Wie man wirft

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Entwickle deinen mentalen Mut
• Methode 2 Stärken Sie Ihren Körper
• Methode 3 Dränge täglich

Die stärksten Menschen sind diejenigen, die Hindernissen standhalten, andere in gefährlichen Situationen führen und den Kopf hoch halten, wenn andere sie senken. Wenn Sie sich verhärten möchten, müssen Sie hart arbeiten und Anstrengungen unternehmen, um Ihre besten Eigenschaften zu verbessern und Ihre Negativität zu bekämpfen. Dies wird nicht einfach sein, aber die Ausdauer und der Widerstand, die Sie auf diesem Weg entwickeln, geben Ihnen das Gefühl, sicher zu sein, und Sie sind bereit für jede Herausforderung.

Stufen

Methode 1 Entwickle deinen mentalen Mut

1. Identifizieren Sie Ihre natürlichen Stärken und Schwächen. Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie sich selbst auf die ehrlichste Art und Weise, indem Sie sich fragen, in welchen Bereichen Sie sich auszeichnen und woran Sie interessiert sind und warum. Dies kann eine schwierige Übung sein, aber wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Neigungen erkennen, können Sie sie besser kontrollieren und eine stärkere Person werden.
   • Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie defensiv sind, wenn jemand Ihre Arbeit kritisiert, können Sie sich Sorgen machen, dass Sie stürzen oder unter einer fehlenden Versicherung leiden. Sie können an diesen tieferen Problemen arbeiten, damit Sie durch die Kritik anderer nicht mehr in die Defensive geraten.
   • Um Ihre eigenen Neigungen zu erkennen, versuchen Sie, Momente zu notieren, in denen Sie sich panisch, verängstigt oder besorgt fühlten und Ihre Reaktionen. Sie können einen engen Freund oder Kollegen bitten, Ihnen dabei zu helfen, diese Situationen für Sie zu finden.
   • Schon das Nachdenken über die eigenen Stärken und Schwächen kann Ihnen helfen, ein stärkerer Mensch zu werden. Es braucht Mut und Kraft, sich selbst ehrlich anzusehen, und wenn Sie die Punkte gefunden haben, an denen Sie arbeiten müssen, fühlen Sie sich motivierter, die Herausforderung anzunehmen.
   • Wenn Sie Probleme haben, Ihre Stärken zu identifizieren, verwenden Sie ein Online-Formular, um eine bessere Vorstellung zu bekommen.

2. 
   

   
   
   
   Übe ruhige Reaktionen auf Druck und Stress. Es ist wichtig zu wissen, wie man stark bleibt, wenn etwas schief geht, um ein stärkerer Mensch zu werden. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um entspannt zu bleiben und eine stressige Situation in den Griff zu bekommen. Übe dann so viel wie möglich in drucklosen Situationen, um es zur zweiten Natur zu machen.
   • Probieren Sie verschiedene Methoden wie tiefes Atmen, Zählen bis zu zehn, Spazierengehen oder Tee oder Wasser trinken. Sie können auch versuchen, ein oder zwei Minuten lang mit einem Familienmitglied oder Freund in den sozialen Netzwerken zu sprechen.

3. 
   

   
   Verbessere deine Versicherung Stück für Stück. Es ist natürlich, manchmal an sich selbst zu zweifeln, aber wenn Sie sich von ihm kontrollieren lassen, verhindern Sie, dass Sie schwierige Entscheidungen treffen und vermeiden schlechte Situationen. Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken haben, stellen Sie sie in Frage, indem Sie sie in positive Gedanken verwandeln. Dies wird als "Reframing" bezeichnet. Wenn Sie sich in Bezug auf die richtige Entscheidung nicht sicher sind, nutzen Sie alle verfügbaren Informationen, treffen Sie die beste Wahl und folgen Sie ihr mit Zuversicht, ohne es zu bereuen.
   • Wenn Sie zum Beispiel einen negativen Gedanken über den Typ haben: "Ich werde mit Sicherheit scheitern", können Sie ihn in etwas anderes ändern: "Ein Fehler ist möglich, aber nur dann sicher, wenn ich es nicht versuche. "
   • Identifizieren Sie Ihre Talente und üben Sie sie. Sie werden sich einzigartig und versiert fühlen, was Ihnen sehr dabei helfen wird, Ihre Versicherung zu verbessern.
   • Ändern Sie Ihre Einstellung und sehen Sie beängstigende Situationen als Chance, zu wachsen. Akzeptieren Sie sie, gehen Sie an Ihre Grenzen und sehen Sie, wozu Sie wirklich fähig sind.
   • Seien Sie sich anderer kognitiver Verzerrungen bewusst, die sich auf Ihr Denken und Ihre Wahrnehmung auswirken können.

4. 
   

   
   
   
   Trainiere dich selbst, um alleine zu sein und dich deinen Gedanken zu stellen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um nach der Seele zu suchen. Worauf haben Sie geachtet? Ist das das, wofür du deine mentale Energie ausgeben willst? Akzeptieren Sie zunächst Ihre Gedanken so, wie sie sind, und zwingen Sie sie dann, sie in Gedanken der Stärke, Sicherheit und Motivation umzuwandeln.
   • Versuchen Sie es mit Meditation, um sich zu konzentrieren und Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Sie arbeiten, um sich zu entspannen, Ihr Bewusstsein zu verbessern und sich zu konzentrieren, werden Sie in stressigen Situationen mehr Ausgeglichenheit und Ruhe finden.

5. 
   

   
   Respektiere und akzeptiere deine Gefühle. Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit gestresst und überfordert zu fühlen. Sei dir deiner Sorgen, deiner Panik oder deines Stresses bewusst und beschuldige dich nicht zu sehr, es wird dich nur noch wütender machen. Kehren Sie stattdessen zu Ihren beruhigenden Techniken zurück, um diese Emotionen zu überwinden.
   • Wenn Sie wütend werden, heißt das nicht, dass Sie keine starke Person sind. Hardcore-Leute können sich überfordert fühlen. Wahrer mentaler Widerstand bedeutet zu wissen, wie man akzeptiert, respektiert und über seine Gefühle hinausgeht, um zu vermeiden, was man kontrolliert.

6. 
   

   
   Sprechen Sie mit einem Freund oder Therapeuten, wenn Sie Hilfe benötigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Herausforderungen und Schwierigkeiten Ihres Lebens zu überwinden, haben Sie das Recht, um Hilfe zu bitten. Versuchen Sie, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen, oder sprechen Sie mit einem Berater oder Therapeuten, wenn Sie sich bei einem Fachmann wohl fühlen.
   • Wenn Sie um Hilfe bitten, heißt das nicht, dass Sie schwach sind. Tatsächlich zeigt es, dass Sie stark genug sind, um zu wissen, dass Sie Hilfe brauchen, und mutig genug, um danach zu fragen.
   • Wenn Sie mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen, sagen Sie ihm: "Ich habe mich in letzter Zeit nicht sehr stark oder sicher gefühlt, und ich denke, ich würde mich besser fühlen, wenn ich mit jemandem darüber sprechen könnte. Möchten Sie eine Weile herumspielen? "

Methode 2 Stärken Sie Ihren Körper

1. 
   

   
   Kombinieren Sie Cardio- und Kraftübungen. Um physisch gehärtet zu werden, müssen Sie sich langfristig anstrengen, aber die Versicherung und die Stärke, die Sie schöpfen werden, sind es nicht wert. Arbeiten Sie daran, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Widerstand zu erhöhen, indem Sie sich Ziele setzen und Ihre Arbeit in Ihren Alltag integrieren.
   • Mache mehrmals pro Woche Cardio-Übungen beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Fordern Sie sich heraus, indem Sie die Distanz vergrößern und sich für Rennen wie Marathons und Triathlons anmelden.
   • Heben Sie Gewichte, indem Sie sich auf alle Muskelgruppen in Ihrem Körper konzentrieren. Wenn Sie besser werden, zwingen Sie sich, Gewichte und Wiederholungen zu erhöhen.
   • Sie können auch einem Sportverein beitreten, um beispielsweise Fußball, Volleyball oder Basketball zu spielen und in einem Wettbewerbsumfeld zu trainieren.

2. 
   

   
   Üben Sie, indem Sie die Pausen verkürzen. Sie können sich schneller anpassen und erholen, wenn Sie Ihren Körper zwingen, mehr Wiederholungen und mehr Training in kürzerer Zeit durchzuführen. Denken Sie daran, zwischen den Sitzungen gut auf Ihren Körper zu achten, sich zu dehnen und gut zu essen, um Verletzungen zu vermeiden.
   • Wenn Sie zum Beispiel drei Sekunden mit einer Minute Pause zwischen den einzelnen Läufen machen, verringern Sie diese auf 55 Sekunden und dann auf 50 Sekunden. Passen Sie die Intervalle langsam an, um sich nicht zu erschöpfen.

3. 
   

   
   Iss gesund um deinem Körper zu helfen. Wenn Sie gut essen, fühlen Sie sich wohl und können Ihren Übungen folgen. Bevorzugen Sie ganze und frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte.
   • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Junk-Foods wie Limonaden und Fastfoods und reduzieren Sie auch Ihre Zuckeraufnahme.

4. 
   

   
   Steigern Sie Ihre Flexibilität um deinen Gelenken zu helfen. Wenn Sie flexibler werden, vermeiden Sie Verletzungen und profitieren mehr von Ihren Übungen. Dehnen Sie Ihre Muskeln nach den Übungen, um sie zu verlängern, solange sie noch warm sind, und um später Krämpfe zu vermeiden.
   • Dehnen Sie sich nicht vor Ihren Übungen. Versuchen Sie stattdessen eine kurze Aufwärmübung von fünf bis zehn Minuten, z. B. Laufen, Seilspringen oder Springen auf der Stelle, und dehnen Sie sich dann ein wenig, sobald die Muskeln warm sind.
   • Probieren Sie Yoga zum Dehnen, das Ihren Körper wärmt und gleichzeitig Ihren Geist beruhigt.

5. 
   

   
   Bringen Sie Ihren Körper in unangenehme Situationen. Geistiger Widerstand und körperlicher Widerstand stehen in enger Beziehung zueinander. Indem Sie Ihren Körper in unangenehme Situationen zwingen, versetzen Sie sich in einen Geisteszustand, in dem "Ihr Geist die Materie beherrscht" und Sie geistig stark genug sind, um den harten körperlichen Bedingungen standzuhalten.Dies wird schwierig, weshalb Sie kleine Schritte unternehmen müssen, um eine unangenehme Situation zu überwinden.
   • Finden Sie kleine, unangenehme Übungen und zwingen Sie sich, sie auszuführen, indem Sie beispielsweise beim Gehen alle Äste über Ihrem Kopf berühren. Dies gibt Ihnen die Gewohnheit, Ihren Willen zu üben, egal was Ihr Körper sagt.
   • Sie können auch andere Dinge ausprobieren, z. B. kalt duschen, barfuß laufen oder eine Diät einhalten, die Sie nicht mögen, z. B. indem Sie Süßigkeiten und Fastfood vollständig weglassen.
   • Gewöhnen Sie sich langsam an Ihren Körper. Wenn Sie beispielsweise versuchen, kalt zu duschen, senken Sie die Temperatur zunächst jeden Tag um einige Grad.

6. 
   

   
   Probieren Sie verschiedene Trainingsformen aus. Ihr Körper könnte die ganze Zeit die gleichen Übungen machen, was sowohl physisch als auch psychisch zu einer Plateau-Phase führen könnte. Überschreiten Sie die Grenzen dessen, was Sie mit härteren Formen der körperlichen Betätigung tun können, die Sie noch nicht ausprobiert haben.
   • Versuchen Sie zum Beispiel Kickboxen, Kampfsport oder Überleben.
   • Wenn Sie sich mit Übungen herausfordern, die Sie nicht kennen, verbessern Sie Ihre geistige und körperliche Widerstandskraft und Ihre Energie.

7. 
   

   
   Setzen Sie sich extremen Umgebungen und Situationen aus. Um sich zu verhärten, reicht es nicht aus, stark zu sein und Energie zu haben. Sie müssen auch in der Lage sein, ruhig zu bleiben und auf körperlich anstrengende Situationen zu reagieren. Erlernen Sie Überlebensfähigkeiten, um mit Gefahren umzugehen, und üben Sie in weniger schwierigen Situationen, um zu wissen, wie Sie im Gefahrenfall vorgehen müssen.
   • Sie können Ihre Überlebensfähigkeiten trainieren, indem Sie zelten gehen oder ein Überlebenstraining absolvieren.

8. 
   

   
   Gehen Sie mit Motivation und Engagement an Ihre Grenzen. Wenn Sie mit einer Herausforderung konfrontiert sind, die Sie Ihrer Meinung nach nicht bewältigen können, wenn Sie sich zu müde fühlen oder nicht motiviert sind, ist der Prozess der Formfindung ebenso wichtig wie die Ergebnisse. Indem Sie sich zwingen, Ihre Gesundheit zu verbessern und stärker zu werden, entwickeln Sie eine physische und mentale Stärke und Widerstandskraft, die Sie härten wird.
   • Es ist immer wichtig, Ihre körperlichen Einschränkungen zu erkennen. Beginnen Sie nicht mit einer Übung, die Sie noch nie ausprobiert haben, oder einer extremen Diät. Versuchen Sie, sich ein Ziel zu setzen, und nähern Sie sich diesem schrittweise auf eine Weise, die Ihren Körper schont.
   • Wissen Sie, wie Sie den Unterschied zwischen Schmerzen und Verletzungen erkennen und achten Sie darauf, sich nicht zu verletzen. Wenn Sie mit extremer körperlicher Betätigung noch nicht vertraut sind, sollten Sie einen Trainer in Betracht ziehen.

Methode 3 Dränge täglich

1. 
   

   
   Fragen Sie sich Ziele und erreichen Sie diese. Beginnen Sie mit kleinen Zielen, die Sie erreichen können, indem Sie sich für ein oder zwei Dinge entscheiden, die Sie jeden Tag erreichen möchten. Fügen Sie langfristige Ziele hinzu, um in Zukunft etwas zu erreichen. Dann krempeln Sie die Ärmel hoch und arbeiten Sie so hart wie möglich, um dorthin zu gelangen.
   • Es kann schwierig sein, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, aber je mehr Sie trainieren und das Gefühl haben, näher dran zu sein, desto einfacher wird es.
   • Versuchen Sie, kurzfristige Ziele zu erreichen, indem Sie beispielsweise mehrere Tage im Voraus Projekte für die Arbeit oder die Schule abschließen, jede Woche ein neues Gericht zum Abendessen zubereiten oder jeden Tag spazieren gehen, um in Form zu kommen.

2. 
   

   
   Lernen Sie aus Ihren Fehlern, anstatt sie zu beheben. Gehärtete Menschen können ihre Fehler und Möglichkeiten nutzen, um sich zu verbessern und durch sie belastbarer und erfolgreicher zu werden. Anstatt sich für Ihre Fehler zu bestrafen, treten Sie zurück, um zu sehen, was passiert ist, was Sie falsch gemacht haben und was Sie tun können, um zu vermeiden, dass sich derselbe Fehler wiederholt.
   • Verschwenden Sie Ihre Energie nicht darauf, sich selbst zu bemitleiden oder sich zu entschuldigen. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Fehler und stellen Sie sicher, dass Sie die Situation beheben können.

3. 
   

   
   Beschwere dich nicht. Wenn die Leute denken, dass Sie verhärtet sind, tun Sie Ihr Bestes, um positiv zu bleiben und ohne sich zu beschweren, damit umzugehen. Wenn Sie sich beschweren, verschwenden Sie einfach Ihre Zeit und Sie haben einen Winser, der nichts tun kann. Handeln Sie als die starke, entschlossene und sichere Person, die Sie sind. Es wird andere inspirieren, so werden zu wollen wie Sie.
   • Wenn Sie etwas Dampf ablassen müssen (das passiert jedem), tun Sie es privat. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder lenken Sie Ihre Energie positiv, zum Beispiel durch Bewegung.
   • Kennen Sie den Unterschied zwischen dem Teilen negativer Gefühle und dem Beschweren. Versuchen Sie statt zu jammern: "Ich glaube nicht, dass dies der beste Weg ist, um dieses Projekt zu leiten. Warum sollten wir nicht etwas anderes versuchen? »Bieten Sie unterschiedliche Lösungen an und seien Sie offen für das, was andere denken.
   • Widerstehen Sie der Notwendigkeit, sich Sorgen zu machen. Wenn Sie Ihre Bedenken teilen, zeigen Sie anderen häufig, dass Sie nicht versichert sind.

4. 
   

   
   Stellen Sie sich Herausforderungen und Problemen. Denken Sie darüber nach, was Sie vermeiden oder vermeiden, und tun Sie die harte Arbeit, um sich ihnen zu stellen. Lassen Sie all Ihre Fluggewohnheiten hinter sich und wenden Sie sich der Realität zu. Akzeptieren Sie Ihr Leben so, wie es ist, und verpflichten Sie sich, alles zu tun, was Sie wollen.
   • Versuchen Sie, sich von größeren Ablenkungen zu trennen, um Ihren Kopf zu entleeren. Schalten Sie den Fernseher, Ihr Telefon oder Ihren Computer für einen Abend oder sogar mehrere Tage aus, um Ihre Aufmerksamkeit zu korrigieren.

5. 
   

   
   Mache freiwillig Dinge, die dir Angst machen. Sie werden sich niemals verhärten, wenn Sie nur die Dinge tun, die Sie bequem machen. Üben Sie das Verlassen Ihrer Komfortzone, um neue Aktivitäten auszuprobieren und sich neuen Erfahrungen zu öffnen, die Sie sonst auf natürliche Weise vermeiden würden.
   • Was sind die Dinge, die dich erschrecken? Entscheide dich, deine Angst zu überwinden. Wenn Sie es hassen, in der Öffentlichkeit zu sprechen, bereiten Sie eine Rede für die Hochzeit eines Freundes vor. Wenn Sie Angst vor Wasser haben, nehmen Sie an Kursen teil, um das Schwimmen zu erlernen.

6. 
   

   
   Sei stark, wenn andere dich brauchen. Es ist viel schwieriger, andere zu berücksichtigen, als im eigenen Interesse zu handeln, und starke Leute kümmern sich immer um andere, wenn sie es brauchen. Seien Sie stark, wenn Ihre Familie oder Freunde Sie brauchen. Wenn ein Fremder Hilfe braucht, helfen Sie ihm. Wenn Sie in einer Gruppe sind, melden Sie sich freiwillig.
   • Achten Sie auch darauf, auf Ihre Familie aufzupassen. Seien Sie verantwortlich, damit sie wissen, dass sie auf Sie zählen können.
   • Schlagen Sie sich vor und leiten Sie andere, wenn sie einen Führer brauchen. Wenn Sie sich beispielsweise in einem Gebäude befinden, während der Feueralarm ertönt, helfen Sie anderen, sich zu beruhigen und in Sicherheit zu kommen.

7. 
   

   
   Akzeptieren Sie die Änderungen. Veränderung ist ein Teil des Lebens und ein hartherziger Mensch akzeptiert, dass er nicht alles kontrollieren kann. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie tun können, um erfolgreich zu sein, und erreichen Sie Ihre Ziele, um zu akzeptieren, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich an jede Situation anpassen können und die Herausforderungen kennenlernen, denen Sie gegenüberstehen.
   • Akzeptiere schwierige Situationen und ungewollte Veränderungen, ohne daraus einen Berg zu machen. Vergessen Sie nicht, dass Sie in der Vergangenheit schwierige Situationen durchgemacht haben und Sie werden es wieder tun.

• Lernen Sie andere Methoden der Emotionskontrolle, um glücklich zu bleiben, Erfolg zu haben und gute Beziehungen zu anderen zu pflegen.
• Treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer eigenen Werte, anstatt nach Meinung der Mehrheit.
• Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen. Die Menschen gehen natürlich anders mit Stress um und die Dinge, die Sie quälen, wirken sich möglicherweise weniger auf andere aus und umgekehrt. Konzentrieren Sie sich auf die Veränderungen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.