten auf Ihrem Bildschirm zu lesen.
   • Spielst du Spiele? Viele Menschen benutzen ihren Computer, um online oder offline Spiele zu spielen. Wie viele Stunden am Tag spielst du auf deinem Computer?
   • Verfolgen Sie die Zeit, die Sie pro Woche auf dem Computer verbringen, indem Sie eine Liste aller besuchten Websites und aller Aktionen auf dem Computer erstellen. Versuchen Sie, die Websites, Apps und Spiele zu finden, die den größten Teil Ihrer Zeit in Anspruch nehmen.

3. 
   

   
   
   
   Fragen Sie sich, wie viel Zeit Sie vor dem Bildschirm verbringen. Viele Menschen sind schockiert, als sie feststellen, wie viel Zeit sie vor ihrem Computer verbringen. Berechnen Sie die ungefähre Anzahl der Stunden, die Sie pro Tag vor dem Computer verbringen. Dies kann Sie zum Anhalten motivieren.
   • Mit Papier und Bleistift können Sie die Momente aufzeichnen, die Sie vor dem Computer verbringen. Notieren Sie sich die besuchten Websites, die gespielten Spiele usw. Beachten Sie auch, wann Sie den Computer einschalten und ausschalten. Berechnen Sie die Summe dieser Stunden am Ende des Tages.
   • Wenn Sie Probleme haben, alle diese Informationen aufzuzeichnen, gibt es eine Zeitverwaltungs- und Analyseanwendung namens RescueTime. Es zeigt, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Computer verbringen und welche Websites, Spiele oder Anwendungen Sie am häufigsten verwenden.

Methode 2 Ändern Sie Ihre Internetnutzung

1. 
   

   
   Erstellen Sie einen Zeitplan für das Internet. Es ist nicht möglich, den Computer sofort zu stoppen. Wir werden immer abhängiger vom Internet und von der Arbeit, unserem sozialen Leben, um unsere Rechnungen zu bezahlen und Einkäufe zu tätigen. Ein Online-Zeitplan ist eine praktikablere Option. Beschränken Sie die Zeit, die Sie im Internet verbringen, ohne die Verwendung dieses Tools vollständig zu unterbinden.
   • Planen Sie die Momente, die Sie vor dem Computer verbringen werden. Angenommen, Sie verbringen Stunden nach dem Abendessen vor dem Internet. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie um ein Uhr vor dem Bildschirm verbringen, und suchen Sie nach Ablauf dieser Zeit eine andere Aktivität, um die Zeit zu vertreiben.
   • Machen Sie eine Liste der Sites, die Sie konsultieren möchten. Einer der Gründe, warum Benutzer stundenlang vor dem Computer sitzen, besteht darin, dass sie Websites aufrufen, die sie nicht besuchen möchten. Da viele Websites Links zu anderen Websites enthalten, können Sie stundenlang auf den Computer übertragen werden. Stellen Sie mit bestimmten Absichten eine Verbindung zum Internet her. Planen Sie, Ihre zu überprüfen, sich bei Facebook umzuschauen, die Nachrichten zu lesen und den Computer abzureiben.
   • Wenn Sie gelegentlich im Internet suchen, stellen Sie eine Stoppuhr ein, um herauszufinden, nach wie viel Zeit Sie suchen. Gönnen Sie sich ein oder zwei Stunden Zeit, um das Internet spontan zu nutzen, und trennen Sie die Verbindung für den Rest des Tages.

2. 
   

   
   Nutzen Sie die Technologie zu Ihrem Vorteil. Es gibt viele Anwendungen und Plug-Ins, mit denen Sie den Zugriff auf bestimmte Websites blockieren können. Laden Sie diese Art von Anwendung herunter, wenn Sie nicht in der Lage sind, sich selbst zu kontrollieren und die Zeit zu reduzieren, die Sie vor Ihrem Computer verbringen.
   • Wenn Sie Firefox verwenden, gibt es ein Add-On namens LeechBlock. Es kann Websites blockieren, bei denen Sie über einen Zeitraum von Stunden bis Tagen viel Zeit verlieren. Wenn Sie Chrome verwenden, gibt es ein ähnliches Add-On namens StayFocused. Mit Internet Explorer können Sie bestimmte Websites durch Ändern der Blockierungseinstellungen blockieren.
   • Es gibt eine Anwendung für Mac OS namens SelfControl, mit der Sie einige Websites auf eine schwarze Liste setzen können. Sie stellen eine Stoppuhr ein und können für die von Ihnen festgelegte Dauer nicht mehr auf diese Websites zugreifen. Für Windows-Benutzer gibt es eine ähnliche Anwendung namens Freedom.

3. 
   

   
   Deinstallieren Sie alles, was Sie nicht benötigen. Wenn Sie die meiste Zeit auf dem Computer verbringen, um eine bestimmte Anwendung zu spielen oder zu verwenden, ist es möglicherweise an der Zeit, dieses Programm einfach zu deinstallieren.
   • Warum brauchst du deinen Computer? In den meisten Fällen muss Ihr Computer Ihre Arbeit überprüfen und Zugriff auf Ihre Kalender und Ihren Zeitplan haben. Abhängig von Ihrem Standort und Ihrem Job haben Sie möglicherweise unterschiedliche Anforderungen. Fragen Sie sich, was Sie brauchen und was Sie nicht brauchen, und nehmen Sie von dort aus Änderungen vor.
   • Es kann schwierig sein, ein Spiel zu deinstallieren, das Sie häufig spielen, insbesondere wenn Sie Daten und Informationen haben, die Sie durch die Deinstallation verlieren. Möglicherweise haben Sie nicht genug Willenskraft, um dies zu tun. Sprechen Sie mit einem Freund oder Verwandten über Ihr Gefühl, zu viel Zeit vor dem Computer zu verbringen. Er kann Ihnen helfen und das Spiel für Sie deinstallieren.

4. 
   

   
   Erschweren Sie den Zugang zum Computer. Manchmal ist "aus den Augen, aus dem Kopf" ein wirksames Sprichwort, um Ihren Zeitaufwand am Computer zu reduzieren. Wenn Sie einfach den Zugriff auf den Computer erschweren, haben Sie etwas mehr Zeit, sich zu fragen, was Sie gerade tun, und die Entscheidung zu treffen, eine Pause von Ihrem Computer einzulegen.
   • Ordnen Sie den Computerbildschirm neu an. Es ist ein einfacher Trick, aber effektiv, wenn Sie weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringen möchten. Beseitigen Sie das Internetbrowsersymbol von Ihrem Desktop sowie Verknüpfungen zu Websites wie Facebook und Instagram. Wenn Sie eine Anwendung zum Anzeigen Ihrer s haben, deinstallieren Sie sie.
   • Ändern Sie den Standort des Computers. Wenn Sie einen einfachen Zugriff auf Ihren Computer haben, verwenden Sie ihn mit größerer Wahrscheinlichkeit. Wenn sich Ihr Computer beispielsweise auf dem Schreibtisch in der Nähe Ihres Bettes befindet, beginnen Sie den Tag wahrscheinlich mit einem Blick auf Facebook. Suchen Sie sich einen Platz im Haus, an dem Sie Ihren Computer verlassen, und verwenden Sie keine elektronischen Geräte außerhalb dieses Raums.
   • Trennen Sie Ihr Modem. Wenn Sie auf den Start Ihres Modems warten müssen, haben Sie mehr Zeit, sich Gedanken darüber zu machen, wie gut Sie den Computer verwenden. Trennen Sie das Modem von der Stromversorgung, nachdem Sie es für die zugewiesene Zeit pro Tag verwendet haben.
   • Schalten Sie den Computer aus, wenn Sie ihn nicht verwenden. Dadurch gewinnen Sie mehr Zeit, um sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihre Zeit verbringen.

5. 
   

   
   Machen Sie Pausen. Manchmal müssen Sie es für die Arbeit oder die Schule tun, auch wenn Sie sich der Zeit bewusst sind, die Sie vor dem Computer verbringen. Wenn dies der Fall ist, machen Sie Pausen, um die physischen und emotionalen Nebenwirkungen zu vermeiden, die durch die Zeit entstehen, die Sie vor dem Computer verbringen.
   • Machen Sie regelmäßig Pausen, wenn Sie den Computer zum Abschließen eines Projekts verwenden. Sie werden oft versucht sein, vor dem Computer eine Pause einzulegen. Zum Beispiel gibst du dir nach einer Stunde Arbeit die Erlaubnis, etwas Zeit auf Facebook oder Twitter zu verbringen. Ziehen Sie stattdessen nach fünfzig Minuten vor dem Computer zehn Minuten lang die Beine aus oder machen Sie eine Pause, um etwas zu knabbern und Musik zu hören.
   • Es gibt auch 10-minütige Übungen, die Sie während Ihrer Pausen machen können. Diese Übungen helfen Ihnen, mit Stress umzugehen, und können einige der gesundheitsschädlichen Auswirkungen beseitigen, die durch zu viel Zeit vor dem Bildschirm verursacht werden. Zum Beispiel Pumpen, Bauchmuskeln oder Flexionen.
   • Sie können auch mit zehn Minuten Meditation entspannen. Sie finden Meditationstechniken online oder können sich von einem Freund beraten lassen, der Meditation praktiziert.

Methode 3 Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 
   

   
   Finde Hobbys. Oft dient der Computer als Hauptquelle der Entspannung. Wenn Sie sich an dieses Ziel gewöhnt haben, versuchen Sie, neue Hobbys zu finden, um Ihrer übermäßigen Nutzung des Internets entgegenzuwirken.
   • Wenn Sie etwas suchen, das Sie nach der Arbeit zu Hause tun können, versuchen Sie es mit Kreuzworträtseln, Sudoku, Brettspielen und Kartenspielen. Wenn Sie mit einem Mitbewohner, Ihrer Familie oder Ihrem Partner zusammenleben, können Sie eine Nacht voller Spiele anbieten.
   • Richten Sie Tage ohne Internet oder Tageszeiten ohne Internet für andere Aktivitäten ein. Oft reduzieren Sie Ihren Internetverbrauch, indem Sie in die Wildnis gehen. Wandern Sie am Wochenende und joggen Sie nach der Arbeit.
   • Wenn Sie viel online lesen, sollten Sie Bücher kaufen oder Zeitschriften abonnieren, die Ihren Interessen entsprechen. Das abendliche Lesen kann Ihnen helfen, den Bildschirm zu verlassen.

2. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Psychiater. Die übermäßige Nutzung des Internets ist manchmal mit bereits bestehenden Störungen wie Depressionen und Angstzuständen verbunden. Sie könnten sogar an einer Internetabhängigkeit leiden.
   • Wissen, wie man die Symptome von psychiatrischen Störungen erkennt. Haben Sie eine traurige, leere oder anhaltende Taubheitsgefühl? Fühlen Sie sich schuldig oder hilflos? Haben Sie aufgrund dieser Gefühle Probleme, Entscheidungen zu treffen oder pünktlich fertig zu werden? Haben Sie irgendwelche physischen Effekte wie Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen oder Verdauungsstörungen bemerkt?
   • Benutzen Sie den Computer oder das Internet, um diesen Gefühlen auszuweichen oder sie zu bekämpfen? Haben Sie im Internet Gefühle der Euphorie, die Ihre Stimmung vorübergehend beruhigen?
   • Sie können einen Psychiater finden, indem Sie die Website Ihres Gegenseitigkeitsvereins konsultieren und einen Termin mit einem von Ihrer Versicherung abgedeckten Therapeuten vereinbaren. Wenn Sie Student sind, ist es manchmal möglich, einen Fachmann an der Universität zu konsultieren.
   • Sei geduldig Es kann eine Weile dauern, bis der richtige Berater gefunden ist. Wenn Sie sich mit einem Therapeuten nicht wohl fühlen, können Sie einen anderen finden.

3. 
   

   
   Nutzen Sie das Internet, um Ihr wirkliches Leben zu verbessern. Wenn Sie das Internet nutzen, um Ihr soziales Leben zu fördern, werden Sie weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Nutzen Sie Ihren Computer zu Ihrem Vorteil. Pläne schmieden und Leute treffen.
   • Machen Sie Pläne mit Ihren Freunden. Mithilfe von Facebook-Ereignissen, Google Kalender und anderen elektronischen Einladungssystemen können Sie mit anderen kommunizieren und Pläne erstellen. Da die meisten Leute viel Zeit online verbringen, werden sie Ihnen sicherlich besser antworten und sich an Ihre Einladung erinnern, als wenn Sie sie angerufen oder eine Einladung per E-Mail gesendet hätten.
   • Verwenden Sie Sites wie Meetup. Meetup ist eine Website, auf der Gruppen in vielen Städten nach Interessen sortiert sind. Erstelle ein Meetup-Profil und gehe zu einer Veranstaltung in deiner Nähe. Es ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.
   • Chatten Sie über Skype oder Google Chatten Sie mit Ihren Freunden, die weit weg von zu Hause wohnen. Einer der Gründe, die Menschen betreffen, die zu viel Zeit online verbringen, ist, dass sie dadurch isoliert werden. Wenn Sie Videoanrufe verwenden, die über Skype oder Google Chat verfügbar sind, um mit Ihren weit entfernten Freunden zu chatten, bringt Sie das Internet näher zu anderen, anstatt ein Gefühl der Isolation zu erzeugen. Dies mag zwar kontraproduktiv erscheinen, Sie könnten jedoch weniger Zeit online verbringen, wenn Sie in besserer Stimmung sind.