Wie man schläft, wenn man aufgeregt ist

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3:
  Benimm dich wie ein normaler Abend
• Beratung
• Warnungen
• Notwendige Elemente

Der Co-Autor dieses Artikels ist Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak ist ein in Chicago zugelassener Psychologieberater. Er absolvierte die American School of Professional Psychology im Jahr 2011.

In diesem Artikel werden 16 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Erwarten Sie den nächsten Tag so ungeduldig, dass Sie nicht einschlafen können? Aufregung kann Sie die ganze Nacht wach halten oder Sie daran hindern, sich zu beruhigen. Wenn Sie Ihren Körper und Geist entspannen, können Sie sich ausruhen, auch wenn der nächste Tag eine Quelle der Aufregung (oder Angst) ist.

Stufen

Methode 1 von 3:
Benimm dich wie ein normaler Abend

1. 3 Nehmen Sie ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl sie nicht so gut erforscht sind wie verschreibungspflichtige Medikamente, können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen beim Schlafen helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie es gut nutzen.
   • Baldrian wird oft verwendet, um den Schlaf für Hunderte von Jahren zu fördern.
   • Melatonin ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert. Ein synthetisches Melatonin-Präparat kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Denken Sie jedoch daran, dass Licht die Produktion von Melatonin stört und Sie vor dem Zubettgehen keinen Bildschirm reparieren müssen, selbst wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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Beratung

• Das Nachlesen Ihres Lieblingsbuchs kann viel entspannter sein als das Eintauchen in einen neuen Roman. Ein Buch, das Sie so sehr lieben, dass Sie es ein zweites oder drittes Mal mit Vergnügen lesen können, wird Ihnen bei jeder Wiederholung unterschiedliche Emotionen vermitteln. Und Sie werden nicht den Eifer verspüren, das Buch zu Ende zu bringen. Sie werden bereits wissen, was passieren wird, und statt sich auf die Handlung zu konzentrieren, werden Sie all die kleinen Details entdecken, die zu einem Ende führen, das Sie bereits kennen.
• Vergessen Sie nicht, vor dem Schlafengehen auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie nachts aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen, haben Sie möglicherweise Probleme, wieder einzuschlafen.
• Trinken Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke. Es würde Ihren Schlaf beeinträchtigen, da Koffein ein Stimulans ist, das dem Körper hilft, wach zu bleiben. Hören Sie Musik, die Sie beruhigend finden.
• Versuchen Sie, die Augen zu schließen und alle lauten Geräte auszuschalten.
• Wenn nichts funktioniert, versuchen Sie, den Verlauf des Ereignisses zu visualisieren, das Sie so sehr erregt, und schließen Sie dabei die Augen. Sie könnten dann langsam einschlafen, während Sie von diesem Ereignis träumen.
• Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich. Atme und stelle dir vor, wie du dich mit jedem Atemzug ein wenig tiefer in den Schlaf drückst. Sie werden in kürzester Zeit schlafen.
• Spannen Sie Ihren ganzen Körper an und entspannen Sie sich dann sanft. Beginnen Sie an Ihren Zehen und steigen Sie dann langsam wieder auf. Sie werden sich bald entspannter fühlen.
• Wenn Sie Geburtstag haben, denken Sie an alle Geschenke, die Sie erhalten, und versuchen Sie, sie zu zählen. Es wird dich schnell nerven und du wirst einschlafen und von deinen Gaben träumen.
• Zählen Sie die Schafe oder Ihren Atem. Dies lenkt Sie von Ihren anderen Gedanken ab, die Sie am Schlafen hindern könnten.
• Versuche dich zu erschöpfen. Ein schnelles Training kann Ihnen beim Schlafen helfen.
• Teilen Sie Ihre Aufregung mit Ihrer Familie und Ihrem besten Freund.

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Warnungen

• Vermeiden Sie in dieser Nacht koffeinhaltige Getränke. Diese Substanz verhindert den Schlaf, auch wenn sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
• Trinken Sie während der Stunde vor dem Schlafengehen nichts und essen Sie während der drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts.

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Notwendige Elemente

• Ein Buch
• Musik
• Ein heißes Getränk
• Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche
• Eine geeignete Abdeckung (weder zu dick noch zu dünn)

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