Einschlafen (für Kinder)

Autor: Peter Berry

Erstelldatum: 20 August 2021

Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024

Inhalt

Stufen
Teil 1 Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Teil 2 Vermeiden Sie einige Dinge, die den Schlaf beeinträchtigen können
Teil 3 Bequem im Bett sein

In diesem Artikel: Vor dem Schlafengehen entspannenVermeiden Sie einige Dinge, die für den Schlaf schädlich sein könnenWohlfühlen im Bett

Unfähig zu sein, sich leicht zu bewegen, ist schmerzhaft und es wird nur schlimmer, wenn Sie ganze Nächte in Ihrem Bett verbringen, ohne zu schlafen. Dies kann Ihre Leistung während des Tages beeinträchtigen, weshalb Sie Wege finden müssen, um leicht einzuschlafen. Wenn Sie es wirklich satt haben, nach einem langen Tag nicht mehr so schnell einschlafen zu können, versuchen Sie, sofort Änderungen vorzunehmen.

Stufen

Teil 1 Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie etwas Entspannendes zu tun. Versuchen Sie, eine entspannende Übung zu machen oder ein Lied zu summen, oder versuchen Sie einfach, ruhig zu sitzen oder sogar ein wenig zu meditieren. Setzen Sie sich auf Ihr Bett oder auf eine bequeme Oberfläche, um sich zu entspannen.
Beruhigen Sie sich. Vergiss all die Dinge, die du an dem Tag getan hast: Es spielt keine Rolle mehr, denn morgen ist ein neuer Tag.
- Befreie dich von schlechten Gedanken. Die Dinge werden am Morgen erträglicher und konkreter erscheinen. Diese schlechten Gedanken loszuwerden, die Ihnen in den Sinn kommen, kann Ihnen die meiste Zeit helfen.
- Denken Sie an einen neuen Turm in der Stadt, an Einhörner, Katzen usw. Oder denken Sie an Ihr Stofftier oder Ihre Tiere.
Leise Musik oder Naturgeräusche hören. Wenn Sie laute Songs wie Rap oder Rock hören, möchten Sie tanzen und können später als gewöhnlich ins Bett gehen.
Nehmen Sie ein Glas heiße Milch oder Tee. Wählen Sie einen beruhigenden Tee, der für die Schlafenszeit geeignet ist und kein Koffein enthält. Trink es langsam.
Tagebuch führen. Schreiben Sie über Ihren Tag oder kritzeln Sie einfach etwas.

Teil 2 Vermeiden Sie einige Dinge, die den Schlaf beeinträchtigen können

Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist. Wenn es in Ihrem Zimmer zu heiß oder zu kalt ist, könnte es Sie wach halten. Es wird empfohlen, dass die Temperatur nachts 18 ° C beträgt, um gut zu schlafen.
Verdunkeln Sie zunächst Ihr Zimmer. Wenn in Ihrem Zimmer Licht ist, schließen Sie die Vorhänge, ziehen Sie die Jalousien oder blockieren Sie das Licht mit einer Decke.
Verwenden Sie keine elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Es wird empfohlen, vor dem Zubettgehen keine Computer, Laptops oder Tablets zu benutzen. Diese Geräte können Ihr Gehirn zu aktiv halten, und das von vielen Geräten ausgestrahlte Licht kann Ihr Gehirn dazu anregen, noch länger wach zu bleiben.
- Verwenden Sie die Funktion "Nicht stören" oder "Lautlos", um zu verhindern, dass Ihr Gerät einen Anruf, eine Warnung oder eine Benachrichtigung ausgibt. Sie können sogar den Zeitpunkt festlegen, zu dem Sie kontaktiert werden möchten.
Betonen Sie sich nicht für einige Dinge. Wenn Sie in der Schule gescholten wurden, versuchen Sie, darüber zu lachen oder es zu vergessen. Das Nachdenken über schlechte Erfahrungen kann Sie wach halten.
Trinken Sie nachts keine koffein- oder zuckerhaltigen Getränke. Sie können dich wach halten. Versuchen Sie außerdem, Ihre Zuckeraufnahme abends und nachts zu reduzieren, um übermäßige Energie zu vermeiden.

Teil 3 Bequem im Bett sein

Versuchen Sie sich zu entspannen, tief durchzuatmen und Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Schließen Sie einfach Ihre Augen und stellen Sie sich vor, was Sie wollen.
- Schließe deine Augen und denke an den schönen Tag, der dich morgen erwartet.
Lies ein Buch. Lesen ist eine großartige Möglichkeit zum Entspannen und Schlafen.
- Sie können versuchen, die Augen zu schließen und an ein Buch zu denken, etwa an die Personen, die es finden, oder an den Grund, warum sich die Handlung auf eine bestimmte Weise entwickelt und was Ihrer Meinung nach passieren könnte.
Wenn Sie noch wach sind, gehen Sie auf die Toilette und trinken Sie Wasser. Hören Sie anschließend entspannende Musik oder lesen Sie ein Buch.
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf einer Wolke. Fühlen Sie sich wie süß, stellen Sie sich vor, Sie schweben am Himmel, während Sie von den Wolken gewiegt werden. Oder denken Sie an Ihren Tag oder den schönen Tag, der kommt.
Zähle die Schafe jede Nacht. Mit diesem Trick können Sie einschlafen und Ihre mathematischen Fähigkeiten verbessern.
Genieße den Tag, der gerade vergangen ist. Es lohnt sich, über positive Dinge nachzudenken, und Sie werden wahrscheinlich von etwas Schönem träumen.
- Denken Sie an Dinge, die Sie gerne tun oder die Sie am nächsten Tag vorhaben. Lassen Sie sich jedoch nicht von den Dingen belasten, die auf Sie warten. Wenn Sie beispielsweise im Klassenzimmer die Kontrolle haben, ist es besser, sich abzulenken, als darüber nachzudenken, wenn Sie gleich schlafen.
Bitten Sie einen Ihrer Eltern, Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Einer von ihnen kann neben Ihnen auf dem Boden sitzen, Ihre Hand halten, Ihre Hand sanft streicheln, um Sie zu beruhigen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
- Wenn Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater wecken müssen, betreten Sie nicht den Raum. Öffnen Sie die Tür vorsichtig und fragen Sie: "Mama, könnten Sie kommen? Ich kann nicht schlafen "
- Wenn Sie nachts aufwachen, bitten Sie Ihre Eltern, Sie zu beruhigen und zu verwöhnen.
Entspannende Musik zum Leuchten bringen. Smooth Jazz und Soft Rock sind nicht schlecht, aber klassische Musik und Schlaflieder sind ausgezeichnet.
Machen Sie es sich bequemer, wenn möglich.
- Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, Ihre Position zu ändern. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, versuchen Sie, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen.
- Wenn Ihre Kissen zu unbequem werden, drehen Sie sie um oder legen Sie sie an die Wand, damit Sie nicht zur Wand schauen. Wenn Sie sie an die Wand stellen, kann es Sie immer noch stören. Wenn Sie also ein zusätzliches Kissen haben, legen Sie es bequem auf das andere Kissen.
- Wenn Sie die Hitze mögen, nehmen Sie eine Decke. Bitten Sie im Sommer Ihre Eltern, die Lufttemperatur zu senken, um Ihr Zimmer nachts zu erfrischen. Stellen Sie sicher, dass es im Raum nicht zu kalt wird, da Sie sonst Gänsehaut bekommen und aufwachen können. Oder versuchen Sie, einen Fuß auf die Decke zu setzen.
- Wenn Sie umarmen müssen, können Sie ein Haustier streicheln oder ein Stofftier oder Kissen gegen Ihre Brust schütteln.
- Wenn Sie nachts aufstehen, sollten Sie Ihre Decken bequem und sicher verstauen.